5 Faʻamanuiaga alualu i luma ma Faʻaaogaina o le Chicory Root Fiber

Anotusi

• 1.Faʻapipiʻi i le prebiotic fiber inulin
• 2. E mafai ona fesoasoani i gaioiga o le manava
• 3. E ono faʻamalosia le taofiofia ole suka ile toto
• 4. E ono lagolagoina le paʻu pauna
• 5. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga
• Fua ma ono ono aʻafiaga
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le aʻa o le Chicory e sau mai le laʻau ma fugalaʻau lanumoana pupula e aofia ai le aiga dandelion.

Faigaluega mo le tele o seneturi i le kukaina ma vailaʻau masani, e masani ona faʻaaogaina e fai ai se kofe suʻega, aua e i ai lona tutusa tofo ma le lanu.

O le alava mai lenei aʻa e faʻapea e tele ni penefiti mo le soifua maloloina ma e masani ona aveʻese mai mo le faʻaaogaina o se meaʻai faʻaopopo poʻo se faʻaopopoga.

Nei o 5 tulaʻi mai penefiti ma faʻaogaina o chicory root fiber.

1.Faʻapipiʻi i le prebiotic fiber inulin

O le aʻa chicory fou e aofia ai le 68% inulin ile mamafa mamago ().

Inulin o se ituaiga o fiber e taʻua o le fructan poʻo le fructooligosaccharide, o le gaʻo oona na faia mai i se filifili puʻupuʻu o molemoli fructose e le faʻaluina e lou tino.

E galue o se prebiotic, o lona uiga na te fafagaina le aoga siama i lou manava. O nei siama aoga o loʻo avea ma sao taua i le faʻaitiitia o le mumu, faʻafitauli o siama faʻamaʻi, ma le faʻaleleia atili o le faʻaaogaina o le minerale (,,,).

O le mea lea, o le chicory root fiber e mafai ona faʻalauiloa le soifua maloloina o le manava i auala eseese.

O le aʻa o le Chicory e tele lava ona aofia ai inulin, o se prebiotic e faʻamalosia le tuputupu aʻe o siama lelei o le manava.

2. E mafai ona fesoasoani i gaioiga o le manava

Talu ai o le inulin i le chicory root fiber e pasi i totonu o lou tino undigested ma fafaga lou sela siama, e ono faʻamalosia maloloina digestion.

Ae maise lava, suʻesuʻega fautua mai o inulin mafai ona faʻamamaina le manava (, 7).

O se suʻesuʻega e 4 vaiaso i le toʻa 44 tagata matutua ma le papala, o le aveina o le 12 kalama o le chicory inulin i le aso na fesoasoani e faʻamalulu ai le fata ma faʻateleina ai le faʻatupuina o le manava o vae pe a faʻatusatusa i le aveina o se placebo ()

I se suʻesuʻega i le 16 tagata ma le maualalo o le nofoa masani, o le inuina i aso uma o le 10 kalama o le chicory inulin na faʻateleina ai le aofaʻi o le manava gaioiga mai le 4 i le 5 i le vaiaso, i le averesi (7).

Manatua o le tele o suʻesuʻega na taulaʻi i le chicory inulin supplement, o lea la e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia i luga o lana alava e avea o se faʻaopoopoga.

Ona o lona inulin mea, chicory aʻa alava ono fesoasoani faʻamamaina constipation ma faʻateleina nofoa masani.

3. E ono faʻamalosia le taofiofia ole suka ile toto

E mafai ona faʻamalosia le puleaina ole suka ile toto, ae maise i tagata e maua ile maʻi suka.

Atonu e mafua ona o lona inulin, e faʻatupuina ai le tuputupu aʻe o siama aoga e aʻafia i le gaʻoina o le gaʻo - o loʻo gagau ai gaʻo i suka - ma le lagona lelei i le inisalini, o le homoni e fesoasoani e mitiia le suka mai le toto (,,).

O le fugalaʻaʻa aʻa e pei o le chicoric ma le chlorogenic acid, o loʻo faʻaali mai e faʻateleina ai le musele o le maso i le inisalini (rodent) (,).

O se suʻesuʻega e 2-masina i fafine e 49 ma le maʻisuka ituaiga 2 na maua ai o le aveina o le 10 kalama o le inulin i le aso na mafua ai le paʻu maualalo o le suka i le toto ma le hemoglobin A1c, o le fuaina o le averesi o le suka i le toto, pe a faʻatusatusa i le aveina o se placebo ().

E maitauina, o le inulin o loʻo faʻaaogaina i lenei suʻesuʻega e lauiloa o le inulin maualuga ma e masani ona faʻaopopo i mea tao ma mea inu e fai ma sui suka. E i ai sina laʻititi eseʻesega vailaʻau nai lo isi ituaiga o inulin ().

O le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia luga o le chicory root fiber aemaise.

Inulin ma isi mea faʻapipiʻi ile aʻa chicory ono fesoasoani e faʻaleleia le puleaina ole suka i le toto, aemaise i tagata e maua ile ma isuka.

4. E ono lagolagoina le paʻu pauna

O nisi suʻesuʻega fautua mai o le chicory root fiber e mafai ona faʻatonutonu le manaʻo ma faʻaititia le aofaʻi o calorie, ono mafua ai le paʻu o le pauna.

O le 12-vaiaso suʻesuʻega i le 48 tagata matutua ma sili atu le mamafa faʻatulagaina o le aveina 21 kalama i le aso o le chicory-maua oligofructose, e tutusa lelei ma inulin, na mafua ai le taua, 2.2-pauna (1-kg) averesi faʻaititia o le mamafa o le tino - ae o le vaega placebo maua mamafa ().

O lenei suʻesuʻega na maua ai foʻi o le oligofructose na fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le ghrelin, o le homone e faʻaosofia ai lagona o le fiaʻai ().

O isi suʻesuʻega na maua mai ai tali tutusa ae tele na suʻesuʻeina inulin poʻo oligofructose faʻaopoopoga - le o le chicory root fiber (,).

E mafai ona fesoasoani le aʻa o le aʻa o le Chicory i le faʻaititia o le pauna e ala i le faʻaititia o le manaʻomia ma le taofiofia o le taumafaina o kalori, e ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

5. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga

E faigofie ona faʻaopopo i lau meaʻai le aʻa o le rootory root. Mea moni, oe atonu ua uma ona 'aina e aunoa ma le iloaina, aua o nisi taimi e faʻaaogaina o se faʻaopoopoga i afifi meaai.

E faʻatele ona masani le vaʻaia o le aʻa chicory gaʻoina mo lona inulin, lea e faʻaaoga e faʻatele ai le alava i totonu pe avea o se suka poʻo se mea suamalie suia ona o ona gelling meatotino ma sina suamalie tofo, faʻatulagaina ().

Na fai mai, e mafai ona faʻaaogaina i le fale kuka foi. O nisi faleoloa faʻapitoa ma faleoloa o loʻo avea ma aʻa uma, e masani ona vela ma 'aina e pei o se fualaʻau.

O le a se mea e sili atu, afai o loʻo e vaʻai e faʻaititia lau inuina o le caffeine, e mafai ona e faʻaaogaina le chastory root ma ground ground e fai ma sui kofe. Ina ia faia lenei mea inu tele, faʻaopopo 2 sipuni (11 kalama) o aʻa o le chicory o le eleele mo le tasi ipu (240 ml) vai i totonu o lau pusaoti.

I le iuga, inulin mai chicory aʻa mafai ona aumaia ma faia e avea ma faʻaopopoga o loʻo avanoa lautele i luga ole laiga poʻo falemaʻi faleoloa.

O le aʻa chicory atoa e mafai ona faʻapunaina ma 'aina e pei o se fualaʻau, ae o le eleele chicory e masani ona gaosia i le vai e fai ai se kofe pei o se vaiinu. I le avea ai o se tamaoaiga oa o inulin, e mafai foi ona maua i afifi meaai ma supo.

Fua ma ono ono aʻafiaga

O aʻa o le Chicory na faʻaaogaina mo seneturi mo mea e fai ai kuka ma vailaʻau ma e manatu e saogalemu mo le tele o tagata.

Peitaʻi, o lona alava e ono mafua ai le kesi ma le afu pe a 'aʻai tele.

O le inulin o loʻo faʻaaogaina i afifi afifi poʻo mea faʻaopopo e suia i nisi taimi vailaʻau ina ia suamalie ai. Afai e leʻi toe faʻafouina le inulin, e masani lava ona faʻaigoaina o le "Native inulin" (,).

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o tagata inulin e mafai ona sili atu ona onosaia ma taʻitaʻi atu ai i ni nai vaega ole kesi ma le feula nai lo isi ituaiga ().

E ui o le 10 kalama o le inulin i le aso o se fualaʻau masani mo suʻesuʻega, o nisi suʻesuʻega e fautuaina ai le maualuga o le faʻapalepale mo tagata uma e lua ma fesuiaʻi inulin (,).

Tusa lava, leai se aloaia fautuaina metotia mo chicory aʻa fiva ua faʻamautuina. Afai e te manaʻo e ave e avea o se faʻaopopoga, e sili le faʻafesoʻotai muamua lau fomaʻi.

O fafine maʻitaga ma failele e tatau foi ona feutagai ma se fomai soifua maloloina aʻo lei taumafai chicory, ona o suesuega i lona saogalemu i nei faitau aofai o tagata e gata ().

Mea mulimuli lava, tagata e iai faʻamaʻi i le ragweed poʻo le polch pollen e tatau ona aloese mai le chicory, aua e ono faʻaosofia ai ni tali tutusa ().

Atoa, palapala, ma faʻaopoopoga chicory aʻa e masani ona manatu e saogalemu ae mafai ona mafua ai kesi ma fulafula i nisi tagata.

Le pito i lalo

O le cocory root fiber e mafua mai i se laʻau e ana le aiga dandelion ma e tele lava ona faia inulin.

Ua fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le suka suka ma le soifua maloloina o meaʻai, faʻatasi ai ma isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

E ui o le chicory root e masani ona fai ma faʻaopopoga ma meaʻai faʻaopopo, e mafai foʻi ona faʻaaoga e fai ma sui kofe.

Afai e te fiafia i le seleseleina o aoga o lenei alava, taumafai e faʻapipiʻi le aʻa atoa e 'ai ma se taumafataga pe faʻafofuina le chicory aʻa kofe mo se vevela vaiinu.