19 Faʻamalositino Cardio E Mafai Ona E Faia I Lou Fale

Anotusi

• Tagata amata amata ona amata oe
• Tulivae maualuga
• Toso le tui
• Lafoaʻi o itu
• Savali le paa
• Tu i luga o le tumutumu crunch
• Tagata faaseʻe televave
• Oso osooso
• Tape toe
• Feololo feololo agai i luga le malosi
• Oso osooso
• Tu i luga o isi vae e ootia
• Lunge oso
• Pusa osooso
• Faʻamau jacks
• Faʻateleina gaioiga e tausia mea manaia
• Aʻe mauga
• Plank ski hops
• Oso osooso
• Faasolo Roteri
• Burpees
• Totolo Inchworm
• Faʻafefea ona maua le mea sili mai lau toleniga
• Mafaufauga mo le saogalemu
• Le pito i lalo

Ole faamalositino ole fatu, ole taʻaloga ole cardio poʻo le faamalositino, e taua mo le soifua maloloina lelei. E faʻateleina ai lou fatu, ma e faʻavave ai ona pamuina lou toto. E maua mai ai le okesene i lou tino atoa, e tausi ai lou fatu ma mama mama.

Ole faʻamalositino masani ile cardio e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e paʻu le pauna, lelei ai le moe, ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi tumau.

Ae faʻapefea pe a le mafai ona e alu i fafo mo le tamoʻe i aso uma pe le manaʻo e tuʻi le faletaʻalo? O loʻo i ai pea le tele o faamalositino cardio e mafai ona e faia i le fale.

Tagata amata amata ona amata oe

Afai e te fou i le cardio, o nei gaioiga o le a fesoasoani ia te oe i luga i le televave.

Tulivae maualuga

O lenei faʻamalositino e aofia ai le tamoʻe i le tulaga, o lea e mafai ai ona e faia i soo se mea ma sina avanoa.

1. Tu i ou vae faʻatasi ma lima i ou itu.
2. Sii le tulivae e tasi i lou fatafata. Tuʻu i lalo lou vae ma toe fai ma le isi tulivae.
3. Faʻaauau palu tulivae, pamu ou lima i luga ma lalo.

Toso le tui

Ole kiki ole faʻafeagai o tulivae maualuga. Nai lo le siʻi maualuga i luga o ou tulivae, o le a e siʻitia i luga ou mulivae agai i luga o lau pisa.

1. Tu i ou vae faʻatasi ma lima i ou itu.
2. Aumai se mulivae tasi i lou pusi. Tuʻu i lalo lou vae ma toe fai ma le isi mulivae.
3. Faʻaauau le fesuiaʻiga o ou mulivae ma pamu ou lima.

Lafoaʻi o itu

Faʻalautelega sisi e faʻateleina ai le tata o lou fatu a o faʻaleleia lou faʻamaopoopo i le isi itu.

1. Tu i ou vae vae-lautele lautele, tulivae ma suilapalapa punou. Faalagolago laitiiti i luma ma fusia lau autu.
2. Sii lou vae taumatau, tulei ese lou vae agavale, ma minoi taumatau a o teu lau fomu.
3. Tuʻu faʻatasi ou vae. Faʻasolosolo pea i le taumatau.
4. Toe fai sitepu lava e tasi i le itu tauagavale.

Ina ia tutusa le faʻaogaina o itu uma e lua, fetuʻu le agavale ma le taumatau mo le aofaʻi tutusa o avanoa.

Savali le paa

O le faia o le crab savali o se auala malie e faʻamaligi ai lou toto. E faʻamalosia foi ou lima i luga a o galue lou tua, autu, ma vae.

1. Nofo i luga o le foloa, tootuli tulivae ma vae mafolafola. Tuu ou lima i luga o le foloa i lalo o ou tauʻau, tamailima tusi i luma.
2. Siʻi i luga lou suilapalapa mai le foloa. "Savali" i tua e faʻaaoga ai ou lima ma ou vae, ma ia tuʻufaʻatasia lou mamafa i le va o ou lima ma ou vae.
3. Faʻaauau pea ona savali i tua mo le mamao sa manaʻomia.

Tu i luga o le tumutumu crunch

Lenei cardio faamalositino e maualalo aʻafiaga ma lelei mo amata. A o sisii i luga ou tulivae, o le a e uʻuina maso autu i ou itu.

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele. Tuu ou lima i tua o lou ulu, tulilima tusi i fafo.
2. Punou i le taumatau, ave lou tulilima taumatau i lalo ma taumatau tulivae i luga.
3. Toe foʻi ile amata tulaga. Toe fai i le itu tauagavale.

Tagata faaseʻe televave

O le faʻataʻamilomilo gaioiga o lenei faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi faʻafefea o se tagata faʻaseʻe e minoi. Mo se luʻi, faʻaopopo se osooso pe a e alu i le itu.

1. Amata i totonu o le nofoa faʻafefe, tootuli uma tulivae ma lou vae taumatau diagonally i tua oe. Punou lou lima taumatau ma faʻasaʻo lou lima agavale.
2. Tulei ese lou vae agavale, agai i luma lou vae taumatau. Aumai i fafo lou vae agavale i tua ma fesuʻe ou lima.
3. Faʻaauau "faaseʻe" i le agavale ma le taumatau.

Oso osooso

Mo se faʻamalositino atoa-tino, faʻaopopo i ni oso oso. O lenei gaioiga masani e galue ai lou tino atoa ao faʻateleina le tata o lou fatu.

1. Tu i ou vae faʻatasi ma lima i ou itu.
2. Punou teisi ou tulivae. Alu ese ma salalau ou vae lautele nai lo le tauʻau-lautele, sii i luga ou lima i luga.
3. Alu i le ogatotonu. Toe fai.

Tape toe

Lenei o se faigofie, maualalo-aafiaga faʻamalositino e mafai ona faia i luga o autafa poʻo lalo laʻasaga sitepu.

1. Tu i luma o le auala poʻo le sitepu. Malolo tasi vae i luga, tamatamaivae e faasaga i lalo.
2. Vave ona fesuʻe vae e aumai le isi vae i luga. Faʻaauau pea vae.
3. A o e masani i le gaioi, alu i le agavale pe o le taumatau a o faia tamatamailima tapuni.

Feololo feololo agai i luga le malosi

A oe fausiaina le tumau ma le malosi, alualu i luma i nei vavaega faʻatavaiʻi.

Oso osooso

O le masani squat o se bodyweight gaioiga e faʻatatau i lalo le tino. I le faʻaopopoina o se osooso, oe mafai ona liua i totonu o se paʻauaʻi cardio toleniga.

1. Amata i ou vae tauʻau-lautele lautele. Punou ou tulivae ma tuʻu i lalo i se squat.
2. Lulu i tua ou lima. Faalo vave ou lima i luga ma oso.
3. Tuʻu malie lemu i totonu o le squat. Toe fai.

Tu i luga o isi vae e ootia

O lenei faʻamalositino galue ou lima, autu, ma vae, faia ia sili atoa-tino tino cardio minoi.

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma lima i ou itu. Faʻamau lou autu.
2. Siʻi i luga lou vae taumatau i luga. Soso faʻatasi i luga lou lima tauagavale i luga ma luga, aapa atu i lou taumatau tamatamai lima.
3. Toe fai i lou vae agavale ma le lima taumatau.

Lunge oso

O oso oso, e tuʻu faʻatasi osooso ma masani lunges, o le a pamuina lou fatu.

1. Amata i totonu o le potu, tootuli uma tulivae i le 90 tikeri. Faasino i luma ou vae.
2. Faʻamau lou autu, toso i lalo ou tauʻau, ma sisi i tua ou lima. Faalo vave ou lima i luga ma oso. Sui fesuiaʻi vae.
3. Fanua i totonu o le pu. Toe fai.

Pusa osooso

O le osooso o le atigipusa o se faamalositino cardio e faʻatatau i lou pito i lalo tino, aofia ai lou pisa, ogavae, tamai povi, ma shins.

1. Tu i luma o le tuli-maualuga pusa poʻo le tulaga. Tuʻutu ou vae suilapalapa-lautele vaʻavaʻa ma lima i ou itu. Faʻaaofia lau autu.
2. Punou ou tulivae ma soʻoga i luma i ou suilapalapa, tausia lou papatua mafolafola. Lulu ou lima i luga ma oso oso i luga o le atigipusa.
3. Fanu lemu, faalagolago i luma teisi. Alu ese mai le atigipusa. Toe fai.

Faʻamau jacks

O lenei faʻamalositino e pei o se faʻamau oso oso. E faʻamalosia ou lima e lagolago lou mamafa aoe vave minoi ou vae.

1. Amata i se laupapa ma ou lima i lalo o tauʻau ma lou tino faʻasaʻo. Aumai ou vae faʻatasi.
2. Alu ese ma salalau ou vae lautele nai lo le lautele o tauʻau.
3. Alu i tua i se laupapa ma toe fai.

Faʻateleina gaioiga e tausia mea manaia

A e sauni mo se luʻitau, taumafai nei alualu i luma cardio gaioiga. O faʻamalositino taʻitasi e aofia ai le tele o le faʻamaopoopo ma le tele o gaioiga o le tino.

Aʻe mauga

Ole tagata aʻeaʻe i luga o le mauga o se faʻamalositino malosi tino atoa. Afai e te fou i le sifi, amata lemu ma faifai malie ona piki le saosaoa.

1. Amata i se laupapa ma ou lima i lalo o ou tauʻau ma lou tino faʻasaʻo. Faʻafolofoa lou tua ma fusi lou autu.
2. Sii i luga lou tulivae taumatau i lou fatafata. Vave ona fesuiaʻi, ave i fafo lou taumatau taumatau i fafo ma siʻi lou tuli agavale i totonu.
3. Faʻaauau pea vae.

Plank ski hops

O taʻavale faaseʻe i laupapa, e taʻua foi o tagata faaseʻe i laupapa, tuʻufaʻatasia laupapa ma oso oso. O le feliuliuaʻi o le oso o le a luʻiina lou malosi ma lou tumau.

1. Amata i se laupapa ma ou lima i lalo o ou tauʻau ma lou tino faʻasaʻo. Aumai faatasi ou vae.
2. Alu ou vae i le taumatau, feauauaʻi e aumai ou tulivae i fafo atu o lou tulilima taumatau. Tuu ou vae faatasi.
3. Alu i tua i se laupapa. Toe fai i le itu tauagavale.

Oso osooso

O le osooso oso oso le lunge oso i le isi tulaga. Nai lo le faʻasaga i luma, oe o le a faʻasolosolo lou tino i taimi taʻitasi oso mo se faʻaopoopo fatu-pamuina gaioi.

1. Amata i le tulaga lunge, tootuli uma tulivae i le 90 tikeri. Liliu lou tino agai i le tulimanu taumatau o le potu.
2. Faʻamau lou autu, toso i lalo ou tauʻau, ma sisi i tua ou lima. Faalo vave ou lima i luga, oso, ma fesuiai vae.
3. Fanua i totonu o se lunge, faʻasaga i le tulimanu tauagavale.
4. Faʻaauau le osooso ma fesuiaʻi vae.

Faasolo Roteri

O rotations jacks e tuʻu faʻatasia, osooso, ma mimilo tino. Faʻatasi, o nei gaioiga o le a mumu ai ou maso ma le fatu tata.

1. Amata i ou vae ma lima faʻatasi.
2. Alu i totonu o se squat, tulaʻi ma ou tulivae piʻo, vae lautele nai lo tauʻau-lautele lautele, ma tamatamailima tusi teisi i fafo. Faʻasolosolo taimi lou puimanava, aapa i lou lima taumatau i luga ma agavale lima i le foloa.
3. Alu i le amataga tulaga ae leʻi oso i tua i se squat, aapa lou lima agavale i luga ma taumatau lima i lalo.
4. Faʻaauau le osooso ma fesuiaʻi lima.

Burpees

O le burpee, e aofia ai le squat, oso, ma tulei, o le a faʻaauai lou tino atoa.

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele. Faapipiʻi ma tuu ou lima i luga o le foloa.
2. Tuʻu ou vae i tua i se laupapa. Fai tasi pushup.
3. Tuʻu ou vae i tua i totonu o se sikuea. Alu i luga, aapa i ou lima i luga. Toe fai.

Totolo Inchworm

I le taimi o le inisi, o le gaioi o le savali o ou lima ma ou vae i luma o le a tuu ai lou fatu ma maso e galue.

1. Tu i ou vae faʻatasi. Faʻamau lou autu, punou i luma i ou suilapalapa, ma aapa atu ou lima agai i le foloa. Faʻasaʻo ou tulivae ae malolo.
2. Faʻamau ou tamailima i luga o le foloa, lemu punou ou tulivae. Toto ou vae ma lemu savali ou lima agai i luma i totonu o se laupapa ma ou lima i lalo o ou tauʻau.
3. Faamau lou autu ma faia le tasi pushup.
4. Savali lemu ou vae agai i ou lima. Aapa i luma ou lima ma toe fai.

Ina ia faʻafaigataina, faia sili atu ma le tasi pushup. E mafai foi ona e lafoaʻi le pushup atoa mo se faigofie gaioi.

Faʻafefea ona maua le mea sili mai lau toleniga

Mulimuli i fautuaga ia e selesele ai penefiti a le cardio e aunoa ma le manuʻa.

• Faamasani mai. Amata vasega taʻitasi i le mafanafana e 5 i le 10 minute. Lenei o le a faʻateleina ai lou toto tafe ma malolo ou maso, tuʻuina i lalo lou mautinoa o le manuʻa.
• Faʻalili ifo Nai lo le taofia faʻafuaseʻi lau toleniga, faifai lemu i le taimi mulimuli 5 i le 10 minute.
• Valaaulia sau uo. Faʻamalositino e sili atu le malie i taimi uma ma se toleniga uo.
• Taulai mo le 150 minute. I le gasologa o le vaiaso, faʻamoemoe ia maua ia le itiiti ifo ma le 150 minute o feololo gaoioiga. E mafai ona e faʻasalalauina lenei mea ile taimi ile faia o sauniga e 30-minute ile lima aso ile vaiaso.

Mafaufauga mo le saogalemu

Afai e te fou i le faʻamalositino pe e te leʻi faʻamalositino mo sina taimi, talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi amataina se polokalama fou. E mafai ona latou ofaina le taʻitaʻiga e faʻavae i lou tulaga maloloina ma le tulaga faʻamalositino.

E tatau foʻi ona e faʻatalanoa lau tautua peʻa iai sau:

• maʻi suka
• toto maualuga
• maʻi fatu
• gugu
• mama tulaga
• ua tuanaʻi pe o loʻo iai nei manuʻa

Atonu e manaʻomia lou faia o ni auala e faʻamalositino ai ma le saogalemu.

E taua foi le alualu i luma lemu. E ala i le faifai malie faʻateleina le malosi ma le saoasaoa, o le ae tuʻuina i lalo le aʻafiaga o manuʻa.

Le pito i lalo

Ole faamalositino ole Cardio e tausi lelei ai lou fatu, mama, ma maso. Ma e te le tau manaʻomia foʻi ona tuʻua lou fale e faʻaopopo i lau faʻamalositino masani. Naʻo le manatua e faʻamafanafana ma amata lemu, aemaise pe a taumafai se suiga fou.