6 sili tī lelei e moe ai ma tau le faʻamoe

Anotusi

• 1. Lauti Chamomile
• 2. Lauti Valerian
• 3. Lauti pasama tipolo
• 4. Tea Passionflower
• 5. Lauti inu a Sagato Ioane
• 6. Tiuti letisi

O tī e fesoasoani ia te oe e moe o se filifiliga masani ma faigofie e fesoasoani i le togafitia o le le moe, aemaise lava i tulaga e tupu ai le faigata ona moe ona o le tele o le popolevale poʻo le soʻona inu o mea faʻaosofia, pei o le 'ava malosi, kafeini poʻo nikotini, mo se faʻataʻitaʻiga. .

Ole tele o moe moe e faigaluega ile ofisa tutotonu, o lea e taua ai le faʻaalu ile 30 i le 60 minute ae le i moe e faʻaavanoa ai le taimi e mapu ai le tino ma le mafaufau. Ae ui i lea, e taua tele faʻatasi ai ma le taumafaina o lauti, o se soifua maloloina soifua maloloina masani ai foi faia, e faʻaleleia ai le lagona malolo ai. Siaki 8 sitepu e fausia ai se soifua maloloina masani ae leʻi moe.

O moe moe e mafai ona faʻaaoga taʻitoʻatasi pe faʻafefiloi o 2 pe 3 laʻau. O se tasi o faʻafefiloi sili ona faʻaaogaina o le valerian ma le naunau, mo se faʻataʻitaʻiga. O le mea sili o le faʻateleina o le 250 ml o vai mo laʻau taʻitasi e faʻaopoopo i le ti.

1. Lauti Chamomile

O le tiamomile ti e masani ona faʻaaoga e faʻafilemu ai, o loʻo faʻaalia i tulaga o le popole, ae e leʻo moe foi. E tusa ai ma nisi o faʻasaienisi suʻesuʻega, o lenei laʻau foliga mai, i le mea moni, e sili ona lelei i le faʻaosofia o le moe, talu ai na faʻaalia e iai mea faʻafofilemu. E ui lava e le o iloa le auala saʻo o gaioiga, e talitonu e faʻatino i benzodiazepine mauaina, lea e faʻaititia ai gaioiga a le neula.

I se faʻaopopoga, o le ausa faʻasaʻolotoina e le chamomile ti, pe a manavaina, ua faʻaalia foi e faʻaititia ai le mafatiaga o tulaga.

Vaega

• 1 lima o fugalaʻau fou chamomile;
• 250 ml o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Fufulu fugalaʻau ma mago faʻaaoga se ie solo pepa. Ona tuʻu lea o fugalaʻau i totonu o le vai pupuna ma faʻatutu i latou mo le 5 i le 10 minute. I le iuga, faʻamama, faʻamafanafana ma inu.

A uma ona pikiina, chamomile fugalaʻau mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo le oʻo i le 2 aso, e naʻo le fautuaina e tuʻu i totonu o se pusa tapuni.

O le taumafaina o le chamomile ti e tatau ona aloese mai ai i fafine maʻitaga ma tamaiti, aemaise lava e aunoa ma le taʻitaʻiga a le fomaʻi.

2. Lauti Valerian

Valerian tea o se tasi lea o filifiliga e sili ona suʻesuʻeina e fesoasoani ai ile togafitia ole faʻafitauli ma fesoasoani ia e moe lelei. E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, na faʻamatuʻuina e le valerian ni vailaʻau e faʻateleina ai le aofaʻi o le GABA, o le neurotransmitter lea e gafa ma le taofiofia o le neula, ma fesoasoani e malolo ai.

E tusa ai ma nisi suʻesuʻega, pe a faʻaaoga e togafitia ai le le moe, valerian foliga mai e faʻateleina taimi moe, faʻapea foi ma le faʻaititia o numera o taimi e te ala ai i le po.

Vaega

• 1 sipuni o le mago valerian aʻa;
• 250 ml o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Tuʻu le aʻa valerian i totonu o le vai pupuna ma faʻatulaga mo le 10 i le 15 minute. Ona faʻamamaina lea, faʻatagaina le mafanafana ma inu 30 minute i le 2 itula ae leʻi moe.

Valerian lauti e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete i fafine maʻitaga ma tagata e iai faʻafitauli i le ate.

3. Lauti pasama tipolo

Pei o le chamomile, o le lemoni pinamu o seisi laʻau masani na faʻailoa mai e togafitia le ova o le faʻalavelave ma le le moe. E tusa ai ma nisi suʻesuʻega, o le laʻau e foliga mai e puipuia le faʻaleagaina o le GABA i le faiʻai, lea e mafua ai le aʻafiaga o lenei neurotransmitter o lona autu o galuega o le faʻamamaina lea o neura.

Vaega

• 1 sipuni o launiemoni mago laupepa;
• 250 ml o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Faʻaopopo laulaʻau i totonu o le ipu vai pupuna ma tu mo le 5 i le 10 minute. Ona faʻamamaina lea, faʻatagaina le mafanafana ma inu 30 minute ao leʻi moe.

Lemonade ti tatau ona aloese mai i le taimi o maitaga ma lactation.

4. Tea Passionflower

Passionflower o le fugalaʻau o le tuʻinanau fualaʻau fualaʻau ma, e tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, o loʻo iai se gaioiga sili ona lelei e mapu ai i le neula, fesoasoani e togafitia ai le popolevale ma le popole, ae o se fesoasoani tele mo le togafitia o le le moe.

Vaega

• 1 sipuni o laumei fualaʻau mago poʻo le 2 sipuni o laʻau fou;
• 250 ml o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Faʻaopopo ia passiflora lau i se ipu vai pupuna ma tu mo le 5 i le 10 minute. Ona faʻamamaina lea, faʻatagaina le mafanafana ma inu 30 i le 60 minute ae leʻi moe.

Passionflower lauti e le tatau ona faʻaumatia i le taimi o maʻito, pe o tamaiti i lalo o le tausaga o le 12. I se faʻaopopoga, o lona taumafaina e ono faʻalavelaveina ai le aʻafiaga o nisi vailaʻau, pei o aspirin poʻo warfarin, ma e taua le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi pe a o e faʻaogaina soʻo se ituaiga vailaʻau.

5. Lauti inu a Sagato Ioane

St. John's wort, e lauiloa foi o St.John's wort, o se laʻau e masani ona faʻaaoga e togafitia ai tulaga faʻaletonu, ae mafai foi ona faʻaaogaina mo le popole ma le le maua ai se moe. Aua o le eva-de-são-joão, e iai ona vailaʻau e pei o le hypericin ma le hyperforin, e faʻatino i le maualuga o le vaega o neula, faʻafilemuina le mafaufau ma faʻafilemuina le tino.

Vaega

• 1 sipuni ti o St. John's Wort mago;
• 1 ipu (250 ml) o le pupuna vai.

Sauniuniga auala

Tuʻu le St. John's wort e malolo i le ipu vai pupuna mo le 5 minute. I le iuga, faʻamama, faʻamafanafana ma inu a o leʻi alu e moe.

6. Tiuti letisi

E ui lava e foliga e ese, o letuce lauti na faʻaalia se malosi faʻamalieina ma malologa aafiaga mo pepe. O le mea lea, o lenei ti ua manatu o se saogalemu filifiliga mo le faʻaaogaina i tamaiti i luga o 6 masina. I se faʻaopopoga, lenei lauti mafai foi ona faʻaaogaina i maʻito.

Vaega

• 3 laulaau letisi;
• 1 ipu vai.

Sauniuniga auala

Faʻapuna le vai ma le lettuce lau mo 3 minute. Ona faʻapipiʻi, faʻamago ma inu i le po.