Faʻamalosi o le faʻaʻautagata mo le tiga o le ua

Anotusi

• Faʻamanuiaga o gaioiga o le faʻaʻautagata
• Faʻafefea ona fai
• Faʻaaogaina le faʻaaogaina o le faʻaautagata
• Faʻaaogaina o le faʻaautagata
• Tele-i-le faitotoʻa faʻaʻautagata
• Aafiaga ma lapataiga
• Faamalositino malosi gaioiga
• Le aveeseina

O le a le faʻamalosi o le faʻaautagata?

O le tosoina o le tuasivi, ua faʻaigoaina o le faʻaʻautagata, o se togafitiga lauiloa mo tiga o le ua ma manuʻa fesoʻotaʻi. O le mea moni lava, o le faʻaʻautagata vavae e toso ese lou ulu mai lou ua e fausia faʻalauteleina ma aveʻesea compression. E manatu o se isi togafitiga mo le ua tiga, fesoasoani tagata aloese mai le manaʻoga mo vailaʻau poʻo taotoga. E mafai ona faʻaaogaina o se vaega o togafitiga faʻafomaʻi poʻo oe lava i le fale.

Faʻafaigofie le faʻaaogaina o le ua i lalo e faʻaaoga ai le ua e faʻaitiitia ai le omiga i le tuasivi e ala i le tosoina pe vavaeʻese le ivitū. Fai mai e matua mataalia ma vave galue. Faitau pea e aoao atili e uiga i lenei metotia ma pe faʻafefea ona aoga ia te oe.

Faʻamanuiaga o gaioiga o le faʻaʻautagata

O togafiti e faʻaaoga ai le faʻaʻautagata e togafitia ituaiga eseese ma mafuaʻaga o le tiga o le ua, feteʻenaʻi, ma le fufusi. Ole fesoasoani ole faʻaʻautagata e fesoasoani e faʻamalolo ai maso, e mafai ona faʻamamaina ai le tiga ma le maʻaʻa aʻo faʻateleina le fetuʻutuʻunaʻi. E faʻaaogaina foʻi e togafiti ai ma faʻafoliga ni mimita poʻo ni faʻamaʻa sosolo. E mafai ona faʻamamaina le tiga mai soʻoga, soʻoga, ma faʻamaʻi. O loʻo faʻaaogaina foi e togafitia ai manuʻa o le ua, ua nati neura, ma le ponaivi spondylosis.

O gaioiga faʻaeletise e faʻaaoga e ala i le faʻaloaloaina o le ivitu ivitu ma maso e faʻamalolo ai le mamafa ma le tiga. Faʻamalosi pe faʻamalosi e faʻaalu e toso pe toso ese le ulu mai le ua. Fausia le avanoa i le va o le vertebrae faʻamaluluina compression ma faʻatagaina maso e malolo. Ole mea lea e faʻalualualau pe faʻaloaloa ai maso ma sooga i le ua.

O nei faʻaleleia atili e ono iʻu ai i le faʻaleleia o le feoaʻi, laina o gaioiga, ma gatasi. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e alu i au gaioiga i aso uma ma sili atu faigofie.

O le 2017 meta-analysis o suʻesuʻega na suʻesuʻeina le aoga o le gaioiga o le faʻaʻautagata i le faʻamamaina o le tiga o le ua. O lenei lipoti na maua ai o le togafitiga faʻateteleina faʻaitiitia tiga tiga o le ua mulimuli ane togafitiga. Paʻu togi na faʻaititia foi i le taimi tulitatao. Sili loloto, loloto-lelei suesuega e manaʻomia e aʻoaʻo atili ai e uiga i le umi-taimi aʻafiaga o lenei togafitiga.

O se suʻesuʻega i le 2014 na iloa ai, o le malosiʻaga o le masini sa aoga tele i le togafitia o tagata e oʻi o latou neura ma tiga o le ua. O le faʻamalosi masini na sili atu le aoga nai lo le faʻamalositino naʻo oe pe faʻamalositino i se faʻaopopoga i le faʻaaogaina o le faitotoʻa i tua o le faitotoʻa.

Faʻafefea ona fai

E tele auala e faʻamalosi ai le faʻaʻautagata, a le o le faʻamalositino poʻo oe lava i le fale. Lau fomaʻi faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe e filifili i luga o le sili auala e fetaui ma ou manaʻoga.

Lau fomaʻi faʻamalositino e ono fautuaina oe e faʻatau ni mea faʻaaoga e faʻaaoga ai le faʻaʻautagata e faʻaaoga i le fale. Nisi masini ono manaʻomia oe e faia sau talavai. O loʻo maua i luga ole laiga ma faleoloa sapalai vailaʻau mo faʻamalosi tino. Lau fomaʻi faʻamalositino tatau ona faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona faʻaaoga lelei le masini ae e te leʻi faʻaaogaina e oe lava.

E taua lou siakiina ma lau fomaʻi faʻamalositino tusa lava pe o e faia se togafitiga ile fale. O le a latou mautinoa o loʻo e faia togafitiga sili, fua lou alualu i luma, ma fetuʻunaʻi lau togafitiga pe a manaʻomia.

Faʻaaogaina le faʻaaogaina o le faʻaautagata

O le faʻamalosi tino o le faʻaautagata e faia e se fomaʻi faʻamalositino. A o e taoto i lalo, o le a latou toso malie lou ulu mai lou ua. O le a latou umiaina lenei tulaga mo se vaitaimi ao le i faʻamatuʻuina ma toe fai. O lau fomaʻi faʻamalositino o le a faia fetuʻunaʻiga i lou tulaga tonu ina ia mafai ai ona maua ni faʻaiuga sili ona lelei.

Faʻaaogaina o le faʻaautagata

O le faʻamalosi tino o le faʻaautagata e faia e le fomaʻi faʻamalositino. O se mea e faʻamau e faʻamau i lou ulu ma lou ua aoe taoto faʻataʻavale i lou tua. O le faʻagutu e faʻamau i luga i se masini poʻo se faiga o mamafa o loʻo faʻamalosi ai le malosi e toso ese lou ulu mai lou ua ma le tuasivi.

Tele-i-le faitotoʻa faʻaʻautagata

O se mea e faʻaaoga i fafo o le faitotoʻa e faʻaaoga mo le fale. E te faʻamau lou ulu ma lou ua i se mea e faʻaoga ai. O lenei e fesoʻotaʻi i se maea o se vaega o le mamafa paina faiga e alu i luga o le faitotoʻa. E mafai ona fai lenei mea aʻo e nofo, faalagolago i lalo, pe taʻoto i lalo.

Aafiaga ma lapataiga

O le mea masani, e saogalemu le faʻatinoina o le faʻaʻautagata, ae ia manatua o taunuʻuga e eseese mo tagata uma. O togafitiga e tatau ona matua leai se tiga.

E mafai e mafai ona e mauaina faʻafitauli e pei o le tiga o le ulu, niniva, ma niniva i le fetuunaiga o lou tino i lenei faiga. E ono iʻu foʻi ina matapogia. Taofi pe a e maua se tasi o nei aʻafiaga, ma talanoaina ma lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻamalositino.

E mafai mo oe e manuʻa lou tino, ua, poʻo le ivitū. E tatau ona e 'aloʻese mai gaioiga o le faʻaʻautagata peʻa fai oe i ai:

• gugu i le gugu
• meafaigaluega posturgery pei o sikulini i lou ua
• o se gau talu ai nei poʻo se manuʻa i le ua eria
• o le tuma lauiloa i le ua o le eria
• a siama ponaivi
• faʻafitauli pe poloka poloka i alatoto vertebral poʻo carotid
• osteoporosis
• le mautonu le faʻaʻautagata
• fula i tua o le tuasivi

E taua lou e mulimuli i soʻo se faʻatonuga saogalemu ma fautuaga saunia e lau fomaʻi poʻo le gaosi oloa. Ia mautinoa o loʻo e faʻatinoina gaioiga ma faʻaaogaina le aofaʻi talafeagai o le mamafa. Aua le soʻona soona faʻaaluina oe i le faia o faʻaʻautagata mo se taimi umi. Faʻamuta le faʻaaoga pe a fai e te feagai ma ni tiga poʻo se mea tiga poʻo pe a fai o le a sili atu le leaga o faʻailoga.

Faamalositino malosi gaioiga

E i ai le tele o faʻamalositino e mafai ona faia i le faʻaaogaina o le faʻaaogaina o le faʻaautagata. Ia mautinoa ia faʻalogo i lou tino ma alu i lou oe mata poʻo le amataga i le tulaga o le faʻaloaloa ma le umi o au faʻamalositino.

Faʻaaoga se ea ua faʻaaogaina le ua, faʻapipiʻi i lou ua ma faʻamau fusi pe a talafeagai ai. Ma, pamu i luga ma ofuina mo le tusa o le 20-30 minute. Fai lenei mea mo ni nai taimi ile aso atoa. E mafai ona e ofuina le masini a o e faia gaioiga e te masani ai ona faʻapalapala.

Ina ia faʻaaogaina se mea i tua atu o le faitotoʻa ua, e masani lava ona e amata i le 10-20 pauna o le tosoina o le malosi, lea e mafai ona faʻateleina a o e maua le malosi. Lau fomaʻi faʻamalositino mafai fautua le aofaʻi talafeagai o le mamafa mo oe e faʻaaoga. Toso ma uʻu le mamafa mo le 10–20 sekone ona faʻamalolo malie lea. Faʻaauau lenei mo le 15-30 minute i le taimi. E mafai ona e faia lenei mea mo ni nai taimi ile aso atoa.

E faʻaaogaina le pamu posture a o e taoto i lalo. Fai se mafanafana i luma o le faaaogaina o lenei masini. Faʻasolosolo lemu le ulu itu-i-le itu, ona agai i luma ma tua, ma faʻamau le ua mai le itu i le-itu. Faʻamalositino taʻitasi 10 taimi. Ma, faʻapipiʻi le feaveaʻi masini i lou ulu ma faʻateleina le mamafa ina ia faʻapipiʻiina lou muaulu. A uma loa ona pamu, faʻatali 10 sekone ona faʻamatuʻu ese atu lea o le 'ea. Fai lenei 15 taimi. Ona faʻafefeteina lea o le iunite ma malolo i se tulaga lelei mo le 15 minute. Ia mautinoa e te le o pamuina tele, aemaise i le amataga. O le taimi lava e te faʻasaʻoloto ai oe mai le pamu, tuʻu lou ulu i le laina ma lou tuasivi pe a e sau i se tulaga tu. Toe fai le masani mafanafana-mafanafana.

Atonu e te manaʻo foʻi e tuʻufaʻatasia lau mea i aso uma. E mafai ona e faʻaaogaina mea faʻaaoga pei o faʻamalositino polo poʻo paʻu teteʻe. Ole yoga ole isi mea faigaluega lelei e faʻamama ai le tiga ole ua, ma e tele faʻamalosi tino ole faʻaʻautagata e mafai ona fautuaina e lau fomaʻi faʻamalositino e le manaʻomia ni meafaigaluega e ese mai ile moega poʻo le laulau.

Le aveeseina

O le faʻamalosi o le faʻaʻautagata e mafai ona sefe, se auala aoga tele mo oe e faʻaleleia ai le tiga o le ua. E ono maua ai e oe le tele o mea e faʻaleleia i lou tino, e faʻaosofia ai oe ina ia faia e le aunoa. Lelei tele o le a aoga i le faʻamaloloina o le ua tiga ma faʻalauteleina lau tulaga lautele gaioiga.

Talanoa i taimi uma i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻamalositino ae e leʻi amataina se togafitiga. Paʻi faʻavae ma latou i lau togafitiga atoa e talanoaina ai au faʻaleleia atili faʻapea foi ma isi aʻafiaga. E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe e seti se togafitiga togafitiga e faʻatonu ai le mea tonu e te manaʻo e faʻasaʻo.