Se Aso i La'u Mea'ai: Faufautua mo Mea'ai Mike Roussell

Anotusi

• Taeao: Omelet ma Mozzarella, Greek Yogurt, ma Fua
• Lona lua Taeao: Blueberry Smoothie
• Meainu i le taeao: Kofe
• Taumafataga o le aoauli: Moa-Seared Moa ma Green Pi ma pi Olive
• Meaai aoauli: Brad's Raw Leafy Kale Chips
• Talisuaga: Sosisi moa ma Kale Sauté
• Iloilo mo

I le avea ai o le matou Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., e tali ai fesili a le tagata faitau ma tuʻuina atu ai le fautuaga faʻapitoa i meaʻai maloloina ma le paʻu o pauna i lana vaega o le vaiaso. Ae o loʻo matou taumafaiina se mea fou i lenei vaiaso, ma nai lo taʻuina Na matou fesili atu ia te ia poʻo a meaʻai e tatau ona matou 'aʻai fa'aali tatou Ma matou te le o talanoa e uiga i se ata faʻatauga lisi (na matou vaʻaia uma foliga fou o meaola ma Greek yogurt foliga). Na matou fai atu ia Dr. Mike e pu'e se ata o u ma inu uma e alu atu i ona laugutu i le 24 itula. Ma sa ia fai mai ioe!

Faitau pea e vaai pe faʻapefea ona tumau pea le faʻamalieina ma faʻamalieina o le SHAPE's Diet Doctor mai le taeao e oʻo i le po.

Taeao: Omelet ma Mozzarella, Greek Yogurt, ma Fua

Na amata loʻu aso i le omelet-omelet omelet ma le fresh mozzarella ma fresh basil ma Greek yogurt ma chia fatu ma blueberry.

Ou te le'i siisiina le mamafa i le aso ona o la'u aofaiga atoa o le carbohydrate e maualalo ifo nai lo le mea na ou faia. I aso o toleniga mamafa, o le eseesega autu e lua i le taumafa carbohydrate o le taimi o le taeao ma le taimi o le taumafataga pe a uma laʻu taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le yogurt Eleni iinei o le a suia i le oatmeal poʻo le areto saito totogo.

Lona lua Taeao: Blueberry Smoothie

O lenei laumei laumei e faia i le vanilla low-carb Metabolic Drive protein powder, blueberries aisa, Superfood (high-antioxidant, fuala'au fa'amago fa'aisa ma fualaau faisua), walnuts, flaxseed meal, vai, ma le aisa. E tumu i meaʻai, polotini, fiber, ma gaʻo taua. O isi taimi ou te suia ai le vai i le susu almond unsweetened poʻo le suka E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le lauti meamata ti i le mea o loʻo faʻaopoopo i le Superfood.

Meainu i le taeao: Kofe

E iai laʻu kofe Keurig i loʻu ofisa, e manaia ae o nisi taimi e faʻafaigata ai ona fafagaina laʻu kofe. Ou te taumafai e faʻatapulaʻa aʻu i le lua ipu i le aso; afai ou te inu tele atu nai lo lena ua ou le lava inu lauti ma vai.

Ou te ave laʻu kofe uliuli ina ia leai se popole e uiga i sili atu kalori mai kofu faʻaopopo. O mea e pei o suka, syrup, ma kulimi sasa o mea ia e vave ave le kofe mai le soifua maloloina i le le maloloina. Kofe lava ia o loʻo tumu i antioxidants ma caffeine e puipuia ai le malepe o le cyclic AMP, o se tuʻufaʻatasia e fesoasoani e faʻatumauina le umi o lau gaʻo masini gaʻo.

Taumafataga o le aoauli: Moa-Seared Moa ma Green Pi ma pi Olive

O le taumafataga o le asō o suilapalapa mama-suilapalapa suilapalapa, pi pi lanumeamata na faʻaaluina i le sili atu o taupou olive olive, ma se palu greens salati ma faʻamaloloina kalamata olive ma mumu pepa. O ogavae moa ose malologa manaia mai le monotony o susu moa tao. E i ai sina laʻititi maualuga gaʻo o loʻo i ai (4 kalama vs. 2.5 kalama) ae e laʻititi ifo nai lo le manatu o le toʻatele (tau lava ia mautinoa e aveʻese le paʻu ma teuteu le gaʻo faʻaopoopo).

Meaʻai pei o fualaʻau olive, fualaʻau mumu mumu, poʻo tamato-mago o se auala faigofie e faʻaopopo tofo i salati e aunoa ma le liliu atu i kalori- ma faʻasao-lomiaina salati salati.

Meaai aoauli: Brad's Raw Leafy Kale Chips

E masani ona ou faia laʻu lava kale chips ae ose mea lelei lea (ma sa ou manaʻo e faʻataʻitaʻi mo se tagata o tausia). E faigofie ona fai a oe lava kale chips: Togi le kale ma sina suāuu olive, fa'afola i luga o se pepa tao, fa'amasima ma pepa, ma tao i le 350 tikeri mo le 20 minute.

Talisuaga: Sosisi moa ma Kale Sauté

Ioe, toe kale. O maʻua ma loʻu toʻalua o loʻo tiʻetiʻe luga o le kale kale-e faigofie tele ona kuka. O iinei, o le kale e saunia i le suauu popo, aniani tipi, ma se fasiga o Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce. O sosisi moa ua uma ona kuka, e vave ai ma faigofie ona saunia lenei taumafataga.

O a oe e le mafai vaʻai iinei o sa ou fiafia foi i se ipu uaina.

Iloilo mo