Faʻafefea ona kuka meaai e tausi mea lelei

Anotusi

• 1. Faʻaaga
• 2. Faʻaaogaina o le microwave
• 3. Faʻaaoga le mea kuka malosi
• 4. Kukaina o aano o manu i le ogaumu ma oʻo i le tulaga
• 5. Faʻapaʻu aano o manu i le vevela tele
• 6. Oti i ni vaega lapopoa ma aua le fofoʻe
• 7. Faʻaaoga le kuka vai

O le kukaina o meaʻai i le vai ma le maualuga o le vevela e mafua ai le leiloa o mea aoga e pei o vitamini C ma le B, uʻamea, kalisiu ma polotini, ma faʻaititia ai le aoga o meaʻai.

O nei toʻilalo e tupu tele lava i fualaʻau ma fualaʻau vela i le vai, lea e iʻu lava ina leiloa le afa o latou vitamini ma minerals.

Ma, vaʻai i le 7 fesoasoani mo le kukaina o meaʻai i se auala sili ona lelei e faʻatumau ai ana meaʻai.

1. Faʻaaga

O le faʻamamaina o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau e mafua ai na o tamaʻi meaʻai leiloa e tupu, faʻasao le tele o meaʻai. I se faʻaopopoga, o le tofo o fualaʻau e sili atu foi le malosi pe a faʻafefeteina, e aunoa ma le leiloaina o se mea i le kuka vai. Vaʻai le taimi kuka o meaʻai taʻitasi i totonu o le ausa.

2. Faʻaaogaina o le microwave

O le isi filifiliga lelei e faʻasao ai mea taumafa o le kukaina o fualaʻau ma fualaʻau i totonu o le microwave, faʻaopopo sina vai, ona o le tele o le vai i totonu o le apa poʻo le mea e faʻaaoga ai kuka, o le tele foʻi lena o le a leiloa.

3. Faʻaaoga le mea kuka malosi

O le faʻaaogaina o le masini kuka e fesoasoani ai e faʻasao mea aoga aua e puʻupuʻu le taimi e kuka ai, e faʻaititia ai le leiloa o vitamini, minerale ma polotini i le vai.

I se faʻaopopoga, e oʻo lava i ipu masani, kuka i luga o le vevela laititi ma mo se taimi puʻupuʻu, aua o le maualuga o le vevela e faʻaalu ma o le umi o le taimi e kuka ai, o le tele foi lea o meaʻai o le a leiloa.

4. Kukaina o aano o manu i le ogaumu ma oʻo i le tulaga

O le faʻaaogaina o le ogaumu e kuka ai aano o manufasi o se filifiliga lelei lea e faʻatumau ai ana meaʻai, aua a oʻo ina pala ma faʻatasi ai ma le vaega uli o aano o manu ua mu, latou te faia ni suiga e leiloa ai le aoga o meaʻai faʻapea foi ma le faʻateleina o le tino o kanesa. Vaʻai 3 togafiti e faʻatamaoa ai meaʻai i le uʻamea.

5. Faʻapaʻu aano o manu i le vevela tele

A o sauniuni meaʻai vela, amata le gasesega i luga ole vevela tele, e fai ai se puipuiga puipui e puipuia ai le leiloa o mea aoga. A uma ona mimilo itu uma e lua o le aano o manufasi, faʻaititia le vevela ma faʻagafanau seʻi vela kuka totonu.

6. Oti i ni vaega lapopoa ma aua le fofoʻe

Soʻo se taimi e mafai ai, e tatau ona e tipiina fualaʻau i fasi lapopoa, ia fetaui lelei le taimi e kukaina ai, ma aua le aveʻese ia paʻu, aua e fesoasoani e taofi ai le tele o meaʻai mai le tuʻuina mai fualaʻau i le vai.

O le iai o fualaʻau i vaega tetele e fesoasoani foi aua e laititi le latou fesoʻotaʻiga ma le vai, faʻaititia ai le leiloa o vitamini ma minerals.

7. Faʻaaoga le kuka vai

Ina ia faʻaaoga lelei mea aoga o loʻo totoe i le vai e faʻavela e kuka ai fualaʻau, greens ma fualaʻau, o le tasi filifiliga o le faʻaaogaina lea o le vai e sauniuni ai isi mea taumafa ma atili ai ona aoga, aemaise o mea e mitiia ai le vai, pei o araisa, pi ma pasta.

Vaʻai foʻi Faʻafefea ona faʻamalo fualaʻau 'aina e' alofia ai le leiloa o mea aoga.