Pomegranate Soifua Maloloina penefiti E Tatau Ona E Iloa

Anotusi

• Iloilo mo

O le mea moni, o rimoni o ni fualaʻau le masani ai-e le mafai ona e paʻu fua ia latou savali i tua mai le faletaalo. Ae tusa pe e te alu mo le sua poʻo fatu (poʻo arils, o le oso mai fafo o le paʻu o le fualaʻau), oe o loʻo mauaina se atoatoa pa o vitamini pei o le B, C ma le K, ma vailaʻau oona, o lea e matua aoga ai le gagauina tasi tatalaina . I le tausaga atoa, ae maise lava i le vaitau o le malulu ma le fulū, matou te manaʻomia sina pom i a matou taumafataga e avatu ai lo matou soifua maloloina, ma e oo lava i lo tatou malosi, sina siʻi, ma o le mafuaaga lea.

1. Mafai faʻaititia le aʻafiaga o le kanesa.

"O le rimoni teuina le tele o meaʻai i totonu o ona fatu. O loʻo i ai se latou vaega o loʻo totoina Punicalagin, o le mea lea tatou te taʻua o le" chemoprotective, "aua e mafai ona fesoasoani e faʻaititia carcinogens mai le fusifusia i sela," o le tala lea a Ashley Koff, RD ma CEO. o Le Polokalame Meaʻai Lelei. "I se tulaga lautele faaupuga, e saogalemu le fai atu e ono fesoasoani faʻaititia lamatiaga o nisi kanesa," na ia faamatala. Antioxidants o mea ia e mafai ona puipuia oe mai faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto, poʻo mea o totoe o otaota mai faʻagasologa o le faʻamaʻiina o le tino-o le toe faʻatumuina o sela fou. (Aʻoaʻo atili e uiga i antioxidants ma fualaʻau, fualaʻau, ma saito e mafai ona maua ai i latou).

2. Faʻaosofia lou soifua maloloina maloloina.

O le vailaʻau oona, faʻapitoa lava i le laʻau toto Punicalagin, toe osofaʻi foʻi pe a oʻo mai i le puipuia o faʻamaʻi fatu, fai mai Stephanie Middleberg, MS, RD, o se tagata aʻoaʻo lelei i meaʻai i Niu Ioka.

O le faʻasili o le soifua maloloina o le fatu e sau mai le faʻagaioia o le antioxidant i rimoni o le ono puipuia le leaga o le kolisi o loʻo faʻamalosia i lou alatoto, o le faʻaopopo mai lea a Koff. E le gata i le rimoni, e tatau ona e siakiina nisi alatoto-faʻamama artery pei o persimmon ma avocado.

3. Fiti e faʻamalieina ai oe.

E ui o le sua o le pom e sili atu lona tele o vailaʻau puipuia nai lo fatu taʻitasi, (o le paʻu e sili atu ona faʻamamafa nai lo fatu), "o le 'aina o fualaʻau uma e maua ai le penefiti, vitamini, ma minerale. Faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le crunch factor, o le a sili atu ona faʻamalieina i le fualaʻau aina atoa ma le sua, "o le tala lea a Middleberg.

O le alava i totonu o fatu, tusa lava pe e togiina i le osasi poʻo luga o se salati, o le mea e faʻamalieina ai le fia 'aʻai - e tusa ma le 4g ​​fiber i le 3/4 ipu arils, fuafuaina e Koff. "E fa kalama o se lelei mafuaʻaga o le alava ma o se auala lelei e te alu ai i lau fautuaga i aso uma o le 25-30g, o lana tala lea.

4. Faʻaauau pea ona puipuia lou tino

E toe liʻo i tua e maua fua radicals-o le antioksidan e fesoasoani i le faʻamalosi tino e faʻatonutonu ia lava ma teteʻe ese mai faʻamaʻi fua. I se faʻaopopoga, o le Vitamini B, C, ma le K o loʻo iai foʻi ma galulue faʻatasi ma isi vailaʻau o loʻo totoe e faʻatumau ai lou soifua maloloina ile siaki, fai mai Koff.

5. E maʻai lou manatua

Tasi lenei aoga o loʻo suʻesuʻeina pea, ae tusa ai ma le Academy of Nutrition and Dietetics, o meaʻai e tele ai le antioksidan e mafai ona iai se malosi e faʻaosofia ai le faiai pe a fai e te tausia i au taumafataga e ala i lou olaga matua - latou te faʻamalosia le toto e tafe i le faiʻai. lea e fesoasoani mulimuli ane e faʻamaʻa le gaioiga a le faiʻai. (Nei o 7 sili faiʻai faiʻai e tatau ona 'ai luga o le tulafono).

6. Laveai i le faletaalo (ma toe malosi foi)

Tasi le aoga o rimoni atonu e te leʻi mafaufauina o le malosi i le taimi o se toleniga, ma lou toaga faʻamalosi vaitaimi foi. "O rimoni e aofia ai nitrates, lea e liua i le nitrite ma e mafai ona fesoasoani e lagolago le tafe toto (vasodilation, faʻalauteleina o alātoto)," o le tala lea a Middleberg. "O lenei vailaʻau e fesoasoani tele i lou tino e faʻateleina le okesene i ou maso maso, faʻaleleia lou tulaga afeleti atoa ma lou agavaʻa e toe malosi pe a maeʻa le faʻamalositino." O isi mafuaʻaga uma e oso ai ni nai rimoni fatu i luma o le faletaalo-pe a maeʻa, mo lena mataupu (faʻaopopo i le pito i luga o lau taeao avastado toast-na o le talitonuina i matou, ma siaki nisi sili atu dietician-faʻamaonia pomegranate taumafataga taumafataga i lalo).

Faʻafefea ona tuʻufaʻatasi Pomegranate i lau Diet

1. Fa'alelei lau seltzer. Faʻaopopo se moli o le sua o le rimoni ma le oomi o le lime i lau vai e fiafia i ai e fufui i le aso atoa, o se tasi o inu a Middleberg o filifiliga.

2. Faʻafuaseʻi se pom parfait. Fai mai Koff, o le palu faʻatasi lea o le susu susu, sukalati ma polotini polotini, almond butter, ma pomegranate fatu, mo le protein e faʻatumuina i le parfait i le taeao.

3. Faamafa i luga o se salati fiafia. O fatu o le rimoni ma nisi feta crumbles o le faʻaopopoga lelei lea i le paʻu fualaʻau o le veli butternut squash, fai mai Middleberg.

4. Fausia se afifi crunchier. I totonu o le apa ma le suauʻu popo, ia faʻafouina ni fualaʻau lanumeamata pei o fafo o lou afifi, ona faʻatumu ai lea o le quinoa poʻo le araisa uliuli ma pom fatu, fai mai Koff.

5. Faʻailoga. Cauliflower araisa o ita uma-pe a faia ia tabbouleh faiga, faʻaopopo rimoni i le cauli araisa paluga o le mint, pasili tamato, aniani, scallions, tipolo ma le suauʻu olive, pe fefiloi ma fetaui ma pom ma veggies, fautua mai Middleberg.

Vaʻavaʻai atu i sili atu maloloina maloloina rimoni fua iinei.

Iloilo mo