E mafai e Carbs ona faʻaititia lou faʻafitauli o le fatu fatu?

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Areto maua a moni lava leaga rap. O le mea moni, carbs, i se tulaga lautele, e masani ona manatu o le fili o soʻo se tasi o loʻo taumafai e 'ai maloloina pe faʻamamaina le mamafa. E ese mai i le mea moni e tele ituaiga gaʻo oona e lelei tele mo lou tino ma manaʻomia i se paleni paleni (talofa, fualaʻau!), Matou te iloa o le tipiina atoa o se vaega meaai mai lau taumafataga e le masani ai o le sili ona mafaufau lelei filifiliga. .

Lenei, o se fou suʻesuʻega lolomiina i le International Journal of Food Sciences and Nutrition faʻamaonia le mea ua leva ona tatou iloa: E matua le afaina le 'ai o falaoa! O le mea moni, o falaoa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou cholesterol ma le suka toto. E tasi le pu'e, peita'i. Ina ia avatu ia te oe na penefiti, e manaʻomia le faia mai anamua fatu. (Fa'atatau: 10 Mafuaaga e Tatau Ona E 'ai ai Carbs.)

O fatu o loʻo tatou faʻaaogaina nei i le falaoa, pei o le saito, e matua faʻamamaina, ma atili ai le maloloina talu ai o le faʻamamaina e aveese ai mea taua e pei o le uʻamea, alava o meaʻai, ma le vaitamini B. I le isi itu, o fatu anamua, e leʻi faʻamamaina, ma tuʻu ai na meaʻai lelei uma. E ui o le vaega e fai si tele, o nai faʻataʻitaʻiga o fatu anamua e aofia ai sipela, amaranth, quinoa, ma le millet.

I le suʻesuʻega, na tuʻuina atu ai e le au suʻesuʻe i ni tagata se toʻa 45 ni ituaiga eseese o falaoa-tasi na fausia mai se fatu saito mai anamua, o le tasi na faia mai le fatu e le o ni mea totino, ma le tasi na faia mai se fatuga o aso nei - Vaiaso vaiaso. Na ave e le au suʻesuʻe ni faʻataʻitaʻiga toto i le amataga o le suʻesuʻega ma pe a uma taimi taʻitasi o le 'ai o falaoa. Ina ua uma le lua masina o le 'ai o falaoa na faia mai fatu anamua, o le LDL cholesterol o tagata (le leaga!) ma le maualuga o le kulukose toto na matua maualalo. Ole maualuga ole LDL male toto kulukose e ono afaina ai ile fatu ma afaina, ole mea lea e mautinoa e faʻamalosiʻau ai. (Lenei, sili atu i meaʻai suka ma faʻamaʻi fatu fatu.)

Talu ai ona o le suʻesuʻega e laʻititi lava, e tele nisi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻaatoa ai i lalo le faʻamanuiaga ole fatu ole fatuina o fatu anamua. E le gata i lea, e ui lava o le suʻesuʻega na faʻaalia ai na faʻaleleia e tagata le soifua maloloina o le cardiovascular ina ua uma ona 'ai fatu anamua, e leʻi faʻamaonia ai latou te fesoasoani e puipuia le cardiovascular. faʻamaʻi. Ae o le mea sili o mea uma, o lenei suʻesuʻega o se faʻamaoniga o le areto na faia mai le atoa, o fatu anamua e matuaʻi maua lava le tulaga i le soifua maloloina, paleni meaʻai. Amata i nei fua faigofie 10 quinoa fua mo taimi uma.

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