Toe Faʻaleleia le Maʻi 101

Anotusi

• O le a le umi e toe maua ai le faʻamalosi?
• Faʻafefea mafai ona ou faʻatelevaveina le faʻamalosi tino?
• 1. Faʻaitiitia le taimi vaʻai
• 2. Faʻatapulaʻa malamalama i moli susulu ma leo leotetele
• 3. Aloese mai le le manaʻomia gaioi o lou ulu ma ua
• 4. Tumau susu
• 5. Malolo
• 6. 'Ai tele polotini
• 7. 'Ai meaʻai mauoa i omega-3s
• 8. 'Ai meaʻai ma le tele o vailaʻau oʻona
• 9. Onosaʻi
• 10. Mulimuli i faʻatonuga uma a lau fomaʻi
• E i ai ni faʻailoga e tatau ona ou mataala i ai?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le faʻafitauli?

O le vevesi o le faiʻai manua e mafua mai le faiʻai taia le ulupoʻo poʻo se faʻaletonu i neura sela ona o le tele o le malosi. Lenei malosiʻaga mafai ona tuʻusaʻo, pei o le lavea i le ulu, pe le tuusao, pei o le sasa i se taʻavale faʻalavelave.

Faʻailoga o faʻailoga e amata mai i le agamalu i le ogaoga ma aofia ai:

• leai se mafaufau
• tiga o le ulu, lea e mafai ona amata mai le malulu i le ogaoga
• leaga le manatua poʻo le faʻamaoni
• nofouta i leo, malamalama, po o mea uma e lua
• niniva poʻo le vertigo
• le malamalama le malamalama
• suiga faafuaseʻi o lagona, e aofia ai le itaitagofie, le malamalama lelei i le tagi, po o le atuatuvale
• niniva pe puaʻi
• leaga paleni
• fia moe
• lelava
• faʻaititia le faʻalogo
• faʻalavelave i le moe

E ui o faʻalavelave e mafai ona mafua ai le leiloa o le malamalama i aʻafiaga, e le tupu lenei mea i taimi uma. O le mea moni, 81 i le 92 pasene o feteʻenaʻiga e le aofia ai le leiloa o le malamalama. I se faʻaopopoga, auga e mafai ona aliali mai soʻo se mea mai le taimi o aʻafiaga i ni nai aso pe a maeʻa le uluaʻi manuʻa.

O le a le umi e toe maua ai le faʻamalosi?

I le tele o tulaga, o le toe faʻaleleia o le maʻi pipisi e alu. Ae peitaʻi, afai e le lava sau malologa pe mulimulitaʻi i fautuaga a lau fomaʻi, e ono umi se taimi e toe faʻaleleia ai oe. Aʻoaʻo atili e uiga i le umi o feeseeseaiga tumau.

I se faʻaopopoga, nisi tagata atiaʻe se tulaga ua taʻua o le post-concussion syndrome. E le mautinoa e tagata popoto pe aisea ua tupu ai lenei mea. Afai o loʻo ia te oe lenei maʻi, e mafai ona tele ni masina pe sili atu foʻi le toe faʻafouina o le toto. I lenei taimi, oe ono aʻafia i le tiga o le ulu ma isi faʻailoga o le papala pei o loʻo lisi atu i luga.

A faʻapea e leʻi leva ona maua oe ile fiva ma o loʻo maua pea faʻailoga ile maeʻa ole 7 ile 10 aso, fai sau taimi ma lau fomaʻi e siaki ai faʻailoga ole post-concussion syndrome.

Faʻafefea mafai ona ou faʻatelevaveina le faʻamalosi tino?

E lelei i taimi uma le siaki atu ma lau fomaʻi pe a fai e te manatu e iai sou faʻalavelave. E mafai ona latou fuafuaina pe o le a le ogaoga o lou faʻafitauli ma avatu ia te oe nisi faʻapitoa fesoasoani toe faʻaleleia.

I le taimi nei, taumafai nei fesoasoani e fesoasoani ia te oe ia vave ona e toe malosi mai se faʻafitauli ma toe foʻi i au masani gaioiga.

1. Faʻaitiitia le taimi vaʻai

Moli malamalama ma le eyestrain fesoʻotaʻi ma le vaʻavaʻaia i latou e mafai i nisi taimi ona faʻatupuina auga ogaoga faʻamaʻi, aemaise lava le ulu. A o e toe manuia, taumafai e faʻatapulaʻa le aofaʻi o taimi e te faʻaaluina e vaʻai ai i lau telefoni, komepiuta feaveaʻi, TV, poʻo isi lau.

E mafai foi ona e fesoasoani e faʻafetaui le moe faafitauli e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli e ala i le aloese mai pupuni mo le lua itula ae e te leʻi moe.

Aʻoaʻo atili e uiga i le fesoʻotaʻiga i le va o le itiiti ifo o le vaitau taimi ma sili atu moe.

2. Faʻatapulaʻa malamalama i moli susulu ma leo leotetele

A maeʻa se faʻalavelave, e te ono maitauina e te maise i malamalama susulu ma leo leotetele. Atonu e te manaʻo e taumafai e aloese mai le tumutumu o tagata ma moli malamalama susulu mo ni nai aso aʻo e faʻamalolo. Ole mea lea e maua ai e lou tino le taimi e faʻamalolo ai ma puipuia le malamalama poʻo le lagona faʻalogo mai le leaga atili.

3. Aloese mai le le manaʻomia gaioi o lou ulu ma ua

Taumafai e aloese mai soʻo se mea e mafua ai lou ulu poʻo ua e faʻamimilo solo. Nei o ituaiga o gaioiga e mafai ona mafua ai se faʻafitauli i le taimi muamua, ma o le faʻaititia ai latou maua ai i lou faiai se avanoa e toe malosi ai. E ui o nisi o nei gaioiga atonu e le mafai ona 'alofia, faʻataʻitaʻia le faʻamamaina o faasee ma tele faʻamalositino faʻamalositino mo ni nai vaiaso.

4. Tumau susu

O loʻo iai faʻamaoniga muamua ole faʻamamāina e ono faʻateleina ai lou ono maua ile faʻalavelave. E taʻu mai ai o le tumau pea i le faʻasusuina o le vai atonu o se manatu lelei aoe toe faʻaleleia foi. E taua foi le faʻamamaina lelei mo lou soifua maloloina lautele, aemaise lava pe a faʻamalolo lou tino.

E fia le vai e tatau ona e inu? Sue mai.

5. Malolo

Malologa atonu o le sili ona taua mea e mafai ona e faia a o e toe faʻaleleia mai se patu. O le faʻaalu uma o lou mafaufau ma lou tino i le tele o le malologa e faʻaititia ai lou tulaga popole ma fesoasoani ai i lou tino ia toe malosi.

Aloese mai faʻamalositino mamafa mo se vaiaso pe a. Afai e te manaʻo e faʻamalositino pea, taumafai e tuʻu mama. Afai o oe o se tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai savali. E sili foi le aloese mai soʻoga mamafa i luga mo le vaiaso.

6. 'Ai tele polotini

A maua o branched-chain amino acids, o vaega ia o polotini, e ono faʻaleleia atili ai nisi o faʻailoga o le mafaufau. A e alualu i luma, taumafai e 'ai tele o polotini. O aano o pi, pi, nati, ma iʻa o loʻo avea ma mea sili na maua mai ai i le amino-lālā-amino acid.

Vaʻai mo nisi filifiliga? Nei o 20 maualuga-porotini meaai e fesoasoani ia te oe toe malosi.

7. 'Ai meaʻai mauoa i omega-3s

O le Omega-3 fatty acid sa i ai foi i le faʻaleleia atili o le malamalama ma le toe mauaina o neu i ni faʻalavelave na lagolagoina e isumu i le fale suʻesuʻe. Latou te lelei foi mo le soifua maloloina lautele, o lea e tele aoga i le tuʻufaʻatasia i latou i lau taumafataga.

Meaʻai mauoa i omega-3 aofia ai gaʻo gaʻo, pei o samani, keneni, fatu lino, soy, ma chia fatu. E mafai foi ona e aveina ni supa suauʻu iʻa, o loʻo avanoa i le Amazon, e faʻatele ai lau omega-3.

8. 'Ai meaʻai ma le tele o vailaʻau oʻona

fautua mai o antioxidants e ono faʻaleleia atili le manatuaina ma le atoa neural functioning. Latou te leʻi fesoʻotaʻi faʻapitoa i le toe faʻaleleia i le maeʻa ai o se faʻafitauli, peitaʻi.

Ina ia maua nisi antioxidants, taumafai e 'ai nei 12 meaʻai.

9. Onosaʻi

Taumafai e teteʻe i le manaʻo e toe oso i tua i au masani masani gaioiga. E mafai ona matua faigata lenei mea pe a fai o au faʻailoga e sau ma alu. Peitaʻi, o le faʻafaigofieina mo le vaiaso o le a fesoasoani ia te oe e toe foʻi vave ai i lou olaga i aso uma.

Taumafai e faʻaoga le taimi lenei e puʻe ai le moe ma faʻaititia ai lou popolevale lautele.

10. Mulimuli i faʻatonuga uma a lau fomaʻi

E ono avatua e lau fomaʻi ia te oe ni fesoasoani faʻaopoopo. E ono aofia ai le fafagu oe i taimi uma i le taimi o le po muamua poʻo le faʻaaluina o sina taimi mai le galuega.

Afai o le tiga o le ulu o se vaega o lou faʻafitauli, e mafai e lau fomaʻi ona faatonuina vailaʻau e togafitia ai latou.

E mafai foi ona latou taʻuina atu ia te oe faʻailoga e vaʻai ma taʻitaʻia oe pe a fai o se mea lelei le alu i le ER.

E i ai ni faʻailoga e tatau ona ou mataala i ai?

Ole tele o faʻafitauli na o latou lava e foʻia e aunoa ma ni iʻuga tumau.Ae ui i lea, o ni faʻalavelave e mafai ona o faʻatasi ma se manuʻa tuga e manaʻomia ai togafitiga.

Saili togafitiga faʻafuaseʻi pe a fai e te maitauina se mea o loʻo mulimuli mai pe a maeʻa se faʻalavelave.

• faʻafuaseʻi ma tiga tele le ulu
• faigata ona tautala pe saili ia saʻo upu
• tingling poʻo le mageso
• faigata faaumatia
• faʻavaivai
• lagona le masani ai o le tofo
• leai se mafaufau
• faoa faamalosi
• vaivaiga i le lima poʻo le vae
• faateleina le tata o le fatu
• faʻaaliga lua
• leai se paleni
• supa i soʻo se vaega o le tino, aofia ai na o le tasi le itu o foliga

Ina ia sefe, e sili atu le talanoa i se fomaʻi pe a uma ona lagolagoina soʻo se ituaiga o ulu manuʻa. Afai e ogaoga, o ou avanoa o le toe faʻaleleia atoatoa e sili atu ona lelei pe afai e te sailia vave togafitiga.