Gal Gadot ma Michelle Rodriguez's Trainer Fa'asoa lana ta'aloga e sili ona fiafia i ai e leai ni mea faigaluega.

Anotusi

• Leai-Meafaigaluega Paʻaga Toleniga
• Li'o 1
• Savaliga Lunge
• Patipati lima ma le Knee Tuck
• Taofi Omo
• Liʻo 2
• Sika
• Uili uili
• "Tulei" Uiga Paʻaga
• Li'o 3
• U'i Fatafata ma Ta'amilosaga
• Toso i tua ma le Taamilomilo
• Siitia i luga ole itu
• Iloilo mo

E leai se mea e taʻua o le tasi-lapoʻa auala uma pe a oʻo mai i le malosi, ae e sefe le manatu o se toleniga talafeagai Wonder Woman lava ia o se lelei filifiliga mo soʻo se tasi e mafaufau i ai. O Gal Gadot, o le fetu o le superhero franchise ma le fiafia i le soifua maloloina lautele, na ia faatuatuaina lana aoaoga i se alii e toatasi: Magnus Lygdback, o le faiaoga patino ma le tausi meaʻai e nafa ma le aumaia o Ben Affleck i foliga tau mo Justice Liki ma mo le faaosofia o A-listers e aofia ai Katy Perry ma Harry Styles i le faletaalo.

O lenei taumafanafana, o loʻo galulue faʻatasi Lygdback ma Michelob ULTRA e faʻaosofia tagata e le o ni tagata taʻutaʻua e faʻamalosi e ala i se polokalama e taʻua o le ULTRA Beer Run, lea e mafai ai e tagata faʻamalositino ona faʻatupe a latou maila, squats, planks, ma isi mea mo mea inu fua a tagata matutua - e foliga mai o se manumalo- malo Ma lalo, o loʻo ia tufatufaina foʻi se faʻapitoa toleniga toleniga fuafuaina mo soʻo se tasi e vaʻai e faʻatele a latou masaniga ma ni Wonder Woman-esque mana gaioiga.

"O se taʻaloga a le tino atoa - e leai se meafaigaluega e manaʻomia - e mafai ona faia i soʻo se mea ma lava le avanoa e feoai ai," o le tala lea a Lygdback. "O ta'aloga ta'aloga nei e fa'atatau i le a'oa'oina ma le fesoasoani o le tasi i le isi. E le o se taua i le va o oe ma lau paaga, e tatau ona e tu'uina atu le tele o le tete'e e te mana'omia ae ia manatua e le o le manumalo! O le ki lena i se ta'aloga manuia a le paaga." (Faʻafesoʻotaʻiga: Aisea O Le I Ai o le Malosi Tama o le Mea Sili Lelei Lenei Mea)

Sauni e saili lau superpower? Uu se pa ma amata galue ma lenei celeb-musuia, atamamai-faia, leai-leai se aoga toleniga.

Leai-Meafaigaluega Paʻaga Toleniga

Fa'afefea ona fai: Fai gaioiga taʻitasi i le muamua matagaluega mo le aofaʻi o sui faʻailoa mai. Toe fai le ta'amilosaga fa'atolu fa'atasi ma le tasi minute malolo i le va o ta'amilosaga. Ona, alu i le isi matagaluega ma toe fai. Faʻaaliga: A o e faʻamalositino faʻatasi ma lau paʻaga, e le o faʻamalositino uma e manaʻomia ai se paga e faʻamaeʻa.

Mea e te manaʻomia: Nada, o le mea tonu lava lea.

Li'o 1

Savaliga Lunge

ATu i luga ma vae vae-lautele lautele.

B. Laa i luma ma le vae taumatau ma punou le tulivae i se tulimanu 90-tikeri, ma sau i le pito i luma.

C. Tulei ese ma mulivae taumatau e toe foi i le tulaga tulaga. Toe fai, laa i luma ma le vae agavale. Fa'aauau pea ona sui vae a'o e "savavali" i luma.

Fai le 20 aofai o sui; 10 i le itu.

Patipati lima ma le Knee Tuck

A. Amata i le tulaga maualuga-laupapa, ma alofilima i luga o le foloa tuʻusaʻo i lalo o tauʻau, autu mau. O paaga e tatau ona fa'asaga le tasi i le isi.

B. Aapa i le lima agavale i le lima taumatau paʻaga lima. A'o aapa atu i luma le lima agavale, fa'amau le tulivae taumatau i totonu o le fatafata e fa'aoga ai le fatu.

C. Toe seti lima ma vae. Toe fai i le isi itu, fa'aloaloa le lima taumatau i luma ma fa'amau le tulivae agavale. Fa'aauau ona fesuia'i.

Fai 20 sui.

Taofi Omo

A. Ta'oto i tua ma fa'amau le pito i lalo ma fa'amau le pelvis e puipui ai le tua.

B. Faaloaloa uma lima i luga, o sipulu i taliga, ma vae faʻaloaloa umi. Fa'apa'u vae uma i luga a'e o le fola. Oomi maualalo i tua i le fola.

Taofi mo le 45 sekone.

Liʻo 2

Sika

A. Tutu ma vae e vaelua tauau. Sii le mamafa i luga o le vae agavale, punou tulivae i lalo sulugatiti i ni nai inisi ma sopoia le vae taumatau i tua o le agavale, faʻafefe mai le eleele.

B. Toso i le vae agavale ma fusifusia i le taumatau, tulaʻi lemu ma piʻo vae taumatau, sasau vae agavale i tua.

C. Taofi, ona toe fai lea o le gaioiga, o le taimi lea e tulei ese ma le vae taumatau ma tuʻu i le agavale. Faʻaauau "faaseʻe" i le taumatau i le agavale.

Fai le 20 aofai o sui; 10 i le itu.

Uili uili

A. Amata ile tulaga maualuga-laupapa ma alofilima ile eleele.

B. Tuu atu i le paaga e uu ou tapuvae, sii i luga ou vae i le tulaga o le suilapalapa. O le a tumau ou lima i luga o le fola.

C. Savali lima i luma, taofi mau le fatu ma aua le vave alu. E tofu le alofilima ma sui e tasi. Fai 20 sui ae e leʻi fesuiaʻi tulaga ma paʻaga.

Fai 20 sui.

"Tulei" Uiga Paʻaga

A. Feagai paʻaga, ma tuu lima i luga o latou tauʻau faalagolago ia i latou i le 45-tikeri tulimanu.

B. Tulei i luma a o latou teteʻe atu ia te oe, faʻaaoga o latou tino i lalo ma autu e tumau mausali ma tutu saʻo. Alu i luma i le mea sili e mafai ai mo le 20 laasaga a'o le'i fesuia'i tulaga ma paaga.

Fai 20 sui.

Li'o 3

U'i Fatafata ma Ta'amilosaga

A. Fa'asaga i le pa'aga ma le vae agavale i luma, ma le vae taumatau i tua, ma tulivae uma e lua e punou teisi. O le a avea oe ma Paaga 1. Paaga 2 e tatau ona faʻatusalia lou tulaga ma lou tulaga.

B. Grab Paʻaga 2 lima taumatau Paʻaga 1 o le a toso tulilima taumatau i le tauʻau maualuga, faia o se moto i le lima, pei o pei o sauniuni e faʻamatu mai se aū mai se aufana. Paʻaga 1 faʻaloaloa le lima taumatau i luma, faʻapea foi i le maualuga tauʻau, e puʻeina le lima taumatau o le Paʻaga 2. O paʻaga 2 lima e tatau ona atagia ia oe.

C. Faʻaaogaina o lima taumatau fesoʻotaʻi, Paʻaga 1 tuleiina a o paʻaga 2 teteʻe, fausiaina teteʻe ma feteʻenaʻi i le tuleia gaioiga; sui suilapalapa aoe tuleia. Uunaʻi seʻia faʻalauteleina le lima taumatau o le Paʻaga 1 ma ua piʻo le lima o le Paʻaga 2.

D. Ona unaʻi lea e le Paʻaga 2 a o tetee le Paʻaga 1. O le mea lea e fa'atupu ai se ituaiga o gaio'i 'ili.

Fai le 20 aofai o sui; 10 i le itu.

Toso i tua ma le Taamilomilo

A. Paʻaga faʻasaga i le vae agavale i luma, ma le vae taumatau i tua, ma tulivae uma sina piʻo. Oe o le a avea ma Paʻaga 1. Paʻaga 2 tatau ona atagia lou tulaga.

B. Uu le tapulima taumatau o lau paʻaga i le lima taumatau. Paʻolima agavale lima e saoloto ma siitia i luga tauʻau.

C. E pei o le vaʻaia o gaioiga i le faʻamalositino talu ai, Paʻaga 1 toso i tua le lima taumatau (pei o le sauniuni e faʻalauiloa se aū) a o paʻaga 2 teteʻe i le tosoina e faatupu vevesi. Liliu suilapalapa aoe tosoina.

D. Sui; a o toso i tua le Paaga 2, e tete'e le Paaga 1.

Fai 20 reps atoa; 10 i le itu.

Siitia i luga ole itu

A. Faasaga i lau paga ma lima i ou tafatafa. Faalautele lima uma e lua i itu, maualuga tauau.

B. Tuu atu i lau paga e tulei lemu i lalo lima uma e lua a o e sii i luga i itu, ma taofi i luga o le tauau. . siitia saʻo i latou i fafo. Fai 15 sui, ona fesuiaʻi lea o nofoaga ma lau paʻaga.

Fai 15 reps.

Iloilo mo