10 uiga e ola umi ma maloloina

Anotusi

• O le a le mea e fai ia e maloloina i lou olaga atoa
• 1. Faia siaki faaletausaga
• 2. 'Ai maloloina
• 3. Faʻamalositino masani i faʻamalositino
• 4. Aua le ulaula
• 5. Inu vai tele
• 6. Aua neʻi e faʻaali lou la i le la e aunoa ma se puipuiga
• 7. Pulea le popole
• 8. Faʻaoga fualaʻau naʻo le faʻatonuga a le fomaʻi
• 9. Aloese mai le soʻona faia o suʻega
• 10. Faʻaumatia anti-oxidants

Ina ia umi le soifua maloloina ma sili atu le soifua maloloina e taua le tumau ai i le gaioi, faʻataʻitaʻia nisi o gaioiga faʻamalositino i aso uma, taumafa maloloina ma aunoa ma le soona faʻaalu, faʻapea foi ma le faia o siaki faʻafomaʻi ma inu vailaʻau na faʻailoa e le fomaʻi.

I leisi itu, o le i ai o uiga e pei o le ulaula, 'ai tele o oloa gaosi oloa, faʻaalialia oe lava i le la e aunoa ma se puipuiga, ma e oʻo lava i le ola ma le tele o le popole ma le popole, e mafai ai ona faʻateteleina lenei tuai ma le itiiti le lelei.

O le mea lea, e ui lava o genetics e taua ma o le umi o le olaga o tagata Pasila e lata i le 75 tausaga le matua, e mafai ona ola mo le tele o tausaga ma i se maloloina auala. Ae, mo lenei, e tatau ona taumafai e faʻaititia le aʻafiaga o le natura laei ma loimata o le tino, lea e faʻateleina i ni tulaga masani o aso uma.

O le a le mea e fai ia e maloloina i lou olaga atoa

O le matua o se faʻagasologa masani, ae o nisi fesoasoani e mafai ona mulimulitaʻia ina ia mafai ai ona faʻasolosolo lenei gaioiga ma faʻaititia ai le fesoʻotaʻi o le tino ma vailaʻau e mafua ai faʻamaʻi, ma o lea, ausia se olaga ma le lelei ma le soifua maloloina. Mo lenei, e tatau ona:

1. Faia siaki faaletausaga

Tulitatao fomaʻi faʻatalanoaga ma fale suʻesuʻe poʻo faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi, masani ona faia pe a maeʻa le 30 tausaga, mafai ona faʻamaonia mai faʻamaʻi pei o le maualuga kolesterol, suka, toto maualuga, lumps i le fatafata ma faʻateleina prostate, mo se faʻataʻitaʻiga, ma e tatau ona faia i tausaga taʻitasi poʻo totonu o le taimi ua fuafuaina e le fomaʻi.

O nei siakiina e taua tele ina ia maitauina ai ni faʻailoga o maʻi i se vave e mafai ai, ma ia togafitia aʻo leʻi faia se mea faʻaleagaina i le tino.

2. 'Ai maloloina

Aai maloloina o lona uiga e fiafia e 'ai fualaʻau ma fualaʻau, i le faʻaopopoga i le aloese mai alamanuia meaʻai, ona o loʻo iai vailaʻau faʻaopopo, pei o trans gaʻo, faʻasao, monosodium glutamate, faʻapea foi ma manogi, lanu ma suamalie suamalie ia, pe a faʻaumatia, salalau i le tafe toto ma mafua ai le faasologa o mea na tutupu mafua ai le tino i le matua. Siaki ane fesoasoani mo soifua maloloina faʻatau ma aloese mai le soifua maloloina-faʻatamaia meaai.

E fautuaina foi le ave o le faamuamua i meaʻai masani, aua o mea ia e masani ona faʻatau atu i maketi e ono tele i vailaʻau oona, o loʻo iai vailaʻau iniseti, fetilaisa faʻapala ma homone, ia a ova, e mafai ona oona ma faʻatelevave le matua.

I se faʻaopopoga, e taua le puleaina o le aofaʻi o meaʻai, aua o le 'ai laʻititi o se auala e aloese ai mai le gaosia o vailaʻau ma saoloto radicals mafua ai laei ma le matua.

3. Faʻamalositino masani i faʻamalositino

Faamalositino, a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso, mo le 30 minute, ae sili ona lelei 5 taimi i le vaiaso, faʻaleleia atili le faʻatonutonuina o le hormonal, faʻamaligiina o le toto ma le faʻateʻaina o vailaʻau oona mai le tino, faʻalelei atili ai totoga ma tumau ai le soifua maloloina umi.

I se faʻaopopoga, faʻamalositino faʻamalositino ma se paleni meaʻai fesoasoani fesoasoani e faʻatumauina maso maso, lea e faʻaititia ai le vaivai ma pa'ū pe a matua, aua e faʻateleina ai le aofaʻi o kalasiu i ponaivi ma maso, i le faʻaopopoina i le faʻalavelaveina o le atinaʻe o faʻamaʻi pei o le osteoporosis, suka, maualuga toto maualuga ma i latou fesoʻotaʻi ma le puipuiga.

Ae peitaʻi, a fai le faʻamalositino e sili atu ma le faʻaaloalo i tapulaʻa faʻale tino o le tino, pei o le tamoʻega marathon ma taʻaloga faigata tele, e maua mai e le tino le tele o vailaʻau maua fua ona o le tele o taumafaiga, lea e faʻatopeteleina ai le matua.

Ma, o le sili ona lelei o le faia o se faʻamalositino gaioiga e manaia ma e faʻalauteleina le tino, ae le tatau ona oʻo se tasi i le tulaga o le lelava pe ofuina tele. E taua foʻi le 1 pe 2 aso e fai ai le malologa e fesoasoani ai i ou maso ia toe malosi. Aʻoaʻo atili e uiga i aoga o faʻamalositino i le matua.

4. Aua le ulaula

E toeititi lava 5,000 vailaʻau i le tuʻuina mai o sikaleti, lea e silia i le 50 ua faʻamaonia o le kanesa, ona e mafua ai aafiaga oona i le tino, ma mafua ai le vave o le soifua matua, o lea, ina ia mafai ona ola umi ma sili atu, e taua ia aveʻese lenei mausa.

I le faʻaopopoga i le le ulaula, e tatau i se tasi ona aloese mai siosiomaga ma sikaleti asu, aua e mafua ai foi nei leaga aafiaga i luga o le tino, lea e taʻua o le pasiva ulaula.

A faʻamuta e tagata ulaula lenei masaniga, o aafiaga leaga o sikaleti e faʻasolosolo lava ona faʻaititia i luga o le tino mai le aso muamua, seʻia oʻo i le 15 i le 20 tausaga, ua mouʻese atoa le aʻafiaga, ma o le taofi o le ulaula o se laʻasaga tele lea e faʻasaga i le soifua matua ma le fausiaina o le kanesa.

5. Inu vai tele

O le inu vai poʻo vai e pei o sua moni, lauti ma le vai popo, e fesoasoani e faʻatele ai le faʻamamaina o le toto e ala i fatugaʻo, faʻatelevaveina le aveʻesea o mea leaga i le tino, e gaosia e le faʻatagaina o meaʻai poʻo vailaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, o le vai e faʻamamaina sela o le tino, lea e faʻaleleia atili ai a latou gaioiga. Aʻo le aofaʻi sili o le vai e inu i aso uma.

6. Aua neʻi e faʻaali lou la i le la e aunoa ma se puipuiga

O ave a le la o loʻo i ai le UV radiation, pe a ova, e mafua ai manuʻa o le paʻu ma le soifua matua, faʻatasi ai ma le faʻateleina o le aʻafiaga o le kanesa ma faʻaititia ai le puipuiga. O le mea lea, e taua tele le faʻaaogaina o le sunscreen ma, i aso o le la, e fautuaina le fai o pulou ma mata tioata, e faʻaopoopo i ai le aloese mai le alu i le matafaga ma le i ai i le la i le va o le 10am ma le 4 pm. Aʻoaʻo atili e uiga i le afaina o le tele o le la ma pe faʻapefea ona puipuia oe lava.

7. Pulea le popole

O le soona popole ma le popole e faʻatele ai le gaosiaina o le tino o homone leaga, pei o le adrenaline ma le cortisol, e faʻatelevave ai le saoasaoa o le matua ma faʻateleina ai avanoa e maua ai faʻamaʻi pei o le toto maualuga, maʻi suka ma fatu fatu.

Ina ia aloese mai lenei aʻafiaga, e taua le tausisi i masaniga e faʻateleina ai le soifua lelei, faʻatumauina le lelei ma le lelei o le mafaufau, faʻaopopo i le faia o gaioiga e fesoasoani ai i le faʻagaioiga lelei o le mafaufau, pei o yoga, tai chi, mafaufau loloto, reiki ma masimasi, lea e faʻatuai ai le matua, a o latou fesoasoani i le faiʻai e galue i se sili atu auala, i le faʻaopopoina i le faʻatulafonoina o le gaosiga o homone, faʻaititia o le cortisol ma le adrenaline, ma le faʻateleina o le serotonin, oxytocin ma melatonin, mo se faʻataʻitaʻiga.

Siaki pe faʻafefea ona faia le togafitiga mo le popole.

8. Faʻaoga fualaʻau naʻo le faʻatonuga a le fomaʻi

A o galue i luga o le tino, vailaʻau mafua ai se faʻasologa o itu aʻafiaga e aʻafia ai le gaioiga o le tino, ma a faʻaaoga le talafeagai pe ova, o le leaga faʻaiuga e mafai ona sili atu i le lelei aʻafiaga o le malosiaga mea aoga.

I leisi itu, o fualaʻau faʻasaina, e le gata i le leai o ni penefiti, e naʻo le leaga ma aʻafiaga e maua mai i le tino, e faʻafaigofie ai le ofuina ma le fausiaina o faʻamaʻi.

Aʻoaʻo atili e uiga i lamatiaga o le inuina o vailaʻau e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi.

9. Aloese mai le soʻona faia o suʻega

O suʻega e pei o X-ray ma CT scans o loʻo iai le tele o le paʻu, o lea e le tatau ai ona e alu i taimi uma i le potu faʻafuaseʻi e fesili mo se X-ray, pe faia faʻasolosolo ma le le tatau lenei ituaiga suʻega.

O le mafuaʻaga aua, i le faia o lea, o le tino e faʻafesoʻotaʻi ma le tele aofaʻi o le radiation lea e mafua ai le faʻaleagaina o le tino mole mole ma sela ma faʻatelevaveina le soifua matua, i le faʻaopopoina i le faʻateleina o le aʻafiaga o le kanesa.

10. Faʻaumatia anti-oxidants

Antioxidants pei o vitamini C, vitamini E, lycopene, beta-carotene, metala paʻepaʻe, selenium, magnesium, kalisiu ma omega 3 faʻatelegese tuai, ao latou gaioiga e ala i le faʻaititia o gaioiga o saoloto radicals i le tino, o mea oona mea tatou te gaosia o se iʻuga o le tino, e tele lava ona o meaʻai, faʻaaogaina o vailaʻau, taumafaina o le 'ava malosi ma faʻafesoʻotaʻiga ma le filogia.

Antioxidants o loʻo maua i fualaʻau ma cereals pei o kapisi, kāloti, tamato, broccoli, papaya ma strawberries, mo se faʻataʻitaʻiga, ma, sili ai, tatau ona faʻaumatia i lenei auala. Peitai, e mafai foi ona maua i latou i le tulaga o faʻaopoopoga faʻatauina i se fale talavai, ma o latou faʻaaoga tatau tatau ona faʻataʻitaʻia e le fomaʻi poʻo le nutrist. Siaki le lisi o meaʻai maloloina.

Matamata i le vitio lenei, o loʻo talanoa ai le tamaʻitaʻi soifua lelei o Tatiana Zanin ma Dr. Drauzio Varella i se auala filemu e uiga i mataupu e pei o le lapoʻa, inu malosi ma le sikaleti, ma mea e fai e maua ai se olaga soifua maloloina.