6 mafuaʻaga autu o le tamoʻe tiga ma le mea e fai

Anotusi

• 1. "Tiga Asini"
• 2. Canelite
• 3. Faamafa
• 4. Iliotibial fusi feteʻenaʻi syndrome
• 5. Faʻafitauli maso
• 6. Cramp

Tiga i le taimi o le tamoe mafai ona i ai tele mafuaʻaga tusa ai ma le nofoaga o le tiga, o lenei ona afai o le tiga o loʻo i totonu o le paʻu, e mafai e mafua mai i le pupuga o tendons i ai i le shin, ao le tiga lagonaina i le manava, lauiloa taʻua o asini tiga, e tupu ona o le sese manava i le taimi o le tuuga.

O le tamoʻe tiga, i le tele o tulaga, e mafai ona 'aloʻalo i le faʻaloaloa muamua ma pe a uma le tamoe, inu vai i le ao ma i le taimi o faʻamalositino, ma le aloese mai faʻamalositino pe a uma taumafataga.

Peitaʻi, a e lagona le tiga a o e tamoʻe, e fautuaina e taofi le toe tamoʻe, malolo ma, faʻamoemoe i le tulaga o le tiga ma lona mafuaʻaga, e tuʻu aisa, faʻaloaloa pe piʻo le tino i luma, mo se faʻataʻitaʻiga. Faʻapea, vaʻai poʻo a le autu mafuaʻaga o le tiga i le tamoʻe ma le mea e fai e faʻamama ai:

1. "Tiga Asini"

O le tiga o le taʻele i le tamoʻe, ua lauiloa o "tiga asini" e pei o se tui i le eria i lalo tonu o ivi asoaso, i le itu, lea e tulaʻi mai a o faʻamalositino. Lenei tiga e masani lava ona fesoʻotaʻi ma le leai o le okesene i le diaphragm, aua a e manava sese i le taimi o le tamoʻega, okesene taumafaina avea le lava, lea mafua ai spasms i le diaphragm, mafua ai tiga.

O isi mafuaʻaga mafua ai le tiga o le asini o le taofiofia o le ate poʻo le faʻalu i le taimi o faʻamalositino poʻo le taimi e 'ai aʻo leʻi oʻo i le tuʻuga ma le manava ua tumu, tuu le mamafa i le diaphragm. Siaki nisi fesoasoani e faʻaleleia ai le faʻatinoga ma manava a o tamoʻe.

Le mea e fai: I lenei tulaga, e fautuaina e faʻaititia le malosi o le faʻamalositino seʻia mou atu le tiga ma fofō le mea e tiga ai i ou tamailima, manava loloto ma manava lemu. O le isi metotia mo le faʻamamaina o le asini tiga e aofia ai le punou o le tino i luma e faʻaumiumi ai le diaphragm.

2. Canelite

O le tiga o Shin i le taimi e tamoʻe ai e mafai ona mafua mai i le kanesa, o le pupuga o le ponaivi ponaivi poʻo uaua o le tino ma maso o loʻo siʻo ai. E masani lava, o le kanesa e tulaʻi mai pe a e faʻamalositino tele ou vae pe a e saʻo laʻa i le taimi e tamoe ai, ma afai e i ai ou vae mafolafola poʻo se faʻamaʻa malo, o le a atili ai ona e maua i le kanesa. Aʻoaʻo atili e uiga i le kanesa

Le mea e fai: Taofi le tamoe, malolo ma tuʻu faʻamau malulu poʻo le aisa, mo le 15 minute, i le tulaga o le tiga e faʻaititia ai le fulafula. Afai e tatau ai, faʻaaoga vailaʻau e teteʻe ai i vailaʻau ma vailaʻau e teteʻe ai pei o Ibuprofen e faʻamalolo ai le tiga ma faʻaititia ai le mumu seʻia e vaʻai i le fomaʻi.

3. Faamafa

I le tamoʻe, tiga i le tapuvae, mulivae po o vae mafai ona tupu ona o se sprain. Sprains e mafua mai i le soʻona vaʻavaʻaia o ligamenta ona o manuʻa, faʻafuaseʻi gaioiina o le vae, le lelei faʻatulagaina o le vae poʻo pe a seevae, mo se faʻataʻitaʻiga. E masani lava, o le tiga e tulaʻi mai i le taimi lava pe a maeʻa le faʻalavelave poʻo le faʻafuaseʻi o gaioiga ma e matua malosi, lea e mafai ona taofia oe mai le tuʻuina o ou vae i luga o le foloa. O isi taimi, o le tiga e ono faʻaititia i le malosi, ae a maeʻa ni nai itula ma a o mu loa le soʻoga, e toe aliaʻe foʻi le tiga.

Le mea e fai: Taofi le tamoʻe, siʻi i luga lou vae, aloese mai gaioiga ma le itu aʻafia ma tuʻu faʻasologa malulu poʻo le aisa i le soʻoga soʻoga. A talafeagai, faʻaaoga se fofo mo tiga ma mumu pei o Diclofenac poʻo Paracetamol seʻia e vaʻai i lau fomaʻi. O isi taimi, atonu e manaʻomia le faʻaogaina o se faʻamau poʻo se palama e faʻapipiʻi ai le soʻoga soʻoga ma faʻatelevave le toe faʻaleleia. Lenei faʻafefea ona togafitia tapuvae vae.

4. Iliotibial fusi feteʻenaʻi syndrome

Tiga i le tamoeina o le tulivae e masani ona mafua mai i le feteʻenaʻi syndrome o le iliotibial band, o se pupuga o le uaua o le uaua o le fascia lata mai, mafua ai tiga matuitui. E masani lava, ua fulafula le tulivae ma lagona e le tagata le tiga i le itu o le tulivae ma faigata ai ona faaauau tamoʻe.

Le mea e fai: Faʻaititia le saoasaoa o le tamoe aʻoaʻoga, malolo lou tulivae ma faʻapipiʻi aisa mo le 15 minute i ni taimi i le aso. Afai e le aluese le tiga, inu analgesic ma anti-inflammatory vailaʻau, pei o Ibuprofen poʻo Naproxen, pe faʻaaogaina vailaʻau e tete ai i le mumusu e pei o Cataflan, e faʻaititia ai le fulafula ma tiga, i lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi.

E taua foʻi le faʻamalosia o glutes ma ave faʻamalosi maso i le itu o le ogavae e faʻaititia ai lenei tiga ma faʻalautele maso i tua ma itu o vae. O le mea lelei e aua le toe tamoʻe seʻi maeʻa le tiga, lea e mafai ona alu i le 3 i le 5 vaiaso.

5. Faʻafitauli maso

O maso maso e mafai ona tupu pe a fai o le maso maso tele tele, mafua ai a maso maso poʻo toso, lea e mafai ona tupu i le tamai povi, ma ua lauiloa o maʻa maʻa. O maso maso e masani lava ona tupu pe a fai o le maso e vave ona koleni pe a ova foi le tamaʻi povi i le taimi o toleniga, vaivai le maso, tulaga le talafeagai, pe paʻu le tele o gaioiga.

Le mea e fai: Taofi le tamoʻe ma faamaulu se malulu malulu poʻo se aisa pe a ma le 15 minute seʻi e vaʻai i le fomaʻi. E masani lava, fautuaina e le fomaʻi le faʻamalositino faʻamalositino.

6. Cramp

O le isi mafuaʻaga o le tiga o le vae poʻo le tamaʻi povi i le tamoʻe o le cramp, lea e tupu pe a oʻo i le vave ma le tiga faʻatapulaʻa o se maso. E masani lava, o faʻamaʻi e aliali mai pe a maeʻa le faʻamalositino, ona o le leai o se vai i le maso.

Le mea e fai: Afai o le cramp aliali mai i le taimi o tamoe gaioiga, e fautuaina e taofi ma faʻaloaloa le maso afaina. Ma, māmā faʻamama le maso afaina e faʻaititia pupuga ma le tiga.