O le inuina o le kafeini e faʻaleleia ai le faʻatinoina o le toleniga

Anotusi

• Faʻamanuiaga o kafeini mo toleniga
• E sili atu le kafeini i luma pe pe a maeʻa toleniga?
• Fautuaina le aofaʻi o kafeini
• O ai e le tatau ona faʻaumatia kafeini

O le inuina o le kafeini aʻo leʻi faia toleniga e faʻaleleia ai le faʻatinoga o le tino aua e i ai sona aafiaga faʻaosofia i le faiʻai, faʻateleina ai le naunautaʻi ma le faʻamaoni e toleni. I se faʻaopopoga, e faʻateleina maso maso ma gaʻo mu, ma faʻaititia le maeʻa-toleniga lelava, o le lagona o le lelava ma maso vaivai i le maeʻa faʻamalositino gaioiga.

O le mea lea, kafeini fesoasoani i aerobic ma anaerobic toleniga, i le faʻaopopoina i le aumaia o penefiti pe a faʻaumatia pe a maeʻa toleniga, aua e faʻafaigofieina le aveina o le suka mai le toto i maso, lea e fesoasoani i maso toe faʻaleleia.

O le aofaʻi maualuga fautuaina o lenei faʻaopopoga e tusa ma le 6 mg i le kilokalama o le mamafa, e tutusa ma le 400 mg poʻo le 4 ipu kofe malosi. O lona faʻaaogaina e tatau ona faia i le feololo, aua e mafai ona mafua ai vaisu ma nisi itu aʻafiaga, pei o le itaitagofie ma le le moe.

Faʻamanuiaga o kafeini mo toleniga

O aoga o le inu kofe ae e leʻi aʻoaʻoina:

• Faaleleia le uaʻi atu ma le uaʻiaua e galue o se faiʻai faʻaosofia;
• Faʻateleina le gaioi ma uiga, mo le faʻaititia o le lagona o le lelava;
• Faateleina le malosi, maso maso ma le teteʻe;
• Faʻaleleia le manava, mo le faʻamalosia o le alatele e faʻalauteleina;
• Faʻafaigofieina gaʻo mu i maso;
• Paʻu paunaaua o loʻo i ai le aʻafiaga o le thermogenic, e faʻatelevave ai le metabolism ma le susunuina o gaʻo, faʻaopopo i le faʻaititia o le fiaai.

O le aafiaga o le faʻateleina o gaʻo mu o le kofe fiafia mamafa paʻu ma faʻateleina maso maso, faʻapea foi ma le faʻaleleia o le lagona o le lelava i le maso pe a maeʻa faʻamalositino gaioiga.

E sili atu le kafeini i luma pe pe a maeʻa toleniga?

Caffeine tatau ona sili atu faʻaumatia i le muamua-toleniga e faʻaleleia atili faʻamalositino gaioiga i le taimi uma aerobic ma hypertrophy faʻamalositino gaioiga. E pei ona mitiia vave e le gastrointestinal tract ma oʻo atu i le tumutumu o faʻasalaga i le toto pe a ma le 15 i le 45 minute, o le mea sili ona lelei e faʻaumatia e tusa o le 30 minute i le 1 itula ae leʻi faia toleniga.

Ae ui i lea, e mafai foi ona faʻaumatia i le ao, ona o lana gaioiga e alu mai le 3 i le 8 itula i le tino, e oʻo atu i le aʻafiaga e oʻo atu i le 12 itula, lea e fesuisuiaʻi e tusa ai ma le metotia faʻavae.

I le maeʻa ai o toleniga, kafeini mafai ona faʻaaogaina e tagata afeleti o loʻo saili ia maua maso maso, aua e fesoasoani i le aveina o suka i le maso ma i maso toe faʻaleleia mo le isi toleniga, ae sili ona tatau ona talanoa i le nutristist e iloilo pe o lenei filifiliga e sili atu ona aoga nai lo muamua-faʻataʻitaʻiga faʻaaogaina i tulaga taʻitasi.

Fautuaina le aofaʻi o kafeini

Ole aofaʻi fautuaina ole caffeine mo sili atu le faʻatinoga ile taimi o toleniga o le 2 i le 6 mg ile kilokalama o le mamafa, ae o lona faʻaaogaina e tatau ona amata i le maualalo o vailaʻau ma faʻasolosolo faʻateleina, e tusa ma le faʻapalepale o tagata taʻitasi.

O le tui maualuga mo le 70 kg tagata, mo se faʻataʻitaʻiga, e tutusa ma le 420 mg poʻo le 4-5 kopi tunu, ma o le sili atu o lenei fualaʻau e mataʻutia, aua e ono mafua ai matuia aʻafiaga, pei o le vevesi, palpitation ma niniva. Aʻoaʻo atili i le kofe ma inuina kafeini e mafai ona mafua ai le soona inu.

E iai foʻi le Kafini i isi meaʻai, pei o vai inu ma sukalati. Siaki le laulau i lalo mo le aofaʻi o kafeini i nisi o meaʻai:

Caffeine mafai foi ona faʻaumatia i le tulaga o faʻaopoopoga, pei o kapsula poʻo le tulaga o le anhydrous caffeine, poʻo le methylxanthine, o lona faʻamamaina pauta fomu, lea e sili atu ona tuʻufaʻatasia ma mafai ona sili atu ona malosi aʻafiaga. O nei faʻaopoopoga e mafai ona faʻatau i faleoloa poʻo taʻaloga oloa. Vaʻai le mea e faʻatau ai ma faʻafefea ona faʻaaoga kapisi kapisi.

I se faʻaopopoga i le caffeine, o mea inu malosi a le aiga o se filifiliga sili foi lea e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga o toleniga, ma maua ai le tele o le malosi e toleni ai. Vaʻai pe faʻafefea ona saunia se mea inu malosi malosi ma le meli ma le tipolo e inu ai i le taimi o lau toleniga, ma matamata i lenei vitio mai le matou nutristist:

O ai e le tatau ona faʻaumatia kafeini

O le faʻaaogaina o le kafeina poʻo le kofe e sili atu e le fautuaina mo tamaiti, maʻitaga fafine, fafine e faʻasusu, ma tagata e maualuga le toto, arrhythmia, maʻi fatu poʻo le papala papala.

E tatau foi ona alofia e tagata o loʻo tigaina ile le maua o se moe, popole, migraine, tinnitus ma le labyrinthitis, aua e atili ai ona leaga faʻailoga.

I se faʻaopopoga, o tagata e faʻaaogaina anticepressants MAOI, pei o Phenelzine, Pargyline, Seleginine ma Tranylcypromine, mo se faʻataʻitaʻiga, tatau ona aloese mai le maualuga o fualaʻau o kafeini, aua e ono i ai se faʻatasiga o aʻafiaga e mafua ai le toto maualuga ma vave le tata o le fatu.