Faʻafefea ona toe malosi mai le malepe vave

Anotusi

• 1. Aloese mai le faia o taumafaiga
• 2. Taumafa i meaʻai aoga i le calcium ma vitamini C
• 3. Faʻateleina le maualuga ole vaitamini D
• 4. Aveina collagen
• 5. Faia o faʻamalositino

O le aofaʻi o taimi e toe faʻaleleia ai mai le gaui e mafai ona 20 aso i le 6 masina pe sili atu, faʻamoemoe i le tagata tausaga ma le mafai ona toe faʻaleleia. E masani lava, tamaiti toe maua mai i le gaui i lalo ifo o le 2 masina ma tagata matutua ma e mafai ona oʻo atu i le 1 tausaga e toe faʻaleleia atoatoa ai, aemaise pe a oʻo mai i se gaui i le femur, mo se faʻataʻitaʻiga.

O lenei taimi e fesuisuiaʻi foi e tusa ma le ituaiga o gaui ona o le matala poʻo le masani ona gau e umi atu ona faʻamalolo atoa, ma o le laititi o le tagata, o le sili atu lea o lo latou agavaʻa mo ponaivi toe faʻaleleia ma toe fofoina.Ole umi ole faʻamalosi tino i tagata matutua e mafai ona faʻateteleina le osteoporosis, ae ui i lea, e manaʻomia le nofo ai pea ile lafo ina ia mafai ona tuʻufaʻatasia le ponaivi.

Nisi o fesoasoani e mafai ona fesoasoani i se tagata toe faʻaleleia vave mai le gaui o:

1. Aloese mai le faia o taumafaiga

E taua le aloese o le tagata mai le faia o le tele o taumafaiga i le faʻaaogaina o le vae gagau, aua o lenei auala e mafai ai ona alofagia le faʻamalologa o le ponaivi ma faʻaititia le immobilization ma toe faʻaleleia taimi. O lea la, atonu e manaia mo le tagata e faʻamoe le vae ua le faʻagaeʻetia i se tulaga maualuga, aloese mai le fulafula ma faʻatelevave faʻaleleia.

I le isi itu, e le fautuaina foi le tagata nofo i le matua malologa, o lenei ona e mafai ona fiafia i le leiloa o maso maso o le nofoaga ma le maʻaʻa o le soʻoga, lea e mafai ona mafua ai muso hypotrophy ma faʻaititia le density, fiafia i le mea na tupu o sili gau.

O lea la, o nisi mea e mafai ona faia ma e le manaʻomia taumafaiga o le minoi o ou tamatamailima i le tele o taimi i le aso pe a o le lima, lima poʻo le vae ua le faʻagaeetia, ma tuʻu le vaega na afaina i se pesini ma vai mafanafana ma faia ni faʻamalositino a o i ai pea i totonu o le vai.e mafai ona fesoasoani, ona o le vai mafanafana o le a faʻaititia ai lagona o tiga ma gaioiga o le a sili atu ona faigofie ona faia.

2. Taumafa i meaʻai aoga i le calcium ma vitamini C

I le vaitaimi o le toe faʻaleleia, e manaia le faʻateleina o le taumafa o le calcium, ona o lenei minerale e faʻateleina ai le ponaivi ona o le faʻamalologa. O lea la, e ono fautuaina e faʻateleina le taumafaina o susu ma oloa gaosi susu, avoka ma le broccoli, mo se faʻataʻitaʻiga. Iloa isi meaʻai o le calcium.

I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o tele o meaʻai e maua mai le vaitamini C e fesoasoani foi e toe faʻavaʻa vave mai le gaui ona o lenei vaitamini, ona o ona meatotino, e mafai ona galue e faʻamalosia le faʻafouina o sela uma. O le mea lea, e taua foʻi le faʻaumatia o meaʻai e pei o moli, tipolo, acerola ma le fala, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaai i isi meaʻai filifiliga mauoa i vitamini C.

E taua foʻi a oʻo i le taimi e toe faʻaleleia ai oe, e 'alo le tagata i meainu' ava malosi ma faʻaititia le aofaʻi o le suka e inuina i le ao, aua o lenei mea e mafai ona faʻalavelave ai i le faʻamaloloina o ponaivi ma faʻatele ai le taimi e toe malosi ai.

3. Faʻateleina le maualuga ole vaitamini D

Vitamini D faia taua vaega i le tino ma fesoasoani foi i le gaioiga o kalisiu omo i totonu o le manava ma fiafia i le ulufale atu o lenei minerale i ponaivi. Ole mea lea, e taua le faʻateleina ole maualuga ole vitamini D ile taimi e toe malosi ai ina ia vave ona tupu le faʻamalologa.

O le mea lea, ina ia faʻateleina le maualuga o le vaitamini D i le tino, e fautuaina e nofo ia le itiiti ifo ma le 15 minute i le aso e faʻaalialia i le la, e faʻaopoopo i le faʻateleina foi o le taumafaina o meaʻai i lenei vailaʻau, e pei o iʻa, fuamoa moa, meaʻai o le sami, susu ma mea e maua mai ai, mo se faʻataʻitaʻiga.

Siaki le vitio lenei mo nisi fesoasoani ile auala e faʻateleina ai vitamini D tulaga:

4. Aveina collagen

I nisi tulaga, o le nutristist poʻo le orthopedist ono fautuaina le faʻaaogaina o collagen e faʻalauiloa ai le faʻamaloloina ma faʻaititia le taimi toe faʻaleleia. O lenei faʻaopopoga e faʻaalia faʻaalia pe a oʻo i le gaui tupu latalata i nisi soʻoga poʻo pe a aofia ai se soʻoga, ona o le collagen faʻamaonia le vave fausiaina o le cartilaginous sela, fiafia i le faʻamalologa.

5. Faia o faʻamalositino

Physiotherapy e faʻaalia tele ina ua maeʻa le faʻamalosi tino vaitaimi, ina ua matua ogaoga le gaui ma sa i ai immobilization mo se taimi umi. O le mea lea, e mafai ona fesoasoani le faʻamalositino e faʻamalolo atoatoa ai le malosi o musele ma gaioi faʻatasi, fesoasoani i le tagata ia vave ona toe malosi mai le gagau.

O le soʻoga faʻatasi e tauau ina avea ma matua maʻaʻa ma ia toe maua mai ana gaioiga e fautuaina le faia faʻatasi o faʻamalosi tino faʻamalositino ma faʻamalosi tino faʻamalositino e taua tele mo le tagata e toe malosi atoa ai.

E tusa ai o le toe faʻaleleia atoatoa o le gau, e taua le mafaufau i le ogaoga o le malepe ma le taimi faʻavaitaimi. E seasea lava ona mafai e se tagata sa i totonu o le cast mo le sili atu i le 30 aso ona faia gaioiga uma na faʻatagaina e le soʻoga i lalo o le 4 poʻo le 5 aso. Peitaʻi, i le aluga o taimi e ono toe foʻi lava i taga masani.

O le mulimuli i nei fautuaga e taua tele e faʻamautinoa ai le faʻamaloloina atoatoa o ponaivi ma le toe faʻafouina o manuʻa manuʻa. Saili isi fesoasoani e faʻamalosia ai ou ponaivi ma toe faʻavaʻa vave mai malepe i le matamata i le vitio lenei: