Fua faataamilosaga o le ua: o le a le mea mo ma pe faʻafefea ona fua ia
Anotusi
Ole faʻataʻitaʻiga ole ua e mafai ona faʻaaogaina e iloilo ai pe o iai se faʻateleina o le aʻafia o faʻamaʻi e pei ole toto maualuga, suka, poʻo le puta tele, mo se faʻataʻitaʻiga.
O le ua e lautele atu i tagata ua lapoʻa, aua o gaʻo foi faʻaputuputu i lena itulagi. Fuaina o le ua o se lelei auala e iloa ai pe o oe i totonu o le sili lelei mamafa ona e faigofie ma aoga, ma se faʻatuatuaina iʻuga, faʻaaogaina e tusa ma le fuaina o le sulugatiti ma suilapalapa e mafai ona suia suiga, pe a i ai paʻu manava, manava gaioiga poʻo le tagata taumafai e tuumuli le manava ia foliga manifinifi, mo se faʻataʻitaʻiga.
I le faaopoopo atu i le iloiloina o le tele o le ua, e tatau foi ona iloiloina isi tapulaʻa pei o le BMI, e faʻamaonia ai o le tagata ua matua mamafa tele, i le faʻaopopoina i le siakiina o le kolesterol ma triglyceride faʻatauaina i le toto suʻega, faʻapea foi ma le ituaiga olaga o tagata taʻitasi, ia faʻateleina le faʻatuatuaina le iʻuga.
Faʻafefea ona fua le ua i le liʻo
Ina ia fua le lapoʻa o le ua, tu ma pasi le fua fua i le ua, faʻatulaga tonu i le ogatotonu o le ua.
O le lelei fuaina o le ua liʻo e oʻo i le 37 cm mo tamaloloa ma oʻo i le 34 cm mo fafine. A o tamaloloa e laʻititi ifo i le 39.5 cm ma fafine e laʻititi ifo i le 36.5 cm, ua manatu i latou e maualalo le aʻafiaga o loʻo mafatia mai faʻamaʻi fatu poʻo faʻafitauli o le toto, ae masani ona sili atu fuataga nai lo nei o loʻo vaʻaia i tagata e iai le BMI i luga atu o le 30, lea faʻailoa mai le lapoʻa.
Le mea e fai pe a fai o le fuataga e sili atu nai lo le lelei
A ova le tamaloa i le 37 cm, ma o le fafine ua ova atu i le 34 cm i le ua, e tatau ona faʻateleina faʻamalositino, faʻamalositino i fatu fatuga e pei o le savali, tamoʻe ma aau, faʻapea foi ma meaʻai, faʻaititia ai le taumafaina o suka i aso uma. gaʻo ma iʻu, kalori.
O le a mafai ona faʻailoa mai e se meaʻai meaʻai meaʻai e mafai pe le mafai foi ona e 'ai, ae o nisi o mea ia:
| O MEA E MAFAI ONA 'AI | Le a LE 'ai / inu |
| vai, vai popo, vai suamalie ma sua e leʻi faʻasuaina i fualaʻau aina | soda, gaosi oloa suavai, suka suka |
| fualaʻau ma fualaʻau, mata pe kuka i le vai masima pe faʻapipiʻi ma le laʻititi o le suauʻu mafai | chips pateta poʻo isi falaoa fai falai poʻo falai falai poʻo fualaʻau |
| aano manufasi e pei o iʻa, susu susu, pipi pipi, lapiti | 'aʻano gaʻo e pei o le cod, tuna, moa vae poʻo le pipi, pipi ma apaau moa |
| araisa enaena poʻo araisa ma fatu poʻo fatu | araisa paʻepaʻe |
| maualalo fualaʻau fualaʻau, ma fofo ma pomace pei o moli, papaya, strawberry | sili ona suamalie ma manifinifi paʻepaʻe fualaʻau e pei o vine, peach i syrup, ituaiga uma o suamalie pei o pudding, quindim, aisa kulimi, queijadinha, sukalati, keke, suamalie |
E faʻatatau i le faʻamalositino, e tatau ona e faʻataʻitaʻi ia 3 taimi i le vaiaso ni faʻamalositino e mafai ona mu ai gaʻo. E mafai ona e amata ile savali ile 1-itula i aso uma, ae o le malosi o le faʻamalositino e tatau ona alualu i luma i masina uma, ma atili ai ona malosi, ina ia mafai ai ona e susunuina le sili gaʻo. O faʻamalositino pei o le mamafa o toleniga e taua foʻi aua e fesoasoani e faʻatele ai maso o le a faʻaalu ai le tele o le malosi, faʻafaigofie ai le susunuina o gaʻo.
Fautuaina E Tatou
Lenei o le Moni Faʻauigaina o le "Lelei Moe moe"