Na Ou Malolosi—mo le Ola

Anotusi

• Iloilo mo

O le lu'i a Candace Na iloa e Candace o le a faateleina lona mamafa i le taimi o ana maitaga taitasi e tolu-ma sa ia faia, ma iu ai ina oo i le 175 pauna. O le mea na te le i mafaufauina o le a maeʻa le fanau mai o lona lona tolu tama-ma se faasologa o taumafataga-o le fua o le a mau i le 160.

Talia faamalositino "E ui na ou matamata i mea na ou 'ai ina ua uma lo'u maitaga mulimuli, ae ou te le'i amata faamalositino," o le tala lea a Candace. "Ou te lei faia muamua, o lea na ou le iloa ai po o fea e amata ai." Ae i se tasi aso, ina ua 3 lana uii ma na ia toe tosoina lona ofuvae "gaʻo", na tonu ia te ia ua lava. Na ia iloaina afai o meaai na ia faalagolago i ai e leʻi galue i lena taimi, latou te le mafaia lava. O lea na ia lafoaia ai i latou ma faafaigaluegaina se tagata aʻoaʻo, o le sa i ai lana toleniga malosi mo ni nai aso o le vaiaso. "Ua amata ona ou malosi ae le'i pa'u le mamafa," o lana tala lea. O le taimi lena na ia iloa ai e tatau ona ia suia lona olaga ma tuʻufaʻatasia cardio, pei o tagata na ia vaʻaia i le faletaʻalo, ina ia maua ai ni iʻuga moni.

Tumau le taulaʻi E amata, na ia filifili e tamoʻe i le tafatafa tolu faataamilo i le vaituloto latalata i lona fale. “Na mafai ona ou tamoe mo ni nai minute i le taimi muamua,” o lana tala lea. "Ae ou te lei manao e fiu, o lea na ou savali ai i le isi vaega o le ala." I le masina mulimuli ane, na iu lava ina tamoe i le atoa matasele-ma na leiloa 3 pauna. Ina ua uma lena, sa faaosofia Candace e faaleleia ana masaniga taumafa. Sa ia aoaoina o ia lava e kuka lana pasese masani i ni auala fou ina ia maloloina ana meaai faapea foi ma tamaiti. Sa ia tunu ma tao mea uma sa masani ona falai, faaopoopo i ai le laulau o meamata i taumafataga o le aoauli ma le afiafi, ma tipi atoa meaai vave. Na amata ona paʻu le 5 pauna i le masina. "O oʻu lavalava na amata ona taga, ae sa ou leʻi lava mautinoa e faʻaalu i latou," o lana tala lea. "Ina ua ou faia mulimuli ane i le ono masina mulimuli ane, na ou mauaina le tele o upu faamalo. Na aumaia ia te aʻu le faamalosiauga e alu pea."

O le tuʻufaʻatasia o Candace e faʻapipiʻi i gaioiga faʻavasega, pei o uila ma vasega faʻamalosi tino i le fale koleni, na fesoasoani tele ia te ia e agaʻi i luma. "Sa musuia lava le lagona e pei o aʻu o se vaega o se mea tele atu," o lana tala lea. E lei umi ae tamoe o ia i se tuuga 5K ma sana uo ma auai i se au uila uila a tamaitai. Na tauia ana taumafaiga: I le isi tausaga, na ia ausia le 115 pauna. O lea la ua ia fa'ao'o atu lona aiga i se kiki fa'alesoifua maloloina, ma tuli lana fanau e savavali i le ala e tolu maila a'o latou tietie uila. "Ou te leʻi mafaufauina o le a ou vaʻavaʻai i le galue o se mea malie," o le tala lea a Candace. "Ae o lea ua ou faia, o le tumau i le tino e faigofie."

3 faʻamau-ma-ia mea lilo

Fai se fefa'ataua'iga o kalori "Ou te le mana'o e fa'atapula'aina a'u, o lea afai ou te 'ai se aisa kulimi ma la'u fanau, ou te le lagona le ta'usalaina; na'o lo'u tamo'e lava i le aso e soso'o ai." Mafaufau i luma atu "O le i ai o se sini tino-pei o le leiloa 45 pauna-faʻatagaina aʻu e siaki loʻu alualu i luma. Muamua, ina ua naʻo loʻu manaʻo e 'paʻu le mamafa,' sa faigofie tele ona fiu." Ia lelei "A ou alu i le faletaalo, ou te manaʻo e faʻapuʻupuʻu ma suamalie. O taʻamilosaga faʻamalosi tino e aumaia ia te aʻu se faamalositino atoa i le afa o le taimi."

Faʻavasegaina o toleniga i vaiaso taʻitasi

Tamoʻe po o uila vilivae 45-90 minute / 5 taimi i le vaiaso Malosiaga toleniga 60 minute / 3 taimi i le vaiaso

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