Le Mea Lenei Fai Mai Lenei Chiropractor ma le CrossFit Coach e uiga ia Jillian Michaels 'Avea Kipping

Anotusi

• Kipping e le o se tala malie.
• E tatau ona e alualu i luma i le faia o kipping pull-ups.
• O lenei gaioi e le mo tagata uma, ma e iai lamatiaga e aʻafia ai.
• E le tatau ona e kipping i taimi uma.
• Iloilo mo

I ni nai masina talu ai, na tatala ai e Jillian Michaels ia matou e uiga i ana mataupu ma le CrossFit-kipping, aemaise lava. Mo i latou atonu latou te le iloa, o le kipping o se gaioiga e faʻaaoga ai le faʻafefe poʻo le faʻafefe e faʻaaoga ai le malosi i se taumafaiga e faʻamaeʻa ai se faʻamalositino (e masani ona faʻamoemoe mo se numera maualuga o reps i se taimi faʻatapulaʻa). I le kipiina o tosoina i luga, faʻapitoa, o le mea lea sa tele ai povi a Michaels, o le gaioiga e faʻaaoga e fesoasoani ia te oe e siʻi i luga lou auvae i luga atu o le pa. Na taʻu mai e Michaels matou te le malamalama pe aisea e filifili ai nisi e fai se fesuiaʻiga nai lo le sao o le gaioiga. Na ia lisiina ese le fasioti o mafuaʻaga na ia lagona ai o le kipping e le o le filifiliga talafeagai: E le fesoasoani ia te oe fausia fausiaina malosiaga. E le faʻaogaina le atoa o lafo. E i ai sili lelei auala e faʻatutu tele vaega maso. E iai auala sili atu ma saogalemu e toleni ai mo le malosi. E maualuga le tulaga lamatia o manu'a.

"E mafai e se tasi ona finau e faapea, o le lelei o le taalo afeleti ma foliga lelei, o nei manuaga e mafai ona aloese mai ai," o lana tala lea."Ae ou te fai atu o le malosi i luga o le tauau ma le pito i lalo e matua maualuga lava i le taimi o le kipping movements, o lea e i ai le tulaga lamatia e oʻo lava i tagata taʻaloga masani."

O se felafolafoaiga vevela na aliaʻe mai i se taimi e leʻi umi talu ona ia faʻaalia lona tulaga, ma o loʻo o mai tagata CrossFit e tetee i ana saunoaga. Ae o le finauga i le kipping e le o se fou. O le mea moni, o lo'o felafolafoa'i tagata tomai fa'aletino pe o le kipping e aoga moni mo le tele o tausaga. O nisi e manatu e le talafeagai mo le 95 pasene o le faitau aofaʻi, o le mea lea e faʻaagaga ai le gaioiga mo taʻaloga faʻapolofesa ma CrossFit. (Fesoʻotaʻiga: O Lenei Fafine Toeitiiti Maliu Faia o se CrossFit Pull-Up Faʻamalositino)

Ma, matou te fia iloa: O le a le manatu o isi tino lelei e uiga ia Michaels 'ave? A uma mea uma, afai o lana sili ona tele faʻafitauli ma le kipping o le mafuaʻaga o le tele o ono ono lamatia mo manuʻa, lona uiga e tatau ona i ai ni o latou mafaufauga i le mataupu, a ea? Ina ia maua le su'ega i totonu i le fiafia o CrossFit i le kipping ma o le lamatiaga moni o manuʻa, na matou tapped Michael Vanchieri, DC, o se fomaʻi faʻataʻitaʻi i Physio Logic i Brooklyn, NY, o le ina ua maeʻa le manuia o le kolisi pesipolo na avea ma se Level 1 faʻamaonia CrossFit faiaoga, tusitusi polokalame mo tagata taʻaloga CrossFit Taaloga tauva i le tulaga maualuga. .

Muamua, e tatau ona matou fesili po o le a sona manatu ina ua ia faalogo i faamatalaga a Michaels e uiga i le kipping. Na taʻua e Vanchieri "o le fua pito sili ona maualalo o tautau." "O le mea e talanoa ai tagata uma pe a latou mananaʻo e faʻamaonia le leaga o le CrossFit ma le leaga mo lou tino," o lana tala lea. "Ma ina ua ou faʻalogo ua ia aveina kipping, sa ou aveina ma se fasi masima ma avatu i ai sina tamaʻi keke."

Afai o le faia o se kipping pull-up o lau sini lea, e le mafai e Vanchieri ona taofia oe. "E oo lava i le avea ai ma se fomaʻi, e masani lava ona ou vaʻai i mea e ala i sina tioata a le faiaoga, e ala i sina tioata a le tagata taʻalo," o lana tala lea. "Ae mai le faʻatinoina o le alualu i luma tulaga, atonu ou te matua saoloto pe a oo i fautuaga i le taʻuina i se tasi le mea latou te mafaia ma le mafai ona fai."

Kipping e le o se tala malie.

Ae e le o lona uiga e manatu Vanchieri e tatau i se tasi ma tagata uma i totonu o le CrossFit pusa ona kipping. O le mea moni lava, na ia faamamafaina o lenei siitia o lona uiga ogaoga pisinisi. "O se kipping tos-up o lenei gaioiga sili ona manaia e foliga manaia, ae o le tulafono o le lima matua, afai e le mafai e lou tau'au fusi ona taulimaina ni toso mamafa se lima, e leai sau pisinisi e fai se toso kipping up., "o lana tala lea." O se ituaiga na o laʻu taʻiala lea pe a mafai ona amata ona kipping pe amata ona e mafaufau iai. "

Tusa lava pe malosi lau taʻalo toʻa, naʻo le amataga lena. Fai mai Vanchieri o lo'o i ai se seti atoa o tulafono e tatau ona e mulimuli ai ae e te le'i sauni e amata kiki. "Kipping o se mea e tatau ona e maua," o lana tala lea. "Ou te manatu e leai se tasi e savali i totonu o se faletaalo, e aunoa ma le iloa pe faʻafefea ona fai se toso saʻo i luga ma pasi atu i se toso i luga." (Faʻafesoʻotaʻi: 6 Mafuaaga e leʻi tupu ai lou toso muamua i luga)

E tatau ona e alualu i luma i le faia o kipping pull-ups.

"Muamua ma le sili, e tatau ona e umia le foliga amata ma foliga faaiu o le gaioiga atoa," o le tala lea a Vanchieri "O lea, aemaise lava, mo se toso i luga, e tatau ona e tautau mai se pa i se tulaga manaia lelei mo pe tusa o le 30 i le 45 sekone. E tatau foʻi ona e faʻatautau ma taofi oe i le tulaga faʻaiʻuina o le tosoina (o le tulaga o le auvae) mo le 30-sekone foi. " (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona talepeina le CrossFit Murph Workout)

Mai iina, e manaʻomia le atiaʻeina o le tosoina o le malosi, o lana tala lea. "O nisi o auala e faia ai lena mea o le faʻataʻitaʻiina o laina faʻapipiʻi, laina Ausetalia (faʻaliliuina) laina, poʻo laina saʻo."

Ma le mea mulimuli ae le itiiti, e tatau ona e faia foi le lelei toso-ups. "E tatau ona e mafai ona oso i luga oe lava i luga o le tosoina i luga le pa ma faifai malie fai se faʻapipiʻiga eccentric i luga o le auala i lalo," o lana tala lea. O se tasi o fa'afitauli tele a Michaels i le kipping e le fa'aogaina uma tulaga o le gaioioiga, e aofia ai le fa'alavelave ma le fa'atumauina, o lea o se auala lelei lea e fa'aoga ai lena fa'aoga, po'o le fa'aititia, vaega o le gaioiga.

O nei gaioiga e manaʻomia muamua e faigata lava ia i latou lava, ae o le ki pe a oʻo mai i le fausiaina o le malosi pe afai o le kipping o lau sini.

O lenei gaioi e le mo tagata uma, ma e iai lamatiaga e aʻafia ai.

O lea ua e fa'atupuina le malosi e fai ai se fa'amalositino kipping, ae fa'afefea le metotia sa'o? O se tala e matua ese lava, ae tutusa le taua i le puipuia o manuʻa-o se mea e malilie i ai Michaels ma Vanchieri. "O le atiaʻe o lena kip ma le loloto fesuiaʻiga i luga e faigofie ona fai atu nai lo le faia," fai mai Vanchieri. "E tatau ona e faʻaosoina oe i le tulaga e mafai ai ona e kipi ona toso faʻasolosolo pea. O gaioi e pei o le gaogao o le tino o loʻo taofiofia ma faʻamau faʻamau o le a avatua ia te oe le manaʻomia autu o le malosi ma le agavaʻa e fausia ai le metotia manaʻomia e faia ai se tatau kipping toso -i luga e aloese ai mai manuʻa."

O se mea e tatau ona maitauina o le kipping e alu i luga ma tua atu o le malosi masani a CrossFit o toleniga, ma e manaʻomia le taimi ma taumafaiga e faʻaleleia ai i lenei tulaga. "Soʻo se mea lava e faʻateleina le vaega o le saoasaoa o le a, i lona faʻamatalaga, e faʻatupuina pea se faʻalavelave faʻafuaseʻi i manuʻa," o le tala lea a Vanchieri. "I lenei tulaga, o le le talafeagai o metotia faʻafefiloi ma lena saoasaoa o lona uiga o le ae maua le mamafa tele i lou tauau ma le pito i lalo."

E le tatau ona e kipping i taimi uma.

Pe e te fou i le CrossFit poʻo se tagata taʻaʻalo masani, pe a oʻo i le kipping, tasi le mea e moni mo tagata uma: "Soʻo se tagata taʻalo CrossFit, manatu e i ai le latou pili mama o tauʻau soifua maloloina, manaʻomia e ono faia se paleni lelei o le kipping galue ma galue malosi, "fai mai Vanchieri. “O le itu ou te fia va’ai atu ai i ai o le kipping e tatau ona fai pe a e tauva, ae o lau galuega mamafa e tatau ona fa’ata’ita’i lelei, e ao fo’i ona e mafaufau e tatau ona e fa’ata’ita’i le kip ina ia mafai ai ona e fa’atinoina le kip. fai a o e tauva, ae e le tatau ona e kiki mama i aso uma, afai e te sau i lou vaitau, ia faateleina lau galuega kipping.

Ae i le faaiuga o le aso, e tatau ona e filifili pe o le a le ituaiga tulaga lamatia e te manao e fai. "E i ai lava se auala saogalemu e fai ai mea," o le tala lea a Vanchieri. "Ae afai o filifiliga uma e te faia e faʻavae i luga pe o le a e saogalemu pe leai foi, o le ae ola i se olaga e manaia tele. Ou te manatu e leai se isi auala sili atu e faia ai le tele o sui o toso ese nai lo le tipiina. Ia afai o lau sini o le faia o le tele o toso i luga e mafai i le minute e tasi, e tatau ona e kip. E leai se auala faigofie, sili atu, pe saogalemu pe aoga e fai ai."

Ae e pei ona taʻua e Mika, o le mea moni lena o le faʻamalositino? E faia nisi sui? "Pe o le manatu e fausia le malosi galue?" o lana tala lea. "E manino lava, ou te fai atu o le mea mulimuli e sili atu ona taua mo au gaioiga faaletino. O afea e te manaʻomia ai le siiina oe i luga pe sili atu i le 50 faʻaopoopo taimi i se laina i le olaga i aso faisoo?"

I lena mea Vanchieri e manaʻo e faʻasino i Taaloga CrossFit, e leai, e le o se olaga moni mo le tele o tagata, ae o se nofoaga lea e fai ai AMRAP ma tupu.

Le pito i lalo: Pe o le kipping o se mea e te manaʻo e faʻataʻitaʻi pe aloese atoa o se filifiliga faʻaletino patino. Ae afai e matua taua tele le iloa o Michaels e saʻo ona o loʻo i ai aʻafiaga faʻapitoa e aʻafia ma-sili atu ona taua-o loʻo i ai le tele o galuega e tatau ona e tuʻuina ae e te leʻi tuʻuina atu lenei gaioiga alualu i luma. O faʻamanuiaga e pei o Michaels e lagona e pei e matua le aoga lava pe a oʻo i le tele o isi gaioiga saogalemu e mafai ona e puleaina e aunoa ma le ono lamatia i se taimi umi ni manuʻa e ono iʻu ina taugata ma tuʻuina oe i fafo o le faletaalo mo vaiaso, masina, ma o isi tausaga. O fomaʻi e pei o Vanchieri atonu e ono malilie i ai, ae o faiaoga o le CrossFit ma tagata afeleti, e pei foi o Vanchieri, atonu e ono fai mai, e le o taimi uma na o le autu. Ia ta'ito'atasi a latou lava malaga fa'aletino, peita'i, afai e te mana'o e tu'u kipping se fana, ma nofo saogalemu, o le auala lenei e aloese ai mai manu'a CrossFit ma tumau i lau ta'aloga ta'aloga.

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