Mafai Ona E Faateleina le Tele o Ou Lima?

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaaoga atili ou muscular ou lima
• Oomiina se polo vaivai
• Faia se moto ma tatalaina
• Galulue ma le kelei
• Faʻataʻitaʻi curls tapulima ma fulufulu tapulima
• Faʻafefea ona faʻateleina le fetuutuunai o ou lima maso
• Faʻamau i lalo
• Mafola mafolafola
• Sulu i luga o tamatamailima
• O le a le mea e fuafua ai le tele o ou lima?
• Faʻaaogaina taua
• Punaoa

Masalo o loʻo e taumafai e faʻamaʻa se pasiketipolo pe uʻu le soka ma le saogalemu. Masalo e te manaʻo e faʻalautele ou tamatamai lima i se piano piano poʻo ni kitara. Pe atonu na o taimi uma na e moomoo ai o ou lima na fai si lapoʻa.

Ae e mafai ona e faʻateleina le lapoʻa o ou lima, pe faʻapei o le faʻamoemoe e mafai ona e faʻalauteleina ina ia fai si maualuga atu ai?

O le mea moni, o le tele moni o ou lima e faʻatapulaʻaina i le tele o ou lima ponaivi. Leai se aofaʻi o le faʻaloaloaina, oomiina, poʻo le malosi aʻoaʻoga e mafai ona faia ai ou ponaivi soʻo se umi pe lautele.

Na fai mai, o le lima e malosi e tusa ma le 30 maso, ma e mafai ona latou tupu faʻamalosia ma sili atu fetuʻunaʻi ma eseese o faʻamalositino.

Ma o le faʻateleina o le malosi ma aapa o ou tamailima ma lima matua, tusa lava pe na o sina mea laitiiti, e mafai ona fesoasoani ia te oe e tusa lava poʻo le a le taʻaloga poʻo mea faifaaili e te taʻalo ai.

Faʻafefea ona faʻaaoga atili ou muscular ou lima

Ina ia faʻamalosia lou uumau i luga o se pasiketipolo, soka, poʻo se fagu faʻamaʻa salsa, e mafai ona e faia ni nai faʻamalositino faigofie.

O nei faʻamalositino o le a le gata ina faʻateleina ai le malosi ma le mafiafia o ni musele lima, ae mafai ona faʻa foliga tetele mai ai ou lima.

Pei o soʻo se faʻamalositino, o se mafanafana lelei e fesoasoani tele i le puipuia o manuʻa ma le le mautonu. Ae e te leʻi faia faʻamalositino faʻamalositino, faʻasusu ou lima mo ni nai minute i le vai mafanafana pe afifi i se solo mafanafana.

O nei togafitiga e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalolo lima tiga poʻo le maʻaʻa e mafua mai i le gugu poʻo isi musculoskeletal tulaga.

O faʻamalositino nei e mafai ona faia faʻalua pe tolu taimi ile vaiaso, ae ia e mautinoa ia e faʻatali mo le 2 aso i le va o faʻamalositino ina ia mafai ai ona toe malosi ou musele lima.

Oomiina se polo vaivai

1. Taofi se polo vaivai vaivai i lou alofilima.
2. Oomi malosi i le mea e te mafaia (aunoa ma le mafua ai o se tiga).
3. Uu mau le polo mo le 3 i le 5 sekone, ona faʻamatuʻu lea.
4. Toe fai, galue i lou auala e oʻo i le 10 i le 12 toe faia i lima taʻitasi.

Mo se fesuiaʻiga, uu se faʻateʻa bola i le va o tamailima ma lima matua o le tasi lima ma uu mo le 30 i le 60 sekone.

E mafai foʻi ona faʻaleleia lou malosi e ala i le faʻaaoga e le aunoa o isi mea faʻamalositino e manaʻomia le omiomi.

Faia se moto ma tatalaina

1. Fai se moto, afifi lou limamatua i fafo o ou tamailima.
2. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute, ona tatala lea o lou lima.
3. Faʻalautele ou tamatamai lima i le lautele e te mafaia mo le 10 sekone.
4. Toe fai 3 i le 5 taimi i lima taʻitasi.

Galulue ma le kelei

Fausia se polo ma ni faʻataʻitaʻiga omea ona faʻataʻalo ese lea. O le faʻamalosia o le kelei o le a faʻamalosia ai ou lima, a o le faia o faʻatagata ma auiliiliga foliga o le a faʻaleleia atili ai ou tomai i le afi.

Faʻataʻitaʻi curls tapulima ma fulufulu tapulima

1. Nofo saʻo i luga ma ou vae faʻamafa luga o le foloa.
2. Uu le moli malamalama (2 i le 5 pauna e amata ai) i le tasi lima.
3. Faʻamau lena lima, alofilima, luga o lou vae ina ia mafai ona faʻalautele atu lava i le pito o lou tulivae.
4. Faʻalelei lou tapulima i luga ina ia e aumaia le mamafa i luga aʻe o le tulivae.
5. Faifai lemu le tapulima i tua i lalo i le amataga tulaga.
6. Fai 10 toe fai, ona sui lea o lima.
7. Fai 2 i le 3 seti o 10 toe fai i lima taʻitasi.

Mo fusi tapulima faʻasolosolo, faia le mea lava e tasi na o le faʻasaga o ou alofilima i lalo.

Faʻafefea ona faʻateleina le fetuutuunai o ou lima maso

O le faʻaloaloaina o ou lima e mafai ona faʻateleina ai le fegasoloaʻi ma le gaioi o gaioiga.

O faʻamalositino nei e mafai ona faia i aso uma. Na o le faʻaeteete ia aua neʻi soona faʻaaluina ou tamatamailima ina ia mafai ona e faʻamamaina soʻo se maso poʻo se uaua o lou tino.

Faʻamau i lalo

Ole fua ole lima e fua ile pito i tua ole lima. E masani lava o se autu o talanoaga i tafatafa o le NFL draft, lea o le i ai o se umi umi umi vaʻaia o se faʻaopopo mo quarterbacks.

Ae o le agavaʻa e uʻu ma togi lelei soka e tele atu mea e fai i le malosi, fetuʻunaʻi, ma metotia.

Ina ia fesoasoani e faʻalauteleina lou lima - o le maualuga le mamao mai lou limamatua i lou tamailima - mulimuli i laʻasaga nei:

1. Tulu malie lou limamatua mai isi tamatamailima ma le limamatua o lou lima faafeagai. E tatau ona e lagonaina sina faʻaloaloa.
2. Taofi mo le 30 sekone, ona malolo ai lea.
3. Toe fai ma lau isi lima.

Mafola mafolafola

1. Tuʻu le tasi lima, alofilima i lalo, luga o le laulau poʻo se isi tulaga mautu.
2. Faʻasolosolo faʻasaʻo uma ou tamailima ia faʻamafa lou lima i luga e pei o le possible
3. Taofi mo le 30 sekone, ona fesuiai lea o lima.
4. Toe fai 3 i le 4 taimi i lima taʻitasi.

Sulu i luga o tamatamailima

O le faʻatutuina o le tamatamailima e umi se taimi, ae e aoga ile faʻateleina o gaioiga.

1. Amata i lou lima alofilima i lalo ma mafolafola i luga o se mautu luga.
2. Siʻi lemu tamatamai lima taʻitasi, tasi i le taimi, mai luga o le laulau ia lava le maualuga ina ia e lagonaina se toso i le pito i luga o lou tamailima.
3. A uma ona faaloloa ou tamatamailima, toe fai le faamalositino 8 i le 10 taimi.
4. Ona toe fai lea i lau isi lima.

O le a le mea e fuafua ai le tele o ou lima?

Pei o vae, taliga, mata, ma isi vaega uma o lou tino, o foliga ma le tele o ou lima e tutasi ia te oe.

Ae e mafai ona e siakiina le averesi fua mo tagata matutua ma tamaiti, pe a fai e te fia iloa le faʻafefea o au mitts fuaina.

Ole telē ole lima e masani ona fua ile tolu auala eseʻese:

• Umi e fuaina mai le tumutumu o lou tamaʻilima umi i lalo i le pipiʻo i lalo tonu o le alofilima.
• Falaoa e fua i le lautele o le lima, lea e faʻafetaiaʻi ai tamatamailima i le alofilima.
• Liʻo e fua faataamilo i le alofilima o lau pule taʻuleleia ma lalo ifo o tuilima, e le aofia ai le limamatua.

Nei o le averesi matutua lima lapoa mo alii ma tamaitai, e tusa ai ma se auiliiliga suesuega e le National Aeronautics and Space Administration (NASA):

E ese mai i le sili atu ma le lua taseni maso, o le lima e aofia ai 26 ponaivi.

O le umi ma le lautele o na ponaivi e fuafuaina e kenera. O se matua poʻo matua matua ma laʻititi pe tele lima e mafai ona pasi na uiga ia te oe.

Mo fafine, o ponaivi tuputupu aʻe masani ona taofi e le ogatotonu o talavou, ma mo tamaloloa, ua na o ni nai tausaga mulimuli ane. Peitai, tele, maso mafai mafai ona faʻateleina mulimuli ane.

O faamalositino e faʻamalosia ai le lima e mafai ai ona tetelē pe mafiafia foi maso, pe a le o toe umi.

O le gagau lima poʻo isi faʻalavelave e mafai foi ona afaina ai foliga ma le tele o le lima.

Faʻaaogaina taua

E ui e le mafai ona sili atu ou tamatamailima pe o lou alofilima se lapoʻa tele, o nai faigofie faʻamalositino mafai ona faʻamalosia ou lima ma faʻateleina ou tamaʻi lima fetuʻutuʻu.

O nei faʻamalositino mafai ona tuʻuina atu ia te oe se uumau ma se lautele lautele lima. Tau lava o le mautinoa ia faʻatinoina ma le faʻaeteete ina neʻi afaina ai lima o loʻo e faʻamoemoe iai mo le tele, tusa lava poʻo le a le latou tele.

Punaoa