Creatine ma Whey Porotini: Tatau Ona E Aveina Lua?

Anotusi

• O le a le proteine ​​ma le whey protein?
• Foafoaga
• Efuefu porotini efuefu
• Laʻua faʻalauiloa maua maso
• Tatau ona e tuʻu faʻatasia?
• Le pito i lalo

I le lalolagi o taʻaloga taumafa, e faʻaaoga e tagata le tele o faʻaopopoga e faʻatele ai a latou faʻatinoga ma faʻamalosia le toe faʻamalositino.

Creatine ma whey polotini o lua lauiloa faʻataʻitaʻiga, ma le tele o faʻamatalaga lagolagoina latou aoga.

E ui o latou aʻafiaga e tali tutusa i nisi itu, latou te matua eseʻese lava tuʻufaʻatasiga e galulue i auala eseʻese.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le meaola o le proteine ​​ma le whey, o latou autu 'eseʻesega, ma pe e tatau ona e tuʻufaʻatasia mo se lelei silisili.

O le a le proteine ​​ma le whey protein?

Creatine ma whey polotini i ai tulaga ese molelaulelei fausaga ma galue ese i lou tino.

Foafoaga

Creatine o se vailaʻau tuʻufaʻatasia e gaosia lava i ou maso sela. E fesoasoani malosiʻaga i le taimi o faʻamalositino maualuga-mamafa poʻo le siʻi mamafa.

A ave i se faʻaopopoga fomu, foafoa mafai ona fesoasoani faʻateleina maso maso, malosi, ma faʻamalositino faatinoga ().

E galue e ala i le faʻateleina faleoloa phosphocreatine i ou maso. O lenei molemole e fesoasoani i le gaosiga o le malosiaga mo puʻupuʻu o le muscular ().

E maua foʻi le Creatine i le tele o meaʻai, faʻapitoa lava mea e gaosia i aano o manu. Peitai, o le aofaʻi aofaʻi e mafai ona e mauaina mai 'ai aano o manu e laʻititi. Ole mafuaʻaga lea ole toʻatele o tagata o loʻo suʻesuʻe e faʻateleina le maso maso ma faʻamalieina latou te faʻaopopoina mea faʻaopoopo.

Creatine i faʻaopopoga fomu e synthetically gaosia i totonu o se pisinisi pisinisi. O le sili ona taʻatele foliga o le creatine monohydrate, e ui o isi fomu o loʻo i ai ().

Efuefu porotini efuefu

O le Whey o se tasi o polotini muamua o loʻo maua i oloa gaosi susu. E masani ona avea ma-oloa gaosi sisi ma mafai ona tuʻua e fausia se pauta.

I le tulaga o le lelei o le polotini, o le whey o loʻo i le pito i luga o le lisi, ma o le mafuaʻaga ua ala ai ona taʻutaʻua ona faʻaopopoga i tagata tino ma isi tagata afeleti.

Faʻaaogaina o le protein whey i le maeʻa ai o le faamalositino ua fesoʻotaʻi i le faʻaleleia atili o le toe faʻaleleia ma le faʻateleina o maso maso. O nei penefiti mafai ona fesoasoani faʻaleleia le malosi, mana, ma muscular gaioiga (,).

Mauaina o se lelei mafuaʻaga o polotini ina ua mavae teteʻe faamalositino e taua mo le faʻateleina maso-fausia maso. E tusa ma le 20-25 kalama o polotini o se aofaʻi lelei e faʻamoemoe mo ().

E mafai ona avea le Whey protein powder ma auala lelei e faʻafetaui ai lenei fautuaga, pe a mafaufau i se tautua masani e 25 kalama e maua ai le 20 kalama o le polotini.

Creatine o se vailaʻau tuʻufaʻatasia e, pe a fai o se faʻaopopoga, e mafai ona fesoasoani faʻateleina maso maso, malosi, ma faʻamalositino faatinoga. Whey protein o se susu susu masani ona 'aina ma teteʻe faʻamalositino e faʻateleina maso maso ma le malosi.

Laʻua faʻalauiloa maua maso

O le foafoa ma le whey protein paʻu ua faʻaalia e faʻateleina maso maso pe a ave faʻatasi ma teteʻe faʻamalositino (,).

Creatine faʻateleina faʻamalositino gafatia i le taimi o le maualuga-malosi faamalositino. O lenei mea e mafua ai le faʻaleleia atili o le toe faʻaleleia ma fetuunaiga e pei o le faʻateleina maso maso ().

I le taimi nei, o le taumafaina o le protein o le whey faatasi ai ma le faʻamalositino e maua ai i lou tino se maualuga maualuga puna o polotini, faʻalauteleina maso maso polotini synthes ma taʻitaʻi ai i le faʻateleina maso maso mauaina i le taimi ().

E ui ina faʻamalosia e le au foafoa ma le whey protein le mauaina o maso, latou te eseese i auala latou te galulue ai. Creatine faʻateleina le malosi ma maso maso e ala i le faʻateleina faʻamalositino gafatia, ae o le whey protein faia e ala i le faʻaosofia o le faateleina maso maso gaosia.

Ua faʻaalia foʻi le faʻateleina o maso maso, e ui lava latou te faʻataunuʻuina i auala eseese.

Tatau ona e tuʻu faʻatasia?

Nisi tagata ua fautuaina o le aveina o le whey protein ma le foafoaina faʻatasi e ono taʻitaʻia ai aoga i tua atu o latou e fesoʻotaʻi ma le aveina tasi pe toʻatasi.

Peitai, tele o suʻesuʻega ua faʻaalia mai atonu e leʻo le tulaga lea.

O se tasi suʻesuʻega i le 42 tagata matutua ma matutua tagata na latou iloa ai, e leʻi aʻafia ni tagata aʻoga i ni fetuʻunaʻiga, ina ua latou avea uma le protein o le whey ma le creatine, pe a faʻatusatusa i le aveina o se tasi naʻo le supplement ().

E le gata i lea, o se suʻesuʻega i le 18 tetee-ua aʻoaʻoina fafine na iloa ai o i latou na ave le whey protein faʻatasi ai ma le creatine mo le 8 vaiaso e leai se eseesega i maso maso ma le malosi nai lo i latou na aveina le whey protein ()

O iʻuga e foliga mai e fautua mai e leai se faʻaopoopoga aoga o le ave faʻatasi i le whey protein ma le foafoaina o mea. Peitai, o nisi tagata e ono filifili e ave faʻatasi mo le faʻafaigofieina ().

E le gata i lea, e leai se faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o le avea o le proteine ​​ma le whey protein i le taimi e tasi e mafua ai ni faʻaletonu. E masani ona amanaʻia e sefe e faʻatasia.

Filifili pe e te 'ave le whey protein, foafoa, pe o mea uma e lua o mai i lalo i au lava sini. Afai o oe o se faʻamalositino faletaalo-goer na o le tilotilo e nofo i foliga, whey protein atonu o se lelei filifiliga e fesoasoani maso maso fausiaina ma toe faʻaleleia.

I leisi itu, afai o loʻo e sailia e faʻateleina maso maso ma le malosi, e ono aoga le ave uma whey protein ma le foafoaina.

Suʻesuʻega na maitauina o le mauaina o le whey protein ma le foafoaina faʻatasi ma le faʻamalositino e leai se faʻaopoopoga maso poʻo se malosi faʻatupulaia nai lo le ave taʻitasi taʻitasi. Avea se tasi a oe ono maua ai le tutusa faʻamanuiaga.

Le pito i lalo

O le Whey protein paʻu ma le foafoa o ni taʻaloga taʻatele lauiloa e lua ua faʻaalia e faʻateleina ai maso maso ma faʻaleleia atili ai le faʻamalositino, e ui lava o auala latou te ausia ai lenei mea e eseʻese.

O le tuʻufaʻatasia o mea e lua e foliga mai e le avatua ni faʻamanuiaga faʻaopoopo mo maso ma le malosi maua.

Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi uma ma o loʻo e suʻesuʻe e faʻatele ai maso maso ma faʻatinoina i le faletaalo poʻo luga o le malae, o le aveina o le whey protein ma le foafoaina faatasi e saogalemu ma aoga.