Cereal Diet Review: E aoga mo le mamafa o le paʻu?

Anotusi

• Soifua maloloina soifua maloloina togi: 2 mai le 5
• O le a le taumafataga cereal?
• Faʻafefea ona mulimuli i le cereal diet
• E fesoasoani fesoasoani mamafa?
• Isi penefiti ono maua
• Faʻafitauli i lalo
• E mafai ona maualuga i le suka
• Lalo i kalori, polotini, ma gaʻo maloloina
• Meaʻai e 'aʻai
• Meaʻai e 'alofia
• 3-aso faʻataʻitaʻiga lisi
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3
• Le pito i lalo

Soifua maloloina soifua maloloina togi: 2 mai le 5

I taumafataga cereal, oe suia lua meaai i le aso ma cereal ma susu.

E ui lava o le taumafataga na i ai mo sina taimi, talu ai nei na osooso i le lauiloa.

E foliga mai e aoga mo le puʻupuʻu paʻu paʻu ma mafai ona mauoa i alava ma fatu atoa. Ae, atonu e maualuga i suka ma soʻona faʻatapulaʻaina.

Lenei o se auiliiliga iloiloina o le cereal diet e fesoasoani ia te oe e filifili pe talafeagai mo oe.

• Togi aoao: 2
• Faʻavave le mamafa mamafa: 2.5
• Paʻu uumi umi paʻu: 1
• Faigofie e mulimuli i ai: 2.5
• Tulaga lelei o mea taumafa: 2

LALUA LELEI: I taumafataga cereal, oe suia lua meaai i le aso ma cereal ma susu ao tausia lau tolu taumafataga ma meaai mama maualalo i kalori. E ono fesoasoani i se taimi puʻupuʻu pa'ū pauna ae le mafai gafatia poʻo paleni paleni.

O le a le taumafataga cereal?

O meaʻai na toto mai sereal na maua ai le lauiloa mai le "Faigata K Faʻapitoa."

Faʻapitoa K sereal ua leva na maketiina o se soifua maloloina meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa, ma o nisi atigipusa o sereal na i ai foʻi faʻatonuga mo le lua-vaiaso luʻitau lomia ia latou.

Ae ui i lea, Kellogg's - Faʻapitoa K's matua kamupani - le toe faʻalauiloaina lenei luʻitau poʻo le cereal diet.

I lenei taumafataga, oe suia lou 'aiga o le taeao ma' aiga o le aoauli i le tuʻuina atu o le fualaʻau saito atoa ma le paʻu poʻo le susu maualalo gaʻo.

O lau taumafataga i le afiafi ma meaʻai mama e tatau ona laʻititi, maualalo kalori, ma iai le protein, ma fualaʻau, fualaʻau, ma fualaʻau.

E le gata i lea, o luitau o meaʻai e le aofia ai le 'ai sei vagana ai le sirio ma le susu mo le vaiaso atoa. Ae ui i lea, e sili atu le aloese mai nei luitau, aua e mafai ona matua maualalo i kalori ma porotini ma ono mafua ai lelava, faʻaititia le taulaʻi, ma suia lagona ().

I taumafataga cereal, oe suia lua taumafataga i le aso ma le tuʻuina atu o le cereal atoa-fatu ma le susu maualalo gaʻo. O se tasi lauiloa o le "Faʻapitoa K Luʻitau."

Faʻafefea ona mulimuli i le cereal diet

E faigofie lava ona mulimulitaʻia le taumafa o le cereal.

Na ona sui uma o le 'aiga o le taeao ma le aoauli i le tuʻuina atu o cereal ma le 1 / 2-2 / 3 ipu (120-180 ml) o le susu poʻo le susu maualalo gaʻo. Sili ona lelei, o le cereal tatau ona maualalo i faʻaopopo suka ma faia mai fatu atoa, e pei o Faʻapitoa K, Aofai, poʻo Flakes Saito faigofie.

Mo le 'aiga o le afiafi, ua fautuaina oe e filifili se taumafataga e mauoa i fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa, faʻapea foi ma le maualalo o gaʻo ma kalori - lelei 450 pe itiiti ifo kalori.

Faʻataʻitaʻiga aofia ai le salati moa salati ma vinaigrette laei ma fualaʻau fou, poʻo brown araisa ma salmon ma fualaʻau fualaʻau.

E faʻatagaina foʻi ona lua au meaʻai i aso taʻitasi, e tofu ma le 100 pe toʻaititi foʻi kalori.

Afai e te mulimulitaʻi i lenei taumafataga, oe ono faʻaaluina 1,200-1,500 kalori i le aso, lea e tatau ona mafua ai le paʻu mamafa mo le tele o tagata. O le a faʻamoemoeina kaleni i le sirio na e filifilia ma le tele o ia mea 'ai.

Fautuaina e 'ai se tasi' ai o lau paluga filifilia i le 'aiga o le taeao ma le aoauli. O le lapoʻa tautua o loʻo faʻamatalaina e le igoa o meaʻai i luga o le atigipusa ma e masani ona 2 / 3-1 ipu (tusa ma le 28-42 kalama).

Tele o tagata e mulimuli ile taumafataga cereal mo le lima aso ile lua vaiaso. Oe le tatau ona mulimuli i le taumafataga umi atu nai lo lena, talu ai e faigata ona tausisi i ai, atonu e maualalo kalori ma porotini, ma ono mafua ai le manaʻoga taumafa (2,,).

Ina ia mulimulitaʻi i meaʻai e pei o cereal, suia le meaʻai o le taeao ma le aoauli i le tuʻuina atu o le fatu o le fatu atoa ma le susu e maualalo le gaʻo. Lau taumafataga ma meaʻai mama e tatau ona laʻititi i kalori ma iai ni polotini paee, fatu atoa, ma fualaʻau poʻo fualaʻau.

E fesoasoani fesoasoani mamafa?

Tele o tagata ua leiloa le mamafa i le cereal diet ona o le kalori tapulaʻa e aofia ai ().

Tasi le suʻesuʻega i le 24 tagata matutua i le 2-vaiaso "Faʻapitoa K Luʻi" na maua ai o tagata auai slash latou faʻaaogaina e tusa ma le 600 kalori i le aso ma leiloa mamafa ma gaʻo tele (2).

Ae ui i lea, o lenei suʻesuʻega na lagolagoina e Kellogg's - na faia le Special K - o lona uiga o iʻuga e ono faʻaituʻau (2).

E le gata i lea, o le mamafa leiloa ono le mafai gafataulimaina. O le taua tele o le faʻaititia o au kalori e ala i le mulimuli i se taumafataga faʻatapulaʻaina e pei o le cereal diet ua faʻaalia e faʻafaigata ai ona faʻaalu le pauna ma taofia ese i le taimi umi (,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, tulaga o le leptin, o le homone e taʻu atu ai i lou tino le taimi na lava ai au meaai, faʻaititia pe a e faʻatapulaʻaina au kalori. O le faʻaititia o leptin level e mafai ona tupu ai le faʻateleina o le fia 'aʻai ma le manaʻo tele i meaʻai (,).

E le gata i lea, a e faʻafuaseʻi ona faʻaititia le aofaʻi o kalori e te 'ai, e taui lou tino e ala i le faʻaititia o lau metabolic rate, poʻo le aofaʻi o kalori e te susunuina ().

O le sili ona alualu i luma taumafataga peleni tumau umi, faatasi ai ma le faifaimalie faaitiitia o kalori i le taimi e tuuitiitia ai nei leaga aafiaga (,).

Oe ono paʻu le mamafa i luga o le cereal taumafa o se faʻaiuga o le faʻatapulaʻaina o kalori. Tusa lava, oe ono le mafai ona taofia le mamafa ese taimi umi ona o nisi o aʻafiaga e faʻatapulaʻaina kalori i luga o lou metabolism.

Isi penefiti ono maua

Afai e te filifilia fualaʻau saito atoa, ona mulimuli lea i meaʻai o le cereal o se auala sili lea e faʻateleina ai lau fualaʻau ma lau alava.

O le maualuga o le taumafaina o saito e fesoʻotaʻi ma sili atu le lelei o le soifua maloloina ma le faʻaititia o le oti mai mafuaʻaga uma ().

O le mea moni, i le tasi iloiloga o suʻesuʻega ma sili atu i le 1 miliona tagata auai, uma 28 kalama o fatu atoa faʻaumatia i le aso na fesoʻotaʻi ma le 9% faʻaititia o lamatiaga o le oti mai soʻo se mafuaʻaga ma le 14% maualalo lamatiaga o le oti mai le fatu fatu () .

O le alava i fatu atoa e faʻalauteleina ai le maloloina o meaʻai ma mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lou mamafa ().

Ae ui i lea, e taua le maitauina o le faʻateleina o lau taumafaina o sili atu nutrient-dense, atoa meaai pei o fualaʻau ma fualaʻau o le a ofoina atu le tutusa penefiti.

O le cereal diet e mafai ona mauoa i fatu ma le fiber atoa, e fesoʻotaʻi ma sili atu le lelei o le soifua maloloina, e aofia ai le maualalo o le aʻafiaga o le oti mai mafuaʻaga uma ma le faʻateleina o le paʻu pauna.

Faʻafitauli i lalo

I se faʻaopopoga i le faʻatapulaʻaina o taumafataga taumafataga e ono le fesoasoani ia te oe e taofi le mamafa i se taimi umi, o le cereal diet o loʻo i ai isi itu lelei e mafaufau iai.

E mafai ona maualuga i le suka

Faʻaopopo suka suka e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina ma tatau ona faʻatapulaʻaina i lalo ifo o le 5% o lau aofaʻi aofaʻi kalori ().

O meaai e fai i cereal e mafai ona maualuga i le suka. Tusa lava pe e te filifilia se cereal e le tofo i le suamalie, o le tele o oloa o loʻo iai le suka i nisi ituaiga.

E le gata i lea, o sirio ma susu e maualuga uma i kapisi, e vaevaeina i suka e maua ai le malosi mo lou tino.

O nei suka masani e le tatau ona maloloina ae mafai ona faia mamafa pa'ū faigata atili ma taitai atu ai i le toto fesuiaiga fesuiaiga i nisi tagata (,,).

Filifiliina cereal suka-maualalo, pei o le amataga Faʻapitoa K, o se sili filifiliga nai lo sereali suka e pei o Fruit Loops poʻo Frosted Flakes.

Lalo i kalori, polotini, ma gaʻo maloloina

Ole meaʻai e fai ile cereal e mafai ona laʻititi ile polotini, gaʻo maloloina, ma le aofaʻi ole kalori seʻi vagana ua matua fuafuaina lelei.

E manaʻomia e lou tino le polotini e fausia ma tausi ai ou musele, aano o le tino, ma le gaʻo - o polotini e faavae i polotini e faʻatonutonu ai le tele o galuega a le tino. Pei o le fiber, o le protein e fesoasoani e faʻatumau ai lou lagona (,).

I se faʻaopopoga, o le cereal diet o loʻo taʻua o se meaʻai maualalo le gaʻo. E faʻamalosia oe e faʻaoga le susu poʻo le susu maualalo-gaʻo e tuu ai pea i lalo au kalori.

Tusa lava, a o le gaʻo e tele atu kalori i le kalama nai lo porotini poʻo karapisi, talu ai nei suʻesuʻega fautua mai o meaʻai gaʻo, e aofia ai ma gaʻo, e mafai ona avea ma vaega o le soifua maloloina meaai ma ono fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu le pauna ona ua latou faʻatumuina,

Ma le mea mulimuli, o le soʻona faʻatapulaʻaina o kalori e mafai ona mafua ai suiga o faʻafitauli e faʻafaigata ai ona taofiofia le paʻu o le pauna, faʻapea foi ma le taʻitaʻiina i le lelava ma faʻaititia ai le manino o le mafaufau (,,,).

O taumafa o cereal e maualuga i le suka, ma e ono faʻafaigata ai ona faʻaitiitia le pauna. E le gata i lea, e mafai ona maualalo i protein ma gaʻo maloloina.

Meaʻai e 'aʻai

I taumafataga cereal, e te 'ai muamua i sirio ma susu. Tusa lava, e faʻaosofia ai le 'aʻai o aano o manufasi, fualaʻau, fualaʻau, ma saito atoa i meaʻai mama- ma taimi' aiga o le afiafi.

Lenei o le lisi o meaʻai e mafai ona e 'ai i le cereal diet:

• Carbs: cereals atoa-saito, atoa-falaoa areto, atoa-saito pasta, oatmeal, grits, ea-popped popcorn
• Fualaʻau: soʻo se fualaʻau 'aina, e pei o apu, faʻi, moli, strawberry, ma le samasama
• Fualaʻau: soʻo se fualaʻau, e aofia ai letisi, spinach, kāloti, logo pepa, ma pulouaitu
• Porotini: pi, tofu, pata pinati, fuamoa paʻepaʻe, aano mama e pei o le moa poʻo le pipi
• Susu: maualalo gaʻo poʻo susu susu, maualalo gaʻo poʻo gaʻo leai se gaʻo, sisi maualalo gaʻo, Greek yogurt
• Gaʻo: faʻaititia-gaʻo, suauʻu faʻavae sosolo, suauʻu olive (i le faʻatonuina), kuka fualaʻau, faʻaitiitia-gaʻo mayonnaise

I taumafataga cereal, e faʻamalosiʻauina oe e filifili le sereal atoa-fatu ma le susu maualalo-gaʻo e faʻaopopoa i le paeee protein, atoa fatu, fualaʻau, ma fualaʻau.

Meaʻai e 'alofia

O meaʻai nei e tatau ona aloese mai ai i meaʻai o le cereal, aua e tele i le gaʻo, suka faʻamalieina, ma kalori:

• Meaʻai suamalie: keke, kuki, keke keke, lole, masi, panikeke, keke
• Fualaʻau: fualaʻau sua, fualaʻau suamalie e faʻavae i fualaʻau e pei o le pudding banana poʻo le pai pai
• Fualaʻau: Falani falai, fualaʻau palu poʻo fualaʻau falai
• Porotini: tipi lololo o aano o manu, fuamoa, fuamoa palu poʻo falai pei o falai moa, sosisi puaa, ma povi
• Susu susu atoatoa: susu atoatoa gaʻo, yogurt gaʻo atoatoa, kulimi mamafa, afa ma le afa, aisa kulimi, kulimi sasaina, kulimi oʻona, sisi atoatoa gaʻo
• Gaʻo: pata, suauʻu i tele aofaʻi, full-fat mayonnaise

A o i ai i cereal diet, oe tatau ona aloese mai meaʻai e tele ai le gaʻo, faʻamamaina suka, poʻo kaloli, e aofia ai keke, falai meaʻai, ma susu atoa gaʻo.

3-aso faʻataʻitaʻiga lisi

Lalo o se 3-aso faʻataʻitaʻiga lisi mo le meaai cereal, lea e aofia ai lua meaai mama i le aso.

Aso 1

• Taeao: 1 ipu (40 kalama) o le aofaʻi o sirio (poʻo seisi fatu saito atoa) ma le 1/2 ipu (120 ml) o le susu susu
• Meaai mama 1: 3 tamai pepa suamalie ma 1 sipuni (10 kalama) o sisi maualalo gaʻo kulimi salalau
• Meaʻai i le aoauli: 1 ipu (40 kalama) o le aofaʻi o sirio (poʻo seisi fatu saito atoa) ma le 1/2 ipu (120 ml) o le susu susu
• Meaai mama 2: 1/2 ipu (74 kalama) o blueberry ma 1/2 ipu (123 kalama) o yogurt maualalo gaʻo
• Taumafataga o le afiafi: 1 fesoʻotaʻiga o sosisi moa, 1/2 ipu (93 kalama) o pi mumu, 1/2 ipu (50 kalama) o araisa enaena, ma le 1/2 ipu (80 kalama) o le okra tipi e kukaina faatasi ma le gaʻo o le olakini kuka kuka

Aso 2

• Taeao: 1 ipu (40 kalama) o le aofaʻi o sirio (poʻo seisi fatu saito atoa) ma le 1/2 ipu (120 ml) o le susu susu
• Meaai mama 1: 1 tamai apu ma 1/2 ipu (123 kalama) o yogurt maualalo gaʻo
• Meaʻai i le aoauli: 1 ipu (40 kalama) o le aofaʻi o sirio (poʻo seisi fatu saito atoa) ma le 1/2 ipu (120 ml) o le susu susu
• Meaai mama 2: 1 aunese (28 kalama) o sisi maualalo-gaʻo ma 5 fualaʻau saito atoa
• Taumafataga o le afiafi: 1/2 ipu (70 kalama) o le spaghetti atoa-saito, 1 ipu (250 kalama) o sosi spaghetti ma le pipi pipi, 1 aunese (28 kalama) o sisi maualalo gaʻo mozzarella, ma le 1 ipu (160 kalama) o steamed broccoli

Aso 3

• Taeao: 1 ipu (40 kalama) o le aofaʻi o sirio (poʻo seisi fatu saito atoa) ma le 1/2 ipu (120 ml) o le susu susu
• Meaai mama 1: 2 fualaʻau o seleri ma le 1 sipuni (16 kalama) o pata pinati
• Meaʻai i le aoauli: 1 ipu (40 kalama) o le aofaʻi o sirio (poʻo seisi fatu saito atoa) ma le 1/2 ipu (120 ml) o le susu susu
• Meaai mama 2: 1/2 o se tele grapefruit ma 1/2 ipu (105 kalama) o le sisi sisi
• Taumafataga o le afiafi: 2 fasi falaoa atoa-saito, 3 aunese (85 kalama) o le lega-style turkey tunkey, 1 fasi sisi Suisi, 2 sipuni (10 kalama) o le sinapi sinapi, ma se tamai itu salati ma le 1 sipuni (16 kalama) o vinaigrette

O loʻo i luga atu o le 3-aso mea taua mo le taumafataga o cereal e aofia ai ni taumafataga se lua i le aso o sirio ma susu, o le taumafataga paleni lona tolu, ma ni meaai mama se lua maualalo le kalori i aso taʻitasi.

Le pito i lalo

I taumafataga cereal, e te 'ai sereal ma susu ile faalua ile aso. O lau taumafataga lona tolu ma meaʻai mama e tatau ona maualalo kalori.

O le taumafataga e mauoa i fatu atoa ma alava ma e ono fesoasoani i se taimi puʻupuʻu leiloa pe a faia saʻo.

Ae, e mafai ona maualuga i le suka ma maualalo i kalori, porotini, ma gaʻo maloloina. Afai o loʻo e sailia e ausia tumau paʻu pa'ū, isi, sili atu paleni taumafataga fuafuaga atonu o se sili atu ma sili atu gafataulimaina filifiliga.