E aoga le Kofe Meaʻai mo le Paʻu Paʻu?

Anotusi

• Soifua maloloina soifua maloloina togi: 3.25 mai le 5
• O le a le taumafataga kofe?
• Faʻafefea ona galue
• Faigofie ono
• E ono faʻaititia ai le manaʻo
• Ono faʻateleina metabolism
• Itu i lalo
• Kafine tele naʻuā
• Ole toe maua mai ole mamafa e foliga mai
• Le saogalemu se taimi umi
• E maloloina?
• Le pito i lalo

Soifua maloloina soifua maloloina togi: 3.25 mai le 5

O le kofe taumafa o se meaʻai fou fou fuafuaga e vave maua lauiloa.

E aofia ai le inuina o ipu kofe i le aso a o faʻatapulaʻaina lou kalori taumafa.

Nisi tagata ua lipotia puʻupuʻu pauna paʻu le manuia i le taumafataga. Peitaʻi, e iai ona itu taua.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le taumafataga kofe, aofia ai ona ono aoga, downsides, ma pe o maloloina.

FUA FUA FAʻAALIGA

• Aotelega sikoa: 3.25
• Leiloa vave leiloa paʻu: 3
• Paʻu uumi umi paʻu: 2
• Faigofie e mulimuli ai: 4
• Tulaga lelei o mea taumafa: 4

BOTTOM LINE: O le taumafataga kofe e faʻamamafaina ai le kofe faʻatasi ai ma meaʻai atoa a o faʻatapulaʻaina meaʻai gaosi ma kalori. E ui lava e ono fesoasoani i le paʻu pauna, oe o le ai ai le maualuga lamatiaga o le mamafa toe maua. Ma le isi, o lona maualuga aofaʻi o kafeini ono i ai aʻafiaga.

O le a le taumafataga kofe?

O le taumafataga kofe na lauiloa e le tusi "The Coffee Lover's Diet" na tusia e Dr. Bob Arnot.

I le tusi, fai mai Dr. Arnot o le inu kofe i le tele o taimi i le aso e mafai ona faʻamalosia ai lou metabolism, susunu tele gaʻo, poloka ai le inuina o kalori, ma faʻaititia ai lou manaʻo.

Na musuia o ia e tusia le tusi ina ua maeʻa ona suʻesuʻe tagata o nonofo i le tamai motu Eleni o Ikaria, lea e toatele le faitau aofai o tagata soifua maloloina.

Na ia talitonu o lo latou soifua maloloina ma umi o latou soifua o se iʻuga o lo latou maualuga taumafaina o le kofe-mauʻa kofe.

Faʻafefea ona galue

O le kofe peleni meaʻai e aofia ai le inuina o le laʻititi ifo o le 3 ipu (720 ml) o le malamalama-tunu kofe i le aso. Malamalama mama e masani ona sili atu le tamaoaiga i polyphenol antioxidants nai lo pogisa vela (,).

Ua faʻatauaina e Dr. Arnot le ituaiga kofe e te filifilia ma faʻafefea ona gaosia. Na ia fautuaina se kofe māmā, vela-atoa kofe e te olo i le fale ma sauni e faʻaaoga le vai faamama.

I meaʻai, e mafai ona tele lau kofe e te manaʻo ai - kafeini pe faʻapepeina - pe a e aulia lau 3-ipu (720-ml) laʻititi. Ae ui i lea, oe tatau ona aloese mai le faʻaaogaina suka po o kulimi.

Na ia fautuaina foʻi oe suia le tasi taumafataga i le aso ma se homemade, maualuga-fiber, lanumeamata lamolemole. O loʻo faʻaalia mai i le tusi ni fua o le smoothie fautuaina.

O isi au meaʻai ma meaʻai māmā e tatau ona laʻititi i ai kalori ma gaʻo ma mauoa i alava mai fatu, fualaʻau, ma fualaʻau. Na faʻamalosia foʻi e le tusitala le au faitau e 'alo ese mai le maualuga o meaʻai gaosi, pei o' aiga 'aisa ma meaʻai mama na faʻamamaina, ae fiafia i meaʻai atoa.

I totonu o le tusi, o le Dr. Arnot's sample meal plan o loʻo aofia ai le 1,500 kalori i le aso, ma e foliga mai e toʻaitiiti kaloli nai lo le taumafa masani a se tagata.

O meaʻai talafeagai mo lenei taumafataga e aofia ai tofu ma fualaʻau fualaʻau ile falai araisa, poʻo se moa moa tunu ma se mea e fai ai lavalava vinaigrette.

Nisi tagata ua lipotia le paʻu leiloa manuia i lenei taumafataga, ono mafua mai i le kalori tapulaʻa aofia ai. I se faʻaopopoga, nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le kofe mafai fesoasoani fesoasoani paʻu leiloa (,).

Aotelega

O le taumafataga kofe na atiaʻe e Dr. Bob Arnot, o ia na fai mai o le kofe e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna. I luga o lenei fuafuaga, oe inu le itiiti ifo ma le 3 ipu (720 ml) o kofe i le aso, suia tasi le taumafataga ma le lanumeamata lamolemole, ma taulaʻi i le maualalo-gaʻo, maualuga-fiber taumafataga ma meaai mama.

Faigofie ono

O le kofe e mauʻoa i caffeine ma antioxidants e taʻua o polyphenols, e tele ona aoga ile soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia ole mumu male leaga saoloto ().

A oʻo mai i le faʻamalosia o le paʻu o le paʻu, e foliga mai o le kofe e lua ona aoga - faʻaititia ai le manaʻo ma le faʻateleina o le metabolism.

E ono faʻaititia ai le manaʻo

Ua taʻua e Dr. Arnot e mafai e le kofe ona taofia lou fia 'ai, ma fesoasoani ai ia te oe e faʻaititia au kalori i aso uma.

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai e moni lenei mea i se tulaga. Inu kofe i se taimi puʻupuʻu ae le i faia se taumafataga e ono faʻaititia ai le tele o au meaʻai i lena taumafataga ().

Peitaʻi, o le taumafaina o le kofe 3-4 itula aʻo le i 'ai e foliga mai e leai se aoga i le tele o lau' ai i le isi 'aiga ().

O se suʻesuʻega i le toʻa 33 o tagata na ova paʻu poʻo le mamafa masani, na iloa ai o le inu kofe na faʻaititia ai le aofaʻi o le kalori ia i latou na mamafa tele ().

I luga o le 3 sauniga i le suʻesuʻega, na tofu le tagata ma le meaʻai o le taeao ma le vai, masani kofe, poʻo le kofe ma le afa o le kafeini. O le masani kofe aofia 2.7 mg o kafeini i le pauna (6 mg / kg) o le tino mamafa.

A o i latou na ova le mamafa na inu i le 6 aunese (200 ml) o kofe, na latou faʻaaogaina tele lava laʻititi kalori mulimuli ane, faʻatusatusa i le taimi na latou feinu ai vai poʻo le kofe ma le afa o le kafeini ().

I se isi itu, o se tasi suʻesuʻega i le toʻa 12 na mauaina e leai ni eseesega i le taumafaina o kalori poʻo manaʻoga i le va oi latou na feinu kofeina kofeina, kofe ua faʻasasaina, poʻo se vai inu pia ae leʻi faia se taumafataga ().

Kofeini kofe ono fesoasoani faʻaititia calorie taumafaina mo nisi tagata, ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia muamua faia mautinoa faʻamatalaga.

Ono faʻateleina metabolism

Kofeini kofe, aemaise lava, ono faʻateleina le aofaʻi o kalori ma aofaʻiga o gaʻo e susunuina, faʻafaigofie ai ona faʻaalu le mamafa ().

I se tasi o iloiloga na aofia ai le sili atu ma le 600 tagata, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le tele o le kafeini na faʻaaogaina e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le mamafa, tino o le tino (BMI), ma le gaʻo tele.

Ina ua faaluaina le inuina o le caffeine, o latou mamafa, BMI, ma gaʻo tele na paʻu i lalo e 17–28% ().

I se isi suʻesuʻega, e toʻa 12 tagata matutua na ave se faʻaopopoga e iai le caffeine ma polyphenols - e lua vaega taua o le kofe - poʻo se placebo. O le faʻaopopoga na mafua ai ona susunuʻu tagata e sili atu gaʻo ma kalosi nai lo le placebo na faia ().

E mafai foʻi ona faʻamalosia e le kofe le aofaʻi o gaʻo e te susunuina mai le faʻataʻitaʻi.

O se tasi suʻesuʻega na tilotilo i aʻafiaga o le kofe i ni aliʻi soifua maloloina e toʻa 7 na galulue mo le 30 minute, ona faʻaalu ai lea o le 1 ipu (250 ml) o le vai poʻo le kofe kafeini O i latou na feinu i le kofe na susunuina sili atu gaʻo nai lo i latou na faʻaumatia vai ().

Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega i le kofe ma metabolism na faia i le 1980s ma le '90s. Ole suʻesuʻe talu ai nei ole a fesoasoani e faʻamalosia ai nei sailiga. E le gata i lea, o loʻo iai nai faʻamaoniga lata mai e lagolagoina ai nisi o tagi malosi a Dr. Arnot (,,).

Aotelega

Suʻesuʻega faʻailoa kofe mafai fesoasoani fesoasoani paʻu leiloa i le faʻaititia o lou manaʻo ma kalori taumafaina, uma ao faʻateleina le aofaʻi o kalori e te susunuina. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama atoatoa ai ile aʻafiaga o le mamafa ile kofe.

Itu i lalo

Kofe aofia ai maloloina antioxidants ma ono fesoasoani ia te oe leiloa mamafa e ala i le taofiofia o lou manaʻo ma faʻateleina lou metabolism. Peitaʻi, o le kofe taumafa e tele ona itu leaga.

Kafine tele naʻuā

E ui lava o le kofe faʻafefeteina o se filifiliga i luga o le kofe taumafa, o le tele o tagata e fiafia i le kofe kafeini. Ma le isi, o le tele o aoga faʻamanuiaina o kofe e mafua mai i le kafeini.

Ae ui i lea, o le tele o le inuina o kafeini e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, pei o le toto maualuga ().

O se tasi suʻesuʻega faʻapitoa na tilotilo i le fesoʻotaʻiga i le va o le kofe ma le toto maualuga i le sili atu ma le 1,100 tagata ma le toto maualuga.

O i latou na faʻaaogaina le tolu poʻo le sili atu kofe kofe i le aso na sili atu le maualuga o faitauga o le toto nai lo i latou e leʻi inu kofe ().

Caffeine o se diuretic foi, o lona uiga e mafua ai oe ona excrete sili sua i ala mimi. Afai e te inu tele kofe, oe ono manaʻomia le faʻaaoga soo o le faletaele ().

E le gata i lea, o le tele o mea taua eletise e mafai ona leiloa ma sua, e aofia ai le potassium. O le le lava o le potasiuma e mafai ai ona maua i se tulaga e taʻua o le hypokalemia, e mafai ona aʻafia ai lou puleaina o maso ma lou soifua maloloina. Peitaʻi, o le hypokalemia e faʻatupuina i le kofe e seasea lava ().

O le mea mulimuli, o le tele o meaʻai o le caffeine ua fesoʻotaʻi ma osofaʻiga o fatu, tiga o le ulu, le mafai ai ona moe, ma le tele o aʻafiaga o ponaivi ponaivi, osteoporosis, ma e oʻo lava i le faʻanoanoaga

E ui lava o le inu tele o kofe kafeini e mafai ona afaina ai, o le kafeina oʻo i le 400 mg i le aso - pe tusa ma le 4 ipu (960 ml) o kofe - e masani ona manatu o sefe ().

Ole toe maua mai ole mamafa e foliga mai

Fuafua meaʻai e aofia ai le faʻaititia o calorie taumafaina - pei o le 1,500 kalosi fautuaina ile aso ile taumafataga kofe - e masani ona mafua ai le toe maua ole mamafa ona o le tele o suiga e faia e lou tino pe a e faʻatapulaʻaina kalori ().

E fesuiaʻi lou tino i le aofaʻi o kaloli e masani ona e faʻaaogaina. O le mea lea, a e faʻaititia le tele o au kalori, o lou tino e fesuisuiaʻi e ala i le telegese o lou metabolism, faʻaititia le numera o kalori e te susunuina ().

I se faʻaopopoga, hormonal suiga e tupu o se faʻaiuga o le faʻatapulaʻaina o kalori e ono faʻateleina ai lou manaʻo (,).

O le Leptin o le homone e faʻatupuina lagona o le atoatoa ma lafoina faʻailoga i lou faiʻai e taofi le 'ai. Peitaʻi, o leptin tulaga i lou tino e mafai ona faʻaititia tele i le maualalo-kalori taumafataga, ono mafua ai i sili fia 'aʻai ma manaʻoga taumafa (,,).

Mo nei mafuaʻaga, e faigata tele ona leiloa le mamafa i taumafa e manaʻomia ai oe e faʻaititia le aofaʻi o lau kalori, pei o le kofe. O le iʻuga e masani ona toe maua mai le mamafa.

E tusa ai ma nisi suʻesuʻega, tusa o le 80% o tagata e paʻu le pauna i se meaʻai maualalo le kalori latou te toe mauaina le mamafa i le latou masina muamua mai le taumafataga. Toeititi lava 100% o tagata toe maua uma o latou paʻu leiloa i totonu ole 5 tausaga talu ona maeʻa a latou taumafataga (,).

Le saogalemu se taimi umi

E tusa ai ma molimau, e masani ona mulimuli tagata i le taumafataga kofe mo le lua i le fitu vaiaso.

Mea moni, atonu e le saogalemu i le taimi umi mo le tele o mafuaʻaga.

Inu tele aofaʻiga o kofe kafeini ono taitai atu ai i le tele kafeini taumafaina, lea e ono mafua ai le tele o faʻafitauli, aofia ai le le moe ma le faʻanoanoa ().

O le taumafataga kofe ose taumafataga foʻi e maualalo le kalori, e mafai ai ona faigata ona faʻaalu le pauna ma ia faʻamamaina ().

Ae paga lea, e leai ni suʻesuʻega umi na suʻesuʻe ai le saogalemu poʻo le aoga o le taumafataga kofe.

Mo nei mafuaʻaga, e le tatau ona mulimuli i le kofe taumafa mo se taimi umi.

Aotelega

O le kofe taumafataga e o mai ma taua taua. E mafai ona taitai atu i le tele kafeini inu. E le gata i lea, o le toe maua mai o le mamafa e foliga mai i le faʻatapulaʻaina o meaʻai pei o lenei. I le taimi nei, e leai se suʻesuʻega o loʻo i ai i le taumafataga mo se taimi umi le saogalemu poʻo le aoga.

E maloloina?

Ae paga lea, o le kofe taumafataga e le o se sili lelei pauna leiloa peleni.

Ole faʻatapulaʻaina o le kofe ile taumafaina e mafai ona mafua ai le tele o le taumafaina o le kafeini. E le gata i lea, o lona faʻatapulaʻa kalori e ono mafua ai ona e toe maua le mamafa na leiloa ().

O taumafataga lelei o le paʻu o pauna e masani lava ona aofia ai na o sina tapulaʻa o le kalori, e mafua ai ona telegese, sili atu gafatia pauna paʻu ma faʻaititia ai le le lelei suiga metabolic fesoʻotaʻi ma kalori tapulaʻa (,).

Faateleina lau polotini ma alava 'ai, faʻaititia le aofaʻiga o faʻamamaina suka e te faʻaaogaina, ma faʻamalositino masani e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma taofia ().

Mo le tele o tagata, o le sili ona manuia le paʻu o le pauna o meaʻai latou te mafai ona pipii i ai (,).

Aotelega

O le taumafataga kofe e le o se filifiliga sili lea mo le maloloina o le pauna pauna. Fuafua taumafataga e gafataulimaina e tele lava ina mafua ai le manuia i se taimi umi.

Le pito i lalo

O le taumafataga kofe e faʻamalosia ai oe e inu ia le itiiti ifo ma le 3 ipu (720 ml) kofe i le aso a o faʻatapulaʻaina le taumafaina o le kalori.

E ui e ono iʻu ai i se taimi puʻupuʻu paʻu, e leʻo se soifua maloloina meaʻai i le taimi umi.

E mafai ona taitai atu i le mamafa toe maua ma leaga aafiaga mai le tele kafeini inu.

Atonu o loʻo e fiafia pea ile soifua maloloina ole kofe, ae ia e tumau ile tapulaa saogalemu ole 4 ipu (960 ml) ile aso pe itiiti ifo.

Mo le sefe ma le maloloina o le pauna pa'ū, e tatau ona e aloese mai le faʻatapulaʻaina polokalame, pei o le kofe taumafataga, i le fiafia i sili atu gafatia fuafuaga.