Fuafua fatu fatu i le maitaga

Anotusi

• Aisea e Taua ai le Faʻamalositino I le taimi o le Maitaga?
• E Iai Tapulaʻa i Faʻamalositino I Le Maitaga?
• O afea e tatau ai ona ou valaʻau laʻu fomaʻi?
• O le a le taulaiga o le fatu fatu?
• E Mafai e Loʻu Taʻutaʻuga Loto Faʻatulagaina Suiga I Le Mae?

Aisea e Taua ai le Faʻamalositino I le taimi o le Maitaga?

O le faʻamalositino o se auala sili lea e te ola maloloina ai a o e maito. Faʻamalositino mafai:

• faʻafaigofie tua tua ma isi tiga
• fesoasoani ia e moe lelei ai
• faateleina lou malosi tulaga
• puipuia le sili atu mamafa mamafa

Ua faʻailoa mai foi o fafine o loʻo lelei tino latou te mauaina le poto masani ile pupuʻu ma le faʻafaigofie ona fanauina.

Tusa lava pe e te le i faʻamalositino masani ae e te leʻi maʻito, o se mea lelei le talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina e uiga i le sau i luga ma se faʻamalositino regimen. O fafine soifua maloloina e masani lava ona fautuaina e maua le 150 minute o faʻamalositino malosi - e pei o le savali, savali, poʻo le aau - i vaiaso taʻitasi. (Psst! Mo vaiaso-i-vaiaso faʻataʻitaʻiga maitaga, fesoasoani faʻamalositino, ma sili atu, saini mo laʻua Ou Te Faamoemoe nusipepa.)

E Iai Tapulaʻa i Faʻamalositino I Le Maitaga?

I taimi ua tuanaʻi, sa lapataʻia fafine e faasaga i faamalositino faamalositino faamalositino i le taimi o maʻito. Ua le toe saʻo lea.Tele fafine e mafai ona faʻaauau pea ma a latou muaʻi maitaga faʻamalositino pei o masani e aunoa ma se faʻalavelave.

E tatau ona e talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amata faʻamalositino i taimi o lou maʻi. Nisi tulaga poʻo faʻailoga e ono mafua ai ona fautuaina oe e lau fomaʻi e aua le faʻamalositino. E aofia ai:

• o loʻo iai nei le maʻi fatu poʻo le mama
• toto maualuga
• palapala toto
• faʻafitauli o le faʻaautagata
• maualuga lamatiaga mo vave fanau

Tele fafine o le a mafai ona faʻamalositino pei o masani a o maʻito. Atonu e manaʻomia le suia o au mea masani pe a fai e te masani ona e auai i taʻaloga poʻo gaioiga e ono aʻafia ai se manuʻa, ona e faigofie atu ona manuʻa pe a e maʻito. Lenei o se vaega ona o lau paleni e tiaʻi ese e suiga i lou tino. Oe tatau ona alo ese mai soʻo se mea e te ono lamatia ai mo le manava manuʻa, pa'ū, poʻo soʻoga manua. E aofia ai le tele o taʻaloga taʻaloga (soka), taʻaloga malosi (tenisi), ma faʻamalositino e aofia ai paleni (faaseʻe).

O afea e tatau ai ona ou valaʻau laʻu fomaʻi?

E taua le uai atu i ou lagona a o e faʻamalositino. Afai e te maitauina faʻailoga nei, soia le toe faʻamalositino i le taimi lava lena ma valaʻau lau fomaʻi:

• palapala toto
• sua faʻasolo mai lou vaʻa
• uteuti poloka
• niniva
• tiga o le fatafata
• tata lelei o le fatu
• tiga le ulu

O le a le taulaiga o le fatu fatu?

O le tata o lou fatu o le saoasaoa lea e tata ai lou fatu. E telegese le paʻu pe a e malolo ma televave pe a fai sau faʻamalositino. Ona o lenei, oe mafai ona faʻaaogaina lou fatu fua faatatau e fua ai le malosi o lau faʻamalositino. Mo vaega uma tausaga, o loo i ai se "taula fatu fuafuaina." O le taulaiga o le fatu tata o le fua o le tataina o lou fatu i le taimi o le lelei faamalositino faamalositino. I le mataituina o le tata o lou fatu ma faʻatusatusa i lau faʻasologa, e mafai ona e fuafuaina pe o e faʻamalositino tele pe le lava le malosi. A e faʻamalositino, e tatau ona e faʻamoemoe e oʻo atu i le faʻatutuina o lou fatu tata ma nofo i totonu o lena tulaga mo le 20 i le 30 minute.

Oe mafai ona fuaina lou oe lava tata fatu i le aveina o lau uaua. Ina ia faia, tuu lou faʻasino ma ogatotonu lima i luga o le tapulima o leisi lima, i lalo ifo o lou limamatua. Oe tatau ona mafai ona lagonaina se pao. (E le tatau ona faʻaaoga lou limamatua e ave le fuataga ona o lona lava uaua.) Faitau le fatu fatu mo 60 sekone. Ole numera e te faitauina o le tata o lou fatu, i le paʻu i le minute. E mafai foi ona e faʻatau se numera numera o le fatu e siaki ai le tata o lou fatu mo oe.

Oe mafai ona maua le taulaiga fatu fua faatatau mo lau tausaga mai le American Heart Association 'upega tafaʻilagi.

E Mafai e Loʻu Taʻutaʻuga Loto Faʻatulagaina Suiga I Le Mae?

Sa masani ona taʻu i fafine maʻitaga o le tata o latou fatu e le tatau ona sili atu i le 140 paʻu i le minute. I le tuʻuina o lena numera i totonu o faʻamatalaga, ua fuafuaina e le American Heart Association o le fatu o le 30-tausaga le matua o le fatu e tatau ona i le va o le 95 ma le 162 pao i le minute i le taimi o faʻamalositino faʻamalositino. Aso nei, e leai se tapulaʻa o le fatu fua faatatau mo fafine maʻitaga. E tatau ona e 'aloʻalo i taimi uma nai le soʻona soʻona soʻoa, ae e te le tau taofia lou fatu tata i lalo o so o se numera faapitoa.

O lou tino e uia le tele o suiga eseese i taimi o maʻito. E taua le uaʻi totoʻa i soʻo se suiga o le tino ua e maitauina, e aofia ai pe a e faʻamalositino, ma talanoa i lau fomaʻi e uiga i ni ou popolega o i ai.