Ose Aso i La'u Mea'ai: Fa'atauga Taumafa Mitzi Dulan

Anotusi

• O le taeao: Oatmeal
• Taeao: pinu
• Soo se taimi Inu: Vai Aisa
• Mea'ai Tutotonu o le Taeao: Sukalati Cherry Smoothie
• Meaʻai o le aoauli: Ham ma Avocado Sanuisi
• Meaai suamalie: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Mea'ai i le aoauli: Titi'a Almond
• Talisuaga: Spaghetti atoa-Saito
• Mea'ai suamalie: Fa'i ma le Meli
• Sili atu luga SHAPE.com:
• Iloilo mo

Mitzi Dulan, RD, American's Nutrition Expert®, o se tasi tamaitai pisi. I le avea ai ma se tina, tusitala o Ole All-Pro Diet, ma le pule o le Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, e mana'omia e le atunu'u le mamalu o le atunu'u le tomai o mea'ai ma le malosi o le malosi i le aso atoa. E le gata i meaai paleni e tolu, e tumau pea lona malosi e ala i le aiina o meaai mama e pei o sekati tipi.

"Ou te matua taulai atu i le 'ai o meaai mama e manaia tele ae e faamalieina ai foi," o le tala lea a Dulan. "Ou te inu vai i le aso atoa, na o le taumafai lava e latalata ia te aʻu i le aso atoa ma toe faʻatumu pe a manaʻomia."

O le taeao: Oatmeal

325 kalori, 5 kalama gaʻo, 54 kalama karapamu, 15 kalama porotini

"Na ou 'ai se pesini o le Quaker oatmeal. Ou te faʻaopopoina le kinamoni, meli, ma ni nai fualaisa tart mago. Ou te palu faʻatasi ma le 1-pasene susu oona e faʻamalosia ai le polotini. Oats o se fatu atoa, o lea la e maualuga atu i le fiber, polotini, ma isi mea'ai. O le kinamoni o se mea manogi e maualuga i antioxidants o lea ou te taumafai ai e fa'aopoopo atili i la'u mea'ai pe a mafai."

Taeao: pinu

“Sa ‘ou ‘ai fo’i i sina fala mo le malu taeao, ona ou te fiafia i fuala’au ‘aina ma taumafai lava e fa’aaofia le tele i aso uma.”

Soo se taimi Inu: Vai Aisa

"Aisa vai! Ou te alofa tele i laʻu 24 oz. Copco tumbler. E fesoasoani ia te aʻu e tusia ai le tele o vai ou te inu. O le inuina o tolu fualaʻau o le aisa-malulu vai i aso uma e fesoasoani e susunuina se faʻaopoopo 100 kalori! E alu ai le malosi o le tino i suia le vevela o le vai mai le malulu i le vevela o tatou tino."

Mea'ai Tutotonu o le Taeao: Sukalati Cherry Smoothie

225 kaloli, 1.5 kalama gaʻo, 28 kalama carbs, 24 kalama polotini

"O se laisi laititi e ufiufi ai sukalati. Ou te fa'aogaina le sukalati fa'asusu i mutia whey protein pauta fa'atasi ai ma sieli tart fa'a'aisa ma 3/4 c. organic 1 pasene susu. O le tu'ufa'atasiga carb/protein lelei mo se vai inu pe a uma toleniga ma siri tart. ose fa'ama'i.

Meaʻai o le aoauli: Ham ma Avocado Sanuisi

380 kalori, 8 kalama gaʻo, 42 kalama o kapisi, 32 kalama o porotini

"O le sanuisi e aofia ai le tolu fasi fasi natura o le ham ham, 'otiʻese le avoka, fasi tamato, sinapi sinapi i luga o le atoa-sana sanuisi manifinifi, ma se itu o broccoli. Lenei o se tasi o laʻu alu-i' aiga i le aoauli e sili ona vave, faigofie, maloloina, suamalie, ma faʻamalieina. O le kulimi o le avoka e sili ona tofo ma maua ai le lata i le 20 vitamini, minerale, ma vailaʻau oona, ae o le ham e maua ai se paʻu o le protein. "

Meaai suamalie: Yasso Frozen Yogurt Bar

"O le Yasso frozen Greek yogurt bar; o se mea mataʻina nei suʻesuʻega ma e fiafia foi aʻu tagata faʻatau ma tamaiti ia i latou. I le na o le 70 kalori, latou te tofo i le suamalie-pei o le ono kalama o le polotini!"

Mea'ai i le aoauli: Titi'a Almond

160 kalori, 10 kalama gaʻo, 11 kalama karapamu, 6 kalama porotini

"Tipi almonds ao galue i laʻu kesi. Ou te fiafia i almonds ona o le crunch, protein, ma fiber. Latou faamalieina foi!"

Talisuaga: Spaghetti atoa-Saito

560 kaloli, 11.5 kalama ga'o, 73 kalama kalama, 38 kalama polotini

"O fualaʻau saito atoa ma le Laura's Lean Ground Beef na faʻaopopoina i se sosi marinara; toe, ou te manaʻo ia mautinoa o loʻo ou mauaina se mea lelei e maua ai polotini i taumafataga uma ma le fatu atoa. O le povi e faʻatupuina e aunoa ma ni vailaʻau faʻamaʻi poʻo ni homoni."

Mea'ai suamalie: Fa'i ma le Meli

"O faʻi fasi fasi ua faʻasusu i sina meli mo meaʻai suamalie. E manaia tele, ma e maua mai ia te aʻu se meaʻai maualuga, malosi-aoga tele, ma se mea suamalie masani."

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