6 fesoasoani e faʻaleleia atili ai le moe o latou e faigaluega i sifi

Anotusi

• 1. Moe i le taimi saʻo
• 2. Aua le inu kofe ile 3 itula ae e te leʻi moe
• 3. Faamautinoa le lelei moe
• 4. Aveina melatonin
• 5. Moe i le taimi o sifi
• 6. Aai lelei
• Le mea e mafai ona tupu e suia ai tagata faigaluega

O le mea e mafai ona e faia e faʻaleleia ai le moe a i latou e faigaluega i sifi o le tausisi i le saoasaoa o le 8 itula o malologa, mafai ona faʻaaoga i ti e fesoasoani ia te oe e malolo ai pe a manaʻomia le moe, pei o valerian, pe ave melatonin faʻaopoopoga , mo se faʻataʻitaʻiga, e ui lava e le faʻaosofia le moe, ae e fesoasoani e faʻaleleia lona tulaga lelei, faʻamautinoaina le tele o tuinanau e faʻatino galuega i aso uma.

I se faʻaopopoga, e taua tele le 'ai i le va o le 5 i le 6 taumafataga i le aso, faia o mea uma e mafai ai ona tipiina le maualuga o meaʻai i taumafataga taʻitasi, ae aunoa ma le soona faia o kalori, e aloese ai mai le faʻatupulaia o le mamafa ma le ono aʻafia o le maʻisuka, lea e tele ina maua i latou e leai ni taimi masani e 'aʻai ai, momoe ma faigaluega.

O ni fesoasoani e faʻaleleia ai le moe ma le tulaga lelei o le olaga o i latou e faigaluega i sifi e:

1. Moe i le taimi saʻo

E pei ona masani ona eseese itula faigaluega mai lea vaiaso i lea vaiaso, o le mea e mafai ona fai o le tusia o se peleni e iloa ai le taimi e moe ai, ina ia mautinoa ai le malologa talafeagai mo le tino ma le mafaufau. O se faʻataʻitaʻiga lelei o se fuafuaga o le:

Ina ua uma ona galue i le sifi po, o se mea masani lava e tusa lava pe a uma ona moe le fautuaina 8 itula, e ala le tagata i luga o loʻo moe ma tumau pea teisi atili lelava i le aso e sosoʻo ai, ae o lena lagona mou i le aso atoa.

2. Aua le inu kofe ile 3 itula ae e te leʻi moe

Soʻo se taimi e latalata ai i lou itula malologa, lea e mafai ona i le taeao po o le aoauli, fuafua i le taimi na e galue ai, aloese mai le inu vai inu poʻo meaʻai e faigata ai ona moe e pei o le malosi kofe, sukalati, malosi inu poʻo le pepa , A o latou tuua le tagata sili atu ala ma toaga.

O nei meaʻai e tatau ona sili atu le faʻaaogaina i le taimi o le suiga o galuega e maua ai le tele o le malosi, ae 3 itula ae le i faʻamavae le sifi, e tatau ona latou 'alofia. Vaʻai se lisi atoa o nei meaʻai i: Meaʻai momoe.

3. Faamautinoa le lelei moe

Soʻo se taimi e mafai ai, o le mea lelei o le moe i le fale ae le o le falefaigaluega, taumafai e saunia se pogisa, filemu ma malu potu, aua o lenei fesoasoani ia vave moe vave ma aloese ala mai i le tele o taimi a o taumafai e moe.

Faʻamoe malolo pe i ai se sua poʻo se ti o loʻo faʻamalieina meatotino mafai ona fesoasoani. Lelei filifiliga o tuinanau fualaʻau suavai, chamomile ti, lavender po valerian, mo se faʻataʻitaʻiga. Afai e te le manaʻo pe leai se taimi e sauni ai nei sua ma lauti, e mafai ona e filifili e ave se fofo faʻanatura i capsules o loʻo i ai nei mea aoga.

Siaki nisi fesoasoani e mautinoa ai le moe lelei i le po:

4. Aveina melatonin

O le melatonin supplement o se filifiliga lelei e fesoasoani ai i le moe filemu, o lenei faʻaopopoga e galue i le faʻaleleia o le tulaga lelei o le moe, ae le mafua ai moe. E masani lava o le 3 poʻo le 5 mg fualaʻau ae e leʻi lava le taimi e moe ai e maua ai le lelei o le moe, peitaʻi e taua le faʻailoa mai e le fomaʻi, ona e mafai ona fesoʻotaʻi ma se isi vailaʻau atonu e faʻaaogaina.

Melatonin o se lelei filifiliga mo tagata o loʻo mafatia mai le le lava o le moe ae le mananaʻo pe le mafai ona inu vailaʻau faasaga i le le lava o le moe ona latou mafai mafua ai faʻalagolago. Aʻoaʻo atili e uiga i penefiti o le melatonin.

5. Moe i le taimi o sifi

Nisi polofesa, pei o tausimai, i ai le nofoaga e mafai ai ona fai sina moe i le taimi o le sifi ma o le avanoa lea pe a e lelava tele ma faigaluega pemita. Ae a le mafai lea, sauniuni muamua, moe a itiiti mai 3 itula ae leʻi amataina galuega e mafai ona fesoasoani ia te oe e ala ai.

6. Aai lelei

E tatau foi ona taua le paleni lelei o meaʻai pe a e manaʻomia e galue. E tatau ona tufatufa lelei taumafataga, ma e afaina ai pe a faapipiʻi i taimi uma. Ole taumafataga mulimuli aʻo le i momoe e tatau ona mama e aloese ai mai le faʻaletonu meaai ma le lagona o le atoa manava. Ole taumafataga muamua pe a ala ile ala e tatau ona iai ni meaʻai faʻaosofia, pei ole sukalati poʻo le kofe male falaoa poʻo tapioca, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai Faʻafefea e tatau ona iai meaʻai a latou e faigaluega i le po.

Le mea e mafai ona tupu e suia ai tagata faigaluega

O i latou e faigaluega i sifi e mafai ona i ai le tele o faigata i le faʻamautuina o ni taimi faapitoa e 'ai pe moe ai ma, o lea, e ono ono aʻafia mai:

• Faʻafitauli o le moe e pei o le le mautonu osofaʻiga poʻo tele lemo, lea e tupu ona o itula o galuega faʻatasi ma le masani ai laasaga o le moe, lea e ono mafua ai le soʻona faʻaaogaina o moe vailaʻau;
• Gastric faʻafitauli e afaina ai le manava ma manava, e pei o le gastritis poʻo manava tata, aua e le masani ona iai taimi o taumafataga;
• Tuai tuai masina, ona o suiga o le hormonal;
• Faʻafitauli o le mafaufau pei o le atuatuvale ma le faʻanoanoa;
• Maʻi fatu, pei o le fatu fatu ma papala;
• Ituaiga 2 suka ma le lapoʻa;
• Kanesa, tele lava o le māmā ma le susu.

I se faʻaopopoga i nei iʻuga, o le le lava o malologa masani faʻateleina le aʻafiaga o faʻalavelave faʻafuaseʻi ma mafai ona faʻalavelaveina le olaga aiga ma o le mafuaʻaga lena e taua tele ai le iloa le mea e 'ai ma le taimi e moe ai e mautinoa ai le tulaga lelei o le olaga, faʻaititia nei lamatiaga uma.

Vaʻai foʻi i ni fofo masani e fesoasoani e faʻaleleia ai le moe i le vitio: