7 Fautuaga mo le Fausiaina o se Aso Loloto Mafaufau Loloto

Anotusi

• Amata laʻititi
• Lima minute, tolu taimi ile vaiaso
• Saili le taimi saʻo
• Ia maua le mafanafana
• Taumafai se mafaufau loloto polokalama poʻo se podcast
• Tumau pea i ai
• Iloa pe a le galue
• Amata
• Le pito i lalo

Na e taumafai e piki se masani fou pe aʻoaʻo ia te oe se fou tomai? Masalo na e iloaina vave ile aso masani o le ki ile manuia. Ia, e moni foi lena mo le mafaufau loloto.

"E taua le mafaufau loloto i aso uma aua o loʻo e faʻaola se mausa," o le faʻamatalaina lea a Sadie Bingham, o se falemaʻi tagata faigaluega faʻapitoa e faʻapitoa i popolega i Gig Harbor, Uosigitone. O ia foi o se tagata mafaufau loloto umi.

"Tele tagata e le o maitauina le lelei aʻafiaga i le taimi nei, o lea e te manaʻomia ai se aso (ish) faʻataʻitaʻiga ina ia mafai ai ona amata vaʻaia fua o au galuega," na ia faʻaopopoina.

Amataina se mafaufauga loloto mafaufauga i aso uma e mafai ona faigata, ae o le tele o tagata e faigofie atu pe a amata ona latou maitauina nisi o le tele o ona aoga.

Masalosalo lava pe mafai ona e faia le mafaufau loloto o se vaega o lou olaga? E matua mafai, ma o nei fesoasoani e fitu mo le manuia e mafai ona fesoasoani.

Amata laʻititi

E ui o le mafaufau loloto i aso uma o se sini sili, e te le manaʻomia le oso saʻo i totonu i le 30 minute (pe sili atu) i aso uma.

Lima minute, tolu taimi ile vaiaso

Bingham fautuaina tagata amata e amata i le lima minute o le mafaufau loloto taiala, tolu taimi i le vaiaso, ma lemu faʻateleina minute pe a avea mafaufauga loloto o se vaega tumau o lau masani.

I le amataga, atonu e te le lagonaina le mafaufau loloto pe toʻamalie. Atonu e te le lagonaina le malolo. Ae e le afaina. Na ona avea o se sini e faʻaalu le lima minute e nofo ai ma ou mafaufauga. Ia fia iloa e uiga ia i latou, ae aua le faʻamalosia.

"I se taimi mulimuli ane," o le tala lea a Bingham, "o le a e lagonaina le tosoina e nofo ma mafaufau loloto."

Afai e te le alu i luga i le 30 minute i le aso, aua le afuina - mafaufau loloto mo le 10 pe 15 minute i aso uma ofoina penefiti.

Saili le taimi saʻo

Oe o le a mauaina o 'eseʻese faʻavae fautuaina eseʻese taimi "lelei" e mafaufau loloto ai. Ae o le mea moni, o lou taimi sili ona lelei o soʻo se taimi e mafai ai ona e faia le mafaufau loloto galuega.

Afai e te taumafai e faia oe lava mafaufau loloto i se taimi e le galue lelei ma lau faʻasologa ma tiute, oe ono ono iʻu i le lagona le fiafia ma le faʻaosofia e faʻaauau.

Nai lo lena, taumafai e mafaufau loloto i taimi eseese e iloa ai le lagona e sili mo oe. Atonu e uma le mea muamua i le taeao, ae e te leʻi moe, i le pisi o lau malaga, poʻo le taimi o lau malologa i le galuega.

Poʻo le a lava le taimi e te filifilia, taumafai e teu ai. O le tumau e mafai ona fesoasoani i lau masani fou avea ma se tasi vaega o lau masani i aso uma.

Ia maua le mafanafana

Masalo na e vaʻai i ata o tagata o mafaufau loloto a o nonofo i le tulaga masani o le lotus. Ae o lena tulaga e le lelei mo tagata uma, ma e faigata ona faʻatalanoa pe a fai o e faia se mea e faʻaletonu ai lou tino.

O le mea e lelei ai, e te le tau alu i se tulaga faapitoa ina ia mafai ai ona mafaufau loloto ma le manuia. Ae ui i lea, tau lava o le alu i se tulaga e mafai ona e umiaina, se tasi e lagona faigofie ma masani ai. Nofo i le nofoa, taoto i lalo - uma e matua lelei lava.

"O le mafanafana e sili atu lona taua nai lo le 'foliga' pei o oe mafaufau loloto," Bingham faamamafa.

Afai e i ai sau faʻafitauli nofo i lalo, taumafai e mafaufau loloto a o e savali pe tu i luga. Nisi tagata maua faʻamasani i sitepu uma fesoasoani fesoasoani faʻalautele le mafaufau loloto gaioiga, pei lava o le taulaʻi atu i le manava e.

Mafaufau foi e fausia se mafanafana, malu le mafaufau loloto avanoa, pe o le fausiaina o se sauniga faataamilo i le gaioiga. O le tuʻuina i ai o moligaʻo, musika filemu, poʻo ata ma faʻamanatuga o e pele e mafai uma ona fesoasoani e faʻalauteleina le mafaufau loloto.

"O aoga o le sauniga e taua foi, aua o le gaioiga e avea ma faamatalaga e taua lou soifua maloloina," fai mai Bingham.

Taumafai se mafaufau loloto polokalama poʻo se podcast

O loʻo e lagona lava sina tau le mautinoa ile faʻapefea ona e mafaufau loloto?

A e masalosalo, liliu i lau telefoni poto. E i ai le app mo le tele o mea i nei aso, ma mafaufau loloto e leai se tuusaunoa.

O polokalama, o le tele o ia mea e leai se tau, e mafai ona amata oe i le mafaufau loloto i mafaufauga loloto, lea e fautuaina e Bingham mo tagata amata. "O se mafaufau loloto faʻatonutonuina e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia ai le mafaufau ola i tua i le taimi nei," na ia faʻamatalaina.

E mafai foi ona e faʻaaogaina polokalama e faʻaaoga ai:

• mafaufau loloto mo eseese tulaga
• leo malu
• manava manava
• podcast
• mea faigaluega ma ata e fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo atili ai e uiga i le mafaufau loloto

Oe mafai foi faʻapitoa le app e mulimuli i lou alualu i luma ma suia lau mafaufau loloto auala faʻavae i luga o lou taimi nei tulaga o le mafaufau.

O nisi lauiloa apps aofia ai le Filemu, Headspace, ma le sefulu pasene sili atu le fiafia.

Tumau pea i ai

E umi se taimi e fai ai se mausa fou, o lea aua le popole pe a fai o le mafaufau loloto e foliga mai e le kiliki mo oe i le taimi muamua.

Nai lo le sailia o mafuaʻaga e te le mafai ai ona alu pea ma ia, suʻesuʻe soʻo se faigata o loʻo ia te oe ma le fia iloa ma se mafaufau matala. O luitau o loʻo e feagai ai i taimi o mafaufauga loloto e mafai ona taʻitaʻia ai oe agai i se faʻataʻitaʻiga sili atu ona manuia.

A e faʻalavelave gofie, fesili ifo ia te oe pe aisea. E te le toʻa? Ua lelava? Ua fiu? Talia nei lagona ma faia suiga talafeagai-latou te avatua ia te oe taua malamalamaaga. Masalo filifili se isi tulaga, pe taumafai e mafaufau loloto i le amataga o le aso.

O le aʻoaʻo e faʻatino le taliaina ma le fiailoa i totonu o mafaufauga loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaliliu faigofie ai nei lagona i lou olaga i aso uma, o le faʻamatalaga lea a Bingham.

Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se taimi faigofie e faʻalautele ai lou iloa i se tulaga masani.

Mafaufau faapenei: Afai e amata ona e mafaufau loloto pe a e lagona le popole ma le le fiafia, oe ono maua sina lagona lelei. Ae afai e te tumau pea i se masani masani mafaufauga loloto, oe ono maua e i ai sau faigofie taimi faʻatautaia ou mafatiaga muamua o ou lagona lofituina oe.

Iloa pe a le galue

Atonu e te le matauina ni penefiti o le mafaufau loloto i le taimi lava lena. E matua masani lava. Ma e tusa lava pe o le a le umi na e faʻataʻitaʻi ai, a e ono feoaʻi solo ai lou mafaufau mai lea taimi i lea taimi. E masani foi lena.

E leai se uiga o nei mea e le mafai ona e manuia i le mafaufau loloto. Le iloaina pe a fai o lou mafaufau ua se ese o le mea moni o se mea lelei -o lona uiga oe atiaʻe mataala. A tupu lenei mea, na ona e toe faʻatumu lemu oe. Faʻatasi ai ma se mautu mafaufau loloto faʻataʻitaʻiga, oe masani ona amata ona vaʻaia penefiti i le taimi.

Fai mai, o o le taua e iloa pe a mafaufau loloto e sili atu afaina nai lo le lelei. E ui lava o le mafaufau loloto e fesoasoani e faʻamamaina ai le mafaufau i faʻailoga o le soifua maloloina mo le tele o tagata, e le o tagata uma e iloa e aoga, e oʻo lava i le masani ona masani.

E le sili ona taatele, ae o nisi e faʻateleina e tagata lagona faʻanoanoa, popolevale, pe popolevale. Afai o le mafaufau loloto i taimi uma e te lagona ai le leaga, atonu e te manaʻo e maua le faʻatonuga mai se fomaʻi ae e te leʻi faʻaauauina.

Amata

Sauni e tuu i aso uma manatunatuga se fana?

Lenei o se faigofie mafaufauga loloto e amata ai oe:

1. Saili se nofoaga lelei e te malolo ai.
2. Seti se taimi mo le tolu i le lima minute.
3. Amata i le taulaʻi i lau manava. Matau le lagona o manava taʻitasi ma manava. Manava lemu ma loloto, i se auala e lagona masani ai.
4. O le taimi lava e amata ai ona feoaʻi solo ou mafaufauga, faʻailoa ia mafaufauga e sau a, tuʻu latou e alu, ma toe faʻataua lau taulaʻiga i lau manava. Aua le popole pe a fai o lenei e tupu pea-o le a.
5. A maeʻa lou taimi, pupula ou mata. Gauai atu i ou siʻosiʻomaga, lou tino, ou lagona. Atonu e te lagonaina le ese, atonu e te le. Ae i le aluga o taimi, atonu e te maitauina oe lava avea atili mafaufau i ou oe lava poto masani faʻapea foi ma lou siosiomaga siosiomaga. O nei lagona e umi se taimi talu ona maeʻa lou mafaufau loloto.

Sauni mo se mea fou? Taumafai e suʻesuʻe le tino pe aʻoaʻo atili e uiga i ituaiga eseese o mafaufauga loloto.

Le pito i lalo

E leai se auala saʻo pe sese e mafaufau loloto ai. O le a sili ona e maua le manuia pe a e faʻataʻitaʻia i se auala e aoga mo oe, o lea aua le faʻatali e faʻataʻitaʻi auala eseese seʻia e mauaina se tasi e ofi.

A amata ona e maitauina le tele atu o le agaalofa, filemu, olioli, ma le taliaina i lou olaga, oe o le a iloa ua galue. Naʻo le onosaʻi, talu ai o nei penefiti atonu o le a le faʻaalia i le po. Manatua e te vaʻaia mo oe lava ma le fia iloa ma se mafaufau matala, ma o le a e tumau ai i le ala i le manuia.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.