E Iai le Penefiti o le Soifua Maloloina i le Pata Kofe?

Anotusi

• O le a le pata kofe?
• Talaʻaga
• Kofe pulufana
• O le inu pata kofe maua ai penefiti soifua maloloina?
• E ono faʻamanuiaina i latou o loʻo 'aʻai i le ketogenic
• E mafai ona faʻalauiloa lagona o le tumu
• Filifili mo se taumafataga oona paleni
• Le pito i lalo

O le maualalo o meaʻai gaʻo i le karate na faʻatupuina se manaʻoga mo gaʻo maualuga, maualalo meaʻai gaʻo ma mea inu e aofia ai le kofe pata.

E ui o oloa pata kofe e sili ona lauiloa i tagata maualalo le karbiti ma le paleo tagata fiafia, e toʻatele e tau mafaufau pe i ai se mea moni i le latou faʻamoemoe o penefiti soifua maloloina.

Lenei tusitusiga faʻamatalaina o le pata kofe, o le a le mea e faʻaaoga ai, ma pe o le inuina e mafai ona aoga i lou soifua maloloina.

O le a le pata kofe?

I le sili ona faigofie ma sili ona masani ai foliga, pata kofe ua na o sina manino kofe gaosi faʻatasi ma pata.

Talaʻaga

E ui o le tele o tagata e talitonu o le pata kofe o se tuʻufaʻatasiga o onapo nei, o lenei maualuga gaʻo vai inu na faʻaumatia i le talafaasolopito atoa.

Tele aganuu ma alalafaga, e aofia ai le Sherpa o le Himalayas ma le Gurage o Aitiope, na inu pia kofe ma pata ti mo le tele o seneturi.

Nisi tagata nonofo i le maualuga maualuga itulagi faʻaopopo pata ia latou kofe poʻo lauti mo sili manaʻomia malosiaga, pei o le nonofo ma galulue i le maualuga maualuga eria faʻateleina latou kalori manaʻomia (,,).

Ma le isi, tagata i le Himalayan itulagi o Nepal ma Initia, faapea foi ma nisi eria i Saina, masani inu lauti faia ma yak pata. I Tibet, pata ti, poʻo po cha, o se meainu faʻaleaganuʻu inuina i aso uma ().

Kofe pulufana

I aso nei, aemaise i atunuʻu atiaʻe pei o Amerika, Peretania, ma Kanata, pata kofe masani lava ona faʻasino i le kofe o loʻo iai pata ma popo poʻo le MCT suauʻu. O le MCT e tu mo le medium-chain triglycerides, o se ituaiga gaʻo e masani ona maua mai i le popo suauʻu.

Bulletproof kofe o se faʻailoga iloga na faia e Dave Asprey e aofia ai le kofe, pata fafagaina mutia, ma le MCT suauʻu. E alofagia e le au maualalo karbasi tagata fiafia ma faʻapea e faʻamalosia le malosi ma faʻaititia le manaʻo, faʻatasi ai ma isi penefiti.

I aso nei, e faʻaaoga e tagata le kofe pata, e iai ma le kofe Bulletproof, mo mafuaʻaga eseese, pei ole faʻamalosia o le paʻu o le pauna ma faʻamalosia le ketosis - ose metabolic state e faʻatamaia ai e le tino le gaʻo e avea ma ona faʻavae malosiaga autu.

E mafai ona e saunia gofie le kofe pata ile fale. A le o lea, e mafai ona e faʻatauina mai ni meaʻai kofe pata muamua, e iai ma le kofe Bulletproof, i faleoloa poʻo luga ole laiga.

Tele aganuu i le salafa o le lalolagi ua inuina pata kofe mo le tele o seneturi. I atunuʻu atiaʻe, e 'aʻai e tagata pata kofe, pei o Bulletproof cafe, mo mafuaʻaga eseese, o nisi e le lagolagoina e faʻamaoniga faasaienisi.

O le inu pata kofe maua ai penefiti soifua maloloina?

O loʻo tumu le initaneti i faʻamaoniga masani ole fai mai o le inu pata kofe e faʻamalosia ai le malosi, faʻateleina ai le taulaʻi, ma faʻamalosia ai le paʻu o pauna.

Nei o ni saienitisi-lagolagoina faʻamanuiaga penefiti e faʻatatau i le tagata lava ia mea e masani ona faʻaaoga e fai ai pata kofe:

• Kofe. Faʻapipiʻiina i le soifua maloloina faʻalauiloaina antioxidants pei o le chlorogenic acid, kofe ono faʻateleina le malosi, faʻalauteleina le faʻatupuina, faʻamalosia le susunuina o gaʻo, ma e oʻo lava i le faʻaititia o tulaga lamatia o nisi faʻamaʻi ().
• Pata fafaga-mutia. O le pata e fafagaina i le mutia o loʻo iai le maualuga o aofaʻi o antioxidants mamana, e aofia ai beta carotene, faʻapea foi ma le maualuga o aofaʻi o anti-inflammatory omega-3 fatty acid, nai lo le pata masani (,).
• Suauʻu popo poʻo le MCT suauʻu. O le suauʻu popo o se gaʻo maloloina e ono faʻateleina ai le HDL (lelei) kolisi ma faʻaititia ai le fulafula. O le suauʻu MCT ua faʻaalia e faʻamalosia ai le paʻu o pauna ma faʻaleleia le kolesterol i nisi o suʻesuʻega (,,,,).

E ui lava e manino o mea na faʻaaoga e fai ai le pata kofe e ofoina atu le tele o penefiti soifua maloloina, e leai ni suʻesuʻega na suʻesuʻeina le taua o le tuʻufaʻatasia o nei mea aoga.

E ono faʻamanuiaina i latou o loʻo 'aʻai i le ketogenic

Tasi le aoga o le pata kofe e faatatau ia i latou e mulimuli i le ketogenic diet. Inu i se maualuga gaʻo vai inu pei o pata kofe ono fesoasoani tagata i luga o le keto taumafataga aapa atu ma tausia ketosis.

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le aveina o le suauʻu MCT e ono fesoasoani e faʻatupuina le nutrosis ketosis ma faʻaititia ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le fesuiaʻi i le ketogenic diet, ua lauiloa foi o le "keto flu" ().

Atonu ona o le MCT suauʻu e sili atu i le "ketogenic" nai lo isi gaʻo, o lona uiga e sili atu ona faigofie ona liua i molelaʻau e taʻua o ketones, lea e faʻaaogaina e le tino mo le malosi peʻa i le ketosis ().

E aoga foi le suauʻu popo ma le pata mo i latou o loʻo taumafa i le ketogenic ona o le taumafaina o meaʻai e tele gaʻo e aoga e oʻo atu ai ma faʻatumau ai le ketosis.

O le tuʻufaʻatasia o gaʻo nei ma le kofe e mafai ai ona faʻatumuina, faʻamalosia, o le keto-friendly mea inu e mafai ona fesoasoani i le au ketogenic.

E mafai ona faʻalauiloa lagona o le tumu

O le faʻaopopoina o pata, suauʻu MCT, poʻo le popo suauʻu i lau kofe o le a atili ai ona faʻatumuina ona o le tele kalori ma le agavaʻa o gaʻo e faʻateleina ai lou lagona. Peitaʻi, o ni meainu kofe pata e mafai ona ofi ai le silia ma le 450 kalori i le ipu (240 ml) ().

E lelei pe a fai o le ipu kofe pata ua suia se taumafataga e pei o le 'aiga o le taeao, ae o le faʻaopopoina o lenei maualuga kalori pia i lau meaʻai masani o le taeao e mafai ona mafua ai le faʻatupulaia o le mamafa pe a fai e le taʻua le kalori i aso o totoe o le aso.

Filifili mo se taumafataga oona paleni

E ese mai i le avea ma filifiliga mo i latou e manaʻo e aapa ma faʻatumauina le ketosis, pata kofe e le ofaina tele soifua maloloina penefiti.

E ui lava o vaega taʻitasi o le pata kofe e maua ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, e leai se faʻamaoniga e taʻu mai ai o le tuʻufaʻatasia i totonu o le tasi meainu e maua ai faʻamanuiaga e sili atu nai lo mea e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina eseese i le aso atoa.

E ui lava o tagata pata kofe fiafia e fautuaina le inu pata kofe i le mea o se taumafataga, filifilia o se sili atu nutrient-mafiafia, lelei-o le taumafataga taumafataga o se sili atu filifiliga maloloina, tusa lava pe o le a le mamanu mamanu oe mulimuli ai.

E ui lava o le pata kofe e ono aoga ai tagata i le ketogen diet, e leai se faʻamaoniga faʻailoa mai o le inu e maua ai penefiti i tua atu oi latou e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o ona vaega taʻitasi o se vaega o lau masani meaʻai.

Le pito i lalo

O le kofe pata e leʻi leva atu na lauiloa i le lalolagi i Sisifo, ae e leai se faʻamaoniga e lagolagoina ai ona faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

Mai lea taimi i lea taimi o le inuina o se ipu kofe pata e foliga mai e le afaina, ae o le aotelega, o lenei maualuga kalori mea inu e le manaʻomia mo le tele o tagata.

Atonu o se fesoasoani fesoasoani meaʻai mo i latou e mananaʻo e aʻapa ma faʻatumau le ketosis. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona faʻaaoga e le au fai meaʻai maualalo le karapeti pata ile meaʻai o le taeao.

Ae ui i lea, tele o keto-faauo taumafataga filifiliga ofoina sili atu taua tele mea lelei nai lo pata kofe mo le tutusa numera o kalori.

Nai lo le inuina o le pata kofe, e mafai ona e seleseleina le aoga o le kofe, pata fafagaina mutia, MCT suauʻu, ma le suauʻu popo i le faʻaopopoina o mea ia i lau masani meaʻai i isi auala.

Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e faʻatupu au pateta suamalie ma le tamaʻi pata e fafagaina mutia, faʻapipiʻi fualaʻau i le suauʻu popo, faʻaopopo le MCT suauʻu i se mea lamolemole, poʻo le fiafia i se ipu vevela kofe lelei i le taimi o lau malaga i le taeao.