10 faʻailoga o le leai o vitamini D.

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻamaonia le le lava o vitamini D
• O afea e inu ai vitamini D faʻaopopoga
• Mafuaʻaga autu o le leai o vitamini D
• Taua punaoa o vitamini D
• Taunuuga o le leai o vitamini D

O le leai o le vaitamini D e mafai ona faʻamaonia i se faigofie suʻega toto pe oʻo foi i faua. O tulaga e fiafia i le le lava o vitamini D o le le lava o le la faʻaalia i se soifua maloloina ma lava auala, sili atu pigmentation o le paʻu, tausaga i luga o 50 tausaga, laiti faʻaaogaina o meaai mauoa i vitamini D ma nonofo i malulu nofoaga, lea o le paʻu seasea aafia i le la.

Muamua, o le le lava o lenei vaitamini e le o iai ni uiga faʻailoga, ae o faʻailoga e pei o:

1. Faʻatupuina le faʻafitia i fanau;
2. Faʻapipiʻi vae i le tamaititi;
3. Faʻateleina o pito o le vae ma ponaivi ponaivi;
4. Faʻatuai i le fanau mai o pepe pepe ma nifo mai lava i le amataga;
5. Osteomalacia poʻo osteoporosis i tagata matutua;
6. Vaivaiga i ponaivi, e faigofie ai ona gagau, aemaise o ponaivi o le tuasivi, suilapalapa ma vae;
7. Tiga o maso;
8. Lagona o le lelava, vaivaiga ma malaise;
9. Tiga ponaivi;
10. Maso maso.

E manaʻomia e tagata paʻu malamalama le tusa ma le 20 minute o le la e paʻu ai le aso, ae o tagata uli e paʻu paʻu manaʻomia le tusa ma le 1 itula le paʻu tonu o le la, e aunoa ma le susulu o le la i le vaveao o le taeao po o le afiafi.

Faʻafefea ona faʻamaonia le le lava o vitamini D

Atonu e masalomia e le fomaʻi atonu e le lava le vitamini D i le tagata pe a ia maitauina e le o malamalama lelei o ia i le la, e masani ona faʻaaoga le sunscreen ma e le faʻaumatia meaʻai e tele i le vailaʻau D. I tagata matutua, e ono masalomia le le lava o vaitamini D i tulaga o le osteopenia poʻo le osteoporosis.

O le faʻamaoniga e faia e ala i se suʻega toto e taʻua o le 25-hydroxyvitamin D, ma o faʻamaoniga taua o:

• Matua le lava: lalo ifo o le 20 ng / ml;
• Agamalu agavaʻa: i le va o 21 ma 29 ng / ml;
• Lelei aoga: mai le 30 ng / ml.

O lenei suʻega e mafai ona okaina e le fomai aoao poʻo se fomai tamaiti, o ia e mafai ona iloiloina pe i ai se manaʻoga e inu se vailaʻau D. E saili pe faʻafefea ona fai le vailaʻau D.

O afea e inu ai vitamini D faʻaopopoga

Atonu e fautuaina e le fomaʻi le inuina o le vailaʻau D2 ma le D3 pe a nofo le tagata i se nofoaga e laala ai le la ma e le faigofie ona maua e le lautele o tagata meaʻai o loʻo iai vitamini. I se faʻaopopoga, e mafai ona faʻailoa e faʻaopopo fafine maʻitaga ma pepe faatoa fananau mai e oʻo atu i le 1 tausaga le matutua, ma i taimi uma i le tulaga o le faʻamaonia o le vitamin D le atoatoa.

Faʻaopoopoga i le tulaga o le le lava tatau ona faia mo le 1 pe 2 masina, ma a maeʻa lena vaitaimi e mafai e le fomaʻi ona talosagaina se suʻega toto fou e iloilo ai pe talafeagai ona faʻaauau pea le inuina o le faʻaopopoga mo se taimi umi atu, aua e mataʻutia le soʻona tele vitamini D, e mafai ona faʻateleina ai le maualuga ole calcium ile toto, e fiafia foʻi ile gagau o ponaivi.

Mafuaʻaga autu o le leai o vitamini D

I se faʻaopopoga i le maualalo o taumafa o loʻo i ai vitamini D, o le le lava o le susulu o le la, ona o le soona faʻaaoga o le sunscreen, enaena, mulatto poʻo le paʻu uliuli, o le leai o le vaitamini D e ono fesoʻotaʻi ma nisi tulaga, pei o:

• Faʻamaliega o fatugaʻo faʻauma;
• Lupus;
• Faamaʻi Celiac;
• Faamaʻi o Crohn;
• Faʻafitauli o le manava puʻupuʻu;
• Fibrosis o le Cystic;
• Le lava le fatu;
• Maa maʻa.

O le mea lea, i le i ai o nei faʻamaʻi, fomaʻi mataʻituina tatau ona faia e siaki le tulaga o le vaitamini D i le tino e ala i se faʻapitoa suʻesuʻega toto ma, pe a manaʻomia, e ave vitamini D faʻaopoopoga.

Taua punaoa o vitamini D

Vitamini D e mafai ona maua mai meaʻai, e ala i le faʻaaogaina o meaʻai e pei o samani, faisua, fuamoa ma sardine, pe ala i le gaosia o le tino i totonu, lea e faʻamoemoe i ave o le la i luga o le paʻu e faʻagaoioia.

O tagata e le lava le vaitamini D e ono aʻafia i faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ma le puta tele, o lea e tatau ai ona faʻateleina lo latou malamalama i le la poʻo le inuina o vitamini D faʻaopopo e tusa ai ma fautuaga faʻafomaʻi.

Siaki nisi faʻataʻitaʻiga o vitamini D-mauʻoa meaʻai i le vitio lenei:

Taunuuga o le leai o vitamini D

O le le lava o vitamini D faʻateleina ai le avanoa e maua ai faʻamaʻi ogaoga e afaina ai ponaivi e pei o rickets ma osteoporosis, ae mafai foi ona faʻateleina le ono aʻafia i isi faʻamaʻi pei o:

• Maʻi suka;
• Puta tele;
• Toto maualuga toto;
• Rheumatoid gugu ma
• Sclerosis tele.

Maualuga lamatiaga o le puta tele

Maualuga lamatiaga o le toto maualuga

E taua le faʻaalia o le la e puipuia ai mai le faaletonu o le vaitamini D aua e naʻo le 20% o lenei vailaʻau manaʻomia i aso uma e faʻamalieina e meaʻai. Tagata matutua ma tamaiti e paʻepaʻe le paʻu manaʻomia e tusa ma le 20 minute o aso uma le faʻamalamalamaina i le la e gaosia ai lenei vaitamini, ae uliuli tagata manaʻomia le tusa 1 itula o le la faʻaalia. Saili atili auiliiliga ile Faʻafefea ona saogalemu sunbathe e gaosia Vitamini D.