Tatau Ona E Tuʻu I Lau Tama Loʻu E Tagi I Nava?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• O le a le alaga ia auala?
• Le lelei o le tagi atu
• O le lelei o le tagi i fafo i le taimi o le moe
  
• Popolega ma aʻafiaga le lelei
• Le lelei o le tagi i fafo i le taimi o le moe
  
• O le a le umi e tatau ai ona moe lou alo i aso uma?
• E tagi pe leai?
• E saogalemu le alaga ia?
• Tagi mai auala ma tamaititi
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O le taimi e moe ai e mafai ona faʻaola. O nifo e manaʻomia mo pepe. Ma le isi, o nei taga pupuu o taimi e mafai ona maua ai ni matua fou ma sina tamaʻi malologa e malolo pe, seʻi tatou vaʻai i ai, e faʻamaeʻa ai mea.

E ui lava i le mea moni o pepe pepe ave pepe, o le gaioiga e le masani ona sau e aunoa ma loimata. Atonu e te maua oe i se tulaga e tagi ai lau pepe ma e foliga mai e le mafai ona moe e aunoa ma lau fesoasoani.

Nei o ni nai auala oe mafai ona faia e galue ai i lenei tulaga:

• nofo ma lau pepe seʻia oʻo ina latou momoe
• ia latou alalaga atu
• faamisi taimi moe, e le fautuaina

Mo le tele o tausaga, fomaʻi tamaiti fautuaina eseese moe metotia aʻoaʻoga, aofia ai tagi atu (CIO). Peitai, o isi tausi soifua maloloina o loʻo iai ni atugaluga ogaoga e uiga i lenei metotia.

O le a le alaga ia auala?

O le metotia a le CIO o se filosofia o tamaiti e fetagisi pe a faʻataʻoto o le a iu lava ina aʻoaʻo ia latou momoe e aunoa ma lau fesoasoani e ala i le uʻuina, luelueina, pe fafagaina i latou seʻia latou moe.

Mo matua fou, o lenei e mafai ona sili atu le mamafa. Ae ia manatua, o le tagi e sili ona taatele i le taimi e moe ai, aemaise lava mo pepe. O a latou tagi na masani ona faʻaauau mo ni nai minute.

Le amataga CIO metotia muamua na aliaʻe ona o le tumama popolega. Na faʻamalosia matua e faʻataga a latou pepe e tagi ia i le amataga o le 1880s o se auala e puipuia ai siama.

O le manatu a faʻapea e te tago i lau pepe i sina mea itiiti e mafai ai, o le a tau le maua i latou i maʻi. O lenei metotia ua amata ona avea ma se metotia o le moe toleniga mo pepe matutua nai lo le 4 i le 6 masina. E te aʻoaʻo vave lau pepe ile auala e moe ai.

Mo i latou e ioe i le faʻaaogaina o toleniga moe, o le gaioiga e le o lona uiga e te faʻatagaina lau tama e tagi mo le tele o itula i le faaiuga.

Mo toleniga mo le moe i le po, o le fautuaga i le tusi o le siakiina o lau tama pe a fai o le tagi e sili atu nai lo ni nai minute ma ofoina atu faamautinoaga. Atonu e mafai ona e faʻaaogaina metotia lava ia mo le ao.

Afai e te mulimuli i le metotia a le CIO, e le fautuaina e te pikiina lau pepe, aua o lenei mea o le a le mautonu ai latou pe a e toe tuʻuina i lalo mo le latou moe.

Le lelei o le tagi atu

O le lelei o le tagi i fafo i le taimi o le moe

1. Tamaiti aʻoaʻo e faʻafiafia i latou lava pe o le a momoe latou lava i taimi o le moe.
2. E mafai e matua ona sili atu ona maeʻa pe a fai o le tama e moe lelei pe mafai foi ona taalo filemu na oi latou i le taimi o le fiafia.
3. E iʻu lava ina faʻamalieina lau tama ile taimi e moe ai.

O i latou e malilie i lenei metotia faʻapea mai foi afai e te faʻalavelave i taimi uma e moe ai, e umi atu se taimi e aʻoaʻo ai lou alo pe faʻafefea na o ia. Atonu o le a avea ma faʻafitauli, ona o naps e taua tele i le amataga o le tuputupu aʻe o tamaiti.

E taua le faʻatauaina foi i lou lagona ma lou mafaufau manuia pe a faʻaaogaina le metotia CIO.

Mo le tele o aiga e naʻo le tasi pe lua ni tagata matutua i totonu o le aiga, o ni mea e manuia ai, o ni mea taua tele. Latou te faʻatagaina oe e maua se taimi e tausi ai oe lava ma faʻamaeʻaina mea.

Popolega ma aʻafiaga le lelei

Le lelei o le tagi i fafo i le taimi o le moe

1. Fai mai nisi tagata atamamai, e iai popolega o le mafaufau e tuu ai i lau tama e tagi e.
2. O le tagi atu e faʻapea e faigata tele mo matua ma fanau.
3. O le alaga atu e ono iʻu ai i lagona o le le saogalemu mo tamaiti.

Tusa lava poʻo a ni faʻamanuiaga i tua atu o le faʻatagaina o lau tama e tagi i taimi o moe, o loʻo i ai ni finauga e uiga i le ono ono aʻafia ai i ni aafiaga uumi.

O nisi o le psychology tagata faʻapitoa faʻaalia le le fiafia i luga o le ono maua o le mafaufau faʻaleagaina mafua mai le faʻaaogaina o le CIO metotia. E i ai le sili atu popolega pe a fai e le saʻo pe aunoa foi ma le amanaʻia o le matua o le tamaititi poʻo le tuputupu aʻe tulaga i le tala.

Nisi o atugaluga aofia ai:

• faʻateleina le maualuga o le cortisol, o le stress hormone
• faʻaleagaina o neura, lea e mafai ona tau atu ai i faʻafitauli o le digestive
• lagona o le le saogalemu
• le mafai ona faʻatuatuaina isi
• faʻafitauli vavalalata mulimuli ane i le olaga

Tusa lava, isi suʻesuʻega teenaina nei ono leaga aʻafiaga. O se suʻesuʻega i le 2016 na aʻafia ai ni pepe se 43, na maua ai e lua ituaiga o le metotia a le CIO e leai ni faʻafitauli ogaoga i se taimi umi, e aofia ai ma amioga ma lagona.

O le a le umi e tatau ai ona moe lou alo i aso uma?

O le iloaina le umi e manaʻomia ai e lau tama le moe o se tasi lea ki i le moe filemu i le taimi.

E tusa ai ma le National Sleep Foundation (NSF), o pepe faatoa fananau mai e masani ona feoti i le lua i le fa taimi i le aso e oʻo atu i le 2 itula i le taimi. A o tuputupu aʻe pepe i le taimi o le tausaga muamua, o le aofaʻi o isu e masani lava ona faʻaititia i le lua taimi i le aso.

E tagi pe leai?

E i ai finauga i itu uma e lua o le talanoaga. Afai e te lagolagoina le CIO metotia, oe ono manaʻo e faia tumau ma fesoasoani aʻoaʻo lau fanau e atiaʻe maloloina moe auala na o latou.

Afai e te le faʻaaogaina lenei metotia, oe ono popole o lona ono le lelei aʻafiaga sili atu nai lo soʻo se aoga o le tutoʻatasi mo le tamaititi, poʻo lagona ma le mafaufau manuia mo matua.

Afai o loʻo e popole i le metotia a le CIO, e i ai auala e mafai ai ona e fesoasoani i lau pepe e moe mo a latou manaʻoga sili ona manaʻomia.

O le Mayo Clinic, mo se faʻataʻitaʻiga, fautuaina le setiina o le lagona ma ia ogatasi ma le taimi e te tuʻuina ai lau pepe i lalo mo se moe. E le gata i lea, ua fautuaina e le NSF le faʻamoe o lau pepe pe a latou fia momoe, aua le faʻatali seʻi latou moe atoa.

E saogalemu le alaga ia?

I le iuga, pei o le tele o isi fesili a matua, o lau filifiliga e tatau ona faia. O isi pepe e fetuutuunai lelei i le metotia a le CIO, ae o isi e leai.

E faʻavae lea ile tele o mea, aofia ai tausaga, moe moe, amio, olaga, male soifua maloloina lautele. E mafai e lau fomaʻi ona fautuaina le sili atu ona talafeagai o metotia moe mo lou alo ma ofoina ni fautuaga peʻa fai o loʻo ia oe se faʻafitauli.

Tagi mai auala ma tamaititi

A oʻo lau pepe i le latou tausaga muamua o le olaga, o le a moe taimi manaʻoga o le a suia. Ma le mea lea, o le CIO metotia manaʻomia foi se fou vaʻaiga mo tamaiti laiti.

I lenei taimi o le olaga, lau tamaititi ono manaʻomia se fetuʻunaʻiga i latou taimi moe pe a fai e te iloa latou te le lava lelavava i le latou moe taimi. Lenei ono aofia ai le alu muamua moe pe mulimuli ane i le po, fuafua i latou manaʻoga.

E faʻamoemoe foʻi le taimi pe a alu lau tama e moe i le po ma pe a latou ala i le taeao.

E le talafeagai le faʻamoemoe i se tamaititi e naunau e moe pe a fai latou te le o lelava. I le taimi e tasi, o le a e manaʻo foʻi ia mautinoa e te faʻatagaina lau tama e fai sina malologa ae latou te leʻi fiu.

O le taimi lava e faʻamautu ai se moe masani, e faigofie atu ona pipiʻi ai. Afai e te filifili e le faʻaaogaina le CIO metotia aʻo pepe lau tama, o le a sili atu ona faigata le amataina pe a oʻo i le taimi o le tamaititi.

Taofi pea taimi moe ma moe taimi e aoga lelei mo lou aiga. Ae ui i lea, aua le popole tele pe a fai o lau masani masani e faʻalavelave i nisi taimi ona o se faʻapitoa gaioiga.

Tamaiti 1 i le 5 tausaga e ono fai sina malologa i le aoauli. Fai mai le Mayo Clinic o le umi o le moe e masani ona i le va o le lua ma le tolu itula. Atonu e manaʻomia le fetuʻunaʻi o le taimi e moe ai lou alo ina ia mautinoa e le faʻalavelave a latou punou i le moe i le po.

O se tasi o ki taua i le malologa-taimi manuia o le mafai lea ona fuafua lau tama moe auala.

O nisi tamaiti e sili ona moe i le leva o le taeao, ae o isi e sili atu le manuia e momoe i le aoauli. O le tumau e sili atu lona taua nai lo le taimi moni o le aso. Atonu e sili atu le galulue faʻatasi o lou alo i le taimi o le moe pe a e faʻamoeina i latou i le taimi masani i aso uma.

Le aveeseina

O le manatu e faʻatagaina lau tama e tagi i fafo na o le 'afa o le gaioiga pe a oʻo mai i le moe taimi.

A o tuputupu aʻe lau tama - aemaise i le taimi o le aoga faataʻitaʻi - e mafai ona latou fa'ʻaʻaʻa ma mumusu e faʻamoe. O le iai o se tasi poʻo le lua tusi latou te fiafia iai poʻo ni gaioiga filemu e mafai ona latou faia na o latou lava e mafai ona fesoasoani latou te momoe ai.

Ole toʻatele o tamaiti e manaʻomia le tipi o latou sela seʻia oʻo i le matua o le 5. Ae e te leʻi faʻapea o lau tama e matua tele mo le faʻamoe, mafaufau e fetuunai a latou mea masani.

Atonu foi e te manaʻo e faaaofia i latou i ni gaoioiga taalo i se taimi puupuu ao lei moe le taimi e lelava ma sauni ai mo se malologa.

Mo nisi tamaiti, e ui i lea, o lenei mafua ai latou manunuʻa-luga e malolo ai ma fai sina malologa. Afai o le tulaga lena, fuafua se gaioiga filemu, e pei o le faitau faʻatasi ma latou, ae toeititi o le latou moe.

Afai e te maitauina latou te fia moe, faʻanofo i latou i le moega ae latou te leʻi ova tele.

I le taimi e tasi, e i ai mea e te manaʻo foi e aloese mai ai.

Faʻatagaina lou alo e faʻaoga se pacifier e lelei. Ae ui i lea, o le tuʻuina o lau tamaititi i le moega ma se fagu poʻo se ipu mo le mafanafana e le fautuaina. E mafai ona iʻu ai i le pala o nifo.

E tusa ai ma le NSF, a lagona loa e lau tama le toʻafilemu i le taimi e moe ai, o le a mafai loa ona latou momoe e aunoa ma le popole. O le a mafai foi ona latou toe momoe pe a latou ala mai.

I le popofou o le olaga o lau tama, manuia taimi moe e mafai ona foliga faigata, aemaise pe a fai e te le maua se maua moe, foi. Avea le mafanafana i le iloaina o lau tama o le a mulimuli ane ausia lenei tulaga taua.