Crossfit: o le a lea, penefiti ma faʻafefea ona faʻataʻitaʻi

Anotusi

• Faamanuiaga Crossfit
• Faʻafefea Ona Faia Crossfit Workout

Crossfit o se taʻaloga e faʻamoemoe e faʻalauteleina le faʻaleleia o le tino i le tino, faʻamalositino faʻamalositino ma le tumau o le musele e ala i le tuʻufaʻatasia o gaioiga faʻamalositino, o latou na o latou gaioiga e faia i aso uma, ma faʻamalositino faamalositino, e faia i le maualuga malosi, aumaia tele penefiti soifua maloloina.

A o gaioiga e fesuisuiaʻi ma faia i le maualuga malosi, o le faʻataʻitaʻiga o le crossfit faʻalauteleina le faʻaleleia o le faʻamalositino, mauaina o maso maso ma faʻamautinoa atili le malosi, tumau ma faʻauigaina maso, faʻapea foi ma le faʻalauiloaina o le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau, talu mai iina o loʻo gaosia pea ma faʻasaʻolotoina o homone e fesoʻotaʻi ma le lagona o le soifua manuia.

E taua le faia o le crossfit i lalo ole faʻataʻitaʻiga a se tagata poto faapitoa, aua e mafai ona iloa le faʻatapulaʻaina o le tagata faʻataʻitaʻiga ina ia aloese ai mai faʻagaioiga sese ma e ono aʻafia ai manuʻa. I se faʻaopopoga, ona o se suʻesuʻega maualuga, e taua le faʻatinoina o se iloiloga faʻafomaʻi ae le i amataina le faʻatinoga ina ia mafai ai ona iloilo le tulaga o le soifua maloloina o le tagata ma, o lea, e mafai ona faʻamaonia pe o le tagata e talafeagai pe leai e faʻataʻitaʻi crossfit.

Faamanuiaga Crossfit

O penefiti o le crossfit e mafua mai i faamalositino faia i le maualuga malosi i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se agavaʻa faiaoga faiaʻoga, o le autu o le:

• Faʻaleleia le faʻamalositino;
• Malosiaga sili cardiorespiratory;
• Faʻaitiitia le popolevale ma / poʻo le atuatuvale, faʻalauteleina se lagona o le soifua lelei ma faʻateleina le talitonuina o oe lava;
• Faʻamalosi maso ma tumau;
• Faʻaaogaina maso,
• Lean mass mass ma gaʻo leiloa;
• Puipuia manuʻa ona o le faʻateleina maso maso;
• E faʻaosofia ai le agaga o le 'au, talu ai o le toleniga o loʻo faʻatinoina i se vaega, faʻatagaina le faʻaosofia ma le faʻamalosiʻau i tagata o loʻo faia lea lava toleniga.

Tusa lava pe tele ni penefiti mo le soifua maloloina, e taua le faia o toleniga i le mulimulitaʻi i faʻatonuga a le faiaʻoga faʻapitoa. E mafua ona a o gaioiga e faia e aunoa ma le faʻataʻitaʻiga mai se faiaoga, i le auala sese pe ma se avega e le talafeagai mo le tagata, atonu ei ai maso manuʻa, talu ai o le maso e le lelei faʻamalosia ina ia puipuia manuʻa, i faʻaopoopoina i le i ai soʻoga auai.

I se faʻaopopoga, o nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le le lava gaioiga o le crossfit mafai ona taitai atu ai i le rhabdomyolysis, lea e faʻailoaina e le faʻaleagaina o maso maso, ma maso tiga, leai se malosi ma faigata i le minoi o vae poʻo lima, mo se faʻataʻitaʻiga. Malamalama pe o le a le rhabdomyolysis ma pe faʻafefea ona iloa ia.

Faʻafefea Ona Faia Crossfit Workout

Crossfit mafai ona faʻataʻitaʻia e tagata uma, tusa lava pe o le a le matua ma le faʻaletino tulaga, peitaʻi e taua a o le i amataina le faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi e faia e siaki pe o iai i le tagata ni faʻafitauli.

Faʻamalositino faʻamalositino e faʻasolosolo ona faia, o lona uiga, o tagata nofonofo ma tagata faʻamalosi tino latou te leʻi faʻataʻitaʻia le amataina o faʻamalositino e laititi pe leai foi se avega ina ia mafai ai ona faʻalauiloa le fetuunaiga o le tino i gaioiga ma aloese mai manuʻa maso. A o faia toleniga ma faʻaleleia gaioiga, o loʻo faʻaopopoina le tele o avega ina ia mafai ai ona faia toleniga sili atu ona malosi ma mautinoa sili faʻamanuiaga.

Crossfit toleniga tumau le averesi o le 1 itula ma e masani ona vaevaeina i tolu vaega:

• Faʻamafanafana, e tutusa ma le amataga vaega o le toleniga ma o le faʻamoemoe e faʻamafanafana maso ma sauniuni i latou mo le toleniga e faia, puipuia ai le tulaʻi mai o manuʻa.
• Faʻalautelega malosi poʻo faʻatekinisia, lea o le gaioiga o nisi faʻamalositino ua maeʻa lelei, o le taimi lea e tatau ai ona i ai faʻataʻitaʻiga o avega ina ia leai se fetuʻunaʻiga i le metotia;
• Toleniga o le aso, lauiloa lauiloa o le WOD, lea na faʻatautaia ai faʻamalositino na faia muamua, ae i se sili atu malosi ma i se taimi muamua faʻavaeina. O le taimi lenei pe a fai o le sili atu o le toleniga e sili atu ma e mafai ai ona tele faʻamanuiaga, talu ai o le faʻamoemoe o le faia o le toleniga fuafuaina e le faiaoga, lea e aofia ai le tele o faʻasologa o faʻamalositino faia i le taimi o le metotia, i le puʻupuʻu mafai taimi ma faʻapea e leai se va i le va o faʻamalositino.

E taua le koleniina o toleniga o loʻo faʻatautaia i lalo o le taʻitaʻiga a le faiaʻoga faʻapitoa ina ia saʻo le faʻagaioiga o gaioiga ma ia talafeagai lelei mo tagata taʻitoʻatasi, ma aloese mai maso ma / poʻo manuʻaga soʻoga. I se faʻaopopoga, ina ia mafai ona maua le tele o penefiti, e taua le lava o meaʻai i le ituaiga o faʻamalositino gaioiga ma cal kalori tupe faʻaalu, ma e fautuaina e faia le peleni meaai e se meaʻai tatau e tusa ma meaʻai a le tagata manaʻoga. Vaʻai pe faʻapefea ona tatau meaai mo crossfit tagata faʻataʻitaʻi.