Faʻafefea ona leiloa manava i le 1 vaiaso

Anotusi

• Faʻamalositino e leiloa le manava i le 1 vaiaso
• Faʻamalositino sili ona lelei e leiloa le manava
• 1. Tuuga
• 2. Vasega faʻamalosi tino
• 3. Osooso le maea
• 4. uila
• 5. savali saosaoa
• 6. Aau
• Meaʻai e leiloa le manava i le 1 vaiaso

O se taʻiala lelei e faʻaalu vave ai le manava o le tamoʻe mo le 25 minute i aso uma ma 'ai i meaʻai ma ni kalori, gaʻo ma suka e faʻaalu ai e le tino le faʻaputuga gaʻo.

Ae faʻaopoopo i le tamoʻe e taua le faia o manava faʻamalositino aua latou te fesoasoani e faʻamalosia le manava, faʻaleleia le manava foliga. Afai e te le manaʻo pe le mafai ona faia sit-ups iloa isi faʻataʻitaʻiga e faʻauiga lou manava e aunoa ma le faia nofo-luga.

E ui o le 1 vaiaso o se taimi puʻupuʻu e aveʻese uma ai le faʻaputuga gaʻo, e mafai ona faʻaalu le pauna ma faʻapipiʻi le manava. Vaʻai poʻo le a lou mamafa lelei e ala i le ulufale i au faʻamatalaga:

Faʻamalositino e leiloa le manava i le 1 vaiaso

O se faʻamalositino sili ona lelei e vave leiloa gaʻo manava o le jogging aua e faʻaalu ai le sili atu aofaʻi o calories i se puʻupuʻu taimi, talu ai i le na o le 25 minute o le tamoʻe, a itiiti mai 300 kalori faʻaalu, mo se faʻataʻitaʻiga. Afai ua amata ona e faʻamalositino gaioiga faʻamalositino, amata lemu ma faifai malie faʻateleina le taimi ma le malosi o lau toleniga.

O isi faʻamalositino e faʻamaeʻa ai le toleniga i aso uma ina ia leiloa le manava i le 1 vaiaso o manava ia, e faʻaopoopo i le faʻamalosia o le manava, faʻaititia le aofaʻi o gaʻo faʻaputuputu i le itulagi, fesoasoani e leiloa le manava. Iloa le faʻamalositino autu e faʻamatalaina le manava.

Faʻamalositino sili ona lelei e leiloa le manava

O faʻamalositino sili ona lelei e susunu ai gaʻo i totonu o le atunuʻu o mea ia e susunuina le tele o kalosi i le 1 itula o gaioiga, e pei o aerobics nei:

1. Tuuga

O le tamoʻe o se faʻamalositino lelei tele i le faʻamalosi tino e faʻaalu ai le pauna ma leiloa le manava, aua e le gata i le faʻagaoioia o maso ma faʻamalosia le tumau o musele ma le faʻaleleia atili o le tino faʻamalositino ma le malosi o le tino, e faʻateleina ai le metabolism, faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo.

O se taʻiala e faʻavave ai le gaioiga o le mamafa o le paʻu ma le manava o vaitau toleniga, lea e tatau ona faia i le maualuga malosi ma e aofia ai fesuiaʻi i le va o vaitau o taumafaiga ma malologa, lea e mafai ona ola pe pasi, ona e faʻateleina atili ai le metabolism. E taua le iai o lenei ituaiga o toleniga faʻatasi ma se tagata poto i aʻoaʻoga faʻaletino e aloese mai manuʻa ma ia mautinoa o le gaioiga o loʻo faia i le maualuga malosi. Vaʻai poʻo le a lea ma poʻo a ituaiga o vavaega toleniga.

2. Vasega faʻamalosi tino

Aerobic vasega, pei o oso, taua o le tino ma le zumba, mo se faʻataʻitaʻiga, o se filifiliga foi e leiloa le manava, aua e faia i le maualuga malosi ma faʻaleleia atili ai foi le faʻamalositino tino o le tagata. I se faʻaopopoga, aerobic vasega e masani ona faia i ni kulupu, lea e faʻaosofia ai le tagata e toʻatasi e faʻatino le gaioiga saʻo.

3. Osooso le maea

O le tafueina o le maea o se faʻamalositino atoatoa, aua e faʻaosofia ai maso, faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu fatu ma le manava, faʻaleleia le faʻamalositino, ma faʻatelevave ai le metabolism, fiafia i le leiloa o kalori ma le susunuina o gaʻo. Mo faʻaiuga e tatau ona tausisi e taua tele o lenei faʻamalositino e faia faʻatasi ma isi ma e maua e le tagata se soifua maloloina ma paleni meaʻai.

O le tafueina o le maea o se faamalositino atoatoa ma e tele ona aoga ile soifua maloloina. Saili le aoga o le lafoa o le maea i le matamata i le vitio lenei:

4. uila

O le faia o se uilaafi toleniga o se auala foi e faʻaosofia ai le mamafa le gaioiga ma leiloa le manava, aua e faʻamalosia ai maso maso maua ma faʻateleina maso malosi ma tumau, ma o le sili atu le aofaʻi o maso, o le sili atu le malosi o le tino i le susunuina gaʻo.

5. savali saosaoa

A o le savaliga e faʻatinoina i se saoasaoa ma mautu saosaoa, e mafai ona faʻatelevaveina le metabolism ma faʻamalosia le paʻu leiloa ma gaʻo leiloa. Peitaʻi, ina ia mafai lenei mea, e manaʻomia le savali masani i taimi uma, a itiiti mai mo le 30 minute ma i le maualuga malosi, faʻatasi ai ma le o faʻatasi ma le lava meaai.

6. Aau

O le aau foʻi o se faʻamalositino e mafai ona faʻataʻitaʻia e faʻaalu ai le pauna, aua e faʻaleleia atili ai le faʻamalosi tino ma faʻamalosia ai maso, e fesoasoani i le susunuina gaʻo.

Meaʻai e leiloa le manava i le 1 vaiaso

O le taumafataga e faʻamama ai le manava i le vaiaso e aofia ai le tuʻuina atu o le tele o meaʻai i le aofaʻi o kaloli, gaʻo ma suka. I lenei taumafataga e fautuaina:

• E fai 6 taumafataga ile aso, 'ai pea i 3 itula uma;
• Inu a itiiti mai 2 lita o vai poʻo lauti ti i le aso;
• 'Ai se tasi eseese salati i aso uma ma le aofaʻi o aano o manu, iʻa poʻo moa e ofi i lou alofilima;
• 'Ai 2 fua i le aso, aso uma, sili atu ma le laʻititi suka;
• E ave 2 yogurts ma ola lactobacilli i le aso, pei o le Yakult, aua o le a faʻafaigofieina le auala o le manava, faʻaititia le manava;
• Ia faʻaititia le masima, filifili mo fualaʻau ma faʻamanogi salati ma lemoni, mo se faʻataʻitaʻiga;
• Ave le 1 ipu o lauti tiotio afa itula ae le i faia le 'aiga o le aoauli aua e tau i kasa ma faʻapipiʻi ai le manava.

Matamata foi i le vitio lenei ma siaki ia meaʻai e tatau ona e tuʻuina i lau taumafataga e leiloa ai gaʻo ua faʻatulagaina:

O le mamafa o polokalame o loʻo i ai ni aʻafiaga tumau o mea ia e aofia ai le faʻamalositino faʻamalositino ma aʻoaʻoga toe aʻoaʻoina, peitaʻi, i le vaiaso e mafai ona ausia taunuʻuga taunuʻuga, ae ina ia faʻaopoopoina lenei vave togafitiga e mafai foʻi ona tatou faʻaaogaina togafitiga matagofie pei o lipocavitation, leitio ma le faʻamaligiina o le lymphatic e aveʻese vai tele, gaʻo ma faʻamalosia le paʻu. Siaki le atoa polokalama e leiloa manava i le 1 vaiaso.