9 Aʻafiaga Aoga o Tele Kofeine

Anotusi

• 1. Popole
• 2. O le le mautonu
• 3. Faʻamatalaga o le Digestive
• 4. Malepe maso
• 5. Vaisu
• 6. Toto Maualuga
• 7. Toto vave o le fatu
• 8. Le lavava
• 9. Faʻalaʻoaʻo soo ma Faanatinati
• Le Laina Lalo

Kofe ma ti lauti o ni mea inu maloloina lelei.

Tele o ituaiga aofia ai kafeini, o se vailaʻau e ono faʻamalosia ai ou lagona, metabolism ma faʻalemafaufau ma faʻaletino gaioiga (, 2,).

Ua faʻaalia foʻi suʻesuʻega e saogalemu mo le tele o tagata peʻa faʻaaogaina i le maualalo o le aofaʻi ().

Ae ui i lea, o maualuga tui o kafeini ono i ai le le lelei ma e oʻo foi i lamatiaga aʻafiaga aʻafiaga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o au genes e iai sona aafiaga tele i lou faʻapalepale i ai. Nisi mafai ona faʻaaogaina sili atu kafeini nai lo isi e aunoa ma le mauaina o le leaga aʻafiaga (,).

E sili atu, tagata taʻitoʻatasi e le masani i le caffeine ono maua faʻailoga a maeʻa 'aina le mea e masani ona manatu o se feololo fualaʻau (,).

Nei o 9 aafiaga itu o le tele o kafeini.

1. Popole

Kafini ua lauiloa e faʻateleina mataala.

E galue i le poloka o aʻafiaga o le adenosine, o le faiʻai vailaʻau e te lagona ai le lelava. I le taimi lava e tasi, e faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o adrenaline, o le "fight-or-flight" hormone e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le malosi ().

Ae peitaʻi, i le maualuga o tui, o nei aʻafiaga e ono atili faʻamatalaina, e tau atu ai i le popole ma le popole.

O le mea moni, ole faʻafitauli ole popolevale ole faʻatupuina ole caffeine ole tasi lea o mea faʻafesoʻotaʻi e aofia ai le caffeine o loʻo lisiina ile Diagnostic ma le Statistics Manual of Mental Disorder (DSM), lea na lomia e le American Psychiatric Association.

O le maualuga o aso taʻitasi taumafa o le 1,000 mg poʻo le sili atu i le aso na lipotia mai e mafua ai le popolevale, le fiafia ma faʻailoga faapena i le tele o tagata, ae oʻo lava i le feololo o mea taumafa e ono taʻitaʻia ai i le tali tutusa a lagona o tagata i le caffeine (9,).

E le gata i lea, o vailaʻau talafeagai na faʻaalia e mafua ai ona manava vave ma faʻatuputeleina le popole pe a faʻaalu i le tasi nofo (,).

O se tasi suʻesuʻega i le 25 soifua maloloina tamaloloa na maua ai oi latou na aʻafia pe tusa ma le 300 mg o kafeini na maua le sili atu nai lo le faʻaluaina le faʻateʻia oi latou na ave le placebo.

O le mea e mataʻina ai, o tulaga faʻatiga na tutusa i le va o le masani ai ma le le masani ai o tagata faʻaaogaina kafeini, o loʻo fautua mai ai o le tuʻufaʻatasiga ono i ai le tutusa aafiaga i le popolevale tulaga tusa lava pe oe inuina masani ().

E ui i lea, o nei taunuʻuga e muamua.

Kofe kofeini mataupu e sili ona fesuiaʻi. Mo se faʻamatalaga, o se kofe lapoʻa ("grande") i Starbucks e aofia ai le 330 mg o kafeini.

Afai e te maitauina oe masani ona lagona le popole pe le fiafia, atonu o se mea lelei le vaʻai i lau inuina o le kafeini ma tipi ese.

Aotelega: E ui lava
maualalo-i-feololo tui o kafeini mafai faʻateleina mataala, tele aofaʻi ono
taitai atu ai i le popole po o le mimita. Mataitu lau oe lava tali ina ia mafai ona fuafuaina
fia e mafai ona e onosaʻi.

2. O le le mautonu

O le mafai e Kafini ona fesoasoani i tagata e mataala o se tasi lea o ona uiga taua tele.

I leisi itu, o le tele o kafeini e mafai ona faʻafaigata ai ona lava moe moe.

O suʻesuʻega na maua ai o le maualuga o le kafeina o loʻo avea e faʻateleina le aofaʻi o taimi e alu ai e moe. E ono faʻaititia foʻi le taimi moe, aemaise i tagata matutua (,).

I se faatusatusaga, maualalo pe feololo aofaiga o caffeine foliga mai e le afaina tele moe i tagata manatu "lelei momoe," po o latou foi ma i latou lava lipotia insomnia ().

Atonu e te le o iloa o le tele o kafeini o loʻo faʻalavelave i lou moe peʻa e manatu faʻatauvaʻa i le aofaʻi o kafeini o loʻo e inuina.

E ui lava o le kofe ma le ti o mea sili na ona taua o le caffeine, e maua ai foʻi ile soda, koko, malosiʻaga inu ma tele ituaiga vailaʻau.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le malosi o le fana e ono oʻo atu i le 350 mg o kafeini, ae o nisi mea inu malosi e maua ai le tele o le 500 mg i le apa ().

O le mea taua, o le aofaʻi o kafeini e mafai ona e faʻaaogaina e aunoa ma le afaina ai o lau moe o le a faʻamoemoe i ou genetics ma isi mea.

I se faʻaopopoga, kafeina faʻaumatia mulimuli ane i le aso ono faʻalavelave i le moe ona o lona aʻafiaga mafai ona tele ni itula e mouʻese ai.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega a o tumau pea le caffeine i lau polokalama mo le averesi o le lima itula, o le vaitaimi taimi e ono amata mai le tasi ma le afa itula i le iva itula, fuafua i le tagata ().

O se tasi suʻesuʻega na suʻesuʻe pe faʻafefea ona aafia le moe i le taimi e ai ai le caffeine? Na tuʻuina atu e le au suʻesuʻe i le au matutua soifua maloloina le 400 mg o le caffeine a le o le ono itula aʻo leʻi moe, tolu itula ae leʻi moe pe leʻi oʻo i le taimi e momoe ai.

Uma le taimi na ave uma tolu vaega e momoe ma le taimi latou faʻaalu ala i le po na faʻateleina tele ().

Nei iʻuga taʻu mai ai e taua le uai uma i le aofaʻi ma taimi o kafeini e faʻalelei ai lau moe.

Aotelega: Kafeini mafai
fesoasoani ia te oe e ala ala i le ao, ae ono afaina ai lou moe
lelei ma aofaʻi. Tipi ese lau 'ai kafeini i le vaveao
e aloese ai mai faʻafitauli tau moe.

3. Faʻamatalaga o le Digestive

Tele o tagata ua iloa o le taeao o le kofe kofe fesoasoani faʻaoso o latou manava.

Kofe laxative aafiaga na mafua mai i le faʻasaʻolotoina o gastrin, o le homone o le manava gaosia e faʻateleina gaioiga i le kolone. E le gata i lea, ua faʻaalia foi le kofe faʻamamaina e maua ai se tali tutusa (,,).

Ae ui i lea, o le caffeine lava ia e foliga mai e faʻaosofia ai le manava o le manava e ala i le faʻateleina o peristalsis, o le vaʻaiga e faʻasolosolo ai meaai e ala i lau digestive tract ().

I le maua ai o lenei aʻafiaga, e le o se mea e ofo ai le tele o tui o caffeine e ono taitai atu ai i faʻamama nofoa poʻo le manava tata foi i nisi tagata.

E ui lava mo le tele o tausaga kofe na talitonuina e mafua ai papala puta, o le tele o suʻesuʻega e sili atu ma le 8,000 tagata e leʻi mauaina se fesoʻotaʻiga i le va o le lua ().

I leisi itu, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o meainu kafeini ono faʻateleina gastroesophageal reflux faʻamaʻi (GERD) i nisi tagata. E foliga mai e moni lenei mea ile kofe (,,).

I se tamaʻi suʻesuʻega, ina ua inu e ni tagata matutua soifua maloloina se toʻafilemu vai, na latou tofo i le maso o loʻo taofia le manava o mea i totonu o le faʻaʻi - o le faʻaaliga iloga lea o le GERD ().

Talu ai o le kofe mafai ona i ai aafiaga tele i digestive function, oe ono manaʻo e tipi tua i luga o le aofaʻi e inu pe fesuiaʻi i lauti pe a e maua ni faʻafitauli.

Aotelega: E ui ina laʻititi
i le feololo aofaʻi o kofe mafai faʻaleleia le manava gaioi, tele lapoʻa ono ono taʻitaʻia
e tatala ai nofoa poʻo le GERD. Faʻaitiitia lau inu kofe pe fesuiaʻi i le ti
aoga.

4. Malepe maso

Rhabdomyolysis o se matua ogaʻoga tulaga lea afaina ai maso maso ulufale atu i le toto, mafua ai i fatugaʻo le lelei ma isi faʻafitauli.

O mafuaʻaga masani ole rhabdomyolysis e aofia ai manuʻaga, faʻamaʻi, faʻatonuina o fualaʻau, maso maso ma u mai gata oona poʻo iniseti.

I se faʻaopopoga, ua i ai le tele o lipoti o rhabdomyolysis fesoʻotaʻi ma le tele kafeini faʻaaogaina, e ui lava o lenei e fai si seasea (,,,).

I se tasi tulaga, na oso le niniva o le fafine, puaʻi ma mimi pogisa ina ua uma ona inu ia 32 aunese (1 lita) o kofe e tusa ma le 565 mg kafeini. O le mea e lelei ai, na malosi o ia ina ua uma ona togafitia i vailaʻau ma vai ().

O le mea taua, o lenei o se lapoʻa metotia o caffeine e faʻaalu i totonu o se puʻupuʻu taimi, aemaise lava mo se tasi e le masani ai pe matua malamalama i ona aʻafiaga.

Ina ia mafai ona faʻaititia le aʻafia o le rhabdomyolysis, e sili le faʻatapulaʻaina o au taumafa i le 250 mg o le caffeine i le aso, seʻi vagana ua e masani i le taumafaina atili.

Aotelega: Atonu e
atiaʻe rhabdomyolysis, poʻo le malepe o maso faʻaleagaina, pe a uma ona latou inu
tele aofaʻi o kafeini. Faʻatapulaʻa lau faʻaaogaina i le 250 mg i le aso pe afai o oe
le mautinoa lou faʻapalepale.

5. Vaisu

E ui lava i mea lelei uma o le caffeine, ae le faʻafitia e ono avea ma mausa.

O se auiliiliga auiliiliga fautua mai e ui lava o le caffeine e faʻaosoina ni faiʻai faiʻai vailaʻau tutusa ma le auala faia cocaine ma amphetamines, e le mafua ai masani vaisu i le auala o nei vailaʻau faia ().

Peitai, e mafai ona taitai atu ai i le mafaufau po o le faʻalagolago faʻaletino, ae maise lava i le maualuga o metotia.

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 16 tagata na faʻaaogaina le maualuga, feololo pe leai foʻi se kafeini na auai i le suʻega o le upu ina ua oʻo i le po. Naʻo tagata faʻaaoga kafeini maualuga na faʻaalia le faʻaituau mo upu e fesoʻotaʻi ma le kafeina ma sa iai le manaʻoga o le caffeine ().

I se faʻaopopoga, o le tele o taimi o le inuina o le kafeina e foliga mai o se vaega i le faʻalagolago.

I se isi suʻesuʻega, e 213 tagata faʻaaogaina kafeini na faʻamaeʻaina fesili i le maeʻa ai o le 16 itula e aunoa ma le faʻaaogaina. O tagata faʻaoga i aso uma sa sili atu le faʻatuputeleina o le ulu, lelava ma isi faʻateʻaina faʻailoga nai lo tagata le o aso taʻitasi ().

E ui lava e foliga mai e le o se mea moni le fai ma vaisu, ae afai e masani ona e inu tele i le kofe poʻo isi vai inu, e i ai le avanoa lelei e te ono faʻamoemoe ai i ona aʻafiaga.

Aotelega: Alu e aunoa ma
caffeine mo le tele o itula ono taitai atu ai i le mafaufau po o le toʻesea tino
Faʻailoga ia latou e faʻaumatia tele i aso uma.

6. Toto Maualuga

I le aotelega, kafeini foliga mai e le faʻateleina le aʻafiaga o le fatu faʻamaʻi poʻo le stroke i le tele o tagata.

Ae ui i lea, ua faʻaalia e faʻatupuina le toto maualuga i le tele o suʻesuʻega ona o lona faʻaosofia aafiaga i le neula ((,,).

O le maualuga o le toto maualuga o se mea lamatia mo le fatu fatu ma stroke ona mafai ono faʻaleagaina alatoto i le taimi, faʻatapulaʻaina le tafe o le toto i lou fatu ma faiʻai.

O le mea e lelei ai, o le caffeine's effects i le toto maualuga e foliga mai e le tumau. E le gata i lea, e foliga mai e i ai le sili ona malosi aʻafiaga i tagata e le masani ona faʻaaoga.

O le maualuga o le caffeine na faʻaaluina na faʻaalia foi e siitia ai le toto i le taimi o faʻamalositino i tagata soifua maloloina, faʻapea foi ma i latou e maualalo le toto maualuga (,).

O le mea lea, o le uaʻi atu i le metotia ma taimi o le caffeine e taua, aemaise pe a fai ua uma ona maua le toto maualuga.

Aotelega: Kafini foliga mai
e faʻatupuina le toto i le taimi e faʻaalu ai i le maualuga tui poʻo leʻi faia faʻamalositino, pei
faʻapea foʻi ma tagata e seasea faʻaumatia. Ae o lenei aafiaga atonu e na o se taimi le tumau,
o lea e sili ai le mataituina o lau tali.

7. Toto vave o le fatu

O le faʻaosofia o aʻafiaga o le maualuga o le caffeine, ono mafua ai ona tata vave lou fatu.

E mafai foi ona taʻitaʻia ai i le fesuiaiga o le paʻu o le fatu, ua taʻua o le atrial fibrillation, lea na lipotia mai i tagata talavou na faʻaaogaina malosiaga malosiaga o loʻo i ai le tele o tui o caffeine ().

I se tasi suʻesuʻega, o se fafine na inuina le tele o fualaʻau o kafeini efuefu ma fualaʻau i lona taumafai e pule i le ola na atiaʻe se saoasaoa tele o le fatu, paʻu fatuga ma isi matuia faʻafitauli tau soifua maloloina ().

Ae ui i lea, o lenei aʻafiaga e foliga mai e le tupu i tagata uma. Ioe, e oʻo lava i isi tagata e iai faʻafitauli i le fatu e ono mafai ona faʻapalepale i le tele o kafeini e aunoa ma se afaina ai.

I se tasi suʻesuʻega faʻatonutonuina, ina ua 51 fatu fatu faʻaletonu gasegase faʻaumatia 100 mg o caffeine i le itula mo le lima itula, o latou fatu fatu ma paʻu tumau masani ().

Tusa lava poʻo le a le suʻesuʻeina o iʻuga o suʻesuʻega, afai e te maitauina ni suiga i le tata o lou fatu poʻo le pao pe a uma ona e inuina ni vaiinu uaina, mafaufau e faʻaititia lau taumafa.

Aotelega: Toto lapopoa o
Kofiniti ono faʻateleina le tataʻa o le fatu poʻo le pao i nisi tagata. O nei aʻafiaga e aliali mai
e fesuisuiaʻi tele mai lea tagata i lea tagata. Afai e te lagonaina i latou, mafaufau e faʻaititia lau
faʻaaogaina

8. Le lavava

Kofe, ti ma isi mea inu uaina ua lauiloa e faʻamalosia ai le malosi o le tino.

Peitai, e mafai foi ona latou maua le faʻafeagai aafiaga e ala i le taʻitaʻia atu i le toe faʻatamaia o le lelava ina ua tuanaʻi le kafeini lau polokalama.

O se tasi iloiloga o 41 suʻesuʻega na maua ai e ui lava o le caffeine malosiʻaga inu faʻateleina mataala ma faʻaleleia lagona mo le tele o itula, tagata auai na masani ona sili atu le lelava nai lo masani ai le aso na sosoʻo ().

Ioe, afai e te inu pea i le tele o kafeini i le aso atoa, oe mafai ona aloese mai le rebound aʻafiaga. I seisi itu, e ono aʻafia ai lou mafai ona moe.

Ina ia faʻateleina le aoga o le caffeine ile malosiaga ma aloese mai le faʻavaivaia o le lelava, faʻaaoga ile feololo nai lo le maualuga o vailaʻau.

Aotelega: E ui lava
caffeine maua ai le malosi, e mafai ona le tuʻuina atu taʻitaʻia i le lelava pe a o ona aʻafiaga
masaesae Taulaʻi mo feololo faʻaaogaina le caffeine e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻavaivaia o le lelava.

9. Faʻalaʻoaʻo soo ma Faanatinati

Faateleina urination o se masani auga aafiaga o maualuga kafeini faʻaaogaina ona o le tuʻufaʻatasia aafiaga stimulasi luga o le tagāmimi.

Atonu na e maitauina le manaʻomia o loʻo e masani pe a e inu tele kofe poʻo ti i lo masani.

Ole tele o suʻesuʻega vaʻai ile aafiaga ole vailaʻau ile urinary taimi e tele na taulaʻi ile tagata matutua ma i latou e ova le pisa pe le taofiofia (,,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 12 e oʻo i le ogatotonu tagata e i ai talatala na inuina le 2 mg o le caffeine i le pauna (4.5 mg i le kilokalama) o le mamafa o le tino i aso uma na faʻateteleina le tele o le urinary taimi ma le faʻanatinati ().

Mo se tasi e mamafa lona 150 pauna (68 kg), e tusa lea ma le 300 mg o kafeini ile aso.

I se faʻaopopoga, maualuga faʻaaogaina ono ono faʻateleina ai le ono mafai o le atiina ae o le le taofiofia i tagata o loʻo maloloina tagavai.

O le tasi suʻesuʻega tele na tilotilo i aʻafiaga o le maualuga o le caffeine i luga o le le taofiofia i le sili atu ma le 65,000 fafine e aunoa ma le taofiofia.

O i latou na faʻaaogaina le sili atu i le 450 mg i aso uma sa i ai se sili atu faʻateleina le ono aʻafia o le le taofiofia, faʻatusatusa ia i latou na faʻaumatia itiiti ifo i le 150 mg i le aso ().

Afai e te inuina le tele o vai inu vaiʻaiga ma lagona o lou urination e sili atu i le tele o taimi pe faʻanatinati nai lo le tatau ai, atonu o se mea lelei le tipi i tua o lau taumafaina e vaai pe o faʻamalosia ou faʻailoga.

Aotelega: Kofini maualuga
taumafaina ua fesoʻotaʻi i le faʻateleina urinary taimi ma faanatinati i le tele
suesuega. O le faʻaititia o au mea taumafa e ono faʻaleleia atili ai nei faʻailoga.

Le Laina Lalo

Malamalama-i-feololo caffeine faʻaaogaina foliga mai e maua ai ofoofogia aoga soifua maloloina i le tele o tagata.

I leisi itu, o le maualuluga o metotia e ono taʻitaʻi atu ai i faʻamaʻi itu e faʻalavelave ai le olaga i lea aso ma lea aso ma ono afaina ai foʻi ile soifua maloloina.

E ui lava e eseese tali mai lea tagata i lea tagata, ae o le tele o mea taumafa e faʻaalia ai o le tele e le sili atu lona lelei.

Ina ia maua le penefiti o le caffeine e aunoa ma ni manaʻoga leaga, faia se iloiloga faʻamaoni o lau moe, maualuga o le malosi ma isi mea e ono aʻafia ai, ma faʻaititia ai lau taumafa pe a manaʻomia.