13 Suʻesuʻega i le Suauʻu popo ma Ona Aafiaga Maloloina

Anotusi

• O Suesuega
• Aʻafiaga i le mamafa leiloa ma metabolism
• Aʻafiaga i le cholesterol, triglycerides, ma le fulafula
• Isi faʻamanuiaga ole soifua maloloina ole suauʻu popo
• Soifua maloloina o nifo
• Tulaga lelei o le ola ma le kanesa o le susu
• Le pito i lalo
• Paʻu popo Hacks E Manaʻomia E Iloa

O le popo suauʻu na mauaina le tele o faʻalogo i tausaga talu ai nei, ma e i ai ni faʻamaoniga e ono fesoasoani i le paʻu o le pauna, tuʻu mama tuʻuga, ma sili atu.

O le popo suauʻu o se lololo gaʻo, ae le pei o le tele gaʻo gaʻo, e le aofia ai kolesterol. O loʻo iai foʻi ma triglycerides feololo i le filifili (MCTs).

Eseese suʻesuʻega ua fautuaina ai e ono maua e le MCT ni penefiti mo le soifua maloloina.

Lenei tusitusiga vaʻai i 13 pulea tagata faʻataʻitaʻia luga popo suauu. Ole ituaiga suʻesuʻega sili lea ona lelei mo le filifiliga pe aoga se meaʻai mo tagata pe leai.

O Suesuega

1. Paʻepaʻe, MD, ma isi. (1999). Faʻaaluina le faʻaaluina o le malosi i tua atu ole faʻamalositino ma feololo feololo i le medium-chain fatty acid ua faʻaitiitia pe a maeʻa le 14 d i tamaʻitaʻi muamua. American Journal o le Fuafua Meaʻai. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Auiliiliga

E toʻasefulu ma le lua fafine e leai se mamafa na mulimuli ile taumafataga MCT mo le 14 aso. Na latou faʻaaluina le pata ma le suauʻu popo e avea ma latou autu o gaʻo.

Mo le isi 14 aso, na latou mulimuli ai i se taumafataga umi-filifili-triglyceride (LCT), ma 'aʻai povi faʻafefeteina e avea ma a latou autu puna o gaʻo.

Iʻuga

Ina ua maeʻa aso e 7, o le malologa faʻatulagaina o metabolic ma kalori na susunuina ina ua maeʻa taumafataga na matua maualuga lava i le taumafataga MCT faʻatusatusa i le taumafataga LCT. Ina ua maeʻa le 14 aso, o le eseʻesega i le va o taumafataga na le toe taua tele faʻamaumauga.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Endogenous gaʻo oxidation i le taimi o filifili filifili ma le umi filifili triglyceride fafagaina i soifua maloloina fafine. Tusi Faʻavaomalo Lautele o le Ova. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Auiliiliga

E toʻasefulu ma le lua fafine e leai se mamafa na faʻaumatia taumafa palu faʻatasi ma le pata ma le suauʻu popo (MCT diet) poʻo le lafoa povi (LCT diet) mo le 6 aso. Mo le 8 aso, o vaega uma e lua na faʻaaogaina LCTs, ina ia mafai ai e le au suʻesuʻe ona iloilo le susunuina o gaʻo.

Iʻuga

I le aso 14, na susunuina e le vaega MCT le tele o gaʻo o le tino nai lo le kulupu LCT. Ole maualuga ole metabolic rate na sili atu le maualuga ile aso 7 ile vaega MCT pe a faatusatusa ile vaega LCT, ae ole eseesega na le toe taua ile aso 14.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Vaega o le aofaʻi o tupe faʻaalu malosi i soifua maloloina tamaitai talavou e le afaina ina ua maeʻa le 14 aso o fafaga ma feololo-faʻataʻitaʻi umi-filifili triglycerides. Suesuega o le Obesity. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Auiliiliga

E toʻasefululua fafine e leai se lapoʻa na faʻaaoga se paluga meaʻai palu faʻatasi ma le pata ma le suauʻu popo (MCT taumafa) mo le 14 aso ma le lafoa o povi (LCT taumafa) mo le eseʻese 14 aso.

Iʻuga

Ole maualuga ole metabolic rate na maualuga tele ile aso 7 ole taumafataga ole MCT, faʻatusatusa ile taumafataga ole LCT. Ae ui i lea, o le eseʻesega na le toe taua ile aso 14. Ole aofaʻi o tupe faʻaalu kalori e tutusa mo vaega uma e lua ile suʻesuʻega.

4. Liau KM, et al. (2011). O se suʻesuʻega faʻapitoa e suʻesuʻe ai le aoga ma le saogalemu o le popo suauʻu popo i le faʻaititia o le visceral adiposity. Faʻamatalaga faʻavaomalo suʻesuʻe suʻesuʻe. DOI: 10.5402/2011/949686

Auiliiliga

E luasefulu tagata e ova le lapoʻa poʻo le lapopoʻa na faʻaumatia le 10 mL o le popo suauʻu popo tolu taimi i le aso ae le i 'ai mo le 4 vaiaso, poʻo le aofaʻi o 30 mL (2 sipuni) i le aso. A leai, na latou mulimuli ia latou masani masani taumafataga ma faʻamalositino masani.

Iʻuga

Ina ua maeʻa le 4 vaiaso, o aliʻi na leiloa le averesi o le 1.0 inisi (2.61 cm) ma le fafine i le averesi o le 1.2 inisi (3.00 cm) mai le faataamilo i sulugatiti. O le averesi mamafa mamafa paʻu o 0.5 pauna (0.23 kg) aotelega ma 1.2 pauna (0.54 kg) i alii.

5. Assunção ML, et al. (2009). Aʻafiaga o meaʻai popo suauʻu i luga o le biochemical ma anthropometric talaʻaga o fafine faʻaalia manava puta. Lipida. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Auiliiliga

Fasefulu fafine ma le manava puta ua ave le 10 mL o le soybean suauʻu poʻo le popo suauu i taumafataga taʻitasi, tolu taimi i le aso mo 12 vaiaso. O lenei aofaʻi e 30 mL (2 sipuni) o suauʻu i le aso.

Na fai atu foi le au suʻesuʻe ia latou e mulimuli i le taumafataga e maualalo le kalori ma savali i le 50 minute i aso uma.

Iʻuga

O vaega uma e lua na leiloa e tusa ma le 2.2 pauna (1 kg). Peitai, o le popo suauu kulupu sa i ai le 0.55-inisi (1.4-cm) faʻaititia o sulugatiti, ae o le soybean suauʻu kulupu na i ai sina faʻaopoopoga.

O le vaega o le suauʻu popo na i ai foi le faʻateleina o le maualuga-density lipoprotein (HDL) poʻo le "lelei" kolisi, ma le 35% faʻaititia o le C-reactive protein (CRP), o se faʻailoga o le mumu.

E le gata i lea, o le vaega o le suauʻu soybean na faʻateleina le maualalo o le lipoprotein (LDL) poʻo le "leaga" cholesterol, o le faʻaititia o le HDL (lelei) cholesterol, ma le 14% faʻaititia i le CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). Faʻatusatusaga o lipid talaʻaga ma antioxidant enzyme i totonu o saute Initia tamaloloa 'aina popo suauʻu ma sunflower suauʻu. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Auiliiliga

O lenei suʻesuʻega na aʻafia ai aliʻi e 70 ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le 70 aliʻi e leai se maʻi suka. Na vaevaeina e le au suʻesuʻe tagata na auai i ni kulupu e faʻavae i luga o le latou faʻaaogaina o le popo suauʻu ma le suauʻu sunflower mo le kukaina i totonu o le 6 tausaga.

Na fuaina e le au suʻesuʻe le kolesterol, triglycerides, ma faʻailoga o le faʻateʻia o le oxidative.

Iʻuga

E leʻi iai ni eseesega taua i le va o le popo ma le kulimi suauʻu.O i latou e maua i le maʻisuka na i ai faʻailoga maualuga o le faʻateʻia o le oxidative ma le faʻamaʻi o le fatu nai lo i latou e leai se maʻisuka, tusa lava poʻo le a le ituaiga suauʻu.

7. Cox C, et al. (1995). Tusi o talaaga o Lipid Research. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Auiliiliga

Toʻaluafulu valu tagata e iai le suka maualuga na mulimulitaʻi i meaʻai e tolu o loʻo iai le suauʻu popo, pata, poʻo le safflower suauʻu e avea ma puna gaʻo autu mo le 6 vaiaso taʻitasi. Na fuaina e le au suʻesuʻe la latou lipid ma le lipoprotein tulaga.

Iʻuga

O le popo suauʻu ma pata faʻateleina HDL sili atu tele nai lo safflower suauʻu i fafine, ae le o tama. O le pata na siitia le aofaʻi o le suka i lo le suauʻu popo poʻo le suauʻu safflower.

8. Reiser R, et al. (1985). Plasma lipid ma le lipoprotein tali a tagata i povi gaʻo, popo suauʻu ma safflower suauʻu. American Journal o le Fuafua Meaʻai. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Auiliiliga

Iva sefuluiva tamaloloa ma le maualuga o le tulaga o le suka faʻatumu i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e aofia ai gaʻo eseʻese e tolu mo taimi faʻatolu o le faʻamasinoga.

Na latou faʻaaluina le suauʻu popo, suauʻu safflower, ma povi pepeti mo le 5 vaiaso taʻitasi, feauauai ma a latou taumafataga masani mo 5 vaiaso i le va o vaitaimi faʻataʻitaʻi.

Iʻuga

O i latou na mulimulitaʻi i le taumafataga o le suauʻu popo na sili atu le maualuga o le aofaʻi, HDL (lelei), ma le LDL (leaga) kolisi nai lo i latou na faʻaumatia le povi gaʻo ma safflower suauu taumafataga. Peitai, latou tulaga triglyceride tulaʻi maualalo nai lo i latou na faʻaumatia povi gaʻo.

9. Müller H, et al. (2003). O le Fuainumera LDL / HDL Cholesterol Ratio e Aʻafia Sili I Le Faʻafesuiaʻi Faʻatasi ma le Le Faʻasuaʻana Fat Nai lo le Faʻaitiitia o saturated Fat i le Taumafa a Tamaʻitaʻi. Tusi o Tala o Mea Taumafa. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Auiliiliga

Luasefululima fafine faʻaumatia tolu taumafataga:

• o le maualuga gaʻo, popo suauu-faʻavae taumafa
• e maualalo le gaʻo, gaʻo mai le popo
• se taumafataga faʻavae i luga o unsaturated gaʻoa oona (HUFA)

Na latou faʻaaluina taʻitasi mo le 20-22 aso, feʻaveaʻi ma le 1 vaiaso o a latou taumafataga masani i le va o taimi taʻitasi o suʻega taumafa.

Iʻuga

I le maualuga gaʻo, popo suauu-faʻavae vaega taumafataga, HDL (lelei) ma le LDL (leaga) tulaga maualuga maualuga maualuga maualuga nai lo isi vaega.

I le vaega maualalo o le gaʻo, popo suauʻu faʻavae vaega taumafa, LDL (leaga) kolisi tulaga na faʻateleina maualuga, faʻatusatusa i HDL (lelei) tulaga. I isi kulupu, LDL (leaga) cholesterol pa'ū i le faʻatusatusa ma HDL (lelei).

10. Müller H, et al. (2003). O le taumafataga mauʻoa i le popo suauʻu faʻaititia diurnal postprandial fesuiaʻiga i le faʻasalalauina o aano plasminogen activator antigen ma anapogi lipoprotein (a) faʻatusatusa i se taumafataga mauoa i unsaturated gaʻo i fafine. Tusi o Tala o Mea Taumafa. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Auiliiliga

Sefulutasi fafine faʻaumatia tolu eseese taumafataga:

• o le maualuga gaʻo, popo suauu-faʻavae taumafa
• e maualalo le gaʻo, popo e faʻavae i le suauʻu popo
• se taumafataga ma tele tele unsaturated gaʻoa oona.

Na latou mulimuli i taumafataga taʻitasi mo le 20-22 aso. Ona latou feauauai lea ma le 1 vaiaso o a latou taumafataga masani i le va o vaitaimi o suʻega.

Iʻuga

Tamaʻitaʻi na 'aina le maualuga gaʻo, popo suauu-faʻavae taumafa na sili ona tele faʻaititia o faʻailoga o le fulafula peʻa maeʻa taumafataga. O a latou anapogi faʻailoga o le fatu faʻamaʻi lamatiaga na paʻu foi sili atu, aemaise lava faʻatusatusa i le HUFA kulupu.

11. Kaushik M, et al. (2016). O le aafiaga o le popo suauʻu toso i luga Streptococcus sui faitau i le faua i le faʻatusatusa i le chlorhexidine gutu. Tusi o Tala o Nofoaga Faʻapitoa Nei. DOI: 10.5005 / jp-api talaaga-10024-1800

Auiliiliga

Ono sefulu tagata fufulu o latou gutu ma se tasi o mea nei:

• suauʻu popo mo le 10 minute
• chlorhexidine gutu fufulu mo le 1 minute
• faʻamamulu vai mo le 1 minute

Sa fuaina e saienitisi le maualuga o siama faia i totonu o latou gutu i luma atu ma le maea ai o togafitiga.

Iʻuga

O i latou na faʻaogaina le suauʻu popo poʻo le chlorhexidine na vaʻaia le taua faʻaititia i le numera o siama-faia siama i faua.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Aʻafiaga o le popo suauʻu i maʻa fesoʻotaʻi gingivitis - o se uluaʻi lipoti. Tusi Faʻafomaʻi a le malo. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Auiliiliga

Ono sefulu talavou o tausaga 16 i le18 ma le gingivitis (gum gum) na faia suauʻu tosoina ma le suauʻu popo mo le 30 aso. Suauʻu toso aofia ai le faʻaaogaina o le suauʻu popo e pei o se gutu.

Na fuaina e le au suʻesuʻe le fulafula ma faʻailoga i le maeʻa ai o le 7, 15, ma le 30 aso.

Iʻuga

O faʻailoga o maama ma gingivitis na paʻu maualalo ile aso 7 ma faʻaauau ai ona faʻaititia ile taimi ole suʻesuʻega.

Peitai, sa leai se vaega faʻatonutonu, o lea e le o mautinoa o le popo suauʻu na mafua ai nei penefiti.

13. Tulafono KS, ma isi. (2014). O aʻafiaga o le popo popo suauʻu (VCO) o se faʻaopoopoga i luga o le tulaga lelei o le olaga (QOL) i totonu o susu susu tagata mamaʻi. Lipid i le Soifua Maloloina ma Faamaʻi. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Auiliiliga

O lenei suʻesuʻega na aʻafia ai ma le 60 fafine o loʻo faia togafitiga o le chemotherapy mo le kanesa o le susu. Na latou mauaina le 20 mL o le popo suauʻu popo i aso uma pe leai se togafitiga.

Iʻuga

O i latou na i le popo suauʻu kulupu sa sili togi lelei mo le lelei o le olaga, lelava, moe, leai o se manaʻo, feusuaiga, ma foliga tino nai lo i latou i le vaega faʻatautaia.

Aʻafiaga i le mamafa leiloa ma metabolism

O suʻesuʻega uma e lima na tilotilo i suiga i le gaʻoa o gaʻo poʻo le metabolism na maua ai le suauʻu popo na i ai ni penefiti, faʻatusatusa i isi suauʻu poʻo vaega faʻatonutonu.

Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega sa laiti, ma o aʻafiaga e masani ona tauagafau.

Faataitaiga:

• O le popo suauʻu faʻateleina metabolism i le taimi a itiiti mai ma le tasi taimi taimi i suʻesuʻega taʻitasi na fua ai (,,).
• I se tasi suʻesuʻega, o tagata i le popo suauʻu kulupu vaʻai faʻaititia le paʻu i le tino gaʻo ma sulugatiti sulugia aunoa ma le faʻamoemoe faʻaititia kalori ().
• O se suʻesuʻega i le faʻatusatusaina o taumafataga faʻatapulaʻaina o kalori na maua ai o le manava manava na pau i le kulupu na ave le suauʻu popo ().

E tele isi suʻesuʻega na vaʻai i le gaʻoa o gaʻo ma suiga o metabolic i le tali atu i le MCT suauʻu, lea e maua ai le 65% o le suauʻu popo.

O mea taʻitasi ia na fautuaina ai e mafai e le suauʻu MCT ona faʻateleina le metabolism, faʻaititia le manaʻo ma le taumafaina o kalori, ma faʻateleina le gaʻoa o gaʻo (,,,,,,).

Peitai, e le o tagata suʻesuʻe uma e talitonuina. O nisi suʻesuʻega e leʻi maitauina ni penefiti pauna mamafa, ma o faʻamaoniga e le ogatasi i le aotelega ().

Lenei o se auiliiliga tusitusiga e uiga i aʻafiaga o le popo suauʻu i le mamafa ma manava manava.

Aʻafiaga i le cholesterol, triglycerides, ma le fulafula

E lima suʻesuʻega na vaʻai i aʻafiaga o gaʻo eseʻese i le cholesterol ma triglycerides. Nei o nisi o sailiga:

• O le popo suauʻu na faʻateleina HDL (lelei) kolisi sili atu nai lo unsaturated gaʻo faia ma sili atu i le tele e pei o pata (,,,).
• O le popo suauʻu na siitia le aofaʻi ma LDL (leaga) kolisi sili atu nai lo safflower suauʻu ma povi gaʻo, ae itiiti ifo i le soybean suauʻu ma pata (,,).
• Triglycerides e leʻi suia tele i le tali atu i le popo suauʻu faʻatusatusa i isi meaʻai gaʻo ma mea gaʻo tutusa.
• O faʻailoga o le fulafula ma le faʻamamaina o le oxidative na faʻaititia ai le tele o tagata na faʻaumatia suauʻu popo pe a faʻatusatusa i tagata na faʻaumatia isi suauʻu (,).

Ae paga lea, o suʻesuʻega e leʻi tilotilo i le ApoB poʻo le LDL numera numera. Nei e sili atu saʻo faʻailoga mo le fatu faʻamaʻi lamatiaga nai lo le tulaga masani LDL (leaga) suka fuataga.

Isi faʻamanuiaga ole soifua maloloina ole suauʻu popo

Soifua maloloina o nifo

Ole faiga ole suauʻu e tosoina ile suauʻu popo e ono faʻaititia ai siama e paʻu iai le faʻailoga. I se faʻaopopoga, na matua faaleleia atili gingivitis i le suesuega aofia ai talavou.

Tulaga lelei o le ola ma le kanesa o le susu

Faʻaopopoina sina laʻititi o le popo suauʻu i le taumafataga aʻo faia togafitiga o le chemotherapy mo le kanesa o le susu e ono faʻaleleia ai le ola o se tagata i lenei taimi.

Le pito i lalo

O le popo suauʻu ono fesoasoani i tagata leiloa manava manava ma le tumau faʻateleina latou metabolic fua.

Peitaʻi, e tasi le sipuni suauʻu popo e maua ai le 130 kalori. O le faʻaopopoga o kaleni faʻaopopo atonu e sili atu nai lo le aoga i le metabolic rate.

Tali i gaʻo meaai e mafai ona eseese lautele i le va o tagata taʻitasi. Mo le toʻatele, o le soona faʻaalu o soʻo se ituaiga gaʻo e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa ma faʻafitauli faʻafitauli tau le soifua maloloina.

E manaʻomia e le tino ni gaʻo, ae taua le filifili o le mea saʻo ma ia faʻaaluina soʻo se gaʻoa pe a feololo.

I le aotelega, o loʻo iai nei Taʻiala Meaʻai mo tagata Amerika fautuaina le taumafaina o se meaʻai e maualalo le lololo gaʻo. O le gaʻo ua tumu i gaʻo e tatau ona faʻaalia i lalo ifo o le 10% o kaloli i le aso, e tusa ai ma le faʻasino ().

Fai mai, ole popo suauʻu atonu o se filifiliga maloloina e mafai ona faʻamanuiaina lou atoa soifua maloloina, mamafa, ma le tulaga lelei o le olaga.

Paʻu popo Hacks E Manaʻomia E Iloa