Faʻafefea ona tuʻufaʻatasia lelei meaʻai

Anotusi

• Laulau tuufaatasi meaʻai
• Salati e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le calcium ma faʻamalosia le faʻaputuputuga toto
• Sua e tuʻu ai i lalo le suka
• Salati Aneti-matua
• Sua mo le anemia
• Sauce e puipuia ai mai le kanesa prostate

O le tuʻufaʻatasia lelei o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia togafitiga ma togafitiga mo le osteoporosis, gout, anemia, faʻafitauli i taliga ma faʻamaʻi o ituaiga eseese, e faʻaopoopo i nisi o faʻamaʻi masani e pei ole foma poʻo le crohn's disease. O le saʻo tuʻufaʻatasiga o meaʻai o le ki i le faʻaleleia atili o le faʻaaogaina o mea aoga o loʻo iai i totonu.

Laulau tuufaatasi meaʻai

O ni sauniuniga ma tuʻufaʻatasiga e faʻateleina ai le malosi o meaʻai i meaʻai ma lona aoga i le soifua maloloina o:

Salati e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le calcium ma faʻamalosia le faʻaputuputuga toto

• Letisi, broccoli, samani faʻamanuina i le suauʻu olive ma sausau faʻapipiina ma sekati. Mauʻoa i kalisiuma ma Vitamini A, D, E ma K.

Sua e tuʻu ai i lalo le suka

• Lanumoli ma oats faataamilo. Vitamini C i moli e faʻateleina ai le aoga o le oat phenolic compound i le faʻafetauia o le leaga kolesterol.

Salati Aneti-matua

• Tomato ma arugula. Mauʻoa i flavonoids ma vitamini C e fesoasoani puipuia sela mai le faʻaleagaina mafua mai i le matua.

Sua mo le anemia

• Lanumoli ma kapisi. Vitamini C fesoasoani i le taliaina o le uʻamea maua i fualaʻau, lea e fesoasoani i le gaosiga o mumu sela sela.

Sauce e puipuia ai mai le kanesa prostate

• Broccoli ma tamato. Mauʻoa i le lycopene (tamato) ma le sulforaphane (broccoli) o ni tuʻufaʻatasia e tuʻufaʻatasia e fesoasoani e teteʻe atu i le kanesa o le prostate. fua: 1.5 broccoli vela. 2.5 o tamato fualaʻau ma le 1 ipu sosi tamato ua saunia.

O nisi meaʻai tuʻufaʻatasi e faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o nisi mea aoga ma e tatau ona faʻatamaʻia faʻatasi, ae o nisi meaʻai e faʻaleagaina ai le sosoloina o mea aoga mai isi meaʻai ma o le mea lea e tatau ai ona alofia e faʻaaoga faʻatasi, pei o le kofe ma le susu, lea e faʻaititia ai e le kafeini le malosiaga o o le totoga e mitiia le kalisiu.

Meaʻai e mafai ma e tatau ona faʻaaogaina e faʻamalosia ai togafitiga ma togafitiga mo le osteoporosis, gout, anemia, faʻafitauli o taliga ma faʻamaʻi o ituaiga eseese, faʻatasi ai ma nisi o faʻamaʻi masani pei ole foma poʻo le crohn's disease. E mafua ona o taumafataga taʻitasi uma e i ai le faitau afe o vaega o loʻo 'aina e le tino i faʻasologa e fesoasoani i le taliaina o meaʻai.