Le mea e manaʻomia e Tamaʻitaʻi e Iloa e uiga i Mea Faʻaopopo

Anotusi

• Fesoasoani Creatine tau i le osteoporosis.
• Faʻamalosia oe e le Creatine.
• Faʻaleleia e le Creatine le faʻaaogaina ole faiʻai.
• Iloilo mo

A faʻapea na e alu e faʻatau mo porotini paʻu, atonu na e maitauina nisi mea faʻaopoopo na foafoaina i luga ole fata lata mai. E fia iloa? E tatau ona e. Creatine o se tasi o sili ona suʻesuʻe faʻaopopoga fafo iina.

Atonu e te manatuaina lenei mea mai le biology o le aoga maualuga, ae o le mea lea e toe faʻafouina ai: ATP o se tamaʻi molelaʻau e fai ma autu o lou tino, ma o lou tino e foafoaina meaola e fesoasoani i lou tino e faʻatele ai. Tele ATP = sili atu le malosi. O le manatu i tua atu o le faʻaopopoga o le foafoaga o le faʻateleina o le aofaʻi o ou maso o le a toe faʻafouina ai le ATP i se taimi vave, o lea e mafai ai ona e koleniina i mea maualuluga ma le maualuga o le leo e aunoa ma le vave vaʻaia.

O lenei manatu ua foliga mai o se mea sili ona vaʻaia. Tusa lava poʻo le a le itupa, ua faʻaalia le foafoa e faʻamalosia le malosi, paʻu tino tino, ma faʻaleleia le faʻamalositino faatinoga.

E ui lava i le mea moni ou te folafolaina le mana o le foafoaga i tagata uma (e aofia ai le le mautinoa tagata nofo i oʻu tafatafa luga o le vaalele), O loʻo ou lagonaina pea tala tutusa, aemaise lava mai fafine: "Creatine mo na o tama." "O le a faʻamalosia ai lou tino." "O le a mafua ai bloating."

Leai se tasi o na talafatu e moni. Muamua, o fafine e maualalo le maualuga o le testosterone (le hormone e sili ona nafa ma le tuputupu aʻe o maso) nai lo alii, e matua faigata ai mo i tatou ona faʻapipiʻi le tele o maso maso. O le maualalo o fualaʻau Creatine supplementation protocol (3 i le 5 kalama i aso uma) o le a faia ai foi soʻo se totoga poʻo le GI faʻalavelave le ono tupu.

Ae lava e uiga i le mea e le mafai fai Nei o tolu ofoofogia aoga o foafoaga:

Fesoasoani Creatine tau i le osteoporosis.

Faʻailoa e le National Osteoporosis Foundation, tasi i le lua fafine i luga atu o le 50 tausaga o le a feagai ma se gagau ona o le maualalo ponaivi mineral density (poʻo osteoporosis).

O aʻoaʻoga faʻamalosi e masani ona fautuaina e fai ma auala e faʻateleina ai le minerale ponaivi ma puipuia ai le osteoporosis. O se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Nutrition Health and Aging na faʻaalia ai o le faʻaopopoina o se mea faʻaopoopo i le teteʻe i toleniga o le mea moni e mafua ai le faʻateleina o le ponaivi o meaola pe a faʻatusatusa i le teteʻe aʻoga.

Faʻafefea ona aoga lenei? O aʻoaʻoga teteʻe faʻatasi ai ma se mea faʻaopoopo na faʻaalia na faʻaalia i le tele o suʻesuʻega e faʻateleina ai le misisa (maso). O le tele o maso e faʻatupuina ai le faʻatiga i ou ponaivi, e maua ai le faʻaosofia lelei mo latou e faʻamalolosi ai. Tusa lava pe ua e i le 20s ma le 30s, e le o vave tele ona amata fausia ni ponaivi maloloina, maloloina e fesoasoani e taofi ai le maualalo o ponaivi ponaivi tupu mai i lalo o le auala.

Faʻamalosia oe e le Creatine.

Afai e te manaʻo e te vaʻai ma lagona le malosi i le faletaalo, o le creatine o se nofoaga lelei e amata ai. Fa'amatalaga fa'aalia i le Tusitala o le Malosi & Fa'atonu ma le Tusi o Talafaʻasolopito ua faʻaalia o le faʻaopoopoina i le creatine e mafai ona faʻateleina le malosi.

Faʻaleleia e le Creatine le faʻaaogaina ole faiʻai.

E galue le Creatine i le fai'ai i se auala tutusa e galue ai i ou maso. E fa'aoga uma le creatine phosphate (PCr) e fai ma puna malosi. Ma e pei lava ona lelava ou maso pe a uma ona e galue, o lou faiʻai e mafai ona lelava i taimi ogaoga mafaufau galuega e pei o le fuafuaina o laupepa ma faʻamaopoopo fonotaga. I lenei tulaga, o le foafoaga e le naʻo aoga mo au toleniga, ae faʻapea foi mo lou faiʻai!

Suesuega mai Suesuega Neuroscience ua faʻaalia e naʻo le lima aso o le faʻaopoopoina o le creatine e mafai ona faʻaitiitia ai le vaivai o le mafaufau. Le isi suʻesuʻega lomia i le Biological Sciences maua ai le creatine e fa'aleleia uma ai mafaufauga pu'upu'u ma tomai fa'atatau, e fa'ailoa mai ai lona fa'aogaina e fai ma fai'ai ma fa'aleleia le fa'atinoga!

Mo nisi faʻamatalaga i meaʻai ma mea faaopoopo, siaki le Nourish + Bloom Life app, e leai se totogi ma soʻo se faʻatau ile nourishandbloom.com.

Fa'aaliga: E mafai e le SHAPE ona maua se vaega o fa'atauga mai oloa o lo'o fa'atau mai e ala i feso'ota'iga i luga o la matou 'upega tafa'ilagi e avea o se vaega o la matou Pa'aga Fa'atasi ma le au fa'atau.

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