Faʻafefea ona faʻamalolo le papala

Anotusi

• 1. Inu 2 lita vai i le aso
• 2. Faʻaaoga tele alava
• 3. Faʻaaoga tele gaʻo
• 4. Fai pea faamalositino
• 5. Alu i le faletaele i le taimi lava e te fiafia i ai
• 6. Faʻauma meaai probiotic
• 7. Aloese mai le faʻaaogaina o vailaʻau
• Fuafua masani mo le manava manava

Ina ia faʻamaloloina le manava, o nisi ituaiga olaga suiga e tatau ona faia, e pei o le 'ai tele filo-mauʻoa meaʻai, inuina tele o vai, faʻaaogaina tele meaai mauʻoa i gaʻo lelei, ma faʻamalositino masani.

O nei uiga faʻateleina gaioiga masani o le manava ma faʻafaigofieina le fausiaina o le fecal bolus, faia o le auala o feces tupu vave ma lelei.

Vaʻai se metotia aʻoaʻoina e le matou meaʻai meaʻai e faʻafaigofie ai le faʻasologa o feces:

1. Inu 2 lita vai i le aso

O le inuina o le tele o vai e fesoasoani e faʻasūsū ai fata, aemaise peʻa lava le lava o le alava i totonu o meaʻai. O nofoa malalalo e fealualuaʻi i totonu o le manava ma sili atu faigata, lea e mafai ona mafua ai manuʻa ma faʻafitauli pei o hemorrhoids, polyps ma le toto.

2. Faʻaaoga tele alava

O alava e masani ona maua i fualaʻau fou ma paʻu ma ato, i fualaʻau ma fatu e pei o chia, flaxseed, sesame ma sunflower fatu. Fiber o se ituaiga o gaʻo oona tetee i digestion, avea o meaai mo le manava flora, ua taʻua o prebiotics.

Ae ui i lea, e taua le manatuaina o le taumafaina o le fiber e tatau ona o mai faatasi ma le tele o le vai i le aso atoa, ona o le tele o le fiber e aunoa ma le vai e mafai ona faʻaleagaina ai le papala. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai e tele i le fiber.

3. Faʻaaoga tele gaʻo

O gaʻo e galue o se suauʻu i le manava, faʻafaigofieina le alu o feces. O le mea lea, e tatau i se tasi ona faʻateleina le taumafaina o meaʻai mauoa i gaʻo e pei o le avoka, popo, popo suauʻu, suauʻu olive, nati, chestnuts, pinati ma fatu e pei o chia, flaxseed ma sesame. Iloa ituaiga gaʻo ma meaʻai e manaʻomia.

4. Fai pea faamalositino

O le faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai le manava o le manava, e omia ai le manava ma faʻafaigofie ai ona alu atu le palapala. I se faʻaopopoga, o le faʻagaioia o le tino e faʻaosofia ai foi le gaioi o le manava o ia lava, e fesoasoani ai i le teteʻe atu i le papala. O lea la, e taua le faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso.

5. Alu i le faletaele i le taimi lava e te fiafia i ai

E taua le alu i le faletaele i le taimi lava e te lagona ai, ona o le puipuia ma le faʻateʻaina o le faʻataʻavale mafai ai ona mafua ai atili constipation. O le mafuaʻaga ona o le sphincter le tuʻuina atu, o se maso e taofiofia le pasia o faʻataʻavale i totonu o le tina, mafai ona avea paie ma iu ai i le puipuia le aveʻesea. Vaʻai i mafuaʻaga autu o le papala.

6. Faʻauma meaai probiotic

O mea taumafa Probiotic o mea ia e tele i siama e lelei mo le manava, pei o le yogurt, kombucha ma kefir. O siama o le toto sela fesoasoani i le faʻagaoioia o alava o le alimentation ma fiafia i le faʻavaeina o feces, fesoasoani faʻasaga i le manava. O le mea lelei o le taumafaina o vailaʻau faʻatosina ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, ma e ono manaʻomia foi le faʻaaogaina o fualaʻau faʻamama e mafai ona faʻatonuina e le fomaʻi poʻo le nutristist. Aʻoaʻo e uiga i isi penefiti ma isi mea taumafa probiotic.

7. Aloese mai le faʻaaogaina o vailaʻau

O le faʻaaogaina soo o laxatives e mafai ona faʻatupulaia ai le papala, a o le manava faʻaoso ita ma mu, faʻaleagaina lona talafeagai gaioiga aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau. I se faʻaopopoga, laxatives suia le fugalaʻau toto, lea e faʻaleagaina ai foi papala ma faʻalava. Iloa isi tulaga lamatia o le faʻaauau pea le faʻaaogaina o laxatives.

O le isi mea taua o le iloa o le taimi sili ona lelei e taumafai ai e alu i le faletaele o le maeʻa 'aʻai, ona o le manava o loʻo galue i le faʻasoesa ma o lenei gaioiga faʻafaigofieina le pasia o feces.

Fuafua masani mo le manava manava

O se lelei fofo masani e fofo ai faaputuga o le mulimuli mai fualaʻau fualaʻau:

Vaega:

• 1 ipu malamalama o le yogurt;
• 1 sipuni o granola;
• 1 fasi fasi papaya;
• 2 paluni.

Sauniuniga auala: Tipi uma mea i totonu o le paluga ma inu e sosoʻo ai, sili i le taeao.

Mo le manava o tamaiti, o se fua lelei o le fai o le moli moli e sasaina i le papaya ma avatu i le tamaititi e inu ai i aso uma. Vaʻai isi faʻataʻitaʻiga o fofo i le fale mo le manava.