Matua Faʻasologa ma le Faʻasologa o Mea Masani

Anotusi

• O le a le faʻasologa o tausaga?
• O le a le matua matua?
• Faʻafefea ona soifua maloloina
• Faʻamalositino pe auai i faʻamalositino
• Tausisi se mamafa maloloina
• Tausia se soifua maloloina foliga
• Taumafa tele meaʻai ma le maualalo glycemic index taua
• Ia nofouta i mea aoga i meaʻai o loʻo e taumafa
• Le aveeseina

A fesiligia oe pe fia ou tausaga, atonu e te tali e faʻavae ile numera o tausaga ua mavae talu ona e fanau mai. O lou taimi masani na.

Ae masalo ua faʻapea mai lau fomaʻi o loʻo i ai lou tino i le 21-tausaga le matua. Lenei o le a mafaufauina o lou moni matua, tusa lava pe fia tausaga talu ai na e fanau mai.

Lou tausaga faʻasolosolo o le a avea pea ma faigofie-e-fuafua numera, ae o lou moni tausaga e faʻamoemoe i luga o le numera o fesuiaʻiga e mafai ona suia i luga o se faʻaauau tulaga.

O le eseʻesega i le va o le lua e mafai ona avea ma mea e ofo ai ma mautinoa le aoga mo nisi suʻesuʻega.

O le a le faʻasologa o tausaga?

Lou faʻasologa tausaga o le aofaʻi o taimi ua pasi mai lou fanau mai i le aso atofaina. O lou tausaga i tuutuuga o tausaga, masina, aso, ma isi. Ole auala muamua lea e faʻamatalaina ai e tagata o latou tausaga.

E faʻapea foʻi le mafuaʻaga autu o faʻamaʻi tumau, soifua maloloina, ma soʻo se faʻaletonu i galuega tino, e pei o le faʻalogo ma manatua.

O le a le matua matua?

O le manatu masani i tua atu o le soifua matua o le matua e tupu a o oe faʻasolosolo malie faʻaputuputuina faʻaleagaina o sela eseese ma aano o le tino.

Faʻailoaina foʻi o le physiological poʻo le tausaga galue, o le matua meaola e eseʻese mai le faʻasologa o tausaga ona e amanaʻia le tele o mea taua nai lo le aso na e fanau ai.

O le numera saʻo e oʻo mai i lalo eseʻesega olaola ma faʻaletino atinae mea. Nisi o nei aofia ai:

• faasologa o tausaga
• genetics (mo se faʻataʻitaʻiga, o le a le vave o le tuiina o puipui o lou tino i le puipui)
• olaga sitaili
• meaai paleni
• faamaʻi ma isi tulaga

I le faʻaaogaina o nei taʻiala faʻatasi ai ma ituaiga eseese o numera, e mafai ona iloa e fomaʻi fomaʻi le matua o le tino e "amio" ai.

E ui o le faʻasologa o tausaga o se mea taua, atonu e te le iʻu i le maua o le tutusa tausaga matua pei o lou faʻasologa tausaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o se aliʻi 28-tausaga le matua e le faʻamalositino, naʻo le 'ai i meaʻai maualuga-gaʻo, ma ulaula sikaleti sikaleti e lima i le aso mo le 10 tausaga talu ai, masalo e te maua se matua tausaga sili atu nai lo 28 tausaga.

Faʻafefea ona soifua maloloina

E mafai ona e uia laʻasaga e taumafai e faʻaleleia lou matua matua. Amata i soʻo se tausaga, aofia ai 70+, mafai ona fesoasoani. Nei o ni auala e mafai ona soifua maloloina maloloina:

Faʻamalositino pe auai i faʻamalositino

Tagata uma, aemaise i latou e maualuga le toto, suka, maʻi fatu, poʻo le gugu, e mafai ona manuia mai faʻamalositino masani.

Mo talavou matutua, faʻamalositino faʻaleleia atili le aofaʻi o le toto e mafai e le fatu pamu faʻatasi ma pao taʻitasi (stroke volume) ma faʻaititia ai le malologa fatu totoʻa.

O le faʻamalositino e fesoasoani i tagata matutua e maua ai le lelei o le fatu ma le mama, e mafai ai ona faʻateleina le tumau ma faʻaititia ai le lelava.

Ituaiga o faʻamalositino e taumafai e aofia ai mea nei:

• Paleni faʻamalositino faʻaititia le lamatiaga o le paʻu, o le sili mafuaʻaga mo manua i matutua matutua.
• Malosi faamalositino fesoasoani fausia maso maso, lea e faʻaititia ai le aʻafiaga o le osteoporosis mulimuli ane i le olaga.
• O le faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani i lau manava ma le tata o le fatu e faʻaalu i luga, lea e masani ona faʻaleleia atili ai le mama ma le fatu maloloina ma le malosi, faʻapea foi ma le faʻamanuiaina o lau tafe toto. Faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalositino o le aau, savali, ma uila.
• O le faʻaloaloa e teu ai lou tino, e faʻataga ai ona e faia pea galuega i aso uma ma le tiga ma tiga.

Tausisi se mamafa maloloina

O le soona mamafa o tagata taʻitoʻatasi e maualuga le aʻafiaga o le toto maualuga, maʻi fatu, maʻi suka, nisi ituaiga kanesa, ma sili atu.

Ae ui i lea, o le manifinifi e le o lona uiga oe tatau ona sili atu le soifua maloloina. E mafai ona o se faʻaiuga o le faʻateleina o le vaivai poʻo seisi tulaga faʻavae.

Tausia se soifua maloloina foliga

I se faʻaopopoga i le mamafa, o le auala e tufatufa ai e lou tino le gaʻo e taua tele mo le soifua maloloina soifua matua. Lenei e masani lava ona fuafuaina e lou sulugatiti-i-suʻega faʻatatau ma sulugatiti faataamilo.

• O tino foliga pei o le pea. E faaputuputu gaʻo i pito i fafo, pei o lou suilapalapa ma ogavae. Ole faʻailoga lea ole tufatufaina o gaʻo ole tino maloloina.
• Tino foliga apolo. Suauʻu gaʻo mai pito i fafo i le manava ma sulugatiti, lea e mafai ona faʻateleina ai le avanoa o faʻamaʻi fatu ma kanesa o le susu.

Taumafa tele meaʻai ma le maualalo glycemic index taua

O mea aoga i nei ituaiga meaʻai e fesoasoani e faʻamalosia ai ou ponaivi, maso, ma totoga mo se taimi umi.

O faʻataʻitaʻiga o nei meaʻai e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, pi, susu laʻititi maualalo gaʻo, ma falaoa maualuga-gaʻo (atoa). Taumafai e faʻaopopo ia mea i lau taumafataga.

E le gata i lea, faʻaititia le aofaʻi o meaʻai vave, falaoa paʻepaʻe, ma le soda e te inuina, aua o mea ia e ono mafua ai le le maloloina o le toto suka.

Ia nofouta i mea aoga i meaʻai o loʻo e taumafa

E ui lava o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia ona faia i luga o mea taua mo le fuafuaina o meaola o le olaga, ua faʻaalia ai o loʻo manino le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai ma lou olaga matua.

O le mataala i mea e aofia ai le soifua maloloina soifua maloloina ma le faʻafesoʻotaʻia o meaʻai lelei pe a faia ni faʻatau meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou matua matua.

Le aveeseina

O lou faʻasolosologa tausaga o le a faʻateleina i taimi uma i se seti faʻatulagaina a o mavae atu tausaga. Peitai, e i ai laʻasaga e mafai ona e faia e faʻaleleia ai lou matua tausaga. Faʻatasi ai ma le saʻo suiga o olaga, oe mafai foi ona i ai se laʻititi soifua matua tausaga nai lo lou faʻasolosolo tausaga.