Kalisiu - gaioiga ma le mea e maua ai

Anotusi

• Galuega o le kalasi
• Meaʻai e aoga ile kalisiuma
• Mitiia o le kalasiamu
• Fautuaina kalisiu

Kalisiu o se taua minerale mo le fausiaina ma le tausiga o ponaivi ma nifo, i se faʻaopopoga i le taua tele mo maso maso ma faʻapipiʻi o neula lagona.

Talu ai e lautele faʻaaogaina e le tino, e taua ai le faʻaaogaina o kalisiu i ni aofaʻiga talafeagai, aemaise lava i le taimi o tamaiti, ona o le taimi lenei o le olaga e fausia ai ponaivi ma nifo, lea i le lumanaʻi mafai ona galue o se faʻasao o kalisiu. i tulaga o le le atoatoa.

Galuega o le kalasi

Kalisiu e aofia ai i le metabolism o sela uma i le tino, faʻatinoina galuega e pei o:

1. Faamalosia ma avane fausaga i ponaivi ma nifo;
2. Auai i le faʻamaʻa toto;
3. Aveina lagona o neula;
4. Faʻataga le faʻataga ole maso;
5. Tumau paleni pH toto;

Talu ai e lautele faʻaaogaina i le tino, maualalo kalisi oona faʻaaogaina mafai mafua ai le le lava o lenei minerale, lea ona aveʻesea mai ivi e faia ai isi ana gaioiga i le tino. A umi se taimi e tumau ai lenei tulaga, e mafai ona aliaʻe ni faʻafitauli e pei ole osteopenia ma le osteoporosis, ole faʻavaivaia o ponaivi. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona iloa faʻailoga o le leai o se calcium.

Meaʻai e aoga ile kalisiuma

E mafai ona maua le kalisi i meaʻai e pei o susu, yogurt, cheeses ma isi mea e maua mai ai, faʻapea foʻi i sardine apa, Brazil beans, almonds, pinati ma tofu.

Mo se tagata matua e aapa i lona fautuaina aofaiga o kalisiu i le aso, e tatau ona ia faʻaaluina tusa 200 ml o susu + 3 fasi o Minas sisi + 1 masani yogurt i le aso, mo se faʻataʻitaʻiga. Ae ui i lea, o le tele o taimi e le manaʻomia le faʻaaluina o le tele o susu oloa e lava ai kalisiu, aua o nisi aano o manufasi ma fualaʻau o loʻo iai foʻi le aofaʻi lelei o lenei meaʻai. Vaʻai le aofaʻi o kalasiamu i meaʻai.

Mitiia o le kalasiamu

Mo kalisiu ia mitiia lelei, e taua tele le faʻaofiina e aunoa ma meaai o loʻo i ai kafeini, uʻamea, lea e masani ona i ai i aano o manufasi, ma faʻaletino ma oxalates, i ai i fualaʻau e pei o pi ma spinach.

O le isi mea taua mo le faʻaaogaina o le calcium o le iai lea o le Vitamini D, e faʻaosofia ai le manava e mitiia le keli o le kalama ma faʻateleina le faʻamamaina o le calcium i ponaivi. Peitaʻi, e ese mai le susu, o nai meaʻai e mauoa i le Vitamini D, e gaosia tele pe a oʻo le paʻu i le la e aunoa ma le faʻaaogaina o le sunscreen.

I se faʻaopopoga i meaʻai, faʻamalositino, aemaise ai ma mea e aʻafia ai, pei o le savali i luga poʻo le savali, e faʻateleina ai foʻi le aoga o le faʻaaogaina o le calcium ma faʻamalosia ai lona faʻaputuputuina i ponaivi. Vaʻai nisi fesoasoani e faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o le calcium.

Fautuaina kalisiu

O le calcium fautua i le aso e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, pei ona faʻaalia i lalo:

• 1 i le 3 tausaga: 500 milligrams
• 4 i le 8 tausaga: 800 milligrams
• 9 i le 18 tausaga: 1,300 milligrams
• 19 ma le 50 tausaga: 1,000 milligrams
• mai le 50 tausaga le matua: 1,200 milligrams
• Tina maʻitaga e oʻo atu i le 18 tausaga le matutua: 1,300 milligrams
• Tina maʻitaga ina ua mavae 18 tausaga: 1,000 milligrams

Tamaititi o se vaega o le olaga e taua kalisiu mo le fausiaina malosi, mausali ponaivi ma tupu umi ma lautele, i le faʻaopopoina i le vaitaimi o le fausiaina nifo. Ua maeʻa le 50 tausaga, o le manaʻoga mo le calcium faʻateleina e puipuia ai faʻafitauli e pei o le osteoporosis, lea e taatele aemaise lava i fafine pe a maeʻa le menopause.