Iloa le mea lelei kolesterol

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻateleina le lelei kolesterol

O le lelei cholesterol o HDL, o lea e fautuaina ai ia i ai i le toto ma tulaga faatauaina sili atu ile 40 mg / dl ia mautinoa le soifua maloloina lelei, mo aliʻi ma fafine. O le i ai o se maualalo lelei lelei tulaga kolisi e tutusa lava le leaga e pei o le i ai o le maualuga leaga kolisi tulaga, ona o lo o i ai le tele faateleina i le avanoa o atiina ae fatu fatu faʻamaʻi pei o le fatu faʻamaʻi.

O le mea lea, soʻo se taimi e faʻailoa ai le suʻesuʻe o le toto e maualalo le toto lelei, e tatau ona fetuʻunaʻi le taumafataga e ala i le faʻaaogaina o sili atu gaʻo lelei meaʻai gaʻo e faʻatele ai ona tulaga. E leai se tau maualuga mo HDL, ma o le maualuga o le sili atu.

Faʻafefea ona faʻateleina le lelei kolesterol

O i latou e maualalo lelei le faʻatauaina o le kolisi tatau ona mulimulitaʻi i meaʻai maualalo i suka ma gaʻo, ma faia faʻamalositino, i totonu o latou tapulaʻa. Ina ia faʻateleina le maualuga o le HDL i le tino e fautuaina e faʻaumatia meaʻai pei o:

• Suauʻu Olive; fualaʻau fualaʻau pei o canola, sunflower, sana poʻo se sesame;
• Almonds; avoka; pinati;
• Pi pi; sisi tofu; falaoamata soy ma susu soy.

O nei meaʻai o ni mea lelei e maua mai ai gaʻo lelei, e fesoasoani ile tausiga o le soifua maloloina, ae le lava le faʻateleina o le HDL, e manaʻomia foʻi le faʻaititia o le LDL ma e le tatau foʻi ona e 'ai i meaʻai e tele i gaʻo leaga e pei o meaai mama, falai meaʻai, meainu suamalie ma meaai vave. I se faʻaopopoga, ia susunuina le tele gaʻo ma tuʻu i lalo le LDL cholesterol, oe manaʻomia foi le faʻamalositino e le aunoa.

Faʻamalositino gaioiga tatau ona sili atu ona faia i le faletaʻalo poʻo i le physiotherapy falemaʻi ona o tagata ma maualuga kolesterol manaʻomia ia faʻataʻitaʻia vavalalata e faʻaititia le lamatiaga o le fatu fatu faʻalavelave taimi o faʻamalositino gaoioiga. O le mea lea, afai e manaʻo le tagata e amata savali, e tatau ona ia aumaia i taimi uma se kamupani ae le savali i taimi sili ona vevela o le aso, i nofoaga e tele faʻaleagaina ae le sili atu ma le 30 minute. O le mea lelei o le amata lemu ina ia mafai e le tino ona fetuʻunaʻi.

Aʻoaʻo mea uma e uiga ile kolisi i le vitio lenei: