11 Faʻamanuiaga o le tiʻetiʻega, Faʻamatalaga sili mo le saogalemu

Anotusi

• Penefiti
• 1. Faʻatautaia o le mamafa
• 2. Malosi vae
• 3. E lelei mo tagata amata
• 4. Faʻamalositino autū
• 5. Faʻamalosia le mafaufau
• 6. E mafai ona fesoasoani i tagata e maua ile kanesa
• 7. Se amataga lelei i lou taeao
• 8. Puipuia ma puleaina tulaga faʻafomaʻi
• 9. E faʻalelei le siʻosiʻomaga
• 10. Faʻaleleia le paleni, tulaga, ma le faʻamaopoopoina
• 11. O se filifiliga maualalo aʻafiaga
• Toe faʻafitauli ma le saogalemu
• Taamilosaga i aso uma
• O ai e le tatau ona taʻamilo
• Le pito i lalo

O le uila vilivae o se faʻamalositino maualalo le faʻamalositino e maua ai le tele o penefiti. E eseese foi i le malosi, faia talafeagai mo uma tulaga. E mafai ona e taʻamilomilo o se auala o felauaʻiga, mo faʻafiafiaga gaioiga, pe o se malosi, tauvaga taumafaiga.

O le tietie uila o se toleniga lelei tele e te faʻaagaaga ai. E mafai ona fesoasoani e fausia se olaga maloloina, i le tino ma le mafaufau.

Faʻaauau faitauga e vaʻai i nisi o auala auala uila mafai ona faʻalauteleina lou malosi tulaga ma le soifua manuia.

Penefiti

1. Faʻatautaia o le mamafa

O le tietie uila masani, aemaise ile maualuga le malosi, e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le maualuga o le tino, e faʻamalosia ai le puleaina lelei o le tino. Ma le isi, o le ae faʻateleina lau metabolism ma fausia maso, lea e faʻatagaina ai oe ona susunuina atili kalori, tusa lava pe o malolo.

2. Malosi vae

O le tiʻetiʻe e faʻaleleia atili ai le gaioiga i lou tino i lalo ma faʻamalosia ou vae e aunoa ma le soʻona soona pupuna ai. E faʻatutuina au quads, glutes, hamstrings, ma tamai povi.

Ina ia faʻamalosia atili ou vae, faʻataʻitaʻi faʻamalositino, e pei o squats, vae presses, ma lunges, i ni nai taimi i le vaiaso e faʻaleleia atili ai lau taʻamilosaga.

3. E lelei mo tagata amata

E faigofie lava le tietie i se uila. A faʻapea e i ai sau faʻafitauli i se uila masani, o nofoa tuʻu pasi o se mea e sili atu.

Afai e te fou i le faʻamalositino pe ua toe faʻaletonu mai se manua poʻo maʻi, oe mafai ona taʻamilosaga i se maualalo malosi. A oʻo ina e malosi atili, oe mafai ona faʻateleina le malosi pe faʻaauau pea ona faʻasolosolo i se saoasaoa malulu.

4. Faʻamalositino autū

O le tiʻetiʻe e galue foi i ou musele autu, e aofia ai lou tua ma lou manava. O le faʻatumauina o lou tino ia faʻasaʻo ma tuʻu le uila i le tulaga e manaʻomia ai se aofaʻi o le malosiʻaga autu.

Malosi manava ma tua maso lagolagoina lou tuasivi, faʻateleina le mautu, ma faʻaleleia le mafanafana a o tietie uila.

5. Faʻamalosia le mafaufau

O le tietie uila e mafai ona faamamaina ai lagona o le popole, faanoanoa, po o le popole. Taulaʻi i luga o le auala a o e uila vilivae fesoasoani atinae faʻamamafa ma faʻalauiloa le taimi nei. E mafai ona fesoasoani e ave 'ese lau taulaʻiga mai talanoaga o mafaufauga o lou aso.

A faʻapea e te lagona le le fiafia ma le le faʻavaivai, alu oe i lau uila mo le sili atu i le 10 minute. E faʻamalolo e le faʻamalositino endorphins, ona fesoasoani ai lea ia te oe e te maua le lagona lelei a o tuʻuina i lalo le mamafa o le mafatiaga.

Atonu e te lagonaina le sili atu le mautinoa ma le loto malie i le taimi e te faia ai le tietie uila o se vaega masani o lou olaga.

6. E mafai ona fesoasoani i tagata e maua ile kanesa

O le tietie uila o se faʻaopopoga sili lea ile peleni o lau tausiga pe a fai o e maua pe o faʻamalolo mai le kanesa. O le tietie uila e mafai ai foi ona fai oe ma paee ma tino lelei, lea e ono faʻaititia ai lou aʻafiaga mo nisi ituaiga o kanesa, e aofia ai le kanesa o le susu.

Ile suʻesuʻega mai ile 2019, ole toaga pea pe a iai oe ile kanesa ole susu e ono fesoasoani ile faʻaititia ole itu ole togafitiga ole kanesa, e aofia ai le lelava, ma faʻaleleia lou olaga atoa.

7. Se amataga lelei i lou taeao

Amata lou aso i se soifua maloloina gaioiga pei o uila, lea e fafagu ai oe i luga e ala i le faʻamalosia o lou taamilosaga ma faʻatagaina oe e amata lou aso ma se lagona o le ausiaina.

Atonu e te lagonaina le sili atu ona e manaʻo e fai filifiliga lelei, ma lelei a o gasolo le aso.

O tiʻetiʻe taeao anapogi i se maualalo malosi ono mu ai gaʻo, faʻamalosia le tumau gaioiga, ma faʻamalosia lou malosi ma metotia metabolism i le aso atoa.

O se suʻesuʻega na faia i le 2019, o tagata na faʻamalositino ae leʻi faia le 'aiga o le taeao mo le 6 vaiaso, na faʻaleleia atili le latou tali atu i le inisalini, ma na fesoasoani ia i latou e susunuina faʻalua le tele o gaʻo nai lo i latou na faʻamalositino pe a maeʻa le' aiga o le taeao.

8. Puipuia ma puleaina tulaga faʻafomaʻi

Pe e te manaʻo e puipuia faʻafitauli tau le soifua maloloina mai le tulaʻi mai pe faʻatautaia ia tulaga, o faʻamalositino masani o le ki lea. O le tietie uila i taimi uma o se tasi auala e aloese ai mai se olaga le gaoia ma ona fesoʻotaʻiga ma le soifua maloloina.

E mafai ona puipuia le faʻafitauli o le fatu e pei ole stroke, fatu fatu, ma le toto maualuga. E mafai foʻi ona fesoasoani le uila e puipuia ma faʻatautaia.

9. E faʻalelei le siʻosiʻomaga

Faʻalaʻitiiti lau tulagavae carbon i le tiʻetiʻe i lau uila i soʻo se taimi e mafai ai.

O le uila vilivae o se sui sili lea mo filifiliga felauaiga e aofia ai le nofo i feoaʻiga mo vaitaimi uumi. E sili ona aoga pe a e alu i nofoaga e fai si mamao tele e savali ai, ae e te le manaʻo lava e ave se taʻavale.

O le ponesi e le tauivi mo se paka taʻavale i nofoaga tumutumu.

10. Faʻaleleia le paleni, tulaga, ma le faʻamaopoopoina

A o e faʻamautuina lou tino ma tuʻu saʻo i luga lau uila, o le a e faʻaleleia atili lau paleni atoa, faʻamaopoopoina, ma lou tulaga. Paleni taumafai agaʻi i lalo ma le matua ma le toaga, o lea e taua ai le tuʻu i luga o ia.

O le faʻaleleia atili o le paleni e aoga tele i le puipuia o paʻu ma gaui, lea e mafai ona tuʻu ai oe i autafa a o e alu le taimi mai le faʻamalositino e te toe malosi ai.

11. O se filifiliga maualalo aʻafiaga

O le tietie uila e faigofie i lou tino, ma avea ai o se filifiliga agamalu mo tagata o loʻo manaʻomia se faamalositino malosi e aunoa ma le faʻamamafaina o latou soʻoga. O le uila vilivae o se sili lelei filifiliga mo tagata o loʻo i ai ni popolega soʻosoʻo poʻo le aʻa maaa, aemaise i le pito i lalo tino.

Toe faʻafitauli ma le saogalemu

E i ai ni nai drawbacks i uila e mafaufau i ai.

O se faʻaletonu matuia o le lamatiaga o se faʻalavelave, pe i se taulaga poʻo se taulaga maotua. A mafai, tiʻetiʻei luga o auala faʻaavanoa mo tagata tiʻetiʻe uila faapea foi ma auala tuaoi.

O suʻesuʻega mai le 2020 na faʻaalia ai o taʻamilosaga auala, ma auala i totonu o le 550 mita o auala, na toʻaititi ai fetauiga i le va o taʻavale uila ma taʻavale.

Usitaʻi i taimi uma i tulafono o auala. Faʻaeteete a o e ui atu i fetaulaʻiga ala ma nofoaga pisi, tusa lava pe i ai sau aia tatau. Inivesi i se lelei pulou ma soʻo se isi mea puipuia e te ono manaʻomia.

Aloʻese mai soʻoga lavalava e mafai ona maua i au uila filifili. Fai moli uila faʻapea foʻi ma mea e faʻaaoga e faʻaaoga mo uila i le po.

Afai o le uila-toe alu i se auala umi i le galuega, mafaufau e aumai se suiga o lavalava e faʻafou ai luga.

Faʻafitauli tau e mafai foi ona avea ma faʻalavelave. I aso pe a le mafai ona taʻamilo i fafo, e mafai ona e tietie i se uila tuʻu pe filifili seisi gaioiga. Afai o le uila o lau auala lea o felauaiga, teu tupe i le timu ma malulu malulu mea.

Mo faʻaopoopoga o tiʻetiʻega i le ao, faʻaaoga le sunscreen i luga o paʻu uma ua aliali mai. Faʻapipiʻi uma i le 2 itula, aemaise pe a afu lou afu. Faʻaulu UV-puipuia mata tioata ma se pulou. Mafaufau e faʻafaigaluega i ofu e puipuia ai UV.

O le filogia o le ea o seisi popolega pe a fai o oe o se uila i se taulaga. E mafai ona e filifili e taʻamilosaga i aso e mamā ai le 'ea, pe tiʻetiʻe i luga o auala laʻitiiti.

Taamilosaga i aso uma

E mafai ona taamilomilo i aso uma, aemaise pe a e faʻaaogaina lau uila mo femalagaaʻiga pe tiʻetiʻe i se maualalo malosi.

Malolo pe a e maua i le tiga, lelava, poʻo tiga maso. Afai o loʻo tietie uila mo le malosi, atonu e te manaʻo e ave ia oe lava ia le itiiti ifo ma le 1 aso atoa o malologa i vaiaso taʻitasi.

E taua tele lenei mea pe a e tiʻetiʻe i se maualuga maualuga, pe maua lou tino ua tiga i ni auala faapitoa.

O ai e le tatau ona taʻamilo

A iai ni ou manuʻa e afaina ai le uila vilivae, e sili ai le nofo i le uila seʻi maeʻa ona e malosi atoatoa.

Talanoa i lau fomaʻi pe a iai ni tuʻutuʻuga e ono aʻafia ai le uila vilivae. Tagata e iai faʻafitauli ile paleni, vaʻai, pe faʻalogo foʻi ono manaʻomia se uila vilivili pe fetuutuunai.

Afai e te le manaʻo e taʻamilomilo ae manaʻo e tuʻuina i lou tino se faʻataʻitaʻiga tutusa, filifili mo se aloalo, sitepu tagata feʻaʻei, poʻo se masini elliptical. E mafai foi ona e tamoʻe i mauga, aau, pe savali.

Le pito i lalo

O le tietie uila o se auala fiafia e tumau maloloina ma fesoʻotaʻi ma le lalolagi o siomia oe.

Afai e te fiafia i le tau, oso i lau uila ma alu i le mea mamao. O le tietie uila o se auala sili lea e suʻesuʻe ai lau eria lata ane. E paʻu i le lagona o le fiu e mafai ona sau mai le toe faia toleniga, foi.

Naʻo le taʻalo saogalemu ma faʻaaoga le faʻaeteete pe a manaʻomia, ae maise lava i auala pisi poʻo taimi leaga o le tau.

Faʻafetai le faʻamalieina e sau mai le faʻaleleia atili o lou malosi a o e fiafia.