Polyphasic moe: o a ituaiga ma pe faʻapefea ona fai

Anotusi

• E aoga ea lenei metotia?
• Faʻafefea ona fai le moe polyphasic?
• O a faʻamanuiaga e mafai ona faʻamoemoeina?
• E leaga le moe polyphasic mo oe?

Ole moe a le Polyphasic ose isi auala moe lea e vaevaeina ai le taimi moe ile tele ole 20 minute ile aso atoa, faʻaititia le taimi malolo ile 2 itula ile aso, e aunoa ma le afaina ai ole soifua maloloina.

O le lelava e mafua mai ile 8 itula o galuega e aofia ai malaga taʻamilo e mafai ona fetuʻunaʻi le soifua manuia, fealofani ma isi tagata poʻo gaoioiga faʻafiafia ona o le leai o se taimi. O le moe Polyphasic e mafaufauina e nisi tagata e fai ma sui o le monophasic moe, e tupu ai le moe i le po ma le taimi e tasi, e mafai ai ona faʻamalieina le manaʻoga mo le moe ma mautinoa le galueaina i le ao.

E aoga ea lenei metotia?

O le moe moe e masani ai, e masani ona faʻataʻitaʻia e tagata uma, e oʻo atu i le tele o vaega, amata mai i le moe māmā, sosoʻo mai ma le moe loloto ma mulimuli ane moe REM, lea e gafa ma le aʻoaʻoina ma le tuʻufaʻatasia o mea e manatuaina. O lenei taʻamilosaga e faʻataunuʻuina i le po atoa, e taʻitasi le 90 i le 110 minute le umi.

I tagata e taliaina moe polyphasic, o nei moe taimi e foliga mai ua faʻapupuʻuina, o se ola fuafuaga o le faiʻai lava ia, mafai ai ona pasi i le Rem vaega e oʻo foi i taimi e leai ai na o le 20 minute le umi.

E talitonuina e naʻo le 2 itula ile aso e faʻamalieina uma ai le moe, ma e sili atu foi le lelei e faʻatino ai le moe e tasi le vaega, e mafai ai ona toe ala mai ile moe mai se moe polyphasic ua toefaafouina, e peiseai ua e moe i le tasi po.ma atoa.

Faʻafefea ona fai le moe polyphasic?

Moega Polyphasic aofia ai vaevaeina le aofaʻi o taimi moe i ni nai tolo, lea e mafai ona faia i auala eseese:

• Uberman: Ole auala lea e sili ona maʻaʻa ma sili foʻi ona lauiloa, lea e vaevaeina ai le moe ile 6 laina tutusa o le 20 minute taʻitasi. E ui lava o le va i le va o naps tatau ona tutusa, o lenei metotia sili ona aoga pe a fai e le faia i taimi saʻo, ae pe a e lagona le manaʻoga e moe. O le moe e le tatau ona sili atu i le 20 minute le umi, o lea la e leai se aʻafiaga o le moe moe ma e sili atu le faigata ona ala i luga. Ae ui i lea, e faigata tele ona tausisi i le olaga o le tele o tagata
• Tagata uma: I lenei metotia, o le tagata moe le umi moe poloka, pe a ma le 3 itula, ma i le taimi o totoe itula na ia aveina 3 naps o 20 minute taʻitasi, equidistant mai le tasi i le tasi. Lenei mafai ona avea ma muamua metotia o fetuʻunaʻiga mo Uberman, poʻo se sili faigofie auala e ofi i totonu o le taimi nei olaga.
• Dymaxion: I lenei metotia, moe vaevaeina i poloka o naps o 30 minute i le 6 itula.

O a faʻamanuiaga e mafai ona faʻamoemoeina?

E talitonuina o se tasi mea lelei o le moe polyphasic o le ulufale vave i le vaega e taʻua o le REM vaega o le moe, o le vaega taua lea e toe faʻatulaga ai galuega malamalama ma faʻamaopoopo ai manatuaga.

I se faʻaopopoga, o tagata e faʻataʻitaʻia lenei ituaiga moe e ono tele atu foi le taimi e faia ai isi gaioiga ma faʻaititia ai le faʻatiga e mafua mai le taimi mamafa ma le faʻatapulaʻaina o taimi faʻatulagaina.

O nisi suʻesuʻega foi lipotia se sili atu gaioiga e fesoʻotaʻi ma le monophasic moe, lea e mafai ai ona ala i luga mai le moe mai se moe toe faafouina polyphasic, pei o oe na moe i le po atoa.

E leaga le moe polyphasic mo oe?

E le o mautinoa pe o le a le mea e ono aʻafia ai lenei metotia, ma e ui o ni suʻesuʻega na faʻaalia ai o le moe polyphasic e le afaina ai le soifua maloloina, ae o nisi o sailiiliga talu ai nei e fautua mai ai atonu e le fautuaina le nofo pea i lenei moe mo se taimi umi.

Ina ia faʻaaoga lelei polyphasic moe, e manaʻomia le fetuutuunaʻi taimi pe a ma le 2 i le 3 vaiaso, ina ia mafai ai ona manumalo faʻailoga o le leai o se moe ma e manaʻomia foi o le taimi nei olaga e talafeagai ma manaʻoga o lenei metotia.

I se faaopopoga, o le moe laiti tausaga o le faiʻai, suia le tino o le tino i le pao ma mafua ai le tele o adrenaline ma le cortisol e gaosia, o ni homoni ia e fesoasoani e ala ai i luga, lea e mafai ai ona faʻatupuina le popole ma le popole ma faʻavaivaia le tino.