9 Sili Cardio Faʻamalositino mo Tagata e 'inoʻino tamoe

Anotusi

• Le-masini cardio
• 1. Oso oso
• 2. Fusuʻaga poʻo kiki
• 3. Calisthenics
• 4. O laupapa minoi
• 5. Lugaina o loʻo aveina
• Masini cardio
• 6. Vilivae uila i totonu e
• 7. Masini vaʻa
• 8. VersaClimber (maoaʻe)
• 9. Jacobs Ladder (maualuga)

O le tamoʻe o se faigofie, aoga ituaiga o faʻamalositino fatu e maua ai le tele o penefiti, mai le faʻamalosia o soʻoga i le faʻaleleia atili o ou lagona.

Ae e oʻo lava i tagata lagolago o le a taʻutino mai o le tamoʻe e faigata. E manaʻomia le feololo o le malosi e tamoʻe ai mo ni nai minute. E mafai ona talatala i luga o le tino, faʻapitoa mo i latou e iai vae, tapuvae, poʻo tulivae tulaga. O le tamoʻe e mafai foi ona avea ma se tosina i lou mafaufau, aemaise pe a fai e te tamoʻe i nofoaga tutusa.

O le mea e laki ai, o le tamoʻe o se tasi lea o le anoanoaʻi o metotia avanoa mo i latou o loʻo sailia se faʻamalositino lelei. E ui ina lauiloa ma taʻatele le savali, e tele auala e pamuina ai lou fatu ma tafe lou toto e aunoa ma le tataina o soʻoga ma lala.

Ua matou vaevaeina lenei lisi o le le o tamoe gaioiga cardio i ni vaega se lua. Gaioiga i luga o le muamua lisi manaʻomia na o lou tino mamafa ma se tasi fasi mea faigaluega. O gaioiga i le lisi lona lua e manaʻomia ai ni masini faʻapitoa.

Tatou o atu i ai!

Le-masini cardio

E te le manaʻomia avanoa i se faletaalo ma masini tipiina lelei e maua ai se lelei toleniga. E pei o le tamoʻe, e mafai ona e faia nei faʻamalositino ma le mamafa o lou tino poʻo seisi lava mea faigaluega, pei o le maea poʻo le kettlebell.

1. Oso oso

O le osooso maea e faigofie ma maualalo le aʻafiaga. E mafai ona e faia i soo se mea ma lava le avanoa e togi ai le maea. E sili atu le lelei: Suʻesuʻega faʻailoa mai le 10-minute i aso taʻitasi-faʻaseʻeina polokalame e tutusa lava le aoga e pei o le 30-minute jogging regimen.

Motugaafa:

• Faʻapipiʻi au tulilima ma fusi faʻamau lou totonugalemu e tausisi paleni a o osooso.
• O le taimi lava e te maua ai le mafanafana, faʻaopopo fesuiaiga e pei o le osooso mai le tasi itu i le isi poʻo le fesuiaʻi o ou vae i luga o swing.

2. Fusuʻaga poʻo kiki

Oe le manaʻomia laa i totonu o le mama poʻo le tuua lou fale e maua ai se lelei fusuʻaga toleniga. I le tuʻufaʻatasia o tuʻa eseese o tuʻi, tuʻi, ma le feʻaveaʻi o gaioiga, e mafai ai ona e toleniina lou fatu autu ma luga ma lalo o ou tino a o pamuina lou fatu.

Motugaafa:

• Faʻaaoga se tuʻufaʻatasiga o lapisi, koluse, ma kiki e fai ai sau oe lava faʻasologa o toleniga, pe mulimuli ai ma se polokalame i luga o le upega tafailagi vitio.
• Mo se luʻi faʻaopoopo, taumafai e uu moli māmā pe faʻaaoga vae mamafa e faʻaopoopo ai le teteʻe.

3. Calisthenics

Calisthenics o gaioiga o le tino faʻamalosi tino ma tamaʻi mea faigaluega e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai ma faʻamalosia le malosi o lou fatu. Oe mafai ona faia se vave calisthenics masani soʻo se mea, mai le ofisa i lou potu malolo. Oe mafai foi ona faigofie fuaina le aofaʻi o le galuega e te faia e ofi ai se atofa faʻamalama mo le galue i fafo.

Motugaafa:

• Mo se lautele lautele o gaioiga, vaʻavaʻai mo se paka i fafo poʻo se faletaalo o loʻo i ai kalisthenic mea faigaluega, pei o faʻatatau faʻamau ma mama.
• Afai o loʻo e fuafuaina se toleniga atoa, faʻaaofia uma luga-ma lalo-tino-taulaʻi gaioi mo lelei-liʻo maso faaleleia.

4. O laupapa minoi

O le planking o se auala sili lea e fausia ai le malosiʻaga autu ma le tumau. A e tuʻufaʻatasia le laupapa masani ma soʻo se ituaiga gaioiga, e faʻateleina le faigata ma faʻateleina le tata o lou fatu e ala i le toe suʻeina o ni vaega tino. Fesuiaʻiga taʻutaʻua aofia ai le tolotolo 'autau, tagata aʻeaʻe i luga o le mauga, ma laupapa fusi.

Motugaafa:

• A o fola laupapa, ia tausi saʻo i tua lou tua, ma faʻapipiʻi au au glute e faʻatumau ai le tulaga lelei.
• Mo se luʻi faʻaopoopo, tuʻu iai slider, scooter, poʻo solo e faʻaititia ai le feteʻenaʻi i lalo o ou vae ma ou lima.

5. Lugaina o loʻo aveina

O uta avega (e taʻua foi o savaliga a le faifaatoʻaga) e tai pei lava o latou leo: Ave i luga se mea mamafa - o le kettlebell, barbell, poʻo le dumbbell - ona ave faʻataʻamilo lea. E mafai ona e amoina mamafa i lima uma pe na o le tasi i le taimi. O nei faʻamalositino e faigofie e pei ona aoga. E le gata o le a latou siitia i luga lou fatu tata, o le a latou fausia maso malosi i ou lima ma autu.

Motugaafa:

• Filifili se mamafa e luʻitau ae le faigata tele, aemaise pe a fai o loʻo e faia isi faʻamalositino pe a maeʻa au amoina. Savali saoasaoa ina ia maua lou fatu tata i luga.
• Afai e te fou i le utaina aveina, taumafai le masani faifaatoaga savali. Uu le mamafa i lou itu i lima taʻitasi, masani lava o le dumbbell po o le kettlebell, ma savali faataamilo.
• E mafai foi ona e filifili e uʻu saʻo ou lima i luga o ou tauʻau nai lo le uuina o le mamafa i lou itu.

Masini cardio

6. Vilivae uila i totonu e

E mafai ona e mauaina se vasega uila i totonu e toetoe lava o soʻo se faletaalo, ae e te le manaʻomia se vaega mo se sili toleniga. I le fetuʻunaʻia o tulaga teteʻe ma tuʻufaʻatasia le tu i taga nofo, e mafai ona e faʻatonutonuina le luʻi ma le malosi o lau tietiega.

Motugaafa:

• Mo le sili atu le mafanafana poto masani, fetuʻunaʻi le nofoa nofoa i luga i lou suilapalapa ponaivi.
• O tagata tiʻetiʻe mamafa atonu e manaʻo e faʻaaoga seevae uila. Latou faʻapipiʻi saʻo luga o uila o uila ma maua ai se sili atu paleni, lelei vae gaioiga.

7. Masini vaʻa

O le alo atu o le isi taʻaloga cardio sili lea e faʻaaogaina ai maso i toetoe lava o vaega o lou tino, e aofia ai lou fatu, tua, vae, ma ou lima. Faigofie metotia ei ai sina laʻititi aʻoga aʻoga, ae o le alo atu i le maualuga malosi o le a faʻatupuina ai lou fatu fua, ma avatu ia te oe se lelei, paleni lelei toleniga.

Motugaafa:

• Ole tele o le malosi ile toʻotoʻo taʻitasi e tatau ona gaosia e ou vae. Aua le tago i luga o lou puimanava e faʻaaoga ai ou lima.
• Faʻasaʻo lou tua. Manatua e aumai faʻatasi ou tauʻau ile tumutumu ole stroke.

8. VersaClimber (maoaʻe)

O sina tuai o le bloomer, o le VersaClimber o se maualuga-malosi aʻeaʻe masini na i ai talu mai 1981 ae faʻatoa mauaina nei lauiloa lauiloa.

Latou te leʻo iai lava i faletaʻalo uma, ae o VersaClimber potu aʻoga o loʻo aliali mai luga i taulaga tetele pei o Los Angeles ma Miami. Afai ua e sauni mo se luʻi ma maua le avanoa i le tasi, e i ai ni nai faigata masini e faʻamalositino ai.

Motugaafa:

• Faʻaaoga se paluga o uʻu uumi ma pupuu e fesuisuiaʻi ai le malosi o lau aʻega.
• O le tausia o se sologa lelei, ma faʻasolosolo saoasaoa e sili atu le taua nai lo le alu saosaoa.

9. Jacobs Ladder (maualuga)

E faʻaigoa i le apefai faʻaleTusi Paia i le lagi, ae naʻo le tasi pe lua minute i luga o lenei tino-tino cardio masini o le a maua ai e oe le lagona mamao mai parataiso.

O le Jacobs Ladder movement e mafai ona luʻi i le taimi muamua, ae o le taimi lava e te masani ai i lana aʻe i luga, o le a e iloa ai e mafai e le masini ona tuʻuina atu ia te oe se faʻamalositino sili ona lelei toleniga: 10 pe 15 minute i luga o lenei mea o mea uma e te manaʻomia mo se lelei mu .

E le o faletaalo uma o le a i ai se tasi o nei masini, o lea ia e mautinoa e valaau i luma ma fesili.

Motugaafa:

• Uʻu uulima pe a fai o lau taimi muamua lea i luga o le masini. O le taimi lava e masani ai ou vae i le gaioi, faʻaaoga ou lima e uu ai laupapa a o latou minoi.
• Mo se faʻamalositino sili atu ona faigata, fai "sprint" o le 10 i le 15 sekone ma le 80 pasene o le maualuga taumafaiga e sosoʻo ai ma le tutusa vaega o le 40 i le 50 pasene taumafaiga.

Raj Chander o se faufautua ma tusitala tutoatasi faʻapitoa i maketi numera, malosi, ma taʻaloga. Na te fesoasoani i pisinisi e fuafua, fausia, ma tufatufaina mea e gaosia ai taʻimua. E nofo Raj i Uosigitone, D.C., ile mea e fiafia iai ile pasiketipolo ma toleniga malosi ile taimi avanoa. Mulimuli ia te ia luga o le Twitter.