Faʻafefea ona maua mamafa e aunoa ma le mauaina manava

Anotusi

• Faʻafefea ona tatau le taumafataga
• Vaʻai pe fia pauna e tatau ona e faʻaaogaina le mea fuafua lea:
• O afea e faʻaopopo ai mea faʻaopoopo
• O a faʻamalositino sili ona lelei

Mo i latou e mananaʻo e tuu le mamafa e aunoa ma le mauaina o se manava, o le mea lilo o le maua mamafa e ala i le mauaina maso maso. Mo lenei, e tatau ona faʻataʻitaʻi faʻamalositino faʻamalositino e mafua ai le tele taumafaiga ma laei o maso, e pei o le mamafa toleniina ma crossfit, i le faʻaopopoina i le i ai o se taumafataga mauoa i polotini, pei o aano o manu ma fuamoa.

I se faʻaopopoga, i nisi tulaga atonu e manaʻomia le faʻaaogaina o polotini faʻalautelega e faʻateleina ai le faʻaosofia o le hypertrophy ma faʻatopetope ai maso toe faʻaleleia pe a maeʻa faʻamalositino.

Faʻafefea ona tatau le taumafataga

Ina ia maua le mamafa e aunoa ma le mauaina o se manava, o le taumafataga tatau ona faʻavae i luga o le masani ai ma fou meaai, pei o cereals, fualaʻau ma fualaʻau. I se faʻaopopoga, e tatau foi ona mauoa i polotini, pei o aano o manu, fuamoa, iʻa, moa, sisi ma yoghurts masani, ma mauoa i gaʻo lelei punaoa pei o pinati, nati, suauʻu olive ma fatu. O nei meaai o le a fesoasoani e toe maua maso maso ma faʻateleina le stimulus mo hypertrophy.

O le isi itu taua o le aloese mai meaʻai e tele i le suka ma le falaoamata, e pei o keke, papaʻe falaoa, kuki, mea suamalie, meaʻai mama ma oloa gaosi oloa. O nei mea ai o loʻo iai le maualuga o le kalori ma faʻamalosia ai le gaosia o gaʻo. Vaʻai atoa lisi e maua ai maso maso.

Vaʻai pe fia pauna e tatau ona e faʻaaogaina le mea fuafua lea:

O lenei calculator e le talafeagai mo tamaiti, maʻitaga fafine, tagata matutua ma tagata afeleti.

O afea e faʻaopopo ai mea faʻaopoopo

O polotini mauʻoa e fesoasoani ia oe e maua ai maso maso e tatau ona faʻaaogaina pe a le lava le polotini e ala i meaʻai pe a faigata foi ona oʻo i le aofaʻi o polotini i se taumafataga i le ao, aemaise lava mo tagata e faʻaalu tele le taimi i fafo. .

I se faʻaopopoga i polotini faʻalautelega, faʻaopopoga e pei o le creatine, BCAA ma le caffeine mafai foi ona faʻaaogaina, e atili ai ona e sauni mo toleniga ma faʻateleina le malosiaga faasao i ou maso. Vaʻai 10 faʻaopopoga e maua tele ai.

O a faʻamalositino sili ona lelei

O faʻamalositino sili ona lelei e maua ai le tele o bodybuilding ma crossfit, aua latou te manaʻomia se overloaded stimulus, lea e manaʻomia ai le maso e lagolago se sili atu mamafa nai lo masani ona ausia. O lenei tele avega faʻaosofia ai le maso e tuputupu aʻe ina ia mafai ai ona faʻataʻitaʻia lena gaioiga sili atu ona faigofie, ma i lenei auala mauaina hypertrophy.

E taua le faʻamalosi tino e maua ai le mamafa e aunoa ma le manava, ma e tatau ona faʻataʻitaʻia mo le 1 itula, sili i aso uma. Ae ui i lea, e taua le faia o se malologa mo se aso pe lua pe a uma ona galulue ma se maso vaega e faʻatagaina ai mo le toe faʻaleleia lelei. Vaʻai faʻamalositino sili ona lelei e maua ai maso maso.

Matamata le vitio o loʻo i lalo ma vaʻai nisi fesoasoani mai le tatou fai meaʻai mo le maloloina.