Faʻafefea ona fasiotia le fia 'aʻai aunoa ma le mauaina o gaʻo

Anotusi

• Meaʻai sili ona lelei e faʻamalieina ai le umi
• Mea e 'ai i le po ina ia e le gaʻo
• Faʻafefea ona fasiotia le fia 'ai i le taumafataga

O le auala sili e tape ai le fiaʻai o le 'ai lea i mea taumafa lelei i le aso atoa, aemaise meaʻai e tele i le fiber, pei o kapisi, guava poʻo le pea, mo se faʻataʻitaʻiga.

O se auala lelei e iloa ai pe o e fia 'aʻai ma pe a fai e tatau ona' ai o le 'ai se mea ma faʻatali ia le itiiti ifo i le 20 minute e vaai pe o tumau le fia' ai pe ua maeʻa le manaʻo e 'ai. Afai e le i pasi, o le mea sili o le inu 1 ipu vai malulu.

Meaʻai sili ona lelei e faʻamalieina ai le umi

Meaʻai e fasioti le fia 'ai o mea masani meaʻai mauoa i alava aua o alava e fausia ai se gel faia le meaai tumau i le manava umi, faʻaititia le fiaʻai. O nisi o meaʻai lelei e fasi ai le fiaʻai o:

• Oatmeal porridge;
• Avocado, pear, banana, peach, strawberry, tangerine poʻo vitamini ma nei fualaʻau;
• Pods, Brussels sprouts, broccoli, asparagus poʻo sua ma nei fualaʻau.

O le tuʻufaʻatasia o nei meaʻai i meaʻai o se auala faigofie ma e aunoa ma ni faʻafitauli e faʻaititia ai le fia 'ai, o lea e mafai ai foi ona faʻaaogaina e fasioti le fia' ai i le maʻitaga.

Mea e 'ai i le po ina ia e le gaʻo

Ina ia faʻamalieina le fia 'ai i le tafa o ata, e fautuaina ia' ai muamua le oatmeal aʻo leʻi moe, ona o le oats o le a faʻatuai ai le faʻaluina o meaai ma faʻaititia ai le manaʻo e 'ai i le po.

Vaʻai isi auala e fasiotia ai le fiaʻai i: Meaʻai mo i latou o loʻo fia 'aʻai i taimi uma.

Faʻafefea ona fasiotia le fia 'ai i le taumafataga

Ina ia fasiotia le fia 'ai i le taumafataga, e mafai e se tasi ona inu se ipu lauti lanumeamata, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o le vevela vai faʻatumuina le manava, faʻaititia le fia' ai ma le faʻaopopoina kalori i le taumafataga. Vaʻai nisi fesoasoani i le vitio lenei:

I se faʻaopopoga, ina ia aua neʻi fia 'aʻai, e tatau ona' ai le paleni paleni aua i le le paleni meaʻai a tagata taʻitasi, ae le 'ai uma mea lelei e manaʻomia e le tino, o le mea lea, atonu e i ai le mea e taʻu o le nanaina fiaaai .

E tupu lenei mea pe a e 'ai i se meaʻai tutusa i meaʻai uma ma meaʻai le lelei, pei o sosisi, meaʻai gaosi poʻo vai inu vaivai, mo se faʻataʻitaʻiga, ma taimi foi e te ai ai i ni fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau atoa o ni meaʻai lelei.

Ina ia aoao atili e uiga i le nanaina fiaaai vaʻai: Fia natia

Ina ia aloese mai le nanaina fiaaai e tatau ai le 'ai i le soifua maloloina meaai tamaoaiga i fualaʻau, fualaʻau, atoa fatu ma iʻa. Ina ia aoao atili e uiga i le soifua maloloina soifua maloloina, vaʻai: Soifua Maloloina Meaʻai.