Faʻafefea ona faʻamamaina cramp i le vae, manava poʻo tamai povi

Anotusi

• 1. Cramp i le vae
• 2. Faʻapipiʻi le vae
• 3. Faʻamama tamaʻi povi
• 4. Cramp i le manava
• 5. Faʻamau i le lima poʻo tamailima
• Meaʻai e tau ai cramps

Ina ia faʻamamaina soʻo se ituaiga o cramp e taua tele le faʻaloaloa le maso afaina ma, a maeʻa lena, e fautuaina ia faia se lelei fofo i le maso e faʻaititia pupuga ma aumaia le mapusaga mai le le lelei.

Cramp o le maso spasm, o lona uiga, o se faʻatosinaina le taofiofia o se tasi pe sili atu maso, lea e mafai ona tupu pe a maeʻa malosi faamalositino, i le po po o soʻo se taimi, i le tulaga o le leai o se magnesium, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai i mafuaʻaga mafuaʻaga mo le foliga mai o cramps.

O ni metotia e aveʻese ai cramps o:

1. Cramp i le vae

Mo cramp i luma o le ogavae

I le tulaga o vae vae, o le a le mea e tatau ona fai e faʻamama ai le tiga o le:

• Cramp i luma o le ogavae: tu i luga ma loloʻu le vae ua afaina i tua, e pei ona faʻaalia i le ata, uuina le vae ma tausia lenei tulaga mo le 1 minute.
• Cramp i tua o le ogavae: nofo i luga o le foloa ma ou vae tu saʻo ma loloʻu lou tino i luma, taumafai e paʻi i ou tamatamaivae ma ou tamailima ma nofo i lenei tulaga mo le 1 minute.

2. Faʻapipiʻi le vae

Mo cramp i le vae

A feagai ou tamatamailima agai i lalo, e mafai ona e tuʻu se ie i luga o le foloa ma tuʻu ou vae i luga o le ie ona toso mai lea o le pito i luga o le ie ma uu le tulaga lea mo le 1 minute. O leisi filifiliga o le nofo ma lou vae saʻo ma uu le pito o ou vae ma ou lima, toso ou tamatamailima i le isi itu agai i le cramp, pei ona faʻaalia i le ata.

3. Faʻamama tamaʻi povi

Mo craps cramp

Ole faʻamativaina ole 'pateta vae' e le afaina ai maso o vae, ole mea lea e mafai ona e faia e tu ile 1 mita mai le puipui ma faʻamafa lelei ou vae ile foloa, ma faʻamau lou tino ile itu. , lea e mafua ai ona faʻaloaloa se tamaʻi povi.

Nofo i luga o le foloa ma lou vae tu saʻo ma fai atu i se isi e tulei le pito o lou vae agai i lou tino o se isi filifiliga. Oe tatau ona nofo i soʻo se tasi o nei tulaga mo le tusa 1 minute.

4. Cramp i le manava

Mo cramps i le manava

O se auala lelei e faʻamama ai le manava o le:

• Manava manava: taoto i lou manava, tuu ou lima i ou itu ona faaloloa lea o ou lima, sii i luga lou tino, e pei ona faaalia i le ata. Tumau i lena tulaga mo le 1 minute.
• Cramp i le itu o le manava: tu i luga, faʻaloaloa ou lima i luga o lou ulu, faʻafesoʻotaʻi ou lima, ona piʻo lea o lou tino i le isi itu o le cramp, taofi le tulaga lea mo le 1 minute.

5. Faʻamau i le lima poʻo tamailima

Mo cramp i tamatamailima

O faʻamama i tamatamailima e tupu pe a fai o le tamaʻi konekalate e faʻataʻitaʻi faʻasaga i le alofilima. I le tulaga lena, o le mea ua fautuaina ai oe e fai o le tuu o lou lima matala i luga o le laulau, ma uu le tamaʻi tamaʻi lima ma siʻi ia mai luga o le laulau.

O le isi filifiliga o le uuina ma le lima faʻafeagai ma le cramp, tamatamaʻi lima uma, pei ona faʻaalia i le ata. Tumau i lena tulaga mo le 1 minute.

Meaʻai e tau ai cramps

E fesoasoani foi meaʻai e togafitia ma puipuia ai faʻamaʻi, o lea e tatau ai ona e faʻaaluina i meaʻai e tele i le magnesium ma le vaitamini B, pei o nati Brazil. I se faʻaopopoga, e manaʻomia foi le inu tele o vai aua o le leai o se vai o se tasi foi o mafuaʻaga o cramps. Saili atili auiliiliga i lenei vitio ma le le soifua maloloina Tatiana Zanin:

A faʻapea o faʻamama foliga mai e sili atu ma le 1 taimi ile aso pe sili atu foʻi ile 10 minute e pasi ai, e fautuaina e te feiloaʻi ile fomaʻi aoao e amata togafitiga talafeagai, e ono aʻafia ai ma le potassium poʻo le magnesium faʻaopoopoga, mo se faʻataʻitaʻiga. O faʻamaʻi e masani ona maua i le maʻitaga, ae e tatau ona e faʻailoa i le tamaʻitaʻi faʻapitoa e uiga i lenei mea moni, aua atonu e manaʻomia le ave o le magnesium food supplement, mo ni nai aso, mo se faʻataʻitaʻiga.