Faʻafefea ona faʻaitiitiina le puimanava

Anotusi

• 1. Faʻamalosi tino i sulugatiti
• 2. Togafitiga faʻapitoa

O metotia sili ona lelei mo le manifinifi o le sulugatiti o le faia faʻamalositino pe malosi faʻamalositino, 'ai lelei ma faʻaalu i togafitiga matagofie, pei o le radiofrequency, lipocavitation po electrolipolysis, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le gaʻo o loʻo i le sulugatiti o le iʻuga o le faʻaaogaina o sili atu kalori nai lo le faʻaaluina i aso uma. I fafine, ona o le hormonal faatosinaga, gaʻo foliga mai e faaputuputu muamua i le manava, pulu ma kulimi, ae i alii e sili faaputuputu i uma itulagi o le manava.

O auala silisili mo le manifinifi o lou sulugatiti o le:

1. Faʻamalosi tino i sulugatiti

E faʻapipiʻi lou sulugatiti, e fautuaina le faia o faʻamalositino e faʻavave ai lou metabolism ma fesoasoani ia te oe e susunuina atili kalori, pei o:

• Tamoʻe i luga o le auala poʻo luga o se uila afi mo le 45 minute i aso uma. O lenei faʻamalositino e susunuina pe tusa ma le 250-400 kalori, faʻagaoioia le metabolism ma faʻaleleia atili le faʻamalositino ma le malosi o le cardiorespiratory, e aoga tele mo le soifua maloloina ae maise lava mo le susunuina gaʻo;
• Savali saoasaoa e mafai ona faʻailoaina mo i latou e le mafai ona tamoʻe, i le tulaga e tatau ai ona faia se malosi savali, i se saoasaoa saoasaoa faʻaaogaina lelei seevae e faʻapipiʻi ai le aʻafiaga o soʻoga. O le taimi manaʻomia e susunuina gaʻo tatau ona tusa ma le 1 itula. E sili atu le lelei o mea e tupu peʻa fai o le savali e faʻasaga i le matagi poʻo luga o se tifato aua e manaʻomia le faia atili o taumafaiga faʻaletino, susunuina atili kalori;
• Tumau i le tulaga laupapa mo le 3 minute i le aso o se auala sili foi lea e galue ai le manava maso, faʻaleleia le maso faʻauigaina o lena itulagi.O le mea lelei o le amata mo le 30 sekone ma 30 sekone uma e suia tulaga, a le o le tuʻu saʻo o ou lima pe tu i lou itu;
• Fai faʻamalositino e faʻamalosia ai le fatafata ma mafiafia ai vae, pei o push-ups ma squats aua e masani lava o le sulugatiti o le a foliga manifinifi. O se faiaʻoga o le a mafai ona faʻailoa mai ni faʻamalositino e mafai ona faia i le faletaʻalo.

I se faʻaopopoga i mea ia, e taua foʻi le faʻatinoina o faʻamalositino e faʻamalosia ai le maso o le manava, ona latou te fesoasoani foʻi e faʻapapapa le sulugatiti. Siaki nisi faʻamalositino e faʻamalosia ai le manava i le vitio o loʻo i lalo:

2. Togafitiga faʻapitoa

Ina ia leiloa mamafa ma manifinifi lou puimana i ni nai aso e tatau ona 'ai laiti aofaʻi i le aso atoa e aloese mai le fia' ai. O meaʻai ua faʻasaʻolotoina e maualalo-kalori ma maualalo-gaʻo, pei o fualaʻau, fualaʻau, ma sereala. O le yogurt masani e faʻamalieina i le na o le 1 sipuni ti (kofe) o le meli ma ni mea e pei o le oat bran, mo se faʻataʻitaʻiga, o se filifiliga sili lea mo le 'aiga o le taeao pe' ai i meaʻai mama, aua le fia 'ai.

Lelei gaʻo, pei o mea mai le matua avoka ma nati pei o nati e talia foi, ae i ni aofaʻiga laititi ona o loʻo iai le tele o kalori. Salati faʻafefiloi ma sina laʻau suauʻu, vineka ma tipolo, ma o le sili punaoa o meaola porotini o fuamoa ma papaʻe aʻano pei o iʻa, moa ma pipi, mo se faʻataʻitaʻiga. E le tatau ona 'ai meaai vave, soʻo se ituaiga o meaʻai falai, tao mama, soda, mea suamalie ma meainu' ava malosi. O le tele fesuiaʻi ma felanulanuaʻi o le taumafataga o le, sili atu le lelei.

Vaʻai nisi fesoasoani i le vitio lenei e leiloa le manava ma faʻapipiʻi lou sulugatiti: