O le toleniga autu e faʻaaogaina pauna mo le mamafa o le mu

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O e suʻea se auala fou e fafagu ai lau abs ma faʻamumu uma tulimanu o lau autu? Atonu na e faʻataʻitaʻia ni taʻaloga taʻavale, gaioi malosi, ma faʻataʻitaʻiga o le tino atoa, ae o lenei toleniga mai Grokker o le auala sili lea e uunai atu ai i se lauʻeleʻele o le malosi pe a oʻo mai i lou ogatotonu. Kiliki le ta'alo ma tu'u atu i le faia'oga fa'apitoa a Grokker e ave oe i le gaioi o le gut-bust mai le pa'i o tamatama'ivae e o'o i kiki fa'afefe.

Manaʻomia nisi mea e faʻaaoga i lenei dumbbell toleniga? Taumafai se vave ma ita tele lima-minute toleniga toleniga poʻo se tino atoa nofofua faamalositino toleniga. Ave i le isi tulaga e ala i le amataina o se lu'i masina o le dumbbell.

Fa'amatalaga o toleniga: E te mana'omia se seti o dumbbells i le va'aiga 3- i le 5-pauna. O le fala fa'amalositino e filifili. Faʻatino 5 sui taʻitasi o gaioi ma le mamafa ma le 5 sui e aunoa ma. Amata ile soʻoga o vae, mimilo Rusia, ma nofoa vae e nonofo, ona toe fai lea o le alualu i luma. Suia i Supermans, Supermans ma se laina, flutter kicks, ma toe fai. O le masani masani e tatau ona itiiti ifo ma le 20 minute.

E tusaGrokker

E te fiafia i nisi vasega vasega e fai ai toleniga i le fale? E fia afe o malosi, yoga, mafaufau loloto, ma maloloina vasega kuka o loʻo faʻatali mo oe ile Grokker.com, le faleoloa tasi i luga ole laiga punaoa mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina. Fa'aopoopo foliga e maua e le au faitau se fa'aitiitiga fa'apitoa-e sili atu i le 40 pasene le fa'aitiitia! Siaki i latou i le aso!

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