13 Meaʻai e mafai ona tuʻu i lalo lou kanesa

Anotusi

• 1. Broccoli
• 2. Karoti
• 3. pi
• 4. Fua
• 5. Kanamoni
• 6. Nati
• 7. Suauʻu Olive
• 8. Turmeric
• 9. Fua Citrus
• 10. Flaxseed
• 11. Tato
• 12. kapeti
• 13. Iʻa gaʻo
• Le Laina Lalo

Ole mea e te 'ai e mafai ona matua aʻafia ai le tele o vaega o lou soifua maloloina, e aofia ai lou ono aʻafia i faʻamaʻi masani e pei o fatu fatu, maʻi suka ma le kanesa.

Ole faʻatupulaia ole kanesa, ae maise lava, ua faʻaalia e tele le aʻafia i au meaʻai.

Tele meaʻai o loʻo iai mea aoga e mafai ona fesoasoani ile faʻaititia ole kanesa.

E tele foʻi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le maualuga taumafa o ni meaʻai e mafai ona fesoʻotaʻi ma le maualalo o le faʻamaʻi.

Lenei tusitusiga o le a suʻesuʻe loloto i le suʻesuʻega ma vaʻai 13 taumafa e ono tuʻuina i lalo lou ono maua i le kanesa.

1. Broccoli

Broccoli o loʻo i ai le sulforaphane, o se vailaʻau o loʻo maua i fualaʻau fualaʻau e mafai ona maua ai ni vailaʻau malosi.

O se tasi suʻesuʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega na faʻaalia ai o le sulforaphane na faʻaititia le tele ma le aofaʻi o sela o le kanesa o le susu e oʻo atu i le 75% ().

E faʻapena foi, le suʻesuʻeina o meaola na maua ai o le togafitia o isumu ma le sulforaphane na fesoasoani e fasioti sela o le kanesa o le prostate ma faʻaititia ai le aofaʻi o le tumora e ova atu i le 50% ().

O nisi suʻesuʻega na maua ai foʻi o le maualuga o le taumafaina o fualaʻau faʻasili e pei o le broccoli e ono fesoʻotaʻi atu i le maualalo o le aʻafiaga o le colorectal cancer.

O se tasi suʻesuʻega o 35 suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai tele o fualaʻau suamalie na fesoʻotaʻi ma le maualalo o le aʻafiaga o le kanesa ole colectal ma le kanesa ().

Faʻaaofia ai le broccoli ma ni nai taumafataga i le vaiaso e ono o mai ma ni penefiti o le kanesa.

Ae ui i lea, ia manatua o le avanoa suʻesuʻega e leʻi tilotilo saʻo atu pe faʻafefea ona afaina le kanesa i tagata i le broccoli.

Nai lo lena, ua faʻatapulaʻaina i le suʻega-paipa, manu ma suʻesuʻega suʻesuʻega a le o le suʻesuʻeina o aʻafiaga o fualaʻau fualaʻau, poʻo aʻafiaga o se faʻapitoa vaega i le broccoli. O le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

AotelegaBroccoli o loʻo i ai le sulforaphane, o se tuʻufaʻatasia na faʻaalia e mafua ai le oti sela sela ma faʻaititia tele tele tumo i suʻega-paipa ma manu suʻesuʻega. Ole maualuga ole taumafaina ole fualaʻau e mafai foi ona fesoʻotaʻi ma le maualalo ole aʻafiaga ole kanesa ole colorectal.

2. Karoti

E tele suʻesuʻega ua maua ai o le 'ai o karoti e fesoʻotaʻi ma le faaititia o lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega na vaʻai i iʻuga o suʻesuʻega e lima ma faʻaiʻuina ai o le 'ai o karoti e ono faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa o le manava e oʻo atu i le 26% ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le maualuga taumafaina o karoti na fesoʻotaʻi ma le 18% maualalo avanoa o le atiaʻe o le kanesa prostate ().

O se tasi suʻesuʻega na suʻesuʻeina le taumafataga o le 1,266 tagata auai ma aunoa ma le kanesa o le mama. Na maua ai o tagata ulaula o loʻo iai nei e le 'aina karoti e faʻatoluina ona maua ile kanesa ole mama, pe a faʻatusatusa ia latou na' aʻai karoti sili atu ile tasi ile vaiaso ().

Taumafai e faʻaofi karoti i lau taumafataga o se meaʻai mama poʻo se meaʻai suamalie naʻo ni nai taimi ile vaiaso e faʻatele ai lau taumafaina ma ono faʻaititia ai lou ono maua i le kanesa.

Tusa lava, manatua o nei suʻesuʻega faʻaalia se fesoʻotaʻiga i le va o le inuina o karoti ma le kanesa, ae aua le faʻamatalaina mo isi mea e ono avea ai se sao.

Aotelega O nisi o suʻesuʻega ua maua se fesoʻotaʻiga i le va o le inuina o karoti ma le faaititia o lamatiaga o le prostate, mama ma le kanesa kanesa.

3. pi

O pi o loʻo maualuga i le fiber, o ni suʻesuʻega na maua e ono fesoasoani e puipui faasaga i le kanesa ole colorectal (,,).

O se tasi suʻesuʻega na mulimulitaʻia tagata 1,905 ma le talaʻaga o faʻamaʻi lanu, ma iloa ai o i latou na faʻaaogaina sili atu kuka, pi mago na ono i ai le faʻaititia o le faʻafitauli o le patu ().

O se suʻesuʻega o meaola na maua ai foi o le fafagaina o isumu pini uliuli poʻo ni fualaʻau a le neivi ona faʻamalosia ai lea o le kanesa o le kolone na poloka le atinaʻe o sela kanesa e oʻo atu i le 75% ().

E tusa ai ma nei iʻuga, o le 'aiina o nai fualaʻau o pi i vaiaso taʻitasi e ono faʻateleina ai lau' ava i totonu ma fesoasoani e tuʻu i lalo le aʻafiaga o le kanesa.

Ae ui i lea, o le taimi nei suʻesuʻega e faʻatapulaʻaina i manu suʻesuʻega ma suʻesuʻega e faʻaalia ai faʻatasi ae le o mafuaʻaga. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e suʻesuʻe ai lenei mea i tagata, faʻapitoa.

Aotelega O pi e maualuga i le fiber, lea e ono puipuia mai le kanesa lanu. O suʻesuʻega a tagata ma manu ua maua ai, o le maualuga o le taumafaina o pi, e mafai ona faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fula ole papala ma le kanesa kanesa.

4. Fua

O fualaʻau e maualuga i anthocyanins, o pigment o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le kanesa.

I se suʻesuʻega a le tagata, e toʻa 25 tagata na maua i le kanesa o le colorectal na togafitia ma le sapalai o le bilberry mo le fitu aso, na maua ai e faʻaititia le tuputupu aʻe o sela kanesa i le 7% ().

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na maua ai le mago-mago raspberry uliuli i tagata mamaʻi e maua i le kanesa o le gutu ma faʻaalia ai na faʻaititia tulaga o faʻailoga mautinoa e fesoʻotaʻi ma le alualu i luma o le kanesa ().

O se tasi suʻesuʻega o meaola na maua ai, o le tuʻuina atu o isumu faʻamago-mago, raspberry uliuli, faʻaitiitia ai le afaina o le tumaofaiofu i le 54% ma faʻaititia ai le aofaʻi o tumors e oʻo i le 62% ().

E faʻapena foi, le isi suʻesuʻega o manu na faʻaalia ai o le tuʻuina atu i isumu se fua o fua na maua e taofia ai le tele o meaola o le kanesa ().

Faʻavae i luga o nei sailiga, aofia ai le tautua poʻo le lua o fualaʻau i au meaʻai i aso taʻitasi ono fesoasoani taofia le atinaʻe o kanesa.

Manatua o mea nei a manu ma faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega vaʻai i aʻafiaga o le tuʻufaʻatasia o fualaʻau o fua berry, ma sili atu tagata suʻesuʻega e manaʻomia.

Aotelega O nisi suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega na maua ai o le tuufaatasiga i fua e ono faʻaititia ai le tuputupu ae ma salalau o nisi ituaiga o kanesa.

5. Kanamoni

E lauiloa le kinamona mo lona soifua maloloina, e aofia ai ma lona mafaia ona faʻaititia le suka ile toto ma faʻafaigofie le mumu (,).

I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega na maua ai o le kinamoni ono fesoasoani poloka le sosolo o sela kanesa.

O se suʻesuʻe-paipa suʻesuʻega na maua ai o le kinamoni vaega na mafai ona faʻaititia le sosolo o kanesa sela ma faʻamalosia ai lo latou oti ().

O le isi suʻega suʻesuʻe-faʻaaliga na faʻaalia ai o le kinamona taua suauʻu taofiofia le tuputupu aʻe o le ulu ma le kanesa kanesa sela, ma faʻapena foi faʻaititia tele tuma tele ().

O le suʻesuʻeina o meaola na faaalia ai foi o le kinamoni na mafua ai le oti o sela i sela tumo, ma faaititia ai foi le aofai o siama na tupu ma salalau ().

E aofia ai le 1 / 2-1 sipuni ti (2–4 kalama) o le kinamona i lau taumafataga i aso uma ono aoga i le puipuia o le kanesa, ma ono sau foi ma isi penefiti, pei o le faʻaititia o le suka i le toto ma faʻaitiitia le mumu.

Peitaʻi, e manaʻomia tele suʻesuʻega e malamalama ai pe faʻafefea ona aʻafia le kanesa i tagata i le kinamona.

Aotelega Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega na maua ai o le kinamoni suʻesuʻega ono i ai ni vailaʻau anticancer ma ono fesoasoani faʻaititia le tuputupu ae ma salalau o tumors. E manaʻomia le tele o suʻesuʻega i tagata.

6. Nati

Ua maua i suʻesuʻega, o le aiina o nati e ono fesoʻotaʻi ma le maualalo o le tulaga o le kanesa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega na tilotilo i taumafataga a le 19,386 tagata ma maua ai o le 'ai i se tele o fatu ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o le oti mai le kanesa ().

O le isi suʻesuʻega na mulimuli atu i le 30,708 tagata auai mo le oʻo atu i le 30 tausaga ma maua ai o le taumafaina o nati e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le lamatiaga o le colorectal, pancreatic ma endometrial kanesa ().

O isi suʻesuʻega na maua ai o ituaiga maʻoti o nati e ono fesoʻotaʻi ma se tulaga lamatia o le kanesa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, Pasila nati e maualuga i le selenium, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia mai kanesa kanesa o le mama i latou e maualalo le seleni tulaga ().

E faʻapena foi, le tasi suʻesuʻega o meaola na faʻaalia ai o le fafagaina o isumu kennuts faʻaititia le tuputupu ae fua o le kanesa kanesa sela i le 80% ma faʻaititia le numera o tumors i le 60% ().

O nei taunuʻuga ua fautua mai ai, o le faʻaopopoina o se nati o nati i au meaʻai i aso taʻitasi, e ono faʻaititia ai lou ono maua i le kanesa i le lumanaʻi.

Tusa lava, sili atu suʻesuʻega i tagata e manaʻomia e filifili ai pe o nati e nafa ma lenei faʻapotopotoga, pe o iai isi mea e aofia ai.

Aotelega O nisi o suʻesuʻega na maua ai o le faʻateleina o le taumafaina o nati e ono faʻaititia ai le aʻafiaga o le kanesa. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega nisi o ituaiga faʻapitoa e pei o Brazil nati ma kenari e mafai foi ona fesoʻotaʻi atu i se tulaga lamatia o le kanesa.

7. Suauʻu Olive

O le suauʻu olive e faʻatumuina i penefiti soifua maloloina, e leitioa foʻi, o se tasi lea o meaʻai masani a le Metitirani.

E tele suʻesuʻega ua maua foʻi ole maualuga ole suauʻu olive e ono puipuia puipuia mai kanesa.

O se tasi o iloiloga tele na faia i totonu o le 19 suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata na faʻaaluina le tele o le suauʻu olive na i ai le maualalo o le aʻafiaga o le kanesa o le susu ma le kanesa o le digestive system nai lo i latou e maualalo le taumafaina.

O le isi suʻesuʻega na tilotilo i fua o le kanesa i le 28 atunuʻu i le lalolagi atoa ma iloa ai o vaega e tele ai le suauʻu o le olive ua faʻaititia ai le aofaʻi o le kanesa o le colorectal ().

Faʻafesuiaʻi isi suauʻu i lau taumafataga mo le suauʻu olive o se auala faigofie e faʻaoga lelei ai ona penefiti soifua maloloina. E mafai ona e faʻasusu i salati ma fualaʻau vela, pe taumafai e faʻaoga i au vailaʻau fualaʻau mo aano o manu, iʻa poʻo moa.

E ui o nei suʻesuʻega faʻaalia ai e ono iai se faʻatasiga i le va o suauʻu olive ma le kanesa, e i ai isi mafuaʻaga aofia ai foi. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e vaʻai ai ile aʻafiaga o le suauʻu olive ile kanesa i tagata.

Aotelega E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualuga o le taumafaina o le suauʻu olive e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o tulaga faʻafitauli o le kanesa.

8. Turmeric

Turmeric o se manogi lauiloa mo lona soifua maloloina-faʻalauteleina meatotino. Curcumin, o lona elemeni malosi, o se vailaʻau ma aneti-afaina, antioxidant ma e oʻo anticancer aafiaga.

O le tasi suʻesuʻega na tilotilo ai i aafiaga o curcumin i tagata mamaʻi e 44 ma ni papala i totonu o le kolone na ono maua i le kanesa. Ina ua maeʻa le 30 aso, 4 kalama o curcumin i aso uma na faʻaititia ai le aofaʻi o manua na maua e le 40% ().

I se suʻega suʻesuʻe-paipa, na maua ai foʻi curcumin e faʻaititia ai le sosolo o sela o le kanesa o le kolone e ala i le faʻatatauina o se faʻapitoa fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le tuputupu ae o le kanesa ().

O le isi suʻesuʻega-paipa suʻesuʻe na faʻaalia ai o curcumin na fesoasoani e fasioti le ulu ma le kanesa kanesa sela ().

Curcumin ua faʻailoa mai foi le aoga i le faifai lemu o le tuputupu aʻe o le mama, susu ma prostate kanesa sela i isi suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega (,,).

Mo iʻuga sili ona lelei, tausinio mo le sili atu 1 / 2-3 sipuni (1-3 kalama) o le lega turmeric i le aso. Faʻaaoga e pei o se mea manogi faʻalago e faʻaopopo ai le tofo i meaʻai, ma faʻapipiʻi ma le pepa uliuli e fesoasoani faʻamalosia ai lona faʻaaogaina.

Aotelega Turmeric o loʻo iai curcumin, o se vailaʻau ua faʻaalia e faʻaititia ai le tuputupu aʻe o le tele o ituaiga o kanesa ma faʻamaʻa i le test-tube ma tagata suʻesuʻega.

9. Fua Citrus

O le 'aʻai o fualaʻau mata e pei o lemoni, limes, grapefruits ma moli na fesoʻotaʻi ma le maualalo o le aʻafiaga o le kanesa i nisi o suʻesuʻega.

O se tasi suʻesuʻega tele na maua ai o tagata auai na 'aʻai le maualuga atu o fualaʻau' aina sa i ai se maualalo lamatiaga o le atiaʻe kanesa o le digestive ma pito i luga respiratory tract ().

O se iloiloga vaʻai i le iva suʻesuʻega na maua ai foi o le sili atu o le taumafaina o citrus fualaʻau na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga ole pancreatic kanesa ().

I le iuga, o se iloiloga o 14 suʻesuʻega faʻaalia ai o le maualuga taumafaina, pe le itiiti ifo i le tolu servings i le vaiaso, o citrus fualaʻau faʻaititia le aʻafiaga o le kanesa kanesa i le 28% ().

O nei suʻesuʻega faʻailoa mai o le aofia ai o ni nai fualaʻau o fualaʻau 'aina suamalie i au meaʻai i vaiaso taʻitasi e ono faʻaititia ai lou ono maua i ni ituaiga kanesa.

Manatua o nei suʻesuʻega e le faʻamatalaina mo isi mea e ono aʻafia ai. O loʻo manaʻomia le tele o suʻesuʻega pe faʻafefea ona aʻafia le aʻafia o le kanesa i fualaʻau 'aina.

Aotelega O suʻesuʻega na maua ai, o le maualuga o le inuina o fualaʻau 'aina e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o nisi ituaiga o kanesa, e aofia ai ma kanesa o le manava ma manava, faʻatasi ai ma kanesa o meaʻai na maua i le manava o loʻo iai.

10. Flaxseed

Maualuga i alava faapea ma fatu-maloloina gaʻo, flaxseed mafai ona avea o se faʻaopoopoga maloloina i lau taumafataga.

O ni suʻesuʻega ua faʻaalia mai e ono fesoasoani foʻi e faʻaititia le kanesa ma tupu ai le kanesa.

I se suʻesuʻega, e toʻa 32 fafine na maua i le kanesa o le susu na mauaina se muffin i aso uma poʻo se placebo mo le sili atu i le masina.

I le faʻaiuga o le suʻesuʻega, o le vaega flaxseed na faʻaititia le maualuga o faʻailoga faʻapitoa e fuaina ai le tuputupu aʻe, faʻapea foi ma le faʻateleina o le kanesa sela oti ().

I se isi suʻesuʻega, e 161 tamaloloa na maua i le kanesa o le prostate na togafitia ma flaxseed, lea na maua e faʻaititia ai le tuputupu aʻe ma le sosolo o sela kanesa ().

Flaxseed e maualuga i le fibre, o isi suʻesuʻega ua maua e puipuia mai le lanu o le kanesa (,,).

Taumafai e faʻaopopo se sipuni sipuni (10 kalama) o le flaxseed palapala i lau taumafataga i aso taʻitasi e ala i le palu faʻatasi i mea lamolemole, faʻapipiʻi luga o sirio ma yogurt, pe faʻaopopo i au mea tao sili na e fiafia iai.

Aotelega O ni suʻesuʻega ua maua ai o le flaxseed e ono faʻaititia ai le kanesa i le kanesa o le susu ma le prostate. E maualuga foi i le fiber, e ono faʻaititia ai le aʻafia o kanesa lanu.

11. Tato

Lycopene o se tuʻufaʻatasiga o loʻo maua i tamato e nafa ma lona lanu mumu olaola faʻapea foʻi ma ona vailaʻau faʻafomaʻi.

E tele suʻesuʻega ua maua ai o le faateleina o le taumafaina o le lycopene ma tamato e mafai ona taitai atu ai i le faaitiitia lamatiaga o le kanesa prostate.

O se toe iloiloga o suʻesuʻega 17 na maua ai foʻi o le maualuga o le taumafaina o tamato masani, tamato tamato ma le lycopene na fesoʻotaʻi uma ma le faʻaititia o lamatiaga ole kanesa prostate ().

O le isi suʻesuʻega a le 47,365 tagata na maua ai o le tele o le inuina o le tamato sosi, aemaise lava, na fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa o le prostate ().

Ina ia fesoasoani e faʻateleina au meaʻai, aofia ai ma le tuʻuina atu i ai o se tamato poʻo le lua o tamato i au meaʻai i aso uma i le faʻaopopoina i sanuisi, salati, sosi poʻo ipu pasta.

Tusa lava, manatua o nei suʻesuʻega faʻaalia ai ono i ai se faʻatasiga i le va o 'ai tamato ma le faʻaititia o le ono lamatia o le prostate kanesa, ae latou te le faʻamatalaina mo isi mafuaʻaga e ono aofia ai.

Aotelega O ni suʻesuʻega ua maua ai o le maualuga o le inuina o tamato ma le lycopene e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa prostate. Peitaʻi, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega.

12. kapeti

O le vaega aoga i kaliki o allicin, o se tuufaatasiga ua faaalia e fasiotia ese kanesa sela i tele tofotofoga-faagaau suesuega (,,).

E tele suʻesuʻega ua maua se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaaogaina o kalapu ma le maualalo o le aʻafiaga o nisi ituaiga kanesa.

Tasi le suʻesuʻega o le 543,220 i latou na auai na mauaina ai o i latou na 'aʻai tele Allium fualaʻau, pei o kaliki, aniani, liki ma papaka, sa i ai le maualalo lamatiaga o le kanesa kanesa nai lo i latou e seasea faʻaumatia i latou ().

O se suʻesuʻega o le 471 tamaloloa na faʻaalia ai o le maualuga o le taumafaina o kaliki na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le kanesa prostate ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o tagata na 'aʻai le tele o kaliki, faʻapea foi fualaʻau, fualaʻau samasama loloto, fualaʻau lanumeamata lanumeamata ma aniani, e tau le maua i ni papala lanu. Peitaʻi, o lenei suʻesuʻega e leʻi tuʻufaʻatasiaina aʻafiaga o le papala ().

Faʻavae i luga o nei sailiga, aofia ai le 2-5 kalama (tusa o le tasi le pulupulu) o fou kaliki i lau taumafataga i le aso e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaogaina ai lona soifua maloloina-faʻalauteleina meatotino.

Peitaʻi, e ui i taunuʻuga mautinoa o loʻo faʻaalia mai le fesoʻotaʻiga i le va o le papala ma le faʻaititia o le kanesa, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega e suʻesuʻe ai pe o iai se vaega o isi mea.

Aotelega Garlic o loʻo iai le allicin, o se tuʻufaʻatasia na faʻaalia e fasioti sela o le kanesa i suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega. O suʻesuʻega ua maua ai o le taumafaina o kalapu e mafai ona taitai atu ai i le faaitiitia o tulaga lamatia o le manava, prostate ma kanesa lanu.

13. Iʻa gaʻo

O ni suʻesuʻega ua fautua mai ai, o le iai o ni nai iʻa i au meaʻai i vaiaso uma, e ono faʻaititia ai lou ono maua i le kanesa.

O se tasi suʻesuʻega tele na faʻaalia ai o le maualuga o le taumafa o iʻa na fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le kanesa o meaʻai na te faʻaaogaina ().

O le isi suʻesuʻega na sosoʻo mai ma le 478,040 tagata matutua na latou iloaina o le 'ai tele o iʻa na faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa o le colorectal, ae o mumu ma gaosia o aano na faʻatupulaia ai le aʻafiaga ().

Ae maise lava, o iʻa gaʻo e pei o le samani, mackerel ma le anchovies o loʻo iai ni mea taua e pei o le vitamini D ma le omega-3 fatty acid na fesoʻotaʻi ma se tulaga lamatia o le kanesa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le lava o le maualuga o le vaitamini D e talitonuina e puipuia mai ma faʻaititia le aʻafiaga o le kanesa ().

I se faʻaopopoga, o le omega-3 fatty acid ua manatu e poloka le atinaʻe o le faʻamaʻi ().

Taulai mo le lua tautua o gaʻo gaʻo i le vaiaso e maua ai se fualaʻau lelei o omega-3 fatty acid ma vitamini D, ma ia faʻateleina le ono soifua maloloina penefiti o nei meaʻai.

Tusa lava, tele suʻesuʻega e manaʻomia e fuafua ai pe faʻafefea gaʻoa iʻa taumafaina mafai ona aʻafia tonu le lamatiaga o le kanesa i tagata.

Aotelega O le taumafaina iʻa e ono faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa. O iʻa lololo o loʻo iai le vitamini D ma le omega-3 fatty acid, lua mea aoga e talitonuina e puipuia mai le kanesa.

Le Laina Lalo

A o faʻaauau pea suʻesuʻega fou, ua atili ai ona manino o lau taumafataga e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou ono maua i le kanesa.

E ui lava e tele meaʻai e mafai ai ona faʻaititia le sosolo ma le tuputupu aʻe o sela kanesa, o suʻesuʻega o loʻo iai nei e gata i le faʻataʻitaʻiga o le paipa, meaola ma suʻesuʻega faʻapitoa.

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe faʻafefea ona ono aʻafia tuusaʻo le kanesa i tagata i nei meaʻai.

I le taimi nei, o se saogalemu peti o se taumafataga mauʻoa i meaai atoa, tuʻufaʻatasia ma se soifua maloloina olaga, o le a faʻaleleia atili ai le tele o vaega o lou soifua maloloina.