Aisea le Kofe E ono Faatigāina ai Lou Manava

Anotusi

• Tuʻufaʻatasiga e ono faʻatiga ai lou manava
• Kafini
• Kofe acid
• Isi faʻaopoopoga
• E mafai e le decaf kofe ona faʻatiga lou manava?
• Fautuaga e aloese ai mai le manava le fiafia
• Le pito i lalo
• Faʻafesuiaʻi: Faʻaleleia le kofe-leai

Kofe o se tasi o sili ona lauiloa inu i le lalolagi.

E le gata ina atili ai ona e mataala ae mafai foi ona ofoina atu le tele o isi penefiti, e aofia ai le faʻaleleia atili o le lagona, faʻatinoga o le mafaufau, ma le faʻamalositino, faʻapea foi ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu ma le Alzheimer (,,,).

Peitaʻi, o nisi tagata ua latou iloa o le inu kofe e aʻafia ai a latou digestive system.

O lenei tusitusiga ua suʻesuʻeina mafuaʻaga e ono le fiafia ai lou manava i le kofe.

Tuʻufaʻatasiga e ono faʻatiga ai lou manava

Kofe o loʻo i ai vaega eseese e ono faʻatiga ai lou manava.

Kafini

Kafini o se masani faʻaosofia i le kofe e fesoasoani ia te oe e mataala.

E tasi le 8-aunese (240-mL) ipu kofe e aofia ai le 95 mg o le caffeine ().

E ui lava o le caffeine o se malosi malosi faʻaosofia mafaufau, o suʻesuʻega fautua mai e mafai ona faʻateleina le tele o taimi e faʻaitiitia ai i totonu o lau digestive tract (,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega tuai mai le 1998 na maua ai o le kofe kafeini e faʻaosofia ai le kolone 23% sili atu nai lo le kofe decaf, ma le 60% sili atu nai lo le vai. Lenei faʻaalia ai o le caffeine faʻaosofia tele lou maualalo manava ().

Faʻapea foi, nisi suʻesuʻega fautua mai o le kafeini ono faʻateleina le gaosiga o manava acid, lea e ono faʻatiga ai lou manava pe a fai e sili atu maaleale ().

Kofe acid

E ui o le kafeini e masani ona vaʻai i ai o le mafuaʻaga e mafua ai le kofe faʻafitauli manava, ua faʻaalia i suʻesuʻega o le kofe acid mafai foi ona faia se sao.

Kofe aofia ai tele acid, e pei o chlorogenic acid ma N-alkanoyl-5-hydroxytr Egyptamide, lea ua faʻaalia e faʻateleina gaina acid gaosia. O le manava oona e fesoasoani e talepeina meaʻai ina ia mafai ai ona alu i totonu o lou manava (, 12).

Fai mai, a o nisi tagata na lipotia mai o le kofe ono faʻatupuina ai lagona tiga o le fatu, o suʻesuʻega e le talitonuina ma e leai se taua fesoʻotaʻiga (,).

Isi faʻaopoopoga

I nisi tulaga, o le kofe e le o le mea e faʻanoanoa ai lou manava.

O le mea moni, o le manava le fiafia e mafai ona mafua mai mea faʻaopopo e pei o susu, kulimi, suamalie, po o suka, lea e sili atu ma le lua vaetolu o tagata Amerika faʻaopopo i a latou kofe ()

Mo se faʻataʻitaʻiga, tusa o le 65% o tagata i le lalolagi atoa e le mafai ona faʻasoʻo lelei le lactose, o le suka i le susu, e ono faʻaosoina ai faʻailoga pei o le fula, manava o le manava, pe manava tata pe a uma ona inu susu.

O le kofe e tele ona tuʻufaʻatasia e ono faʻatiga ai lou manava, pei o le caffeine ma kofe acid. Ma e faʻaopoopo, mea faʻaopopo masani e pei ole susu, kulimi, suka, poʻo mea suamalie e ono faʻatiga ai foʻi lou manava.

E mafai e le decaf kofe ona faʻatiga lou manava?

I nisi taimi, o le fesuiaʻi i le decaf ono fesoasoani i le manava faʻanoanoa.

E faʻaaoga faʻapitoa lea pe a fai o le kafeini o le mafuaʻaga lea o lou manava mataupu.

Fai mai, o loʻo i ai pea i le kofe decaf kofe acid, e pei o le chlorogenic acid ma le N-alkanoyl-5-hydroxytr Egyptamide, lea na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le gaosia o le manava o loʻo i ai le manava o le manava (, 12).

E le gata i lea, o le faʻaopopoina o susu, kulimi, suka, poʻo mea suamalie i le kofe decaf e ono mafua ai manava mataupu i tagata taʻitasi e malamalama i nei mea faʻaopopo.

E ui ina saoloto mai le kafeini, decaf kofe o loʻo iai pea kofe acid ma ono faʻaopoopoga, e ono faʻatiga ai lou manava.

Fautuaga e aloese ai mai le manava le fiafia

A e iloa o le kofe e le fiafia i lou manava, e tele mea e mafai ona faʻaititia ai ona aafiaga ina ia e fiafia ai i lau ipu o le joe.

Mo le amataga, inu lemu kofe i miti atonu e faʻafaigofie ai i lou manava.

Faʻapea foi, taumafai e aloese mai le inu kofe i luga o se manava avanoa. O le kofe e taʻua o le oona, o lona uiga o le fofoina i autafa o meaʻai e mafai ai ona faʻafaigofie lona manava.

Nei o ni isi auala e faʻaititia ai le suka o le kofe:

• Filifili se mea pogisa vela. O se suʻesuʻega na maua ai o kofe pi na vela umi ma i le maualuga o le vevela e le oona, o lona uiga o pogisa pogisa e tau leai se suauʻu nai lo vela mama ().
• Faʻataʻavale kofe malulu. Ua taʻu mai e suʻesuʻega, o le kofe malulu, e laʻititi ifo le acidic nai lo le kofe vevela (,).
• Filifili laupepa kofe lapoʻa. O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le laʻitiiti o le kofe, e ono faʻatagaina ai le tele o le acid e aveʻese mai i le taimi o le pia. O lona uiga o le kofe faia mai lapoʻa tele atonu e itiiti acidic ().

E le gata i lea, afai e te fiafia i lau ipu kofe i le susu ae e te le faapalepale lactose pe lagona o le susu le fiafia lou manava, taumafai fesuiaʻi i se totoina-faavae susu susu, e pei o soy poʻo almond susu.

A e iloa o le kofe e le fiafia i lou manava, taumafai ni nai fesoasoani i luga. I le tele o tulaga, faʻaititia le acidity o le kofe poʻo le aloese mai faʻaopoopoga e mafai ona fesoasoani e faʻafetauia le kofe-faʻafitauli manava mataupu.

Le pito i lalo

O le kofe e tele ona vaega e ono afaina ai lou manava.

E aofia ai ma kafeini, kofe acid, ma tele isi mea faʻaopopo, e pei ole susu, kulimi, suka, ma mea suamalie. E ese mai i le caffeine, o le tele o nei tuʻufaʻatasiga o loʻo iai foʻi i le kofe decaf.

A e iloa o le kofe e le fiafia i lou manava, e tele mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai ona aafiaga le lelei. E aofia ai le inuina ma meaʻai, filifilia o le maualalo o le asini o lo o tunu, fesuiaʻi mai le susu masani i le soy poʻo le almond milk, ma le tipiina i tua o mea faʻaopopo.

Faʻafesuiaʻi: Faʻaleleia le kofe-leai