Le Aso e Tasi Fa'amama Fa'ama'i Fa'ama'i

Anotusi

• Cop i le Taimi
• Faatumu Vaisui ASAP
• Faʻaavanoa se Taimi mo Meaʻai
• 'A'ai le taeao
• Maua Movin '
• Toe fa'aola i le 'aiga o le aoauli
• Fa'aauau le Inu' (H20)
• Faigofie Meaʻai mama
• Taumafa i le 'aiga o le afiafi paleni
• Iloilo mo

Matou te faia uma mai lea taimi i lea taimi: Tele kalori. Ole sodium OD. Se inu tele i le pa. Ma atonu e te ala aʻe mai le leaga o le po ma mafaufau o le a e toe fesuiaʻi vave le leaga, ae o lena loloto-mauaa manaʻomia ono taitai atu ai i le le lelei filifiliga e pei o le faʻamalositino tele ma 'ai laiti, tiaʻi lou tino i se siʻu. (Ioe, oe mafai ona maua atoa se hangover mai overeating-vaʻai O le Junk Food Hangover Faʻamatalaina!) Ma, tatou 'aloese mai lena iʻuga, OK? Na matou feutagai ma ni tagata tomai faapitoa i le faagasologa o le gaioiga i le aso talu ona e talepeina le faletupe kalori. Toe fo'i i le ala i lenei faiga e tasi le aso toe fa'afo'i.

Cop i le Taimi

Ata o Corbis

E te le manaʻo e fai se masani o le leva o le po o le inuina o pia ma le tele o le 'ava malosi, ae e le manaʻomia e faʻasolosolo i totonu o se ao le lelei e uiga i ai. "Muamua mea muamua: Faʻailoa atu na sili atu lou malosi i ai, ae aua le sasaina oe lava i ai," o le tala lea a Liz Weinandy, R.D., o se fomaʻi i fafo i le Ohio State University Wexner Medical Center. "Ta'u atu ia te oe o se aso fou lenei, ma ia amata sa'o. Ole taimi nei e fa'amama ai.

Faatumu Vaisui ASAP

Ata o Corbis

Mai le taimi e ala ai, pamu vai e fesoasoani hydrate ma amata le detoxification gaioiga. "Ose tasi lenei auala taua e faʻataʻamilomilo ai e lou tino ia otaota otaota, o lea ia amata i le inuina o se ipu vai umi ma ni sua suamalie fou-e oʻo lava i se moli o le moli moli," o le tala lea a Weinandy. "O le vai, faʻatasi ai ma le vaitamini C i totonu o le citrus, o auala sili ia e faʻagasolo ai mea i le itu saʻo." Se isi filifiliga atamai? O le lauti lanumeamata, e maualuga i antioxidants ma e iai sina caffeine e faʻafefe ai otaota e avea o se vailaʻau. (Motugaafa: Faʻataʻitaʻi se tasi o 8 Suʻega Suavai Suavai e Faʻaleleia Lau H20.)

Faʻaavanoa se Taimi mo Meaʻai

Ata o Corbis

Afai na e utaina kalori i le po na muamua atu, atonu e te manaʻo e faaseʻe se taumafataga i le taeao e sosoo ai. "E masani lava, o le 'aiga o le taeao o le mea lea e sili atu i le tele o tagata," o le tala lea a Weinandy. Ae ui i lea, o le pasi atoa o meaʻai, e mafai ona faʻapipiʻi lou tino mo le toilalo-ma o le a e aʻoaʻo ai e toe fai se taamilosaga leaga. Faʻasasaʻo, faʻamavae, pisapisao, osooso e le o se fua mo le paʻu pauna poʻo le tausiga. O lau fiaaai faailo o le a avea i fafo o le whack ma leai se fofo i luma. O lea nai lo le lafoai o lau taumafataga muamua, na o le 'ai mama pe a e manaʻo ai.

'A'ai le taeao

Ata o Corbis

“Taumafai e aumai ni fuala'au 'aina fou fa'atasi ma ni polotini i le 'aiga o le taeao pei o se fuamoa pe lua," o le tala lea a Weinandy. "O le tuʻufaʻatasia o polotini i le fuamoa faʻatasi ai ma gaʻo i totonu o fualaʻau o le a fesoasoani e faʻamautuina ai lou suka i le toto." O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faia ai ni faʻaiuga sili i le aso atoa, faʻatumauina le malosi ma le naunautaʻiga maualuga e faʻateʻa ese ai le lololo-meaai manaʻoga. Se isi filifiliga o le taeao? Taumafai e fa'aopoopo le asparagus i se tama'i omelet. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e mafai ona fesoasoani lenei fuala'au lanu meamata e fa'aitiitia ai fa'a'ailoga o le hangover i ana amino acids ma minerale e tau ai le toxin, fa'apea fo'i ma le fa'amama otaota (o tao o se vaila'au fa'anatura).

Maua Movin '

Ata o Corbis

E faʻaosooso le taʻoto i le moega ma taʻutino le toilalo i le taeao pe a maeʻa le faigata o le po. Ae o le taimi muamua e mafai ai ona e fetaui i se toleniga puupuu-tusa lava pe na o lou savali i le galuega-o le sili atu lea o lou lagona. "Amata le gaioi i le fai cardio mama," o le tala lea a le faiaoga lauiloa ma le faiaoga o le malosi Larysa DiDio. "O le a fesoasoani e faʻanofo ai nisi o vai faʻaopoopo." Talu ai atonu e te lagona le fufusi ma le femoumouaʻi ona o le mafolafola, fai mai DiDio e amata lemu. "Ma piki i luga e ala i le faia o HIIT po o vaitau toleniga toleniga," na ia fautua mai ai. "O le sprint o le a fesoasoani ia oe e afu ai ma leiloa nisi faʻaopoopo vai mamafa. Ma e ui lava atonu e te manatu: "Ou te manaʻo e susunuina le tele o kalori!", aua e te alu i luga. O lou tino e sili atu pe itiiti i le toe faʻaleleia, ma o le a le faʻafetai mo le alu malosi. "O se taʻaloga umi ma faigofie cardio e tatau ona faʻafefe ai le sua, ma mai ia te oe-e te le manaʻo e fausia le lactic acid ma sili atu le paʻu," o le tala lea a DiDio. Taulaʻi i luga o le feololo-malosi aupito maualuga. "Ou te manatu o le momoʻe i auala o le auala sili lea ona lelei e sasa ai le paʻu, aua o le aotelega o le tino faʻamalositino e mafua ai ona e afu," o le tala lea a DiDio.

Toe fa'aola i le 'aiga o le aoauli

Ata o Corbis

Taofi lou malosi mai le pa'u i se faiga faigofie, leai se mafaufau. "A'ai ga'o lavelave ma polotini pa'epa'e, e pei o le salati tuna fa'aitiitia le ga'o i luga o le 100-pasene o falaoa saito atoa, po'o se salati lanu meamata fefiloi ma moa tunu po'o samani ma laei talafeagai," o le tala lea a Weinandy. "Faʻaopopo ni fualaʻau fou e faʻapaleni ai." (Leai ni fualaʻau fou i le fale? Leai se faʻafitauli! Taumafai se tasi o 10 Vave ma Foafoa Recipe Faʻaaoga Kalone Meaʻai.)

Fa'aauau le Inu' (H20)

Ata o Corbis

E le mafai e Weinandy ona faamamafaina le taua o le vai, aemaise lava pe a fai sau meaai masima poʻo se ipu uaina tele i le afiafi ua teʻa. "O tatou fatugaʻo e faʻamama ese le tele o a tatou otaota-e aofia ai le sodium, lea e mafai ona mafua ai ona tatou taofi le vai," o le tala lea a Weinandy. "O le faʻamamaina o suavai, e fesoasoani i lo tatou tino 'ia mamā.' Mafaufau i le fufuluina o ipu e aunoa ma se vai pe leai foi se suavai-e le ola lelei! " E tutusa lava o tatou tino. Fai mai Weinandy e mafai ona e fa'aopopoina ni sua i lau faiga pe afai o lau ipu lauti lena, ae fa'atumauina le tele o fuala'au fuala'au e aunoa ma le fa'aopoopoina o le masima po'o le sodium. (Siaki le igoa.)

Faigofie Meaʻai mama

Ata o Corbis

Meaʻai mama e tatau ona mama, ae faʻamautuina, ma oe mafai ona maua se tasi pe lua i le aso atoa. "O meaʻai lelei e mafai ona avea ma luutaga o nati ma se fasi fualaau aina poʻo se yogurt Eleni," o le tala lea a Weinandy. "O le gaʻo lavelave faatasi ai ma polotini paʻu e fesoasoani e faʻamautu le suka o le toto, o le fiber i meaʻai e fesoasoani foi e faʻamama ai le tino, ma o le vai i le aso atoa e fesoasoani i fatugaʻo e sili atu le aoga-taua i soʻo se faiga faʻamama." E te mana'o e fa'atumauina lou tino i luga o le kiel sili ona lelei i le aso e te tu'i ai. (Faʻailoga ponesi: Taʻitaʻi se tasi o 7 Auala e Faʻaopopo ai Veggies i lau Greek Yogurt.)

Taumafa i le 'aiga o le afiafi paleni

Ata o Corbis

O le paleni o le ki i le taumafataga o le afiafi, o lea e le mafai ai e lou tino ona tuʻinanau i manaʻoga. "E tutusa lava le 'aiga o le afiafi, e iai ga'o lavelave e pei o le araisa enaena, pateta suamalie tao, po'o le pasta saito atoa, o se polotini pa'epa'e ma le lelei o le tufaina o fualaau faisua." Ia mautinoa ia fa'atumuina le afa o lau alava ipu i fualaau faisua, ma o le a tele lou pa'u mo lau tupe kalo, ma fa'atumu ai oe mo le po atoa.

Iloilo mo