Faʻamama tamaiti: 6 autu mafuaʻaga ma le mea e fai

Anotusi

• 1. Ova tele i le lelava
• 2. Faʻateleina le mamafa
• 3. Faafitauli i le salalau
• 4. Faʻamaligiina
• 5. Leai o le calcium poʻo le magnesium
• 6. Toto loloto oona
• Faʻafefea ona puipuia le cramp mai le toe tupu
• E matautia le maʻi o le maʻitaga?

O le foliga mai o cramp i maʻito o se mea e sili ona taatele ma e aafia ai toetoe lava o le afa o fafine maʻitaga, o le masani fesoʻotaʻi ma masani suiga i maʻito.

E ui lava e le o se mafuaʻaga mo atugaluga, o le foliga mai o cramps tatau ona lipotia i taimi uma i le failele, aemaise lava pe a fai o le toe tupu, aua e mafai foi ona avea ma faʻailoga o le faʻaititia o le faʻaititia o le vai poʻo suiga i le taua o nisi minerals, pei e pei o le kalasiuma ma le potasiuma, lea e mafai ona suia e faʻamama ai le faʻaletonu.

I se tulaga lautele, o ni auala lelei e faʻamama ai faʻamaʻi aofia ai: le faʻaloaloaina o le maso ua afaina, faia o se fofō ma faʻapipiʻi vai mafanafana i le nofoaga. Ina ia puipuia i latou mai le aliali mai i taimi uma, i le faʻaopopoina o le faʻatalanoa o le tamaʻitaʻi soifua, e taua le faʻamalositino e le aunoa ma ia tausisi pea paleni meaʻai, mauoa i vai, fualaʻau, fualaʻau ma fatu.

Nei o le sili ona masani ai mafuaʻaga o maitaga cramps ma o le a le mea e fai i tulaga taʻitasi:

1. Ova tele i le lelava

Ole mafuaʻaga masani lea mo le aliali mai o faʻamaʻi i le maʻitaga ma e tupu ona o le maʻitaga o se vaega o suiga tetele i le tino o le fafine, lea e atili ai ona lagona le lelava o le fafine maʻitaga nai lo le masani ai. Lenei lelava mafai faʻaiʻuina tuu tele o le mamafa i maso, aemaise lava i latou i le vae, mafua ai le foliga mai o cramps.

Le mea e fai: masani lava faigofie metotia pei o le faʻaloaloa maso, masimasi le aʻafia vaega ma tuu i luga o mafanafana compresses e lava e faʻamalolo ai le cramp.

2. Faʻateleina le mamafa

O le faʻatupulaia o le mamafa o se tasi o mafuaʻaga autu mo le atinaʻeina o vae vae, aemaise lava ona o le tuputupu aʻe o le pepe, lea e iʻu i le faʻatosinaina o neula ma ala toto e pasi mai le manava i vae.

O le mafuaʻaga lea e masani ai ona aliali mai faʻamomosi maso pe a uma le tolu masina, e pei o le taimi e matua ai le pepe, faʻateleina le omiga.

Le mea e fai: O le mea e tatau ai, e tatau i fafine ona taumafai e faʻateleina le mamafa ma faʻamalieina i se auala maloloina. I se faʻaopopoga, pe a fai o le manava ua matua tele lava e taua foi le malolo sili atu i le ao. Nei o fesoasoani fesoasoani i le taimi o maitaga e aloese ai mai le mauaina o le soona mamafa.

3. Faafitauli i le salalau

I le taimi o le maitaga o se mea masani mo le toto tafe ia lemu ona o le aafiaga o le maitaga homone ma le faateleina o le aofaʻi o le toto i le tino. Mo lenei mafuaʻaga, o se mea masani mo le toto le iʻuga faʻaputuputuina i sili atu aofaʻi i vae, fausiaina fulafula ma faʻafaigofieina foliga vaaia o cramps.

Le mea e fai: o se auala lelei e aloese ai mai lenei ituaiga o cramp o le malolo masani i le aso atoa ma ou vae teʻi maualuga i luga, i luga atu o le tulaga o lou fatu, ina ia faigofie tafe toto.Siaki isi auala e faʻafetauia ai le faʻaputuga o vai i le maʻitaga.

4. Faʻamaligiina

O le lava o le vai e taua tele mo le faʻagaioiga o le tino atoa, e aofia ai ma le atinaʻeina o le pepe. Mo lenei mafuaʻaga, a le o fafine inu le lava vai, e mafai e le tino taumafai e totogi e ala i le aveʻese vai mai nofoaga e le taua tele, e puipuia ai le maʻito. O se tasi o nofoaga e mafai ona aʻafia o maso maso, e le ola lelei ma mafua ai ona afaina.

I se faʻaopopoga i cramps, o isi faʻailoga e mafai ona fesoasoani e faʻamalamalamaina le faʻamamaina e aofia ai le lagona o le fiainu faifai pea, o le faʻaititia o le aofaʻi o miaga ma pogisa samasama mumu.

Le mea e fai: I le taimi o le maitaga e fautuaina e inu i le va o le 6 i le 8 ipu vai i le aso e aloese ai mai le mageso. Siaki i lenei vitio 4 metotia e inu tele vai i le aso:

5. Leai o le calcium poʻo le magnesium

Calcium ma magnesium o ni minerale taua tele e lua mo le faʻagaioiga o maso maso ma, o le mea lea, pe a fai o nisi e i lalo o le lelei taua, faʻalavelave, pei o cramps, ono tulaʻi mai.

Le mea e fai: oe tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi ina ia faia se suʻega toto ma faʻamaonia le maualuga o le calcium ma le magnesium i le tino. Afai ua suia, e ono fautuaina e le fomaʻi le faʻaaogaina o se faʻaopopoga e toe faʻaleleia ai le tulaga o nei minerale.

6. Toto loloto oona

O le sili lea ogaoga ae o le seasea mafuaʻaga cramp i taimi o maʻito. Peitaʻi, o fafine maʻitaga o loʻo i se faʻateleina tulaga lamatia o le fausiaina o niʻa e ono iʻu ina polokaina se tasi o vaʻa i le vae ma mafua ai loloto vein thrombosis.

Peitai, i le faaopoopo atu i cramps, thrombosis o loʻo iai foʻi ma isi faigofie faʻailoga e iloa ai e pei o faʻafuaseʻi ma malosi tiga, fulafula o le vae, mumu ma faʻalauteleina o alatoto.

Le mea e fai: soʻo se taimi e masalomia ai le loloto o le uaua o le thrombosis e taua le alu i le falemaʻi e faʻamaonia ai le siaki ma amata le faʻamaoniga. I nisi tulaga, thrombosis mafai ona foʻia ia lava i ni nai minute, faʻamalieina faʻailoga, ae i soʻo se tulaga e taua i taimi uma le vaʻaia fafine e le fomaʻi. Vaʻai faʻatonuga e 5 e alofia ai le loloto o le uaua o le thrombosis.

Faʻafefea ona puipuia le cramp mai le toe tupu

Nisi o fesoasoani e tatau ona mulimulitaʻia e puipuia ai fou vaega o faʻamaʻi i maʻito o:

• Fai aso uma, aua e fesoasoani e maua ai fetuʻutuʻunaʻi ma faʻasaʻo suiga i le tulaga;
• Faʻataʻitaʻia le malamalama e feololo i faʻamalositino, pei o le savali, pe a ma le 30 minute i le aso, mo le 3 i le 5 aso i le vaiaso, aʻo latou faʻaleleia le malosi, faʻapipiʻi ma faʻasolosolo i maso.
• Aloese mai le faʻamalositino, aua o gaioiga malosi ma le faʻavaivai e mafai foi ona faʻaosoina le lelava ma faʻafuaseʻi maso maso;
• Inu tusa o le 1.5 i le 2 lita i le aso, tausia le tino faʻamasaina;
• Taumafa i se taumafataga mauoa i kalisiu, potassium ma le magnesium, o loʻo iai i meaʻai pei o le avoka, moli moli, faʻi, susu, broccoli, maukeni, almonds, hazelnuts poʻo nati nati, mo se faʻataʻitaʻiga.

E ui lava o nei meaʻai e mauoa i minerale e fesoasoani e puipuia faʻamama, atonu e manaʻomia le ave o faʻaopoopoga mauʻoa i nei minerale, e tatau ona naʻo le fafine maʻitaga pe a faʻailoa mai e le fomaʻi.

Siaki nisi fesoasoani i le vitio lenei:

E matautia le maʻi o le maʻitaga?

E ui lava e matua le toʻafimalie, o le tele o taimi, o le cramp e le mataʻutia, ua fautuaina e mulimuli i le fesoasoani na matou talanoa e faʻamama ai ma puipuia nei vaega.

Peitaʻi, afai e masani ona aliali mai, e fautuaina le lipoti i le fai fafine i le taimi o le maitaga, ina ia mafai ai ona ia suʻesuʻeina mafuaaga talafeagai, e ala i vailaʻau o electrolytes ma vitamini i le toto, ma, pe a tatau ai, faatonuina ni vailaʻau mo le faʻasaʻoga, pei o le magnesium. poʻo vitamini faʻaopopo.